Aromaterapia sa už po stáročia používa na relaxáciu a osvieženie tela a dokonca aj na liečbu chorôb. Kúpanie s aromaterapiou prináša niekoľko výhod naraz, ako napríklad upokojenie mysle, zvlhčenie pokožky a osvieženie tela. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa namočiť do aromaterapie, aj keď máte citlivú pokožku. Od použitia esenciálnych olejov, namáčacích gélov až po aromaterapeutické sviečky a difuzéry arómy si môžete s partnerom užiť luxusný zážitok z kúpania.
Krok
Časť 1 z 2: Informácie o aromaterapii
Krok 1. Získajte informácie o aromaterapii
Aromaterapia je používanie vonných látok (zvyčajne z éterických olejov) na udržanie fyzického a psychického zdravia. Aromaterapia sa už po stáročia používa v rôznych kultúrach po celom svete. Na základe znalosti rôznych typov vôní a zdravotných výhod aromaterapie môžete určiť, ktorý typ aromaterapie je najvhodnejší.
Aromaterapiu môže využiť ktokoľvek-od dospelých po deti. Na veľmi malé deti, dospelých a tehotné ženy by ste však mali dávať pozor pri používaní esenciálnych olejov a horúcej vody
Krok 2. Získajte informácie o zdravotných výhodách aromaterapie
Esenciálne oleje môžu pri vdýchnutí alebo aplikácii na pokožku poskytnúť množstvo zdravotných výhod. Esenciálne oleje môžu tiež zmierniť alebo vyliečiť choroby, ako je dýchavičnosť alebo pokojné psychologické stavy, ako je úzkosť. Keď sa zoznámite s výhodami aromaterapie, môžete si vybrať esenciálny olej, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
- Aromaterapia môže zmierniť príznaky určitých fyzických chorôb. Napríklad použitie eukalyptového esenciálneho oleja môže pomôcť zmierniť dýchavičnosť.
- Aromaterapia môže tiež zmierniť príznaky niektorých duševných chorôb. Napríklad používanie esenciálneho oleja z levandule alebo harmančeka môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie.
- Vo všeobecnosti môže používanie aromaterapie (obzvlášť ak sa užíva počas teplého kúpeľa) pomôcť relaxovať a upokojiť telo.
Krok 3. Získajte informácie o esenciálnych olejoch
Esenciálne oleje sa vyrábajú destiláciou listov, stoniek, kvetov, kôry stromov alebo koreňov niektorých rastlín. Tieto oleje obsahujú prírodné esencie použitých rastlín, takže éterické oleje nie sú len olejové alebo vonné kvapaliny.
- Esenciálne oleje sú zvyčajne číre kvapaliny, ktoré nie sú príliš mastné a v skutočnosti bývajú ako voda.
- Esenciálne oleje tiež nie sú parfumy alebo parfumy.
- Esenciálne oleje sú vysoko koncentrované, takže nemusíte používať príliš veľa, aby ste získali výhody.
Krok 4. Hľadaj esenciálne oleje, ktoré vyhovujú vašim potrebám
Do kúpeľa budete musieť použiť rôzne éterické oleje v závislosti od výhod, ktoré chcete z aromaterapie získať (napr. Na relaxáciu a upokojenie mysle alebo zmiernenie príznakov choroby). Každý olej má iný obsah a na základe znalosti obsahu každého oleja si môžete vybrať esenciálny olej, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
- Vždy majte k dispozícii široký výber esenciálnych olejov, aby ste ich mohli použiť kedykoľvek chcete alebo potrebujete.
- Bergamotový esenciálny olej môže zmierniť stres, depresiu, úzkosť a liečiť niektoré kožné infekcie, ako je psoriáza a ekzém.
- Harmančekový esenciálny olej môže byť silným sedatívom. Harmančekový esenciálny olej môže byť nielen antiseptický, ale môže tiež zlepšiť náladu a zmierniť depresiu.
- Eukalyptový éterický olej pomáha zmierniť dýchacie problémy, horúčku a bolesti hlavy a môže byť stimulantom. Tento éterický olej navyše obsahuje aj kondicionér a deodorant.
