Zmiešané pocity, ktoré máte často, vo vás vyvolávajú zmätok, nepohodlie, únavu a zaseknutosť. „Zmiešané pocity“sú kombináciou niekoľkých a vo všeobecnosti protichodných pocitov o osobe alebo situácii. Stáva sa to preto, že stretnete novú osobu, situáciu, správanie alebo informácie. Tieto protichodné pocity sa netýkajú iba romantických vzťahov alebo nedávnych vzťahov. Tieto pocity sa môžu vyskytnúť aj u priateľov, rodinných príslušníkov alebo spolupracovníkov, ako aj u niekoho, koho dobre poznáte. Napríklad, keď svojho najlepšieho priateľa máte radi a obdivujete ho za to, že je milý a stará sa o ostatných. Zároveň však žiarlite, pretože je obľúbený a vždy si získa pozornosť okolia. Aby ste sa s niekým vysporiadali s týmito pocitmi, musíte identifikovať svoje vlastné pocity, nájsť riešenia a diskutovať s niekým, kto vám môže pomôcť.
Krok
Metóda 1 zo 4: Identifikácia vašich pocitov
Krok 1. Vytvorte si zoznam svojich pocitov k danej osobe
Na identifikáciu svojich pocitov použite model identifikácie problému, možnosti výberu, dôsledky alebo PICC. Prvým krokom je identifikovať všetky svoje city k osobe. Príklady pocitov, ktoré by ste k danej osobe mohli mať, sú príťažlivosť, pochybnosti, hanba atď.
- Vytvorte si zoznam všetkých pocitov, s ktorými sa môžete stotožniť. Uistite sa, že tieto pocity nevytriedite ako dobré alebo zlé ako zoznam kladov a záporov. Stačí napísať všetko. Nech už sú vaše pocity akékoľvek, všetky majú svoj účel a účel.
- Napríklad vaše pocity voči spolupracovníkovi alebo známemu môžu byť nepríjemné, rešpektujúce, urazené alebo podráždené.
- Vaše pocity voči niekomu blízkemu, ako napríklad blízky priateľ alebo člen rodiny, môžu pozostávať z: lásky, sklamania, podráždenia, pohodlia atď.
Krok 2. Pamätajte si, keď ste s touto osobou strávili čas
Identifikácia pocitov môže byť ťažká. Na začiatok si môžete situáciu najskôr zapamätať a potom skúmať svoje pocity. Zamyslite sa nad časom, ktorý ste spolu nedávno strávili. Potom napíšte zoznam pocitov, ktoré ste doteraz mali.
- Tieto pocity možno nebudete vedieť identifikovať podľa povahy osoby alebo ich vzťahu k vám, ale skôr podľa situácie, v ktorej sa nachádzali, alebo niečoho, čo konkrétne povedali alebo urobili.
- Môžete napríklad s danou osobou randiť a mať dobrý prvý dojem. Potom vás rande pozýva na večierok, kde nikoho nepoznáte, takže sa cítite nepríjemne. V tomto prípade vám nie je nevyhnutne nepríjemné rande, ale neznáma situácia alebo prostredie to ovplyvňuje.
Krok 3. Identifikujte príčinu svojich pocitov
Môžu existovať aj ďalšie faktory, vďaka ktorým budete mať určité pocity. To nemusí byť úplne vina danej osoby. Pokúste sa identifikovať konkrétny zdroj každej z vašich emócií.
- Táto metóda je konkrétnejšia ako identifikácia situácie. Spomeňte si na obdobie, keď ste sa takto cítili. Identifikujte, čo daná osoba predtým povedala alebo urobila.
- Ak si napríklad pamätáte, že ste sa na rande cítili odmietnutí, môžete si všimnúť, že sa vaše rande uberie, keď budete spolu. To môže byť zdrojom vašich pocitov odmietnutia.
- Vedľa každej emócie a situácie v zozname napíšte, čo si myslíte, že je zdrojom tohto pocitu.
Metóda 2 zo 4: Oddelenie vašich pocitov od osoby
Krok 1. Skontrolujte svoje pocity
Keď identifikujete svoje pocity a pochopíte, prečo ich máte, musíte sa do týchto pocitov ponoriť hlbšie. Zmiešané pocity môžu mať niekoľko rôznych príčin. Pochopenie týchto príčin pomôže prekonať vaše zmiešané pocity.
Ak máte napríklad nízke sebavedomie, môžete mať pocit, že si toho človeka nezaslúžite a nedovolíte si nadviazať vzťah
Krok 2. Zamyslite sa nad ľuďmi vo svojej minulosti
Bežným dôvodom, prečo máme s niekým zmiešané pocity, je to, že nám táto osoba niekoho pripomína v minulosti. Novým ľuďom môžeme nevedome priradiť určité vlastnosti alebo očakávania. Na základe našich vzťahov a skúseností s ľuďmi v minulosti sa tento proces nazýva „prenos“. Rád sa riadite pokynmi svojho šéfa.
