Závrat je všeobecný, nešpecifický termín na opis rôznych súvisiacich symptómov, ako je závrat, točenie hlavy, nevoľnosť, slabosť alebo nestabilita. Ak váš závrat spôsobuje pocit točenia alebo máte pocit, že sa točí vaše okolie, tento symptóm sa presnejšie nazýva vertigo. Závrat je bežnou príčinou návštevy lekára a samozrejme je nepríjemnou a nepríjemnou vecou. Závraty sú však len zriedka znakom vážneho, život ohrozujúceho stavu. Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť závraty doma, ale uvedomte si „červené vlajky“, ktoré vyžadujú lekársku pomoc.
Krok
Časť 1 z 2: Vyrovnanie sa so závratmi doma
Krok 1. Znížte stres alebo úzkosť
Vysoká hladina stresu môže zmeniť dychovú frekvenciu a hladiny hormónov, čo má za následok závraty alebo točenie hlavy a nevoľnosť. Niektoré úzkostné poruchy, ako sú záchvaty paniky alebo rôzne fóbie, môžu tiež spôsobiť závraty. Skúste teda zo svojho života čo najviac obmedziť stres a úzkosť, a to komunikáciou svojich pocitov a riešením problémov vo vašom vzťahu. Zníženie záťaže vašej mysle pravdepodobne zníži závraty, ktoré pociťujete.
- Niekedy môže nová práca, skrátenie pracovného času, zmena pracovného plánu alebo práca z domu znížiť stres a problémy s úzkosťou.
- Cvičenia, pri ktorých sa môžete pokúsiť prirodzene odbúrať stres doma, zahŕňajú jogu, tai chi a hlboké dychové cvičenia. Pomôcť môže sledovanie online návodov pred skúšaním.
Krok 2. Zvýšte príjem vody
Akútna alebo chronická (dlhodobá) dehydratácia je tiež častou príčinou závratov, najmä pocitu točenia hlavy. Ak vaše telo neprijíma dostatok tekutín v dôsledku vracania, hnačky, horúčky alebo nedostatku vody v horúcom počasí, krv vám zhustne a váš mozog nedostane potrebný kyslík. V dôsledku toho sa vám bude točiť hlava. Okrem toho môže dehydratácia tiež spôsobiť hypertermiu, ďalšiu bežnú príčinu závratov. Snažte sa preto piť veľa vody, najmä v horúcom a vlhkom počasí, a sledujte, ako to ovplyvňuje vaše závraty.
- Pokúste sa vypiť 8 pohárov 240 ml vody každý deň (celkovo asi 2 litre), ak ste aktívny alebo ste vonku v horúcom počasí.
- Vyhnite sa alkoholickým a kofeínovým nápojom, ako je káva, čierny čaj, soda pop a energetické nápoje. Alkohol a kofeín sú diuretiká a nútia vás močiť častejšie ako obvykle.
Krok 3. Jedzte niečo ľahko stráviteľné
Jednou z častých príčin závratov, bolestí hlavy, závratov a celkovej slabosti je nízka hladina cukru. Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) je častým problémom ľudí s cukrovkou, ktorí užívajú príliš veľa inzulínu alebo vynechávajú raňajky a nemajú čas cez deň jesť. Na správnu funkciu potrebuje telo dostatok glukózy v krvi. Zvážte teda zmenu dávky inzulínu, ktorý si podávate (so súhlasom lekára), ak máte cukrovku alebo zjete niečo, čo môže váš žalúdok/črevá rýchlo stráviť, a uvidíte, či vaše závraty neustúpia. Pri hypoglykémii je závrat často sprevádzaný potením a zmätenosťou.
- Sladké čerstvé ovocie (obzvlášť zrelé banány a čučoriedky), cider (obzvlášť jablčný mušt alebo sladké hrozno), biely chlieb, zmrzlina a med sú skvelé na konzumáciu, aby sa rýchlo zvýšila hladina cukru v krvi.
- Naopak, trvalo vysoké hladiny cukru v krvi (hyperglykémia) môžu tiež spôsobiť závraty v dôsledku dehydratácie a vysokej kyslosti. Chronickú hyperglykémiu majú zvyčajne ľudia s cukrovkou, ktorí nie sú diagnostikovaní alebo neliečení.
- Znížte príjem sodíka, pretože príliš veľa môže spôsobiť závraty a závraty.
