Vo všeobecnosti viete, že oblasť medzi zápästím a prstami na nohách je vyplnená kosťami, väzmi a kĺbmi, ktoré sú náchylné na zranenie vrátane vyvrtnutia. Vyvrtnutie je stav, pri ktorom dochádza k pretrhnutiu väzov, čo sťažuje nohe postihnutého znášať hmotnosť alebo podporovať hmotnosť tela. Ak dôjde k vyvrtnutiu, okamžite navštívte lekára a získajte presnú diagnózu závažnosti poranenia. V prípade potreby vám lekár poskytne palicu a špeciálnu podpornú obuv, ktorá vám uľahčí pohyb. Okrem toho vo všeobecnosti musíte tiež zabaliť nohu elastickým obväzom, položiť nohu, priložiť ľadové obklady a zdvihnúť ju nad polohu srdca, až kým bolesť a opuch neustúpia. Malé a stredné vyvrtnutia sa spravidla vyliečia v priebehu niekoľkých týždňov. Medzitým sa ťažké podvrtnutie môže liečiť mesiace.
Krok
Metóda 1 z 3: Ošetrenie menších až stredných vyvrtnutí
Krok 1. Navštívte lekára, ak sa vám začnú nohy ťažšie opierať o telo
Niektoré z príznakov podvrtnutia sú bolesť, podliatiny, opuch a ťažkosti s pohybom kĺbu. Okamžite zavolajte lekára, ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z týchto príznakov, najmä ak je intenzita bolesti veľmi vysoká.
- Lekár spravidla vykoná fyzické vyšetrenie a v prípade potreby zobrazovacie vyšetrenie alebo röntgen. Potom lekár stanoví presnú diagnózu závažnosti poranenia, ktoré ste zažili.
- Pri stupni 1 alebo pri ľahkých zraneniach bude podvrtnutá noha mierne bolieť a môže pôsobiť mierne opuchnuto. Menšie vyvrtnutia spravidla nevyžadujú špeciálne lekárske ošetrenie.
- Naproti tomu vyvrtnutie stupňa 2 alebo 3 (stredné alebo ťažké) by mal lekár ihneď liečiť. Pri zranení 2. stupňa môžete pociťovať intenzívnejšiu, dlhšie trvajúcu bolesť, podliatiny a opuch. Nohy navyše nevydržia príliš veľkú záťaž. Medzitým bude intenzita bolesti, podliatin a opuchov pri zranení 3. stupňa oveľa vyššia a dokonca vás môže znemožniť stáť.
Krok 2. Odpočívajte na nohe, pokiaľ bolesť a opuch neustúpia
Na zníženie intenzity zranenia použite pravidlá RICE alebo Odpočinok, Ľad, Kompresia a Výška. Inými slovami, doprajte si čo najviac odpočinku, snažte sa vyhýbať aktivitám, z ktorých vás bolia nohy, a minimalizujte pohyb chodidiel. Ak majú vaše nohy stále problém udržať váhu, skúste použiť palicu odporúčanú vašim lekárom.
Krok 3. Vyvrtnutú oblasť stláčajte 20 minút, 2 až 3 krát denne
Robte to, kým rôzne príznaky, ktoré zažívate, neustúpia. Údajne stlačenie chodidla kockami ľadu môže pomôcť zmierniť opuch a bolesť, ktorá sa objaví.
Pred priložením na nohy zabalte kocku ľadu alebo studený obklad uterákom. Uistite sa, že koža nie je v priamom kontakte s kockami ľadu, OK
Krok 4. Omotajte vyvrtnutú oblasť elastickým obväzom
Uistite sa, že obväz je tesný, ale nie príliš tesný, aby vám mohla cirkulovať krv. Ak je obväz dodávaný so špeciálnymi sponami, použite ich na zaistenie na mieste. V opačnom prípade môžete polohu sadry zaistiť aj pomocou lekárskeho lepidla.
Je pravdepodobné, že vám lekár poskytne aj špeciálne čižmy alebo traky
Krok 5. Zdvihnite nohu, aby ste zmiernili opuch
Kedykoľvek je to možné, vždy majte nohy vyššie ako srdce. Môžete si napríklad ľahnúť do postele a položiť 2 alebo 3 vankúše pod nohy, aby ste ich zdvihli.