- Jazmínový esenciálny olej môže zmierniť napätie a stres. Tento éterický olej môže tiež spustiť pracovný proces, zmierniť depresiu a problémy s dýchaním.
- Levanduľový esenciálny olej môže byť skvelou voľbou na odbúranie stresu. Tento olej možno navyše použiť aj ako antidepresívum, deodorant a sedatívum.
- Citrónový esenciálny olej môže zlepšiť koncentráciu, zlepšiť trávenie a liečiť akné.
- Majoránový esenciálny olej môže zmierniť úzkosť a stres, únavu z letu a liečiť dýchacie a obehové problémy.
- Ružový esenciálny olej môže zmierniť depresiu a úzkosť, ako aj zlepšiť trávenie. Tento olej navyše zlepšuje aj krvný obeh a prekonáva dýchacie problémy, ako je astma.
- Esenciálny olej z mäty piepornej má chladivý a povzbudzujúci účinok, vďaka ktorému sa budete opäť cítiť plní. Tento olej môže tiež zvýšiť duševnú bdelosť.
- Esenciálny olej z čajovníka je možné použiť ako antiseptikum na hojenie popálenín alebo rezných rán, ako aj na zmiernenie oparov (pľuzgiere na perách spôsobených vírusom herpes simplex) a bolestí svalov.
- Úplný zoznam esenciálnych olejov a ich zložiek nájdete na stránke
Krok 5. Na zmiešanie s éterickými olejmi použite nosný olej
Pretože éterické oleje majú takú vysokú koncentráciu, budete ich musieť zriediť základným olejom, aby sa uľahčilo používanie. Ako základové oleje je možné použiť rôzne rastlinné oleje, vrátane oleja zo sladkých mandlí, avokádového oleja, olivového oleja a sezamového oleja. Použitie základových olejov poskytuje aj ďalšie výhody, ako napríklad účinnú hydratáciu pokožky.
- Uistite sa, že používate prírodné rastlinné oleje. Rastlinné oleje sú vhodným a najúčinnejším „partnerom“pre éterické oleje. Medzi najvhodnejšie základné oleje patrí olej zo sladkých mandlí, avokádový olej, olivový olej a sezamový olej.
- Na rozpúšťanie esenciálnych olejov nepoužívajte vodu ani iné tekutiny, pretože zmes bude ťažko efektívne používať na kúpanie alebo sprchovanie (so sprchou).
Krok 6. Buďte informovaným používateľom esenciálnych olejov
Pretože každý druh oleja má iný obsah a nemusí byť vhodný pre všetkých používateľov, je dôležité, aby ste si pred použitím obsah oleja prečítali alebo ho poznali. Pred použitím oleja na kúpanie je tiež dobré urobiť test na alergiu.
- Prečítaním štítku na fľaši s olejom môžete zistiť kontraindikácie oleja. Napríklad by ste nemali používať eukalyptový esenciálny olej, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte epilepsiu.
- Ak si neprečítate kontraindikácie éterických olejov, riskujete, že budete mať vážny vplyv na vlastné zdravie.
- Pred použitím oleja na kúpanie si najskôr urobte test na alergiu na koži. Jednu až dve kvapky zriedeného esenciálneho oleja naneste na vnútornú stranu lakťa. Nechajte pôsobiť 24 hodín a pokiaľ nedôjde k podráždeniu pokožky, môžete do kúpeľa použiť éterické oleje.
Krok 7. Určte požadovaný spôsob použitia esenciálnych olejov
Existujú rôzne spôsoby použitia esenciálnych olejov ako aromaterapie. Od začiatku v teplom kúpeli až po jeho zahriatie difúzorom vonných látok používajte metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
- Jedným z najlepších spôsobov, ako použiť éterické oleje na aromaterapiu, je zmiešať ich so základným olejom a potom ich pridať do kúpeľa.
- Použitie éterických olejov pridaných do vody do kúpeľa môže byť pre niektorých ľudí príliš silné, pretože existujú ľudia, ktorí majú citlivú pokožku. V takýchto prípadoch môžete využiť vyhrievaný deodorant, aby ste využili výhody aromaterapie.
