Keď ľudia počujú slová terapia alebo poradenstvo, väčšina ľudí si predstaví, že ležia na gauči a rozprávajú sa so psychológom o svojich problémoch. Arteterapia však ponúka zaujímavú alternatívu, ktorá sa menej zameriava na slová, ale kladie väčší dôraz na tvorivý proces a individuálne vyjadrovanie. Najúčinnejším spôsobom, ako využiť výhody arteterapie, je pracovať s vyškoleným terapeutom. To znamená, že je vždy dobré začať skúmať výhody arteterapie tým, že si sami vyskúšate niekoľko projektov.
Krok
Metóda 1 z 5: Prieskum arteterapie
Krok 1. Naučte sa význam arteterapie
Pred začatím arteterapie je najlepšie pochopiť, čo sa v tomto procese deje. V psychológii je arteterapia typom psychoterapie, poradenskej techniky a rehabilitačného programu, ktorý povzbudzuje ľudí k tvorbe umenia na zlepšenie fyzického, duševného a emocionálneho zdravia.
Ústrednou myšlienkou arteterapie je, že vyjadrovanie sa prostredníctvom umenia môže byť použité na to, aby pomohlo ľuďom zmierniť stres, vyrovnať sa s traumou, riešiť problémy a lepšie porozumieť svojim pocitom a správaniu
Krok 2. Zhodnoťte výhody tohto prístupu
Pri príprave na arteterapiu je dôležité vziať do úvahy niektoré potenciálne výhody tohto prístupu:
- Na základnej úrovni môže arteterapia pomôcť znížiť hladinu stresu, zlepšiť náladu a zlepšiť celkové duševné zdravie. Tento prístup vás často učí o sebe a uvedomuje si veci, ktoré si vedome nepripúšťate.
- Nie každému je príjemné hovoriť o sebe alebo sa zúčastniť tradičného poradenstva a terapie. Takíto ľudia môžu použiť arteterapiu na vyjadrenie svojich pocitov a emócií. Jedna z týchto vlastností arteterapie bude veľmi dobre fungovať s deťmi, ktoré ešte nemusia mať slovnú zásobu na vyjadrenie toho, ako sa cítia alebo sú hanblivé a utiahnuté.
- Ďalšou výhodou arteterapie je, že sa môže vykonávať samostatne alebo v skupine. Okrem toho môžete vykonávať arteterapiu sami alebo pracovať s vyškoleným arteterapeutom, ktorý vás naučí, ako sa zúčastniť arteterapie, prevedie vás sebaanalýzou a zaistí vám maximum z riešenia vašich konkrétnych potrieb.
Krok 3. Zistite, či je arteterapia pre vás to pravé
Hoci z arteterapie môže mať prospech každý a nemusíte byť zručný umelec, psychológovia zistili, že arteterapia môže byť obzvlášť prospešná pre nasledujúce skupiny ľudí:
- Deti, ktoré nemusia mať slovnú zásobu, aby vyjadrili, čo cítia alebo si myslia.
- Ľudia, ktorí sú plachí a utiahnutí do seba alebo sa necítia dobre, keď sa rozprávajú s terapeutom alebo poradcom.
- Ľudia trpiaci autizmom, demenciou, kognitívnymi poruchami a traumatickými poraneniami mozgu.
- Obete násilia, ako aj ľudia s duševnými chorobami, ako sú posttraumatická stresová porucha, bipolárna porucha a úzkostné poruchy.
Krok 4. Spolupracujte s vyškoleným arteterapeutom
Aj keď môžete vykonávať arteterapeutické cvičenia sami, spolupráca s vyškoleným arteterapeutom je prospešná, najmä v počiatočných fázach. Naučia vás, ako sa zúčastniť arteterapie, a zaistite, aby ste cvičili a cvičili tak, aby vyhovovali vašim konkrétnym potrebám.
- Ak máte diagnostikovanú diagnózu alebo sa domnievate, že máte duševné ochorenie, môže vám viac prospieť práca s vyškoleným profesionálnym terapeutom, ktorý dokáže liečiť váš stav a pomôže vám cítiť sa lepšie čo najskôr.