Krok 4. Pomaly sa postavte
Krátke závraty, najmä u starších osôb, môžu byť z veľkej časti dôsledkom ortostatickej hypotenzie. Tento stav sa vyskytuje u ľudí s relatívne nízkym krvným tlakom (najmä pri systolickom tlaku), ktorí sa náhle postavia z ležiacej alebo sediacej polohy. Keď sa rýchlo prebudíte, tlak v tepnách, ktoré dodávajú krv do mozgu, sa dostatočne rýchlo neupraví, v dôsledku čoho sa kyslík prijatý do mozgu zníži na niekoľko sekúnd a príznakmi sú krátke závraty alebo pocit ohromujúci. Ak je to príčinou vášho závratu, postavte sa pomaly a uistite sa, že sa niečoho držíte, aby ste udržali rovnováhu.
- Ak vstanete z ležiacej polohy, na chvíľu si sadnite, než sa postavíte.
- Chronická hypotenzia môže byť spôsobená nadmerným používaním liekov na krvný tlak, svalových relaxancií alebo vazodilatancií, ako sú Viagra a lieky na erektilnú dysfunkciu.
- Poruchy periférnych nervov, dehydratácia a iné lieky môžu tiež spôsobiť hypotenziu.
Krok 5. Získajte viac spánku
Nedostatok spánku, pokiaľ ide o množstvo aj kvalitu, je príčinou závratov, zhoršenej pamäte a závratov vo všeobecnosti. Dlhodobý zlý spánkový režim je tiež spojený s vysokým stupňom stresu, hypertenzie, depresie, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb, ktoré všetky spôsobujú závraty rôzneho stupňa závažnosti. Poruchy spánku sú spojené s chronickou úzkosťou, emocionálnymi/psychickými traumami a mnohými ďalšími problémami, ako je narkolepsia a spánkové apnoe (silné chrápanie). Vypnite teda televíziu alebo počítač a choďte spať skôr a vyhnite sa nápojom obsahujúcim kofeín (káva, čierny čaj, soda pop) najmenej 8 hodín pred spaním.
- Neskorý spánok cez víkend je v poriadku a môže vám spôsobiť väčšiu sviežosť a/alebo menšiu závraty, ale nedostatok spánku vo všedné dni nedokážete nahradiť.
- Medzi prírodné ingrediencie, ktoré vám môžu pomôcť zaspať a dopriať si chvíľu pred spaním, patria harmančekový čaj, extrakt z koreňa valeriány, horčík (svalová relaxancia) a melatonín (hormón, ktorý reguluje spánok a cirkadiánne rytmy).
Krok 6. Skráťte čas používania zariadenia
Príznaky kybernetickej choroby zahŕňajú nevoľnosť, závraty, bolesti hlavy a ospalosť. Doprajte svojim očiam čas na odpočinok a vyhnite sa dlhému času pred obrazovkou počítača alebo mobilného telefónu. Choďte von, ak je to možné, prečítajte si knihu alebo sa niekoľko sekúnd pozerajte von oknom, aby ste predišli závratom.
Aby ste lepšie spali, snažte sa zariadenie 2 hodiny predtým nepoužívať
Krok 7. Nájdite si čas na outdoorové aktivity
Dlhodobý pobyt v interiéri vám môže spôsobiť závraty. Skúste sa na chvíľu prejsť na čerstvý vzduch, aby ste sa cítili viac osviežení. Len niekoľko minút pobytu vonku vám zaistí lepšie pocity.
Krok 8. Vyhnite sa poraneniu hlavy
Trauma hlavy pri nehodách a športe je bežnou príčinou ľahkých až stredne ťažkých poranení mozgu, ktoré sa bežne označujú ako pomliaždeniny alebo otrasy mozgu. Medzi hlavné príznaky otrasu mozgu patrí závrat sprevádzaný bolesťou hlavy, nevoľnosťou, poruchami pamäti a zvonením v ušiach. Poranenia hlavy sa zvyknú hromadiť, čo znamená, že sa zakaždým zhoršujú a časom sa zhoršujú, preto sa snažte znížiť riziko alebo pravdepodobnosť úderu do hlavy.
- Športy ako box, futbal, ragby a hokej sú obzvlášť ohrozené traumou hlavy.
- Pri jazde vždy používajte bezpečnostný pás (aby ste sa vyhli vážnemu zraneniu hlavy) a vyhýbajte sa aktivitám, ktoré vám strhávajú hlavu z krku, ako je skákanie na trampolíne, bungee jumping alebo jazda na horskej dráhe.
