Vedci si nie sú celkom istí, prečo zívame, aj keď sa to stáva, keď sme unavení alebo v strese. Existujú rôzne spôsoby, ako dočasne obmedziť zívanie, napríklad zhlboka sa nadýchnuť, ale môžete sa pokúsiť aj o zmenu životného štýlu, aby ste nezívali príliš často dlhší čas.
Krok
Metóda 1 z 2: Na chvíľu zastavte zívanie
Krok 1. Nadýchnite sa nosom a von ústami
Niektorí vedci predložili teóriu, že ľudia zívajú kvôli nedostatku kyslíka. Zhlboka sa nadýchnite, keď cítite zívanie, vám preto môže pomôcť zastaviť ho skôr, ako sa to stane.
- Musíte dýchať nosom a vydychovať ústami. To umožňuje väčšine kyslíka vstúpiť a prúdiť vzduchom do membrány.
- Uistite sa, že pri nádychu nasávate vzduch do podbruška a žalúdka a nie do hrudníka.
Krok 2. Pite studené nápoje
Ochladenie tela môže pomôcť obmedziť zívanie. Ak máte chuť zívať, skúste vypiť studený nápoj.
- Skúste ľadovú vodu, ľadový čaj, ľadovú kávu alebo studenú šťavu. Soda a sýtené nápoje môžu pomôcť zastaviť zívanie, ale môžu spôsobiť plynatosť a iné nepríjemné pocity.
- Ak sa chystáte na stretnutie, učíte sa v triede alebo robíte iné činnosti, pri ktorých je zívanie považované za neslušné, zvážte prinesenie nápoja, ak vám to bude dovolené. Nosenie fľaše studenej vody vám môže pomôcť prestať zívať pre prípad, že by sa to stalo.
Krok 3. Jedzte studené jedlo
Studené jedlo môže zabrániť odparovaniu stavu rovnako ako studené nápoje. Skúste jesť studené jedlá, ako je ovocie, zelenina, syry alebo jogurty, ktoré boli uložené v chladničke. Sladké jedlá ako zmrzlina majú v skutočnosti opačný účinok, pretože cukor má tendenciu unavovať telo. To môže viesť k nadmernému zívaniu. Vyberte si zdravé jedlá, ak si musíte vybrať studené jedlá.
Krok 4. Použite studený kompres
Ak nefunguje voda a jedlo, vyskúšajte studený obklad. Navlhčite studenú vodu na žinku alebo uterák a priložte si ju na hlavu. Všimnite si, ak potom budete zívať menej.
Metóda 2 z 2: Zmena životného štýlu
Krok 1. Cvičte bránicové dýchanie
Membránové dýchanie je dýchací rituál, pri ktorom dýchate zvýšením toku kyslíka vo vašom tele. Pravidelné pravidelné bránicové dychové cvičenia môžu pomôcť obmedziť nadmerné zívanie.
- Vytvorte si pohodlnú pozíciu. Položte jednu ruku na hruď a druhú na podbruško.
- Nadýchnite sa nosom. Dýchajte tak, aby sa ruka na bruchu pohybovala nahor, zatiaľ čo ruka na hrudníku zostáva nehybná. Počkajte štyri, potom vydýchnite ústami.
- Opakujte päť až desaťkrát. Skúste použiť bránicové dýchanie aspoň raz denne.
Krok 2. Vykonajte určený rozvrh
Telo má 24-hodinový cyklus známy ako cirkadiánny rytmus. Ak sa budete držať stanoveného plánu, vaše telo sa dokáže samo regulovať, takže sa v prípade potreby budete cítiť plní energie a ospalí pred spaním.
- Skúste každý deň vrátane víkendov vstať a ísť spať v rovnaký čas. Vaše telo sa tomuto cyklu spánok/bdenie prispôsobí a ráno sa budete cítiť energickejšie. Tiež si dajte za cieľ dopriať si každú noc 7-8 hodín kvalitného spánku.
- Vykonajte denný rozvrh. Urobte si prestávku každý deň v rovnakom čase. Ak cvičíte, robte to v konkrétny čas. Telo sa prispôsobí stanovenému rozvrhu a začne regulovať hladinu energie tak, aby vyhovovala vašim potrebám.
Krok 3. Kráčajte celý deň
Byť pasívny môže prispieť k únave. Skúste ho použiť počas prestávok v práci na prechádzku. Aj keď vstanete od pracovného stola a prejdete k automatu, môže vám to pomôcť zostať v strehu. Ak je to možné, choďte von. Dych čerstvého vzduchu môže byť niekedy povznášajúci.
Krok 4. Žite zdravším životným štýlom
Byť celkovo zdravší môže znížiť únavu. Ak sa cítite veľmi unavení, skúste lepšie jesť a cvičiť.
- Cvičenie. Výskumy ukazujú, že 20 minút fyzickej aktivity niekoľkokrát týždenne sa vyplatí. Za šesť týždňov sa budete cítiť menej unavení.
- Jedzte zdravšie. Rafinované uhľohydráty a cukor môžu dramaticky znížiť vašu energiu, kvôli čomu sa zrazu cítite unavení. Skúste jesť čerstvé ovocie a zeleninu, ako aj celozrnné produkty.