- Vyškolení umeleckí terapeuti majú často magisterské alebo doktorandské vzdelanie zo psychológie, poradenstva alebo výtvarnej výchovy. Čoraz viac vysokých škôl vyvíja študijné programy, ktoré sú zamerané konkrétne na oblasť arteterapie.
Krok 5. Nájdite arteterapeuta
Arteterapia sa cvičí v nemocniciach, rehabilitačných strediskách, školách, krízových centrách, domovoch dôchodcov a súkromných ordináciách. Ak sa chcete venovať arteterapii a pracujete s vyškoleným arteterapeutom, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu nájsť terapeuta:
- Vyhľadajte arteterapeuta, ktorý má licenciu alebo je registrovaný u dôveryhodného združenia arteterapeutov online. Toto združenie vám uľahčí vyhľadávanie informácií o arteterapeutoch vyškolených vo vašom okolí.
- Ak ste už počuli o arteterapeutovi alebo profesionálovi v oblasti duševného zdravia, ktorí používajú arteterapiu, uistite sa, že majú poverenia uznávané v Indonézii.
- Mnoho terapeutov diskutuje o svojom školení a špecializácii na svojich webových stránkach alebo na svojich online profiloch. Naštudujte si tieto informácie a zistite, či spomínajú skúsenosti s arteterapiou. Môžete sa tiež obrátiť na prax terapeuta a opýtať sa, či používa tento prístup.
Metóda 2 z 5: Čmáranice so zatvorenými očami
Krok 1. Uvoľnite sa
Pred začatím cvičenia by bolo lepšie, keby ste si na pár minút oddýchli počúvaním upokojujúcej hudby, meditáciou, cvičením jogy. Pri práci na projektoch sa budete cítiť pohodlnejšie a uvoľnenejšie.
Krok 2. Zozbierajte veľký list papiera a niečo na vyfarbenie
Rozložte veľký list papiera na stôl a prilepte ho páskou, aby sa vám pri použití čmáranice nekĺzal. Hľadaj aj farebné ceruzky, pastelky alebo fixky alebo pastelovú kriedu, ktorými môžeš vymaľovať na papier.
Nastavte niekoľko rôznych farieb, aby ste si mohli vybrať, čo chcete pri práci používať
Krok 3. Vyberte farbu
Vyberte farbu a špičku pastelky, fixky alebo ceruzky umiestnite do stredu papiera.
Krok 4. Zatvorte oči a začnite sa čmárať
So zavretými očami čmáranicu asi pol minúty.
Ak sa obávate, že nie ste dostatočne kreatívny alebo umelecký na arteterapiu, doodling môže byť dobrý spôsob, ako začať. Ľudia sa zvyčajne cítia dobre ako čmáranice, pretože sme to všetci robili, keď sme boli deti
Krok 5. Otvorte oči a preskúmajte svoju kresbu
Keď otvoríte oči, pozorne si prezrite obrázok.
- Zavesením na stenu alebo zavesením do chladničky a pozorovaním na diaľku získate lepšiu perspektívu.
- Skúste sa na to pozrieť aj z rôznych uhlov.
- To všetko o tebe. Takže nekritizujte svoje umelecké diela. Koniec koncov, kreslíte so zatvorenými očami!
Krok 6. Vyberte tvar, obrázok alebo oblasť na obrázku a vyfarbite ho
Vyberte konkrétnu časť obrázku a vyfarbite tieto oblasti pridaním podrobností, aby bol obrázok jasnejší.
- Nemusíte sa obmedzovať iba na jednu farbu.
- V tejto fáze môžete nechať oči otvorené.
Krok 7. Zaveste svoju ručnú prácu
Akonáhle skončíte s farbením vybranej oblasti, niekde zaveste obrázok a vymyslite názov dielu.
Metóda 3 z 5: Návrh autoportrétu
Krok 1. Rozhodnite sa, čo použijete na vytvorenie autoportrétu
Vezmite si so sebou svoje kresliace nástroje, kolážový materiál alebo čokoľvek iné, čo pri vytváraní autoportrétu použijete. Môžu byť použité všetky materiály.
