Kung Fu, tiež známy ako Gong Fu, je staroveké čínske bojové umenie. Ak vás inšpiruje naučiť sa toto bojové umenie, ale vo vašom okolí nie je žiadna vysoká škola, nemôžete si dovoliť mesačné poplatky alebo dochádza k stretu v rozvrhu, potom sa to môžete naučiť sami. Pokiaľ ste oddaní a máte silnú túžbu, dokážete to. Nie je to jednoduché, ale výsledky budú stáť za to.
Krok
Metóda 1 zo 4: Začíname
Krok 1. Vyčistite časť domu
Keďže budete veľa skákať, kopať, udierať a v zásade biť čokoľvek, čo máte pred sebou (alebo vľavo, vpravo alebo za sebou), vyberte si oblasť svojho domova, kde budete cvičiť kung -fu. Postačujú najmenej tri krát tri metre.
Ak nemáte prázdnu miestnosť, s ktorou by ste chceli pracovať, stačí uvoľniť roh v miestnosti a odstrániť všetko, čo by nemalo byť poškodené alebo by vám mohlo ublížiť
Krok 2. Kúpte si boxovacie vrece
Môžete to chvíľu odložiť, ale nakoniec budete potrebovať boxovacie vrece. Najprv budete vykonávať pohyby vo vzduchu, ale nakoniec budete potrebovať niečo, čo bude držať údery, na to slúžia boxovacie vrecká.
Tašky môžete zavesiť na strop (ak vám to priestor dovolí) alebo si môžete kúpiť tašky na stojan vo väčšine športových obchodov
Krok 3. Vyhľadajte výzvy
Stručne povedané, získanie skutočného učiteľa alebo „teploty“je najlepší spôsob, ako sa naučiť kung -fu. Ale kung -fu sa môžete naučiť aj sami, ak ste usilovní a vytrvalí. Kúpte si DVD, prezerajte si videá online alebo si pozrite webové stránky vysokej školy kung -fu. Mnoho vysokých škôl má krátke videá, ktoré ponúkajú trochu skúseností s programom, a tiež vás naučia pohyby.
Najlepšie je vyhľadať viac ako jeden zdroj. Existuje niekoľko rôznych kung -fu škôl a samozrejme sa chcete uistiť, že si vyberiete tú, ktorá vás najviac oslovuje. Okrem toho existuje niekoľko ľudí, ktorí tvrdia, že sú odborníkmi, aj keď v skutočnosti nie sú. Hľadanie viac ako jedného zdroja vám môže pomôcť zaistiť, že robíte správnu vec
Krok 4. Najprv sa zamerajte na jednu oblasť
V kung -fu sa dá veľa naučiť - a naučiť sa všetko naraz je strašná úloha. Ak sa chystáte začať, zvoľte si zameranie. Keď zvládnete niekoľko postojov, chcete sa sústrediť na skákanie? Kopnúť? Fúknuť?
Písanie študijného plánu vám to tiež uľahčí. Povedzte, že v pondelok, stredu a piatok budete trénovať svoj postoj a kopy. Potom ich v utorok a vo štvrtok môžete skombinovať so základnými zručnosťami, ako je rovnováha a flexibilita
Metóda 2 zo 4: Začíname so základnými cvičeniami
Krok 1. Cvičte svoju rovnováhu a flexibilitu
Aby ste v kung -fu dokázali zaujať pevný postoj, musíte mať vynikajúcu rovnováhu. Aký je najlepší spôsob, ako to zvládnuť? Jóga. Môže sa zdať, že jóga je zbytočná a bude vás držať ďalej od skutočnej praxe, ale v skutočnosti vás pripraví na to, aby ste sa v kung -fu skutočne vyznali.
