Vizualizácia je spôsob, ako sa motivovať k dosiahnutiu cieľov. Využite schopnosť predstavivosti, aby sa vám splnilo to, o čom skutočne snívate, napríklad predstavou, že ste dosiahli požadovaný výsledok, vyhrali ste súťaž, ktorá sa bude konať, alebo sa zúčastníte promócie v areáli školy. Jediná vec, ktorá môže obmedziť vašu predstavivosť, je vaša vlastná myseľ. Vizualizácia je navyše aj mentálna schopnosť, ktorú je možné použiť na predstavenie si udalostí alebo situácií, o ktorých sa vám v budúcnosti sníva.
Krok
Časť 1 z 2: Vizualizácia dosiahnutých cieľov
Krok 1. Vizualizujte požadovanú aktivitu, udalosť alebo výsledok
Zatvorte oči a predstavte si niečo, čo chcete. Napríklad chcete byť povýšený v práci. Predstavte si, že ste pred dverami svojej novej kancelárie a uvidíte svoje meno ozdobené pozlátenými písmenami. Keď otvoríte dvere, uvidíte čiernu otočnú stoličku za masívnym mahagónovým stolom a medzi diplomami reprodukciu obrazu Renoira.
Po vizualizácii dosiahnutia vášho hlavného cieľa si predstavte maličkosti, ako je prach v rohu miestnosti, kávová usadenina v šálke alebo slnečné svetlo na koberci, ktoré preniká dovnútra otvorenými žalúziami
Krok 2. Vizualizujte a myslite pozitívne a optimisticky
Veci sa nezlepšia, ak na seba budete vždy myslieť negatívne a budete mať pesimistický pohľad na budúcnosť. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nemôžem byť veľkým basketbalistom, pretože hrám naozaj zle,“povedzte si: „Momentálne nie som v basketbale dobrý, ale o 6 mesiacov budem oveľa lepší. Potom si predstavte, že zasiahnete loptu ukazovateľom 3 a váš tím vyhrá.
- Vizualizácia je ako hypnóza. Vizualizácia nebude fungovať, ak pochybujete o jej účinnosti. Pozitívne myslenie je prvým krokom k zaisteniu úspešnej vizualizácie, aby sa vám splnili všetky sny.
- Uvedomte si, že život je cesta, ktorou sa dostanete do cieľa, na ktorý ste vždy mysleli. Vizualizácia robí proces dosahovania cieľov príjemnejším. Táto metóda vás udrží sústredených a vzrušených, pretože váš život bude vždy plný pozitívnych vecí.
Krok 3. Nasmerujte vizualizáciu na skutočný život
Potom, čo na chvíľu alebo niekoľko dní vizualizujete, zmeňte svoj život zameraním mysle na cieľ. Tesne predtým, ako sa pustíte do činnosti, úlohy alebo zamestnania s cieľom niečo vytvoriť alebo dosiahnuť určitý cieľ, predstavte si čo najjasnejšie akciu, ktorú vykonáte. Aj keď je vaša túžba niečo nehmotné (napríklad „mať viac peňazí“), dá sa to zažiť v každodennom živote, vizualizácii pred prácou, podnikaním alebo vykonávaním iných aktivít.
Ak napríklad chcete zasiahnuť bejzbal, predstavte si to tak živo, ako môžete trafiť loptičky po jednom s veľmi presnou výškou a rýchlosťou. Sledujte loptu, ako sa vznáša vo vzduchu a pristane tam, kde má byť. Vizualizujte si zážitok všetkými zmyslami: vidieť, ako k vám letí loptička, pri dopade zvuku cítiť úder do lopty a cítiť trávu
Krok 4. Zamyslite sa nad sledom udalostí potrebných na dosiahnutie cieľa
Veľké zmeny v živote je možné dosiahnuť, ak na niekoľko krokov vyhradíte čas a sústredené úsilie. Ak si predstavíte, že chcete dosiahnuť určitý cieľ alebo cieľ, zamyslite sa nad tým, ako to dosiahnuť. Ak chcete byť napríklad prezidentom, predstavte si rôzne aspekty, ktoré podporujú vašu politickú kariéru, ako je kampaň, účasť na charitatívnych podujatiach, stretnutie s významnými politikmi a váš prvý prejav.
Ako by ste sa predstavovali v tejto situácii?
Krok 5. Vizualizujte osobnosť potrebnú na to, aby ste sa stali osobou, ktorou chcete byť
Namiesto toho, aby ste len snívali o tom, že by ste chceli byť riaditeľom spoločnosti, v ktorej pracujete, myslite na osobnosť, ktorá podporuje realizáciu tohto sna. Okrem predstavy o pozícii riaditeľa si predstavte aj schopnosť efektívnej komunikácie, presvedčovania, zdieľania, diskusií, konštruktívnej kritiky, rešpektovania ostatných atď.
