Každý niekedy potrebuje pomoc pri riešení životných problémov. Terapeuti sú školení, aby klientom pomáhali vyrovnať sa s problémami a pôsobili ako sprievodcovia na ceste emocionálnej pohody. Začatie návštevy terapeuta však môže byť zastrašujúce. Čo sa dá od postupu očakávať? Budeme povinní preskúmať časť ja, ktorá bola tak dlho skrytá? Koniec koncov, čo povedať terapeutovi? Na zvládnutie týchto starostí a prípravu na to, aby ste z terapeutických sedení vyťažili maximum, je možné urobiť veľa. Terapia je veľmi obohacujúci proces, ktorý si vyžaduje značné úsilie terapeuta rovnako ako aj zákazník.
Krok
Časť 1 z 2: Správa logistiky relácie terapie
Krok 1. Pochopte finančné opatrenia
Je veľmi dôležité vedieť, čo je kryté vašim poistným plánom na psychoterapiu a ako zaplatíte za terapiu. Informácie o službách zdravotného správania alebo ich pokrytí pre duševné zdravie nájdete v vysvetlení výhod poistného programu. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa zástupcu svojej poisťovacej spoločnosti. Opýtajte sa tiež terapeuta, či akceptuje vaše poistenie pred prvým plánovaným stretnutím. V opačnom prípade budete musieť zaplatiť priamo z osobných peňazí, v skutočnosti by ste však mohli vidieť terapeuta, ktorý je súčasťou vašej poisťovacej siete.
- Pri návšteve terapeuta sa nezabudnite postarať o platby, plány a otázky týkajúce sa poistenia na začiatku zasadnutia. Relácia sa tak môže skončiť zdieľaním bez problémov s logistickými problémami, ako je kontrola kalendárov a platieb.
- Uvedomte si, že ak uvidíte terapeuta v súkromnej ordinácii, môžete dostať potvrdenku, ktorú odovzdáte svojej poisťovni na preplatenie. Na začiatku budete možno musieť pokryť všetky náklady na návštevu, potom vám ich preplatí poisťovňa.
Krok 2. Skontrolujte kvalifikáciu terapeuta
Terapeuti pochádzajú z rôznych prostredí a majú rôzne formy vzdelania, špecializácie, certifikácie a licencií. „Psychoterapeut“je všeobecný pojem a nejedná sa o konkrétnu pracovnú pozíciu alebo údaj o vzdelaní, školení alebo autorizácii. Tu sú znaky, ktoré naznačujú, že terapeut nemusí mať správnu kvalifikáciu:
- Neexistujú žiadne informácie o klientskych právach, dôvernosti, zásadách kliniky a poplatkoch (to všetko vám umožní súhlasiť s terapiou).
- Krajina alebo región, v ktorom sa prax nachádza, nevydáva žiadne povolenie.
- Titul od neakreditovanej inštitúcie.
- Nevyriešené sťažnosti predložené licenčnej rade.
Krok 3. Pripravte si príslušné dokumenty
Čím viac informácií o vás terapeut bude mať, tým lepšie bude schopný vykonávať svoju prácu. Užitočné dokumenty môžu zahŕňať minulé psychologické testy alebo najnovšie lekárske záznamy vydané nemocnicou. Ak ste študent, možno budete musieť priniesť aj aktuálne známky alebo iné značky najnovšieho vývoja.
Bude to užitočné počas prijímacích pohovorov, keď vás terapeut môže požiadať, aby ste vyplnili formuláre týkajúce sa súčasného a minulého fyzického a emocionálneho zdravia. Keď zhrniete túto časť na návšteve, vy a terapeut budete mať viac príležitostí osobne sa spoznať
Krok 4. Zostavte si zoznam liekov, ktoré užívate alebo ste v poslednom čase užívali
Ak užívate lieky na duševné alebo fyzické zdravie alebo ste v poslednom čase prestali užívať lieky, pripravte si na návšteve terapie nasledujúce informácie:
- Názov lieku
- Vaša dávka
- Skúsené vedľajšie účinky
- Kontaktné informácie lekára, ktorý liek podal
Krok 5. Vytvorte si pripomienku
Keď sa prvýkrát stretnete, pravdepodobne budete mať veľa otázok a obáv. Aby ste pokryli všetko, čo chcete vedieť, urobte si niekoľko poznámok, ktoré vám pomôžu zhromaždiť všetky potrebné informácie. Začlenenie týchto poznámok na prvé sedenie vám pomôže cítiť sa menej zmätene a pohodlne.
-
Poznámky môžu terapeutovi zahŕňať niektoré z nasledujúcich otázok:
- Aký terapeutický prístup sa použije?
- Ako budú definované ciele?
- Očakáva sa, že budem plniť úlohy, na ktorých budem pracovať medzi plánovanými reláciami?
- Ako často sa budeme stretávať?
- Bude liečba krátkodobá alebo dlhodobá?
- Boli by ste ochotní spolupracovať s inými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, aby ste so mnou zaobchádzali efektívnejšie?