A kvôli flexibilite by mala každá relácia začínať rozcvičkou a strečingom. Zahrievanie môže byť vo forme joggingu, skákania a klikov. Potom natiahnite svaly. To nielenže zabráni zraneniu, ale tiež vás urobí flexibilnejšími, bude kopať vyššie a vaše krivky sú pružnejšie
Krok 2. Osvojte si niektoré postoje
Hlavným prvkom kung -fu je postoj. Ak ste v nesprávnej polohe, nemôžete vykonávať správne pohyby. Prvé tri nižšie uvedené postoje nie sú určené na boj, ale skôr na tradičné kung -fu a používané so zbraňami. To znamená, že je to neoddeliteľnou súčasťou ideológie kung -fu. Tu je niekoľko koní, ktoré môžete trénovať:
- Konské postoje (konské postoje). Pokrčte kolená asi o 30 stupňov, nohy rozkročte o niečo širšie ako ramená a zatnite päste v bok, dlane smerujú nahor. Chrbát majte vystretý, ako keby ste išli na koni.
- Predné postoje (predné postoje). Pokrčte koleno a potiahnite ľavú nohu dozadu, ako keby ste robili výpad. Potom pritlačte pravú päsť dopredu a ľavú päsť priložte k hrudníku. Prepnite na druhú nohu a posuňte ľavú nohu dopredu. Keď to robíte, vymeňte aj päsť.
- Mačacie postoje (mačacie postoje). Posuňte pravú nohu mierne dozadu a telo zakloňte dozadu. Zdvihnite ľavú nohu a dotýkajte sa podlahy iba prstami na nohách. V boxe držte obe päste v kľudovej polohe a chráňte si tvár. Ak sa niekto priblíži, vaša predná noha sa automaticky dokáže ubrániť.
- Kone bojujúce (bojové postoje). Ak chcete cvičiť kung -fu proti iným ľuďom, budete potrebovať bojové kone. V zásade je to to isté ako postoj v boxe - jedna noha mierne pred druhou, päste smerujú nahor a chránia tvár, uvoľnené kolená.
Krok 3. Cvičte svoje údery
Pri údere pamätajte na to, že väčšina energie pochádza z bokov. Rovnako ako box, aj kung -fu má úder, hák a hák. Poďme diskutovať o všetkých troch.
- Jab. V bojovom postoji s ľavou nohou pred pravou pokrčte kolená, posuňte boky smerom k súperovi a zasiahnite ľavú päsť, hneď za ňou pravú. Keď narazíte do pravej pästi, otočte aj pravý bok.
- háčiky. Na rozdiel od intuície je najlepšie začať s malým háčikom. V bojovom postoji, s pravou nohou za sebou, pripravte pravú päsť, otočte boky a prudko sa prehupnite ľavou stranou tela a vytvorte háčik. Pamätajte si, že sila je vo vašich bokoch.
- Uppercut. V bojovom postoji pripravte päsť zospodu a švihnite nahor, ako keby ste ňou mierili priamo na bradu súpera pred vami. Pri každom hornom okraji vždy trochu vykrúťte päsť, pretože odtiaľ pochádza sila.
Krok 4. Trénujte svoju parry
Parry, ktorý urobíte, sa bude líšiť v závislosti od toho, čo robíte. Ale čokoľvek vám príde do cesty, začnite bojovými koňmi. V tejto pozícii ste dobre pripravení chrániť svoju tvár a zneškodniť útoky súpera.
- V prípade úderov, úderov a háčikov je odraz veľmi podobný boxu. Nech je ohrozená ktorákoľvek strana, pripravte si ruky a držte ruky pokrčené, zastavte pohyb súpera. Potom môžete zaútočiť druhou rukou.
- Na kopy a lakte používajte obe ruky. Ruky majte pokrčené v blízkosti tváre, ale boky vytočte na ohrozenú stranu tela. To vám zabráni, aby ste sa pri protiútoku dostali do tváre, a je to pre vášho protivníka bolestivejšie.
Krok 5. Posilnite svoj kop
Kopanie je jedným z najzábavnejších aspektov kung -fu a tiež jedným z najľahších spôsobov, ako zistiť, ako sa vyvíja. Tu sú tri základné triky, ktoré vám pomôžu začať:
- Krokový kop (krokový kop). Postavte sa pred boxovacie vrece. Urobte krok vpred ľavou nohou a potom kopnite do pravej strany tašky vnútornou stranou chodidla. Potom prepnite na druhú stranu.