Ak vám výtvarné projekty nevyhovujú alebo máte pochybnosti o svojich umeleckých schopnostiach, koláže sú zaujímavým spôsobom vytvárania autoportrétov. Môžete použiť obrázky z časopisov alebo novín alebo pridať predmety, zvyškový papier a rôzne kúsky materiálu
Krok 2. Vytvorte autoportrét
Začnite vytvárať autoportrét pomocou materiálov, obrázkov alebo predmetov, ktoré si vyberiete. Toto cvičenie je spôsob, ako komunikovať o tom, ako sa vidíte. Nemusíte teda premýšľať ani sa báť, ako vás vnímajú iní ľudia.
Krok 3. Nastavte limity
Niektorí ľudia považujú myšlienku vytvorenia autoportrétu za ťažkú alebo mätúcu činnosť. Preto je užitočné klásť si konkrétne otázky alebo stanoviť hranice, aby ste zúžili zameranie projektu. Tu je niekoľko otázok, na ktoré sa môžete pri tomto cvičení zamerať:
- Aká je podľa vás najlepšia kvalita?
- Čo chceš zlepšiť?
- Ako chcete, aby si vás niekto pamätal?
- Toto výtvarné cvičenie môžete zakaždým zopakovať s použitím rôznych otázok a potom zbierať a analyzovať rôzne autoportréty, ktoré vytvoríte.
Krok 4. Zamyslite sa nad svojim autoportrétom
Keď dokončíte svoj autoportrét, je čas premýšľať o obrázku. Môžete sa obrátiť na túto časť článku o tom, ako analyzovať svoju prácu, alebo si položiť nasledujúce otázky:
- Prečo ste si vybrali materiály, obrázky alebo materiály, ktoré používate?
- Aké témy alebo vzory môžete zachytiť zo svojho autoportrétu?
Krok 5. Podeľte sa o svoj autoportrét s priateľmi
Analýza autoportrétov s priateľmi môže byť zábavné a poučné cvičenie. Prečo by ste teda dvaja nezdieľali autoportrét a nediskutovali o tom, čo vás viedlo k vytvoreniu obrazu, ktorý produkujete.
Práca s niekým, kto môže urobiť projekt, na ktorom pracujete, je menej zastrašujúca a môže vám pomôcť cítiť sa pohodlnejšie
Metóda 4 z 5: Vytvorte si obrázkovú knihu, aby ste sa upokojili
Krok 1. Pripravte si potrebné vybavenie a materiál
Na dokončenie tohto projektu budete potrebovať 10 až 20 listov papiera v kvarte, nožnice, lepidlo, časopisy, katalógy a ďalší kolážový materiál.
Ak nechcete obrázky alebo iný materiál, ktorý ste nazhromaždili, nalepiť na papier, môžete použiť látku alebo iný materiál. Vylejte svoju kreativitu
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, čo vás upokojuje
Nájdite si pár minút na zamyslenie nad určitými pachmi, chuťou, zvukmi, miestami, ľuďmi a zážitkami, vďaka ktorým ste pokojní, šťastní alebo uvoľnení. Zaznamenajte si svoje nápady.
Krok 3. Nájdite a vystrihnite súvisiace obrázky
Pomocou časopisov, katalógov, fotografií, novín alebo iného materiálu z koláží identifikujte obrázky, ktoré sa týkajú vecí, ktoré vám robia pohodlie. Vystrihnite obrázok a odložte ho.
- Ak vám napríklad pláž pripadá relaxačná, hľadajte obrázky oceánu, mušlí alebo kokosových stromov.
- Na vyplnenie stránok knihy budete potrebovať niekoľko obrázkov, takže vystrihnite veľa obrázkov. Môžete sa zbaviť obrázkov, ktoré nepoužívate alebo ktoré sa už nezmestia, vložené do knihy.
- Ak nájdete niekoľko súvisiacich obrázkov, môžete ich zoskupiť, aby bolo pre vás jednoduchšie organizovať a organizovať svoju knihu.
Krok 4. Prilepte obrázok na papier lepidlom
Keď si obrázky usporiadate podľa svojich predstáv, prilepte ich alebo pripojte k stránkam knihy.