Časť 2 z 2: Hľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Nechajte svojho lekára, aby vás vyšetril
Existuje niekoľko rôznych vecí, ktoré môžu spôsobiť závraty, ako sú ušné choroby, úzkosť, depresia, srdcové choroby a nervové problémy. Povedzte svojmu lekárovi všetky svoje príznaky, aby mohol vykonať vyšetrenie a stanoviť presnú diagnózu.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na vedľajšie účinky a liekové interakcie
V skutočnosti takmer všetky lieky (voľne predajné aj predpisované) uvádzajú ako možný vedľajší účinok závrat. Tieto vedľajšie účinky sú však častejšie pri určitých druhoch liekov. Lieky, ktoré najpravdepodobnejšie spôsobujú závraty, sú lieky na krvný tlak, diuretiká, sedatíva, trankvilizéry, antidepresíva, silné lieky proti bolesti a niektoré antibiotiká. Napriek tomu sa uistite, či váš liek alebo kombinácia viacerých liekov, ktoré užívate, môže spôsobiť závraty vášmu rodinnému lekárovi.
- Nikdy neprestaňte náhle užívať lieky bez dozoru lekára, aj keď si myslíte, že spôsobujú závraty. Radšej budete pomaly užívať liek a/alebo prejsť na liek s podobným účinkom.
- Vzhľadom na zložité chemické interakcie v tele nie je možné s istotou predpovedať interakciu medzi 2 liekmi.
Krok 3. O príznakoch chrípky sa poraďte so svojim lekárom
Vírusové infekcie, ktoré spôsobujú chrípku, sú spravidla spôsobené patogénmi dýchacích ciest, takže väčšina symptómov sa týka pľúc, hrdla, dutín a vnútorného ucha. Nahromadenie hlienu a iných tekutín však môže upchať dýchacie cesty a/alebo vnútorné ucho a spôsobiť závraty a problémy s rovnováhou. Ak je toto príčinou vašich závratov, počkajte niekoľko dní, doprajte si dostatok tekutín a odblokujte sínusové cesty jemným smrkaním, pričom ho prikryte vreckovkou, alebo opláchnite teplou slanou vodou.
- Zatvorenie nosa a následné vyfúknutie je spôsob, ako otvoriť zablokovanie Eustachovej trubice, ktorá prebieha od hrdla k strednému uchu. Tieto kanály môžu vyrovnať tlak na oboch stranách bubienka a závraty alebo problémy s rovnováhou sú často spôsobené upchatím týchto kanálov.
- Ďalšími stavmi často spojenými so závratmi sú alergie, migrénové bolesti hlavy a anémia (nízky počet červených krviniek).
Krok 4. Nechajte si skontrolovať krvný tlak
Ako je popísané vyššie, nízky krvný tlak (hypotenzia) aj vysoký krvný tlak (hypertenzia) môžu spôsobiť závraty, preto vám krvný tlak zmeria rodinný lekár. Všeobecne by mal byť krvný tlak 120 (systolický)/80 (diastolický). Z týchto dvoch stavov je hypertenzia nebezpečnejšia a niekedy je príznakom srdcových chorôb. V skutočnosti najzávažnejšie srdcové problémy, ako je kardiomyopatia (ochorenie srdcového svalu), kongestívne zlyhanie srdca a arytmie (nepravidelný srdcový rytmus), môžu spôsobiť hypertenziu a drasticky zvýšiť riziko opakovania sa chronických závratov.
- Ak ste dostali srdcový infarkt alebo menšiu mozgovú príhodu, krv, ktorá koluje vo vašom mozgu, sa zníži a spôsobí závraty a ďalšie príznaky. Lekár môže vykonať elektrokardiogram (EKG) na potvrdenie prítomnosti alebo neprítomnosti srdcového infarktu.
- O liekoch znižujúcich krvný tlak je bohužiaľ známe, že spôsobujú závraty.
Krok 5. Vykonajte test krvného cukru
Ako už bolo vysvetlené, hypoglykémia aj hyperglykémia môžu spôsobiť závraty. Ak máte cukrovku a hypoglykémiu, váš lekár vám môže upraviť a znížiť dávku inzulínu. Na druhej strane hyperglykémia môže naznačovať, že máte cukrovku. Váš lekár vám môže nariadiť vyšetrenie krvného cukru, ktoré vám zmeria hladinu glukózy (hlavný zdroj energie pre mozog a väčšinu ostatných buniek v tele). Normálne hladiny glukózy nalačno sa pohybujú medzi 70-100 mg/dl.
