Proces trávenia rozloží jedlo na menšie časti, aby telo absorbovalo energiu a živiny v ňom obsiahnuté. Rôzne jedlá sa trávia rôznymi spôsobmi. Niektoré potraviny sa trávia rýchlejšie ako ostatné. Napriek tomu, že rýchlosť trávenia do značnej miery závisí od prirodzenej výkonnosti tela, existuje niekoľko vecí, ktoré je možné urobiť pre zvýšenie rýchlosti a kvality tráviaceho procesu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako rýchlejšie stráviť jedlo.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zmena životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Zvýšená fyzická aktivita pomáha udržať jedlo v pohybe tráviacim systémom. To môže zvýšiť rýchlosť trávenia jedla a tiež pomôcť celkovému tráviacemu procesu.
- Cvičenie môže zabrániť zápche a zvýšiť rýchlosť tráviaceho procesu znížením času, ktorý potravina zostáva v hrubom čreve, čím sa obmedzí množstvo tekutiny, ktorá sa absorbuje zo stolice späť do tela.
- Pohyb môže tiež pomôcť stimulovať prirodzené kontrakcie hladkých svalov v zažívacom systéme, a tým urýchliť trávenie jedla.
- Pred cvičením však počkajte približne hodinu, aby prirodzené prekrvenie tela fungovalo v tráviacom systéme, a nie aby pumpovalo srdce a ďalšie aktívne svaly.
Krok 2. Odpočívajte
Spánok dáva tráviacim orgánom čas, ktorý potrebujú na odpočinok a opravu, čím sa zvyšuje ich schopnosť rýchlo a efektívne tráviť jedlo. Zmena spánkových návykov prinesie široké spektrum tráviacich výhod.
- Nechoďte spať bezprostredne po jedle. Počkajte dve až tri hodiny, aby vaše telo malo dostatok času na trávenie.
- Skúste spať na ľavom boku. Niekoľko štúdií ukázalo, že spánok na ľavej strane môže zlepšiť trávenie.
Krok 3. Pite tekutiny
Pitie tekutín, najmä vody alebo čaju s jedlom alebo po jedle, môže pomôcť pri trávení. Tekutiny môžu telu pomôcť stráviť jedlo, zatiaľ čo voda môže uspokojiť potreby tekutín v tele.
- Primerané požiadavky na tekutiny sú kľúčové pre udržanie správnej hladiny slín a tvorby tekutín v črevách.
- Voda môže tiež zmäkčiť stolicu, čo pomáha predchádzať zápche.
- Okrem toho je voda veľmi dôležitá aj pre optimalizáciu využívania vlákniny v tele, ktorá je dôležitou súčasťou trávenia.
Metóda 2 zo 4: Jesť potraviny, ktoré urýchľujú trávenie
Krok 1. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú tráviacemu procesu v mnohých ohľadoch. Konzumácia týchto potravín môže urýchliť tráviaci proces znížením zápchy a udržaním celkového zdravia čriev.
- Vlákno absorbuje vodu, čím zvyšuje hmotnosť a hmotnosť nečistôt. Na to, aby to fungovalo, je potrebný aj primeraný (a spravidla nadbytočný) príjem vody. V opačnom prípade môže dôjsť k zápche.
- Potraviny bohaté na vlákninu regulujú tráviaci proces pridaním hmotnosti do stolice. Môže tiež pomôcť znížiť plynatosť, plynatosť a hnačku.
- Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú: celozrnné potravinové výrobky, ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy a semená.
Krok 2. Konzumujte jogurt
Jogurt je dobrým zdrojom prírodných probiotík a obsahuje dobré baktérie na trávenie. Existuje niekoľko výhod jogurtu pre tráviaci proces, že jogurt môže:
- Podporuje rast dobrých baktérií, pretože prirodzene obsahuje živé baktérie.
- Znižuje čas potrebný na zotavenie sa z infekcie a znižuje reakciu imunitného systému u ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
- Urýchľuje čas potrebný na vstup potravy do čreva.
Krok 3. Konzumujte zázvor
Zázvor sa používa na podporu trávenia už tisíce rokov. Jeho popularita pokračuje dodnes. Verí sa, že zázvor stimuluje uvoľňovanie enzýmov v tráviacom systéme, čím zvyšuje účinnosť a uľahčuje tráviaci proces.
Zázvor môže zvýšiť sťahovanie svalov v žalúdku, čo pomáha rýchlejšie presunúť potravu do hornej časti tenkého čreva
Krok 4. Vyberte si nízkotučné jedlá a vyhnite sa tučným a vyprážaným jedlám
Vyprážané jedlá, ktoré sú bohaté na tuky, môžu spôsobiť spätný tok kyseliny a pocit pálenia v žalúdku, pretože tieto potraviny vynútia schopnosť žalúdka správne stráviť jedlo.
- Tieto potraviny sú ťažko stráviteľné a môžu spomaliť celý tráviaci proces.
- Príkladmi potravín bohatých na tuk a vyprážaných sú spracované mäso, hranolky, zmrzlina, maslo a syr.
Krok 5. Vyberte si nevýrazné jedlá a vyhnite sa veľmi pikantným jedlám
Pikantné jedlá môžu dráždiť pažerák a pažerák, čo spôsobuje, že kyselina steká späť a dáva pocit pálenia v žalúdku. Tieto potraviny môžu navyše dráždiť tráviaci trakt, spomaliť tráviaci proces a spôsobiť hnačku a iné tráviace ťažkosti.
