Glutatión je antioxidant, ktorý chráni bunky a orgány tela, aby zostali zdravé a správne fungovali. Glutatión sa líši od ostatných antioxidantov v tele a jeho množstvo je určené rôznymi faktormi, ako sú podmienky prostredia, zdravotné problémy a vek. Tento článok popisuje prirodzené spôsoby zvýšenia hladiny glutatiónu, ako je konzumácia určitých potravín a riešenie stresu, aby telo glutatión udržalo v produkcii.
Krok
Metóda 1 zo 4: Diéta
Krok 1. Zvýšte spotrebu hovädzieho mäsa a vnútorností
Obsah síry a kyseliny alfa -lipoidovej v hovädzom a vnútornostiach funguje tak, že regeneruje poškodený glutatión a vytvára nový glutatión. Konzumujte 100-150 gramov hovädzieho mäsa a vnútorností každý deň, aby ste zvýšili produkciu glutatiónu v tele.
- Potreby kyseliny alfa -lipoidovej je možné splniť konzumáciou iných potravín, ako sú brokolica, špenát, ružičkový kel, hrášok a paradajky.
- Pivovarské kvasnice obsahujú kyselinu alfa -lipoidovú. Posypte pivovarskými kvasnicami jedlo, aby bolo chutnejšie a zvýšilo hladinu glutatiónu.
Krok 2. Konzumujte 30 gramov celých zŕn ako doplnok stravy
Celozrnné cestoviny alebo chlieb a hnedá ryža obsahujú síru a selén, čo sú kofaktory (neproteínové zložky) potrebné na aktiváciu glutatiónu. Konzumácia väčšieho množstva potravín, ktoré obsahujú selén, je užitočná na prirodzené zvýšenie produkcie glutatiónu. Diétu doplňte konzumáciou 30 gramov celozrnných výrobkov s každým jedlom.
Krok 3. Zvýšte spotrebu vajec a mliečnych výrobkov počas diéty
Vajcia a mliečne výrobky obsahujú síru a proteín beta kazeín, ktorý hrá dôležitú úlohu v tom, že telo dokáže prirodzene syntetizovať glutatión. Konzumujte 2-3 porcie jedál alebo nápojov, ktoré používajú vajíčka a mliečne výrobky každý deň na prirodzené zvýšenie produkcie glutatiónu.
Mlieko, syry a jogurty patria do skupiny mliečnych výrobkov
Poznámky:
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, nejedzte mliečne výrobky. Existuje mnoho ďalších zdrojov potravy, ktoré obsahujú beta kazeín!
Krok 4. Pri varení jedla používajte kapustokvetú zeleninu
Krížová zelenina, ako je brokolica, ružičkový kel, karfiol a kel, môže zvýšiť hladinu glutatiónu, pretože obsahuje veľa antioxidantov a síry. Jedzte diétu, ktorá obsahuje 40-50 gramov krížovej zeleniny aspoň raz denne, aby ste zvýšili príjem síry.
Žerucha, horčica, kapusta, reďkovka a rukola patria do skupiny kapustokvetých zelenín
Krok 5. Zvýšte príjem vitamínu C jedením čerstvého ovocia a zeleniny
Vitamín C je antioxidant, ktorý je užitočný na ochranu buniek útokom na voľné radikály, aby sa hladiny glutatiónu neznižovali, ba dokonca zvyšovali. Ovocie a zelenina sú prírodnými zdrojmi vitamínu C. Konzumujte teda 200-300 gramov ovocia a zeleniny pri každom jedle.
- Pomaranče, jahody, melón, paprika, brokolica a karfiol majú vysoký obsah vitamínu C.
- Zvýšte príjem vitamínu C tým, že budete jesť ovocie alebo zeleninu ako desiatu.
