Reflexy sú nervové signály - tie, ktoré vyvolávajú svalové reakcie na vonkajšie podnety. Ak napríklad vidíte, ako vám bejzbal letí k hlave, váš mozog vyšle signál do vašich rúk, aby držal loptu skôr, ako do vás zasiahne. Dobré reflexy podporia športový výkon, pohyby tela a každodenné fyzické aktivity, ako je prechod cez cestu alebo šoférovanie. Niektorí ľudia sa narodili s rýchlymi reflexmi a niektorí ľudia musia cvičiť, aby mali rýchlejší reakčný čas na vonkajšie podnety. Tu je niekoľko techník, ktoré môžete použiť na zlepšenie svojho reflexného času.
Krok
Časť 1 z 3: Zlepšenie reflexov fyzickým cvičením
Krok 1. Bežte v lese
Pretože nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani cvičných spoločníkov, beh v lese môže byť najľahším spôsobom, ako zlepšiť svoje reflexy. Stačí nájsť najbližší náučný chodník - najlepšie úzku cestu s rôznym terénom ako široký - a začať behať. Nerovnomerná základňa a nečakané korene a skaly, ktorým sa musíte vyhnúť, vytvoria rôzne podnety, vďaka ktorým bude vaše telo rýchlo reagovať. Čím častejšie budete narážať na prekážky, tým rýchlejšie budete mať reflexy.
- Začnite pomaly behať. Akonáhle cítite, že sa vaše reflexy začínajú zlepšovať, prinútite sa bežať rýchlejšie. Čím rýchlejšie bežíte, tým rýchlejšie vám reflexy nezakopnú.
- Zmeňte svoju cestu na inú cestu, kedykoľvek je to možné. Ak si príliš zvyknete na konkrétnu cestu, váš mozog si prekážky zapamätá a nebudete môcť zlepšiť svoje reflexy.
- Bežte po rovnakej trase ako backtrack, ak nežijete s mnohými prírodnými chodníkmi.
- Keď sa vám zdá toto cvičenie príliš predvídateľné, skúste behať s činkami na ruky alebo členky. Extra kila vám vezmú pocit času a poskytnú spôsob, ako otestovať svoje reflexy.
Krok 2. Cvičte chytanie gumenej odrazovej lopty alebo „reakčnej lopty“
Reakčná lopta je šesťstranná gumová loptička, ktorá sa odráža v nepredvídateľnom uhle. Nájdete ich vo väčšine obchodov so športovým tovarom. Kúpte si jeden z nich, alebo môžete použiť bežnú lacnú odrážadlo a odrazte ho o stenu zvonku. Sústreďte sa na to, aby ste loptu chytili potom, ako sa odrazí späť k vám. Ako sa váš reflexný čas zlepšuje, hádzajte loptičku tvrdšie, vyzvite sa skokom, aby ste ju chytili.
Krok 3. Hrajte loptičku s kamarátom
Na toto cvičenie budete potrebovať veľkú gumenú alebo penovú loptičku a priateľa. Postavte sa pred stenu, buď v telocvični, alebo vonku pred stenu. Požiadajte svojho priateľa, aby na vás hodil loptu asi z troch metrov a cvičte, aby ste sa jej vyhli. Keď sa budete lepšie vyhýbať loptičke, požiadajte svojho priateľa, aby ju hodil z väčšej vzdialenosti.
- Aby bolo toto cvičenie náročnejšie, naverbujte druhú osobu, aby hodila ďalšou loptou, hneď ako sa vyhnete prvej lopte.
- Požiadajte svojich priateľov, aby to urobili nepredvídateľnými predstieraním hodu, hodom z iného uhla atď.
- Hranie vrhacích loptičiek ako tímový šport je tiež skvelým spôsobom, ako zlepšiť reflexy. Precvičte si agilitu loptičiek a nakopávajte lopty, ktoré sú na vás hádzané.
Krok 4. Hrajte bekel loptu
V dňoch, keď nemáte náladu, hrajte bekel loptu. Táto klasická detská hra sa skladá z malej guličky a dvanástich semien buka. Začnite pomalým odrážaním lopty a nazbierajte čo najviac semien bekel. Keď sa v tejto hre zdokonalíte, vyzvite sa na rýchlejšie odrážanie lopty. Rovnako môžete semená fazule ďalej rozotierať, aby ste zvýšili náročnosť hry.
Časť 2 z 3: Zlepšenie reflexov pomocou mentálneho cvičenia
Krok 1. Zlepšite svoje bočné videnie
Rýchla reakčná doba závisí od toho, aby ste si boli vedomí toho, čo sa stane ďalej. Schopnosť rozpoznávať prekážky a lietajúce objekty môžete zlepšiť ďalším zlepšením svojho bočného videnia pri každodenných činnostiach.