Predstavte si, že sa budete správať rovnako ako vizualizujete. Ak si uvedomíte, že riaditeľ musí mať v práci dôveru, predstavte si, že ste v kancelárii sebavedomý človek
Krok 6. Motivujte sa kladnými vetami
Okrem obrázkov je možné ako tvrdenia použiť aj slová. Ak chcete byť hlavou vetvy, ktorá je vždy zdravá a v kondícii, povedzte si: „Moje telo je zdravšie, ako by som chcel, a je to naozaj dobré.“Ak chcete byť dobrým hráčom baseballu, povedzte si: „Videl som loptu, ako letí ku mne, a trafil ju von z kurtu tak tvrdo, ako som len mohol.“
Hovorte tvrdenia toľkokrát, koľkokrát chcete, ale uverte im
Krok 7. Vizualizujte, keď sa cítite pokojne, sústredene a pohodlne
Vizualizácia je užitočná iba vtedy, ak sa cítite pokojne, pohodlne a môžete sa zamerať na mier, aby ste sa nemuseli obávať. Vizualizačné techniky sú podobné meditácii, ale sú aktívnejšie a jasnejšie. Pri vizualizácii musíte myslieť na možnosti, ale pri meditácii musíte ignorovať veci, ktoré nie sú relevantné pre vaše sny a ciele, aby ste sa mohli sústrediť na to, o čom snívate.
Vizualizujte čo najviac, keď sa cítite príjemne. Čím menej rušivých prvkov, tým jednoduchšia bude vizualizácia. Navyše bude pre vás jednoduchšie premýšľať, keď budú podmienky okolo vás pokojnejšie
Krok 8. Vizualizujte si, ako dokážete prekonať zlyhanie
Prekážky sú prirodzenou vecou v každodennom živote a nikto nemôže dosiahnuť úspech, ak nikdy nesklamal. Aj keď urobíte chyby, buďte si istí, že ich zvládnete. Schopnosť odraziť sa po zlyhaní je oveľa dôležitejšia ako to, že ste urobili chybu.
- Každý deň si položte otázku: „Čo môžem dnes urobiť, aby som dosiahol lepší zajtrajšok?“
- Kniha Carol S. Dweck Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets je užitočné čítanie, aby ste sa naučili, ako sa vyrovnať so zlyhaním.
Časť 2 z 2: Zlepšenie techník vizualizácie
Krok 1. Vizualizujte, kým sa nebude cítiť prirodzene a neprinesie výsledky
Spočiatku sa môže zdať vizualizácia zbytočná. Môže vám to pripadať cudzie a zvláštne. Pracuj na tom! Začiatočníkom môže byť pre vás vizualizácia nepríjemná, pretože je to ako snívanie, ale je to fáza, ktorú musíte prejsť. Neurobili ste to správnym spôsobom, ak sa vizualizácia necíti dobre.
- Jediný spôsob, ako správne vizualizovať, je usilovne cvičiť a to si vyžaduje čas. Ako učenie sa čohokoľvek, existuje niečo, čo sa nazýva krivka učenia. Vizualizácia bude ťažšia, ak nebudete oddaní. Len to urobte, potom sa ťažkosť vyrieši sama! Jediná vec, ktorá vám bráni v úspešnej vizualizácii, ste vy.
- Vizualizácia časom aktivuje mozog rovnako, ako keď sa činnosť vykonáva skutočnou činnosťou, pretože mozog nedokáže rozlíšiť rozdiel medzi týmito dvoma! Ak sa napríklad bojíte, keď chcete spievať pred publikom, predstavte si, že to robíte. Táto metóda bude manipulovať s mozgom tak, aby si myslel, že to zvládnete. Odvážite sa teda prísť a zaspievať pred publikom, ak bude príležitosť.
Krok 2. Zamerajte sa na dlhodobé ciele
Každý, kto v okamihu očakáva zmenu, bude sklamaný. Vytvorte si preto dlhodobý plán na realizáciu svojich prianí a snov. Predstavte si, aký bude váš stav o 5, 10 a 15 rokov v budúcnosti a veci, v ktoré dúfate. Opýtajte sa sami seba, akú situáciu a zmenu osobnosti by ste chceli zažiť. Dajte si šancu predstaviť si svoj život v budúcnosti.