- Dupnutý kop. Postavte sa pred boxovacie vrece. Ľavou nohou urobte krok vpred a pravú nohu posuňte dopredu s pokrčeným kolenom. Potom vyrazte „krokovým“pohybom na taške dopredu, aby sa taška odrazila.
- Bočné kopy (bočné kopy). Postavte sa v bojovom postoji s ľavou nohou pred pravou. Položte závažie na ľavú nohu, kývajte nohou vo vzduchu a bočnou nohou kopnite do tašky vo výške ramien. Skúste vytiahnuť nohu dozadu, ale stále stojte na zadnej nohe, aby ste si precvičili rovnováhu.
Krok 6. Cvičte kombináciu vo vzduchu a vo vrecku
Pretože práve začínate, začnite pohybom vo vzduchu. Ak už môžete byť dôslední a mať stály pohyb, prepnite na to, že to robíte na vreci. Ak ste unavení, urobte si prestávku alebo ju vymeňte za iný pohyb.
Akonáhle sa cítite skutočne sebavedomo, skúste si nájsť priateľa, s ktorým by ste sa chceli popasovať. To je, ak máte ochranné pomôcky, ktoré môže nosiť každá osoba, alebo ručne padnúce podložky, ktoré používate na precvičovanie úderov a kopov vášho tréningového partnera
Metóda 3 zo 4: Naučte sa tradičné pohyby
Krok 1. Vykonajte pohyb draka
Toto je krok k zastrašovaniu - celý čas sa musíte pozerať na svojho protivníka. Postupujte takto:
- Vykonajte jazdecký postoj, ale nohy mierne rozkročte a pokrčte kolená o niečo hlbšie.
- Udierajte zápästím ako úder, ale vytvarujte prsty ako pazúry. Slúži na úder svojmu súperovi.
- Postavte sa z podrepu a urobte svojmu súperovi bočný kop, mieriac do jeho žalúdka.
Krok 2. Skúste pohyb hada
Pri tomto pohybe sa ohnete dozadu a pri náraze zdvihnete hlavu, ako keď sa pohybuje had. Tu je postup:
- Roztiahnite nohy od seba, pravú nohu za ľavú nohu, pričom svoju váhu položte na zadnú nohu. Kolená majte pokrčené.
- Ruku narovnajte, ako keby ste chceli súpera nakrájať. Udierajte pravú ruku dopredu.
- Odrazte svojho protivníka chytením za ruku a dajte mu dupot.
Krok 3. Priblížte sa ako leopard
Je to mierne nepriamy ťah - takže vám dáva šancu uniknúť, ak je to potrebné.
- Vykonajte široký bojový postoj a opierajte sa o zadné nohy.
- Keď ste pripravení zasiahnuť, preneste svoju váhu na klenuté prsty a zasiahnite súpera dlaňami a chrbtami prstov, nie zaťatými päsťami. To však musíte urobiť veľmi opatrne, inak by ste sa mohli zraniť.
Krok 4. Leťte ako bocian
Jedná sa o veľmi pasívny ťah. Pri tomto ťahu počkáte, kým sa k vám súper priblíži. Postupujte takto:
- Vykonajte postoj mačky, ale s nohami blízko seba. "Skryje" vaše nohy.
- Roztiahnite ruky do strán a rozptyľujte súpera.
- Keď sa priblíži, zdvihnite prednú nohu iba s prstami opretými o zem a spustite svoj obľúbený kop.
Krok 5. Buďte pohltení ako tiger
Je to rýchly, silný a efektívny ťah. Postupujte takto:
- Zaujmite bojový postoj, ale širší. V podstate je to tak, že sa chystáte urobiť drep.
- Položte ruky pred plecia v tvare labky smerom von.
- Vykonajte kombináciu dvoch úderov a potom vykonajte bočné kopy na úrovni hrdla.