- Pozrite sa z okna, ktoré má dobrý výhľad, a zamerajte svoj zrak na vzdialené objekty. Na tento objekt sa pozerajte ďalej, ako si pomaly uvedomujete predmety, ktoré ho obklopujú z oboch strán. Vykonajte toto cvičenie raz denne a v priebehu času kúsok po kúsku rozširujte svoje zorné pole. Postupne si zvyknete všímať si pri bočnom videní stále viac predmetov.
- Pri chôdzi alebo riadení vozidla si zvyknite rozpoznávať predmety, ktoré sa vám objavujú vo vašom bočnom videní. Trénujte, aby ste čo najrýchlejšie pomenovali farbu vlasov osoby, značku a model viditeľného auta.
- V nižšie uvedenom videu nájdete techniky bojových umení používané na zlepšenie bočného videnia.
Krok 2. Hrajte videohry
Hranie videohier vyžaduje dobrú koordináciu rúk a očí. Musíte byť schopní prejsť od myšlienky k činnosti bez prestávky, inak rýchlo prehráte. Štúdie ukazujú, že hranie videohier niekoľko minút denne môže pomôcť zlepšiť reflexy. Najviac koordinácie vyžadujú strieľačky z pohľadu prvej osoby (FPS) a hry na hranie rolí, ale každá videohra má rovnaké vlastnosti.
Krok 3. Skúste hypnózu
Niektorí ľudia zistili, že hypnotická technika nazývaná neuro-lingvistické programovanie pomáha ich uvedomeniu si určitých predmetov, čo im dáva pocit, že čas plynie pomaly a mali dostatok času na reakciu. Predstavte si športový film, ktorý ukazuje rozohrávača, ako spomalene sleduje loptu, ktorá k nemu prichádza. Prichádzajúca lopta sa v skutočnosti nepohybuje pomaly, ale podľa praktizujúcich môže neurolingvistický program vyzerať tak.
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Jedzte výživné jedlo
Udržať svoje telo a mozog v najlepšej forme je veľmi dôležité, ak chcete rýchle reflexy. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah umelého cukru a trans -tukov, vás môžu spomaliť. Dbajte na dostatok bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.
- Celé potraviny, ako sú orechy, ryby, bobule, zelená zelenina a cesnak, môžu zlepšiť kognitívne funkcie.
- Nezabudnite tiež piť veľa tekutín, pretože dehydratácia môže tiež spôsobiť letargiu a skrátiť čas na reflexiu.
Krok 2. Zvážte užívanie doplnkov
O niektorých výživových doplnkoch sa hovorí, že vyvolávajú zlepšenie reflexov. Ženšen, Gingko, vitamín B12, vitamín C a Omega 3 sú údajne doplnky stravy, ktoré sa oplatí užívať kvôli lepšej kognitívnej funkcii a reakčnému času.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) vám spánok pomôže mať rýchlejšie reflexy a behať rýchlejšie, ako by ste mali. Vaše telo a mozog sa pri spánku spomalí, čo naruší vaše reflexné reakcie. Vaše reflexy sú optimálne, keď ste po siedmich alebo ôsmich hodinách spánku dobre odpočinutí.
- Dobrý spánok pozostáva zo štyroch alebo piatich spánkových cyklov, z ktorých každý pozostáva z obdobia hlbokého spánku a spánku rýchleho pohybu očí (REM). To trvá sedem alebo osem hodín za noc.
- Ak v noci pred dôležitou hrou alebo pretekom nespíte dobre, niekoľko hodín spánku pred udalosťou vám pomôže byť pri ďalšom výkone viac v strehu.
Tipy
- Pamätajte si, že čím viac budete konkrétny pohyb cvičiť, tým bude reflexnejší. Ak sa chcete zdokonaliť v chytaní bejzbalu, je najlepším spôsobom trénovať to znova a znova, kým nebudete môcť chytiť loptu bez premýšľania.
- Pred výberom cesty na beh sa uistite, že máte správnu obuv. Môžete si kúpiť špeciálnu turistickú obuv, ale za bežných poveternostných podmienok postačí bežný pár bežeckých topánok.
- Ak sa vám koža ľahko pomliaždi, poproste partnera, ktorý hádže, aby hodil loptu tesne k vám, nie priamo k vám. Stále sa im môžete vyhnúť a cvičiť zrýchlenie reakčného času.
Pozor
- Pred užívaním akýchkoľvek nových doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, pretože niektoré nemôžu užívať ľudia s určitými zdravotnými problémami.
- Pri cvičných hodoch loptou môžete zvážiť ochranu očí, napríklad športové okuliare.