- V lekárni si môžete kúpiť glukomer. Aby ste ho mohli použiť, musíte do neho pichnúť prst, kým nevykrváca ako vzorka. Spravidla by bez hladovania mala byť normálna hladina glukózy v krvi pod 125 mg/dl.
- Krátkodobá hyperglykémia môže byť tiež spôsobená konzumáciou veľkého množstva sladkých jedál (nazýva sa to cukrová horúčka), ktoré môžu spôsobiť závraty.
Krok 6. Nechajte si skontrolovať hladiny kortizolu
K únave nadobličiek dochádza vtedy, keď telo neprodukuje dostatok kortizolu a môže spôsobiť závraty alebo nevoľnosť. Váš lekár vás požiada o krvný test na stanovenie hladiny kortizolu vo vašom tele, čo by mohlo byť príčinou vášho problému.
Krok 7. Požiadajte o odporúčanie špecialistu na ORL
Ak je váš závrat natoľko závažný, že vás obťažuje a máte z neho pocit, že sa točíte, môžete pociťovať závraty. Závraty môžu byť spôsobené jasným polohovým závratom (pocit točenia, ktorý sprevádza pohyb hlavy), labyrintitídou (vírusová infekcia vnútorného ucha) alebo Menierovou chorobou (nahromadenie tekutiny vo vnútornom uchu). Závraty sú v zásade spôsobené zmenou rovnovážneho mechanizmu v uchu (vestibulárny systém) alebo v sieti spájajúcej tento mechanizmus s mozgom. Stručne povedané, vestibulárny systém si myslí, že sa pohybujete, keď nie ste, a vytvára pocit točenia. Vertigo sa však často vyrieši samo, keď sa telo prispôsobí problému, ktorý ho spôsobuje.
- Benígne pozičné vertigo je často spôsobené posunom kryštálov v uchu, ktoré dráždia polkruhové kanály.
- Vertigo je niekedy také závažné, že spôsobuje nevoľnosť, vracanie, bolesti hlavy a stratu rovnováhy na niekoľko hodín.
Krok 8. Navštívte osteopata alebo chiropraktika
Osteopati a chiropraktici sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na normalizáciu funkcie a pohybu spojovacích kĺbov chrbtice alebo bedrových fazetových kĺbov. Pomerne častou príčinou závratov a závratov je zaseknutý/ohnutý/nefungujúci kĺb v hornej časti krku, v mieste, kde sa stretáva s lebkou. Na obnovenie nesprávnej polohy kĺbu je možné použiť ručnú manipuláciu s kĺbom alebo tiež úpravu. Keď je chrbtica nastavená v polohe, často môžete počuť rachotivý zvuk.
- Napriek tomu, že na zmiernenie závratov alebo závratov niekedy postačuje jednorazová úprava chrbtice, ak je tento problém spôsobený poruchou hornej časti krku, možno budete potrebovať 3–5 ošetrení, aby ste videli znateľné výsledky.
- Artritída v hornej časti krku, najmä reumatická artritída, môže spôsobiť chronické závraty.
Tipy
- Seniori sú viac ohrození zdravotnými problémami, ktoré spôsobujú závraty, a častejšie užívajú lieky, ktoré spôsobujú závraty.
- Vyhnite sa jazde alebo obsluhe ťažkých strojov, ak máte závraty alebo máte závraty.
- Vyhnite sa konzumácii kofeínu, alkoholu a tabaku, ak máte závraty, pretože môžu zhoršiť vaše príznaky.
- Ak sa vám točí nevoľnosť, držte vedro alebo podobnú nádobu v blízkosti, aby ste sa mohli zvracať.
- Cvičte jogu, najmä držanie hlavy dole. Krv prúdiaca do hlavy zmierni závraty v dôsledku zlého obehu a nízkeho krvného tlaku.
- Ak sa vám točí hlava, snažte sa nespúšťať oči z obrazovky monitora, pretože pohľad na rozsvietenú obrazovku vám pomôže.
Pozor
- Ak je váš závrat dostatočne závažný (má za následok vážne poruchy zraku, vracanie alebo mdloby), okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte časté bolesti hlavy, pretože to môže byť spôsobené problémom s kardiovaskulárnym systémom.