Krok 6. Obmedzte alebo sa vyhýbajte mliečnym výrobkom
Jogurt vo všeobecnosti môže pomôcť tráveniu. Ak však máte príznaky intolerancie laktózy, jogurtu a iným mliečnym výrobkom sa vyhnite. Napriek tomu, že vplyv mliečnych výrobkov na poruchy trávenia a zápchu je stále neznámy, predpokladá sa, že spomaľuje tráviaci proces. Intolerancia laktózy môže mať za následok plynatosť, plynatosť a poruchy trávenia v dôsledku zablokovaného alebo narušeného tráviaceho procesu.
Krok 7. Obmedzte alebo vyhýbajte sa konzumácii červeného mäsa
Červené mäso môže spôsobiť zápchu a zabrániť pravidelnému vyprázdňovaniu čriev. Existuje niekoľko dôvodov, prečo má červené mäso negatívny vplyv na trávenie.
- Červené mäso má vysoký obsah tuku, takže jeho strávenie trvá dlhšie.
- Červené mäso má vysoký obsah železa, ktoré môže tiež spôsobiť zápchu.
Metóda 3 zo 4: Zmena stravovacích návykov
Krok 1. Jedzte často po celý deň malé jedlá
Namiesto preťažovania tráviaceho systému veľkými jedlami, pomôžte urýchliť trávenie tým, že budete jesť menšie jedlá. Jedzte malé jedlá 4-5 krát vo vyváženej vzdialenosti po celý deň. Skúste jesť každé tri hodiny, aby ste sa vyhli nadmernému hladu.
Krok 2. Vyberte si celé potraviny pred spracovanými
Spracované potraviny sú pre telo ťažšie stráviteľné. Vyberajte si radšej celé potraviny s nízkym obsahom konzervačných látok, prísad a iných chemikálií. Jedzte ovocie, zeleninu, hnedú ryžu, celozrnné cestoviny, fazuľu, orechy, semená a ďalšie celozrnné potraviny po celý deň, aby ste uľahčili tráviaci proces a pomohli mu byť efektívnejším.
Krok 3. Dobre žujte jedlo
Žuvanie je počiatočný proces trávenia, ale často sa to prehliada. Dobrý žuvací proces môže zväčšiť povrch častíc jedla a umožniť enzýmom lepší prístup k jedlu konzumovanému v tele. Začlenenie veľkej plochy jedla do slín je dobrým začiatkom pre hladký a účinný tráviaci proces.
Metóda 4 zo 4: Používanie doplnkov
Krok 1. Skúste užiť probiotický doplnok
Probiotiká sú baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať prirodzenú rovnováhu mikroorganizmov v čreve. Užívanie ďalších probiotík v doplnkovej forme môže pomôcť tráviacemu procesu zvýšením počtu dobrých baktérií v čreve. Probiotiká nájdete aj v rôznych potravinách. Ak teda nechcete užívať doplnky, získajte výhody probiotík začlenením potravín, ktoré probiotiká obsahujú, do jedla, ktoré jete.
-
Keďže americký úrad pre potraviny a liečivá neklasifikuje probiotické doplnky ako lieky, pri výbere probiotického doplnku je potrebné vziať do úvahy určité veci. Uistite sa, že na štítku nájdete nasledujúce informácie:
- rodové, druhové a probiotické kmene (ako napríklad Lactobacillus rhamnosus GG)
- počet organizmov, ktoré budú žiť podľa dátumu použitia
- dávka
- názov spoločnosti a kontaktné informácie
- Rôzne druhy probiotických kmeňov v doplnkoch sa považujú za dôležité. Niektorí ľudia reagujú na určité kmene baktérií lepšie ako ostatní. Vyberte si preto probiotikum s niekoľkými rôznymi kmeňmi.
Krok 2. Užívajte doplnky tráviaceho enzýmu
Voľné tráviace enzýmy môžu pomôcť tráviacemu procesu pridaním prírodných enzýmov do tela. Enzýmy rozkladajú potraviny na časti, aby ich telo ľahšie vstrebávalo. Ak sú tieto enzýmy účinné, môžu pomôcť zefektívniť a urýchliť tráviaci proces.
- Tráviace enzýmy sú produkované štyrmi žľazami v ľudskom tele, predovšetkým pankreasom.
- Aj keď niektorí alternatívni odborníci na zdravie a výrobcovia výživových doplnkov spochybňujú výhody enzýmových doplnkov, mnoho lekárov tvrdí, že na určenie účinkov týchto doplnkov je potrebných viac štúdií na ľuďoch.
-
Niektoré z doplnkov, ktoré sa zvyčajne predávajú, sú:
- Lipázy. Lipáza napomáha procesu trávenia a vstrebávania tukov.
- Papain. Papaín sa nazýva užitočný pri trávení bielkovín.
- laktázy. Laktáza pomáha tráviť laktózu, bielkovinu nachádzajúcu sa v mliečnych výrobkoch. Ľudia, ktorí majú prirodzene nízke hladiny laktázy, sú zaradení do kategórie intolerantných na laktózu.
Krok 3. Konzumujte horké
Bitter je tinktúra (často obsahujúca alkohol) získavaná z rôznych byliniek, kôry a koreňov. Hovorí sa, že pomáha tráviacemu procesu. Alkohol môže pôsobiť ako rozpúšťadlo pre rastlinný extrakt a pomáha ho udržiavať. Konzumácia horkosti pred jedlom, počas jedla alebo po jedle môže pomôcť urýchliť tráviaci proces. Neukázalo sa však, že by bittery mali pozitívny vplyv na trávenie a o ich účinnosti sa uskutočnil obmedzený výskum.
Tipy
- Po ťažkom jedle neseďte dlhší čas, pretože to spomalí metabolický proces.
- Skúste doplnok mäty. Niektoré výskumy ukazujú, že kapsuly z cukríkového oleja môžu pomôcť zlepšiť tráviaci proces. Neexistujú však presvedčivé dôkazy na podporu tohto tvrdenia.