V tomto cvičení neexistuje správny alebo nesprávny spôsob zoskupovania obrázkov. Robte len to, čo vám robí pohodlie
Krok 5. Vytvorte kryt
Rovnakou technikou koláže navrhnite aj obal svojej knihy.
Krok 6. Usporiadajte si knihu
Keď vytvoríte obálku, môžete začať skladať knihu. Stránky zoraďte a usporiadajte podľa chuti.
Vysekávanie dier na stránkach knihy a vkladanie do zakladača je ľahký a lacný spôsob, ako usporiadať knihu, ale môžete byť kreatívni
Krok 7. Zamyslite sa nad knihou
Študujte svoju knihu a robte si poznámky o svojich myšlienkach a pocitoch. Tu je niekoľko otázok, ktoré môžete začať:
- Aké pocity vyvolávajú určité obrázky?
- Aké myšlienky vám napadnú pri pohľade na tieto obrázky?
- Aký typ obrázku sa vám páči?
- Aký obrázok ste sa nerozhodli zaradiť do knihy a prečo?
Krok 8. Pokračujte v pridávaní strán do knihy
Pridajte stránky a obrázky do knihy v priebehu času, aby ste ich znásobili a poznamenali si, ako sa obrázky, ktoré si vyberiete, časom menia.
Krok 9. Vytiahnite knihu, keď cítite potrebu ochladiť sa
Keď sa cítite v strese, naštvaní alebo v depresii, vezmite do ruky upokojujúcu knihu, ktorú ste vyrobili, a prezrite si obrázky. Zamyslite sa nad tým, prečo vás obrázky upokojujú.
Prax pridávania stránok knihy vás môže tiež uvoľniť
Metóda 5 z 5: Analýza vašej práce
Krok 1. Opýtajte sa sami seba na svoju prácu
Dôležitou súčasťou arteterapie je analýza vašej práce a kladenie kritických otázok o projekte, na ktorom pracujete. Tu je niekoľko navrhovaných vecí, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri analýze projektu:
- Aké pocity sa vám pokúša sprostredkovať vaša práca?
- Vyzerá obrázok šťastne, deprimovane, bláznivo a podobne?
- Vyjadruje práca rôzne pocity?
- Ako sa tento pocit prenáša prostredníctvom konkrétnej farby, obrázku alebo tvaru?
- Položte si otázku, čo by obrázok povedal, keby mohol hovoriť?
Krok 2. Vyberte konkrétnu sekciu svojho projektu alebo práce
Vyberte konkrétny aspekt svojho projektu, ktorý považujete za zaujímavý alebo nedôležitý.
Krok 3. Prepracujte časť svojho projektu
Vytvorte nový kúsok inšpirovaný oblasťou alebo sekciou, ktorú ste si vybrali. Pridajte ďalšie podrobnosti, zahrňte rôzne obrázky a zmeňte farby. Potom môžete prácu znova analyzovať a opýtať sa seba na zmeny, ktoré ste urobili.
Krok 4. Zaznamenajte si svoje reakcie na počiatočnú prácu
Skúste použiť rovnaký prístup alebo cvičenie, aké ste použili ako prvé, a vytvorte si nový obrázok alebo projekt. Potom môžete obe diela porovnať a zhodnotiť, ako sprostredkúvajú rôzne pocity.
Krok 5. Uložte projekt, ktorý ste vytvorili
Nevyhadzujte svoju prácu. Uložte ho radšej na miesto, kde si ho môžete vyzdvihnúť, rozhliadnuť sa a zvážiť, ako sa vaše umelecké diela a pocity v priebehu času menili.
Proces pravidelnej analýzy umeleckých diel vás naučí pozorovať seba a táto schopnosť je užitočná pri rozpoznávaní a riadení určitého správania. Staré projekty môžu nadobudnúť nový význam, keď ich budete ďalej analyzovať
Tipy
- Na to, aby ste sa zapojili do arteterapie, nemusíte byť zručný výtvarník ani mať výtvarné skúsenosti.
- Ak patríte k ľuďom, ktorí majú problémy s vyjadrovaním alebo zdieľaním pocitov prostredníctvom tradičných poradenských a terapeutických metód, môže byť pre vás arteterapia vynikajúcou možnosťou.