Aplikácia tejto metódy je účinná pri zvyšovaní prietoku krvi v nohách, a preto môže zmierniť opuch, ktorý sa vyskytuje
Krok 6. Vezmite protizápalové lieky a lieky proti bolesti
Údajne voľne predajné lieky v lekárňach stačia na zvládnutie opuchu a bolesti, ktoré zažívate. Uistite sa však, že užívate každý liek podľa pokynov na obale alebo podľa pokynov lekára.
Metóda 2 z 3: Liečba ťažkých vyvrtnutí
Krok 1. Pokračujte v aplikácii metódy RICE po dobu 6 až 8 mesiacov, aby ste sa zotavili z vážnych vyvrtnutí
V skutočnosti sa táto metóda môže použiť aj na opravu silných vyvrtnutí. Pochopte však, že doba hojenia bude samozrejme dlhšia ako pri menších alebo stredných vyvrtnutiach, ktorých vyliečenie trvá spravidla 2 až 4 týždne. Okrem toho, že použijete metódu RICE, uistite sa, že nebudete na svoje nohy vyvíjať ďalšie napätie, pokiaľ sa úplne nezotavia.
Krok 2. Nasaďte si sadru podľa pokynov lekára
Spravidla sú závažné vyvrtnutia sprevádzané poškodením väzov. Aby sa úplne zotavil, musí byť pohyb nohy úplne minimalizovaný. Lekár zvyčajne na vyvrtnutú oblasť priloží špeciálny odliatok alebo bota a poskytne podrobné informácie o trvaní použitia.
Krok 3. Konzultujte možnosť vykonania chirurgického zákroku v prípade vážneho poškodenia väzov
V skutočnosti môže vážne vyvrtnutie vyžadovať chirurgický zákrok! Ak sú väzy vážne poškodené, lekár vás s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí k pediatrovi alebo špecialistovi na nohy. Po rekonštrukčnej chirurgii budete spravidla musieť nosiť topánky 4 až 8 týždňov.
Napriek tomu, že to skutočne závisí od závažnosti poranenia, fyzickú terapiu budete spravidla potrebovať do 4 až 8 týždňov od operácie. Úplné uzdravenie vám tiež pravdepodobne bude trvať 16 týždňov až 1 rok
Metóda 3 z 3: Obnovenie aktivity
Krok 1. Vykonajte ľahké činnosti po znížení bolesti a opuchu
Pred priložením závažia na nohu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak je vyvrtnutie silné alebo intenzívne. Inými slovami, vráťte sa k chôdzi, ak vaše nohy unesú záťaž bez pocitu bolesti. Napríklad môžete najskôr chodiť 15 až 20 minút, alebo menej, ak vás noha znova bolí.
Časom sa snažte postupne predlžovať trvanie
Krok 2. Nasaďte si stielku alebo tuhú pätu
Je pravdepodobné, že vás lekár požiada, aby ste si vzali tvrdú stielku, aby ste si mohli vkročiť do topánky, kým vaše zotavovanie postupuje. Ak nie, môžete nosiť tuhé päty, aby ste znížili zaťaženie chodidiel.
Chôdza naboso alebo nosenie nepodporovanej obuvi (napríklad šľapiek) môže váš stav zhoršiť
Krok 3. Ak je bolesť veľmi intenzívna, okamžite zastavte činnosť
Inými slovami, okamžite uvoľnite všetko, čo váži na vašich nohách. Namiesto toho si oddýchnite nohami a pokúste sa na 20 minút naniesť ľadový obklad, aby ste zmiernili akékoľvek nepohodlie.
Okamžite zavolajte lekára, ak sa bolesť náhle zvýši alebo ak sa vám po aktivite opuchnú nohy
Krok 4. Vykonajte fyzickú terapiu, aby ste sa v budúcnosti vyhli riziku poranenia kĺbov
Buďte opatrní, vážne podvrtnutie môže viesť k artritíde a iným kĺbovým poruchám. Ak máte trvalé poškodenie väzov, predídte možným komplikáciám telesnou terapiou.