Krok 6. Vyhnite sa alkoholu, aby ste udržali hladiny glutatiónu v tele
Alkohol oxiduje pečeňové tkanivo, takže sa znižuje hladina glutatiónu v tele. Nekonzumujte alkohol, ak chcete zvýšiť glutatión.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie a odpočinok
Krok 1. Zvyknite si robiť kardio stimuláciu produkcie glutatiónu
Tento krok je užitočný pre udržanie zdravia a zvýšenie hladín antioxidantov v tele, najmä glutatiónu. Pravidelné cvičenie dôsledne hrá dôležitú úlohu pri znižovaní oxidačného stresu, aby sa zvýšila hladina glutatiónu. Vykonávajte telesný cvičebný program dôsledne cvičením 3 krát týždenne najmenej 30 minút denne, aby ste zmiernili oxidačný stres, aby sa hladiny glutatiónu v tele samy zvýšili.
- Beh, plávanie alebo bicyklovanie sú skvelé spôsoby, ako sa venovať kardio.
- Pripojte sa k triede v telocvični a vytvorte si cvičebný režim.
- Pozvite priateľa, aby cvičil spoločne, aby ste boli viac nadšení a cvičenie bolo zábavnejšie.
Tipy na cvičenie:
Ak chcete robiť intenzívne kardio bez vybavenia, urobte 15-minútové HIIT cvičenie! HIIT, čo znamená intervalový tréning s vysokou intenzitou, pozostáva z niekoľkých minút dynamického cvičenia a potom z krátkeho odpočinku. Toto cvičenie je možné vykonať kdekoľvek.
Krok 2. Po cvičení vypite srvátkový proteínový kokteil
Cysteín je aminokyselina, ktorá je v tele potrebná na produkciu glutatiónu. Srvátkový proteín obsahuje veľa cysteínu. Po cvičení si pripravte kokteil ponorením niekoľkých lyžíc srvátkového proteínu do vody alebo mlieka a potom dobre premiešajte. Okrem zvýšenia hladiny glutatiónu je konzumácia srvátkových proteínových kokteilov užitočná aj pre obnovu a budovanie svalového tkaniva.
- Vypite najmenej 1 pohár srvátkového proteínového kokteilu každý deň, aby bolo telo schopné syntetizovať glutatión.
- Namiesto kokteilu si dajte občerstvenie, ktoré obsahuje srvátkový proteín.
- Kúpte si srvátkový proteínový prášok v lekárni, supermarkete alebo internetovom obchode.
Krok 3. Po cvičení si dajte prestávku na stabilizáciu hladín glutatiónu
Po cvičení by ste si mali dopriať dostatok odpočinku na obnovu tela a zvýšenie hladiny glutatiónu. Produkcia glutatiónu sa zníži, ak ste po cvičení nevyspatí. Uistite sa, že máte 7-8 hodín spánku za noc, aby sa vaše telo mohlo zotaviť a produkovať viac glutatiónu.
Necvičte, ak vás svaly stále bolia alebo bolia
Metóda 3 zo 4: Užívanie doplnkov
Krok 1. Spotrebujte 400 mg bodliaka
Tento krok je užitočný na ochranu buniek pred oxidačným poškodením, aby sa hladiny glutatiónu v tele prirodzene zvýšili. Z tohto dôvodu užívajte každý deň doplnky stravy z pestreca mariánskeho podľa pokynov na obale, aby sa hladina glutatiónu v tele zvýšila.
- Ak užívanie doplnkov pestreca mariánskeho vyvolá negatívnu reakciu, ako je žihľavka alebo dýchavičnosť, okamžite prestaňte a poraďte sa s lekárom.
- Prípravky z pestreca mariánskeho si môžete kúpiť v lekárňach alebo internetových obchodoch.
Krok 2. Užívajte doplnky kurkumy na zníženie oxidačného stresu v pečeni
Kurkuma je bylina a korenie, ktoré sa často používajú v indickej kuchyni. Kurkuma má navyše liečebné vlastnosti, ako je napríklad ochrana pečene pred oxidačným stresom, ktorá je užitočná na zvýšenie produkcie glutatiónu. Užívajte 1 000 mg doplnkov kurkumy denne pre zdravšiu pečeň a zvýšené hladiny glutatiónu.