Krok 8. Nastriekajte olej na uterák
Ak nechcete olej naniesť na pokožku (alebo s ním aspoň dosiahnuť priamy kontakt pokožky), pretože máte citlivú pokožku, môžete olej nastriekať na uterák. Vôňa oleja vás môže uvoľniť a uľahčiť vám spánok.
- Spreje na esenciálne oleje si môžete vyrobiť jednoducho. Do 45 ml destilovanej vody pridajte 30-40 svojho obľúbeného esenciálneho oleja (obzvlášť tých, ktoré pomáhajú uľahčiť spánok). Zmiešajte tieto dve v čistej fľaši s rozprašovačom a potom nastriekajte (iba zľahka) na uterák.
- Množstvo esenciálneho oleja, ktoré použijete, bude závisieť od toho, akú silnú vôňu chcete mať.
- Aby ste získali výhody, stačí olej zľahka nastriekať na uterák. Utierku nemusíte namáčať do oleja, pretože to môže skutočne dráždiť pokožku.
Časť 2 z 2: Aromaterapeutický kúpeľ
Krok 1. Vyberte silicu, ktorú chcete použiť, a zmiešajte ju so základným olejom
Predtým, ako si užijete luxus aromaterapeutického kúpeľa, vyberte si esenciálny olej alebo namáčací gél, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Možno budete chcieť relaxovať, osviežiť alebo zmierniť príznaky určitej choroby. Akonáhle ste si vybrali esenciálny olej, ktorý chcete použiť, zmiešajte olej so základovým olejom (podľa vašich preferencií).
- Ak nemôžete nájsť určitý éterický olej, skúste použiť vonný namáčací gél, aromaterapeutickú soľ alebo bombu do kúpeľa („bombový“guľôčkový výrobok, ktorý sa zmieša s vodou a má vôňu). Ak je vaša pokožka podráždená éterickými olejmi, môžete použiť tieto produkty. Mali by ste však zvážiť, že tieto výrobky môžu mať rovnaké (alebo odlišné) účinky ako éterické oleje.
- Na použitie esenciálnych olejov vo vodnom kúpeli zmiešajte olej so základným olejom. Najvhodnejší pomer je asi 7-12 kvapiek esenciálneho oleja k 25 ml základného oleja. Množstvo esenciálneho oleja, ktoré použijete, bude závisieť od toho, akú silnú vôňu chcete mať.
Krok 2. Pripravte si namáčaciu vodu
Teraz je načase naplniť vaňu vodou a zmesou esenciálnych olejov, aby ste mohli naplno využívať výhody aromaterapie. Uistite sa, že použitá voda nie je príliš horúca, aby ste sa mohli cítiť uvoľnene. Tiež pridajte olej a naplňte vaňu vodou, aby sa olej mohol rozotrieť a poriadne premiešať.
- Ak nemáte doma napúšťaciu vaňu, dajte trochu rozpusteného esenciálneho oleja na špongiu do kúpeľa a osprchujte sa ako obvykle. Pri drhnutí tela špongiou sa uistite, že zhlboka dýchate.
- Pri napúšťaní vane sa uistite, že voda nie je príliš horúca, aby ste si nespálili pokožku. Teplomerom môžete skontrolovať optimálnu teplotu vody pre kohokoľvek. Každý má iné preferencie alebo ideálne teplotné rozsahy. Napríklad ideálna teplota vody pre deti a dojčatá je medzi 37 a 38 stupňami Celzia.. Pre starších (seniorov) je ideálna teplota vody v rozmedzí 37 až 39 stupňov Celzia. Pre tehotné ženy je ideálna teplota vody 37 alebo 38 stupňov Celzia. Medzitým je pre väčšinu ľudí ideálna teplota vody v rozmedzí 36 až 40 stupňov Celzia.
- Pri plnení vane pridajte esenciálny olej, aby sa olej rovnomerne rozotrel.