Zamyslite sa nad ľuďmi vo svojom živote, vďaka ktorým sa cítite rovnako ako k tejto osobe práve teraz. Zistite, či dokážete identifikovať spoločný vzor
Krok 3. Zvážte, ako sa k vám ostatní správajú
Chová sa k vám tento človek s rešpektom? Je k tebe hrubý? Keď sa k vám niekto správa láskavo a potom nasledujúcu minútu kruto, môže vás to zmiasť vo vlastných pocitoch. Zamyslite sa nad tým, ako sa k vám ostatní správajú. Máte zmiešané pocity, keď sa k vám ostatní správajú takto?
Krok 4. Buďte k sebe úprimní
Identifikácia vlastných pocitov, ktoré sa môžu alebo nemusia týkať ostatných, je veľmi dôležitá pre pochopenie toho, ako sa vysporiadať so zmiešanými pocitmi. Svoje skutočné emócie môžete identifikovať, akonáhle dokážete oddeliť svoje pocity od pocitov druhej osoby.
Metóda 3 zo 4: Hľadanie riešení
Krok 1. Zapíšte si možnosti, ktoré by ste mohli chcieť urobiť
Našli ste príčinu zmiešaných pocitov, ktoré máte. Teraz si môžete vybrať. Napíšte všetky spôsoby, ako na túto situáciu reagovať. Aj keď voľba nie je ideálna, jednoducho si ju zapíšte. Získate tak predstavu o svojich možnostiach. Váš zoznam môže teraz vyzerať napríklad takto:
- Pocity: Pocit zmätenosti
- Situácia: Projekt, ktorý som dokončil, chválil priateľ, ale o hodinu neskôr ma kritizoval.
- Možné možnosti: Spýtajte sa priamo, držte sa pre seba, diskutujte s rodičmi, začnite ohovárať v škole, povedzte učiteľovi situáciu a podobne.
Krok 2. Identifikujte možné dôsledky
Vedľa každého výberu napíšte dôsledky, o ktorých si myslíte, že by sa mohli vyskytnúť. Váš zoznam bude vyzerať takto:
-
Možnosti: Opýtajte sa na tento problém priateľa.
- Možné dôsledky: Priatelia sa urazia
- Možné dôsledky: Priatelia dobre prijímajú
- Možné dôsledky: Necítim sa pohodlne hovoriť, ako tento problém ovplyvňuje moju myseľ.
-
Možnosť: Nechajte si to pre seba
- Možné dôsledky: Problém bude pretrvávať
- Možné dôsledky: Problém sám zmizne
- Možné dôsledky: Problém bude naďalej trápiť moju myseľ.
-
Možnosti: Povedať rodičom
- Možné dôsledky: Pocity z problému sa zlepšia.
- Možné dôsledky: Žiadna zmena v škole
Krok 3. Zvážte klady a zápory
Vyhodnoťte možné výsledky, ktoré sa môžu vyskytnúť. V každom výsledku urobte úroveň pohodlia. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili, keď ste sa rozhodli. Zvážte tiež, ako sa daná osoba bude cítiť.
Krok 4. Rozhodnite sa
Na základe všetkých možností si vyberte tú, pri ktorej sa cítite najpohodlnejšie. Táto voľba musí byť najlepším výsledkom pre vás samotných, ako aj pre ostatných. Začnite výberom, ktorého výsledky skutočne potrebujete a dôsledkami, ktoré ste ochotní znášať.
- Napríklad v priateľstve nemusí byť klebetenie v škole dobrá voľba. To môže poškodiť alebo zničiť vzťahy s inými priateľmi. Zatiaľ môžete začať tým, že si problém necháte pre seba. Váš priateľ mal pravdepodobne zlý deň a vzal to na vás. V ten deň sa možno cítite citlivo.
- Buďte pripravení na dôsledky, ktoré si všimnete.
Krok 5. Ak nie ste spokojní, vyskúšajte iný prístup
Ak máte pocit, že by ste sa držali svojich vlastných problémov, nedáva vám výsledky, ktoré očakávate alebo potrebujete, vráťte sa do zoznamu možností a vyskúšajte iný prístup. Uistite sa, že váš výber rešpektuje vás a druhú dotknutú osobu.
Metóda 4 zo 4: Žiadosť o radu
Krok 1. Brainstorm s dôveryhodným priateľom
To vám môže pomôcť pozrieť sa z inej perspektívy pri diskusii o možných voľbách a ich dôsledkoch. Pozvite svojich priateľov, aby sa k vám pripojili pri vytváraní zoznamu.
Krok 2. Ak chcete situáciu vyriešiť, navštívte poradcu
Popis a definícia emócií je zložitý a často bolestivý proces. Preto sa väčšina psychoterapeutov zameriava na tento problém. Terapeut je vyškolený, aby sprevádzal svojich pacientov procesom hlbokej emocionálnej jasnosti. Sú tiež vyškolení, aby odhalili aspekty, ktoré sa nezhodujú a často zostanú pacientom bez povšimnutia. Tak môžete zistiť, ako sa skutočne cítite.
Krok 3. Vyjadrite svoje komplexné emócie
Ak ste neustále v neriešenej situácii, vyhľadajte odbornú pomoc, aby ste ju vyriešili. Môžete tiež požiadať o pomoc, ak máte pocit, že váš predchádzajúci vzorec prístupov k riešeniu problémov je neproduktívny.