- Konzumácia doplnkov z kurkumy nie je pre telo škodlivá, ale okamžite zastavte, ak vyvolá negatívnu reakciu.
- Prípravky z kurkumy môžete kúpiť v lekárňach, supermarketoch alebo internetových obchodoch.
Krok 3. Užívajte doplnky vitamínu C na zvýšenie hladín glutatiónu
Vitamín C je schopný bojovať proti voľným radikálom a zvýšiť hladinu glutatiónu v tele. Užívanie 1 000 mg doplnkov vitamínu C je užitočné na zvýšenie produkcie a hladiny glutatiónu.
- Prečítajte si návod na použitie na obale, aby ste neužili príliš veľa doplnkov, aby boli bez vedľajších účinkov, akými sú bolesť žalúdka alebo hnačka.
- Doplnky vitamínu C sú k dispozícii v lekárňach, supermarketoch alebo internetových obchodoch vo forme piluliek alebo prášku na rozpustenie vo vode.
Pozor:
Doplnky pestreca, kurkumy a vitamínu C sú prospešné pre udržanie zdravia a zvýšenie hladín glutatiónu, ale môžu vyvolať negatívne interakcie s inými liekmi, ktoré sa užívajú. Pred užívaním doplnkov stravy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že niektoré doplnky môžete užívať.
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Navštívte lekára a zistite hladiny glutatiónu krvným testom
Ak máte podozrenie na nízke hladiny glutatiónu v tele, poraďte sa s lekárom, namiesto toho, aby ste okamžite užívali doplnky alebo robili inými spôsobmi. Lekári zvyčajne odporúčajú urobiť krvný test na meranie hladín glutatiónu. Na základe výsledkov testov môže určiť najlepší spôsob zvýšenia hladín glutatiónu. Ak chcete zistiť svoje hladiny glutatiónu, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
- Krvné testy netrvajú dlho a sú bezbolestné. Lekár alebo lekár zvyčajne odoberie krv pacienta na vyšetrenie do laboratória.
- Existuje možnosť, že sa lekár spýta na vašu diétu a životný štýl, aby zistil príčinu nízkych hladín glutatiónu.
Krok 2. Diskutujte so svojím lekárom o možnostiach užívania doplnkov
Uvedomte si, že doplnky nie sú nevyhnutne prospešné, najmä ak užívate lieky. Predtým, ako začnete užívať doplnky, poraďte sa o tom so svojím lekárom a povedzte mu o všetkých liekoch, ktoré užívate. On alebo ona vám môže vysvetliť najvhodnejšiu terapiu.
- Váš lekár vám môže odporučiť začať liečbu zmenou životného štýlu.
- Majte na pamäti, že doplnky na zvýšenie glutatiónu môžu interagovať s niektorými liekmi.
Krok 3. Ak chcete liečiť zdravotné problémy pomocou doplnkov glutatiónu, poraďte sa s lekárom
Tento krok je užitočný na prekonanie určitých chorôb. Lekári zvyčajne aplikujú glutatión do žily 1-3 krát týždenne. Lekári navyše navrhujú ďalšie možnosti, ako napríklad absolvovať terapiu perorálnymi doplnkami alebo vdýchnutie. Navštívte lekára, ak zvažujete liečbu glutatiónom pre:
- Anémia
- Parkinson
- Ateroskleróza
- Cukrovka
- Rakovina
- AIDS
- Syndróm chronickej únavy
- Fibromyalgia
Pozor
- Pred užitím doplnkov si urobte čas na konzultáciu so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že užívate bezpečnú terapiu a že nebudete negatívne pôsobiť na lieky, ktoré užívate.
- Ak máte alebo ste nedávno podstúpili transplantáciu orgánu, nepodstupujte terapiu glutatiónom, aby telo nový orgán neodmietlo.