Metóda 4 zo 4: Pochopenie filozofie
Krok 1. Spoznajte dve hlavné školy kung -fu
Ak práve netrénujete, prečítajte si klasickú literatúru o kung -fu a bojoch, ako napríklad Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow a Lam Sai Wing. Naučí vás to o dvoch školách kung -fu:
- Shaolin. Toto je najstaršia škola kung -fu. Vysoká škola je známa svojimi „vonkajšími“pohybmi a cvičeniami, ktoré posilňujú svaly, väzy a šľachy. Práve na to väčšina ľudí myslí, keď myslia na kung -fu.
- Wu Dung. Táto vysoká škola je pomerne nová a je interpretáciou pôvodného konceptu kung -fu. Škola je známa svojimi „vnútornými“pohybmi a cvičeniami, ktoré posilňujú a manipulujú s chi alebo životnou silou. Zameriava sa viac na sústredenie, zen a vnútornú energiu.
Krok 2. Predstavte si pohyb ako zviera
V mnohých ohľadoch je veľmi užitočné, keď myslíte na zvieratá - koniec koncov, odtiaľto pochádza bojové umenie. Tiež vás uvedie na správnu mieru myslenia a umožní vám uvoľniť váš vnútorný potenciál.
Existuje príbeh, ktorý hovorí o mužovi z Nového Zélandu, ktorý kedysi vykopal dieru hlbokú 90 cm a trénoval skákanie do a von z diery. Postupom času kopal hlbšie a kúsok po kúsku sa zmenil na klokana. Na zvieratá musíte myslieť nielen vtedy, keď bojujete, ale aj keď trénujete
Krok 3. Meditujte
Japonskí samuraji meditovali, aby si zlepšili bojové schopnosti. Veria (a robia), že meditácia ich osvecuje a pomáha im robiť správne útoky. To im vyčistí myseľ a spomalí veci. To isté platí aj dnes. Meditácia 15 minút alebo viac denne vám môže pomôcť nájsť rovnováhu a silu zvnútra.
Predstavte si, že máte dopravnú nehodu. Keď sa to stane, zdá sa, že sa všetko pohybuje pomaly. Toto je meditatívny stav. Tento mierový, zenový stav môže byť užitočný v boji, pretože veci sa spomaľujú, čo vám umožní rýchlejšie reagovať
Krok 4. Cvičte, cvičte a cvičte
Jediný spôsob, ako porozumieť mysli kung -fu umelca, je pokračovať v cvičení. Samotné jeho pohyby môžu vyzerať smiešne. Možno máte pocit, že neexistuje žiadny pokrok. Ak však denne cvičíte, meditujete a čítate literatúru, môže sa z toho stať životná cesta, z ktorej nikdy nebudete môcť odísť.
- Skúste tréning vo vzduchu, boj s boxovacím vrecom a zápasenie s priateľmi. So zlepšovaním svojich schopností hľadajte náročnejšie výzvy.
- Vždy sa zdokonaľujte a neustále sa zlepšujte. Skontrolujte zdrojový materiál a uistite sa, že to robíte správne. Ak nie, potom nerobíte skutočné kung -fu.
Tipy
- Pri boji sa snažte použiť rovnaké množstvo nôh a rúk. Uvoľnite všetok potenciál svojich končatín.
- Cvičte každý pohyb opakovane, aby ste synchronizovali svoju myseľ a telo, aby ste sa mohli pohybovať rýchlo a presne.
- Skúste vyhľadať knihy s podrobnými pokynmi na rôzne pohyby.
- Získajte vysokokvalitné materiály.
Pozor
- Nezačnite ubližovať iným ľuďom, ak ste sa už naučili kung -fu. Kung fu by sa malo používať iba na sebaobranu.
- Nepredvádzaj sa. Ak je vašim hlavným cieľom naučiť sa kung -fu predvádzať sa, je lepšie, ak necvičíte vôbec.
- Buďte opatrní pri začatí akéhokoľvek cvičenia. Pred cvičením si vždy uvedomte riziká a nebezpečenstvá.