- Ak nechcete do kúpeľa pridávať olej, skúste do kúpeľa pridať plnotučné mlieko, ktoré pomôže vyhladiť a zvlhčiť pokožku.
Krok 3. Vytvorte pohodlnú a relaxačnú atmosféru
Ľudia sa zvyčajne kúpajú s aromaterapiou, aby si uvoľnili telo. Ak chcete osviežiť svoje telo, musíte si v kúpeľni urobiť čo najpohodlnejšiu a najpohodlnejšiu hudbu, hudbu, zakladanie toaletných potrieb a zapaľovanie sviečok.
- Aromaterapeutické sviečky a aromatické žiarovky môžu maximalizovať obsah alebo výhody esenciálnych olejov. Jemná žiara sviečky vás navyše môže uvoľniť. Oba sú široko dostupné u veľkých maloobchodníkov a online.
- Ak máte citlivú pokožku, dobrou alternatívou môže byť použitie aromaterapeutických sviečok a aromatických žiaroviek.
- Osvetlenie do kúpelne stlmte, ale nevypínajte (pokiaľ nepoužívate sviečku).
- Pokojná hudba vám môže pomôcť navodiť náladu, aby ste sa cítili uvoľnene a osviežene.
Krok 4. Pred vstupom do napúšťacej vane si vydrhnite pokožku suchou kefkou alebo handričkou
Predtým, ako sa ponoríte do vane, vyčistite si pokožku lufou alebo kefkou do kúpeľa. To nielen zlepšuje krvný obeh a odstraňuje odumreté kožné bunky, ale tiež napomáha vstrebávaniu oleja do pokožky a zvlhčuje pokožku.
- Na čistenie tela použite kefu s prírodnými štetinami alebo lufu.
- Začnite drhnutím chodidiel, potom sa prepracujte až k hrudníku. Drhnite rovným (a dlhým) pohybom. Uistite sa, že telo drhnete niekoľkokrát a opakovane, aby ste sa uistili, že rovnomerne drhnete po celom tele.
- Pri trení citlivých častí tela buďte opatrní.
- Keď skončíte, môžete sa dostať do napúšťacej vane alebo sa dať teplou sprchu.
Krok 5. Namočte do aromaterapie
Teraz je načase, aby ste si vychutnali to, čo bolo pripravené: aromaterapeutický kúpeľ! Luxusný kúpeľ s aromaterapiou v pravý čas vám môže poskytnúť výhody aromaterapie.
- Aby ste efektívne získali výhody aromaterapie, musíte namočiť na 15-20 minút. Namáčanie dlhšie, ako je odporúčaná doba, môže vysušiť alebo poškodiť pokožku.
- Skúste použiť toaletné potreby, ako sú vankúše alebo lupene ruží, aby ste sa cítili uvoľnenejšie.
- Aby ste si viac užili pocit namáčania s aromaterapiou, prikryte si oči teplou žinkou. Uistite sa, že ste žinku navlhčili čistou vodou (nie vodou, ktorá bola zmiešaná s éterickými olejmi), aby sa vám žiadny olej nedostal do očí.
- Dbajte na to, aby sa namočená voda nepila a nedostala sa do očí.
- Akonáhle ste von z vane, zabaľte sa do teplého uteráka, aby ste sa zahriali a udržali pokožku zvlhčenú, kým na ňu nenatriete zvlhčovač.
Tipy
- Nezabudnite, že je dobré najskôr použiť malé množstvo éterického oleja. Vôňu môžete vždy umocniť pridaním esenciálnych olejov, ak máte pocit, že to nestačí, ale ak je vôňa príliš silná, bude ťažké arómu obmedziť.
- Môžete miešať rôzne druhy esenciálnych olejov, ale na ich zmiešanie je potrebné trocha skúseností a experimentov, aby ste zistili, ktoré vône pri zmiešaní fungujú najlepšie.
Pozor
- Nepoužívajte príliš veľa éterického oleja, pretože môže dráždiť pokožku.
- Dbajte na to, aby sa vám aromaterapeutický olej alebo soľ nedostali do očí.
- Nepite použitý éterický olej. Éterické oleje je možné používať iba lokálne.