Krok 6. Zaznamenajte si plán schôdze
Pretože terapia má poskytnúť bezpečný priestor pre váš vlastný rozvoj, čas musíte riadiť múdro. Počas sedenia je úlohou terapeuta sledovať čas, čo vám umožní zamerať sa na zodpovedanie otázok a úpravu nuancií terapie. Dosiahnutie cieľového bodu však závisí od vašich vlastných túžob. Uvedomte si, že niektorí súkromní terapeuti stále účtujú poplatky za nedostavenie sa na stretnutie a tento poplatok nie je krytý poistením.
Časť 2 z 2: Príprava na otvorenosť
Krok 1. Veďte si denník svojich nedávnych pocitov a skúseností
Pred príchodom na terapeutické miesto si urobte čas na zamyslenie sa nad tým, o čom chcete hovoriť, a nad dôvodmi, prečo chcete s terapiou začať. Napíšte si o sebe konkrétne veci, ktoré si myslíte, že by mal vedieť niekto, kto vám pomáha, napríklad to, v čom sa cítite podráždene alebo ohrozene. Váš terapeut bude pripravený klásť otázky s cieľom podnietiť diskusiu, ale ak si na to vopred vyhradíte čas, bude to pre vás a terapeut výhodnejšie. Ak sa cítite zaseknutí a neviete, čo robiť, položte si pred zasadnutím nasledujúce otázky:
- Prečo som tu?
- Som nahnevaný, nešťastný, smutný, vystrašený …?
- Ako ovplyvnili moju súčasnú situáciu iní ľudia v mojom živote?
- Čo obvykle vo svojom živote denne cítim? Smutný, frustrovaný, vystrašený, uväznený …?
- Aké zmeny by som rád videl v budúcnosti?
Krok 2. Trénujte vyjadrovanie svojich myšlienok a pocitov bez toho, aby ste boli zahalení
Ako klient je najlepší spôsob, ako zaistiť efektivitu terapie, porušiť vlastné pravidlá toho, čo je slušné povedať a čo by malo zostať tajomstvom. V uzavretom stave si nahlas hovorte o zvláštnych myšlienkach, ktorým by ste sa bežne bránili vyslovovať. Sloboda sledovať svoje nutkania, myšlienky a pocity hneď, ako vzniknú, je jedným z hlavných zdrojov psychoterapeutických zmien. Ak si zvyknete vyjadrovať tieto myšlienky, výrazne vám to uľahčí prístup k tejto časti vás samých počas sedenia.
Tieto vaše nekryté myšlienky môžu zahŕňať aj otázky. Možno vás bude zaujímať odborný názor terapeuta na vašu situáciu alebo ako bude terapia fungovať. Za poskytnutie týchto informácií bude v maximálnej možnej miere zodpovedný terapeut
Krok 3. Klepnite na svoju vnútornú zvedavosť
Môžete si precvičiť vyjadrovanie svojich najhlbších myšlienok, pocitov a obáv kladením otázok „prečo“. Pri postupe vo svojom každodennom živote, ktoré vedie k terapeutickému sedeniu, sa pokúste položiť si otázku, prečo zažívate určité pocity alebo myšlienky.
Ak napríklad priateľ alebo spolupracovník požiada o pomoc, na ktorú nemáte chuť, položte si otázku, prečo ste odmietli pomôcť. Aj keď okamžitá odpoveď znie: „Nemám čas,“položte si znova otázku, prečo máte pocit, že nemôžete alebo nepotrebujete. Cieľom nie je dospieť k záveru o situácii, ale precvičiť si prestávku a pokúsiť sa hlbšie porozumieť sebe
Krok 4. Pripomeňte si, že terapeut, ktorého práve vidíte, nie je jediným terapeutom
Dobrá osobná kompatibilita medzi klientom a terapeutom je nevyhnutná pre úspešnú terapiu. Ak sa na toto prvé bezmyšlienkové stretnutie príliš spoliehate, môžete sa cítiť nútení pokračovať v sedení s terapeutom, ktorý vám nie je vhodný na to, aby vám pomohol.
- Odchádzali ste z prvého sedenia s nepochopením? Cítili ste sa z osobnosti terapeuta trochu nepríjemne? Možno vám terapeut pripomína niekoho, koho nemáte radi? Ak je na niektorú z týchto otázok odpoveď „áno“, možno by ste mali zvážiť nájdenie nového terapeuta.
- Vedzte, že je normálne cítiť sa nervózne počas prvého sedenia; Ako bude proces pokračovať, budete sa cítiť pohodlnejšie.
Tipy
- Majte na pamäti, že nasledujúci deň alebo týždeň bude ďalšia relácia. Neprepadajte panike, ak máte pocit, že ste nič nepovedali. Ako každá skutočná zmena, aj tento proces si vyžaduje čas.
- Verte, že všetko, čo je terapeutovi povedané, je dôverné. Pokiaľ neverí, že ohrozujete seba alebo ostatných, od terapeuta sa vyžaduje profesionálne, aby všetko, čo sa deje počas sedenia, udržiaval v úplnej dôvernosti.