- Predstaviť si napríklad, že idete skoro spať alebo behať v noci, je stále užitočné, ale vizualizácia vám pomôže dosiahnuť zmysluplnejšie ciele. Predstavte si napríklad, akým rodičom chcete byť, čo chcete zanechať ako odkaz pre svoje deti a aký bude váš život, keď vyrastú.
- Zamyslite sa nad tým, čo chcete dosiahnuť, aby mal váš život zmysel a čo chcete odovzdať svojim priateľom a komunite.
Krok 3. Vytvorte si víziu ako prostriedok na zapamätanie si života, o ktorom snívate
Vizuálnu tabuľu je možné použiť na pravidelnú vizualizáciu životných cieľov. Ak chcete vytvoriť tabuľu vízií, pripravte si tabuľu a prilepte niekoľko fotografií a slov, ktoré predstavujú váš sen. Tak môžete každý deň vidieť, ako zostať motivovaný a snažiť sa realizovať život, o ktorom snívate.
Ak napríklad chcete otvoriť reštauráciu, prilepte fotografie rôznych reštaurácií, ktoré chcete napodobniť, a ponuky jedál, ktoré sa budú podávať. Kompletné s fotografiami hostí, ktorí si spokojne vychutnávajú jedlo
Krok 4. Určte kladný aspekt svojho cieľa
Pri vizualizácii alebo pozitívnom myslení myslite na kladný aspekt vecí, ktoré chcete dosiahnuť. Povedať si „nechcem byť chudobný“nie je užitočné tvrdenie. Namiesto toho, aby ste tvrdili „nechcem nič dosiahnuť“, „nechcem byť niečím“alebo „nechcem nič mať“, sa zamerajte na svoj požadovaný úspech, osobnosť alebo životný stav. Vykonajte napríklad vyhlásenia: „Mám finančné zabezpečenie v starobe“alebo „Som pripravený žiť v zahraničí“.
Povedzte aktívne tvrdenia s prítomným časom. Ak si chcete predstaviť, ako prestať fajčiť, namiesto skandovania: „Prestanem fajčiť,“povedzte si: „Cigarety sú škodlivé pre moje zdravie. Už ich nepotrebujem, pretože sú zbytočné.“
Krok 5. Vizualizujte realistické ciele
Ak ste boxer a chcete si predstaviť svojho protivníka ako dominujúceho, nemá zmysel predstavovať si seba ako Muhammada Aliho. Nakoniec nie ste schopní splniť štandardy, ktoré ste si stanovili, takže sa cítite frustrovaní a sklamaní.
- Namiesto toho si predstavte, že ste schopní najlepšieho švihu, aký ste kedy mali, a že váš súper je veľké vrecko, do ktorého pri cvičení zasiahnete každý deň. Predstavte si, že tréner bude chváliť, pretože ste počas boxu dokázali dosiahnuť najlepší výkon.
- Stať sa môže čokoľvek predstaviteľné a neexistuje dôvod, prečo by sa to nemalo stať.
Krok 6. Vizualizujte podľa svojej vlastnej perspektívy
Vďaka tomu bude vizualizácia pôsobiť skutočnejšie, hmatateľnejšie a dosiahnuteľnejšie. Nepredstavujte si svoj budúci úspech a sny, ako keby ste pozerali film. Musíte byť subjektom, ktorý na vlastnej koži zažije to, čo sa mu zobrazuje. Keď si predstavujete, nie ste obecenstvo. Ste hlavnou postavou, ktorá dosahuje úspech.
- Ak sa napríklad chcete stať lekárom, nemyslite na to z pohľadu vyšetrovaného pacienta alebo spolupracovníka v miestnosti. Namiesto toho si predstavte, že vyšetrujete pacienta, ktorý drží stetoskop, atď.
- Práve to znamená skutočnú vizualizáciu. Realitu vidíte tak, ako by ste ju sami videli. Namiesto toho, aby ste zažili cestu mimo tela, to, čo vidíte, je vaša budúcnosť.
Tipy
- Pomáhajte druhým, aby boli schopní aj vizualizovať. Najlepší darček, ktorý môžete dať, je nádej a vizualizácia je spôsob, ako dúfať v lepšie veci. Ak už tomu veríte, naučte ostatných, ako si vizualizovať, aby ste sa delili o nádej.
- Na to, aby ste si dokázali predstaviť, potrebujete prax. Skeptici si myslia, že je to strata času. Nenechajte sa zmiasť, pretože z vizualizácie môže mať prospech každý, dokonca aj skeptici.
- Pri čítaní knihy bez obrázkov musíte porozumieť písaným slovám a vizualizovať si ich. Časom si budete vedieť predstaviť, čo čítate.
