Tendinitída je zápal alebo opuch šliach. Šľachy sú spojivové tkanivo, ktoré spája svaly s kosťami. Tendinitída predlaktia sa líši od tendinitídy lakťa alebo zápästia tým, že postihuje iba šľachy v predlaktí. Medzi príznaky tohto stavu patrí bolesť, citlivosť na bolesť, opuch a začervenanie predlaktia. Existujú rôzne faktory, ktoré spôsobujú zápal šliach. Hlavnými príčinami sú cvičenia alebo nadmerné opakujúce sa pohyby, nesprávne dvíhanie vecí a vek.
Krok
Metóda 1 z 3: Použitie domácich opravných prostriedkov
Krok 1. Vykonajte R
I. C. E.
R. I. C. E. znamená Odpočinok (odpočinok), Ľad (aplikácia ľadu), Kompresia (kompresia) a Výška (zdvihnite zranenú šľachu). Túto zásadu je možné použiť ako domáci liek na liečbu tendinitídy predlaktia a na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa mala vykonávať denne.
Krok 2. Odpočiňte si predlaktie
Odpočinok svalu v poranenej šľache je dôležitý pre liečbu tendinitídy, obzvlášť u športovcov. Športovci, ktorí naďalej tlačia a ignorujú bolesti šliach, zvýšia riziko poranenia od zápalovej fázy akútnej tendinitídy až po chronickú (ktorá sa ťažšie lieči).
- Vyhnite sa nadmernému cvičeniu alebo fyzickej aktivite. Neignorujte svoju bolesť.
- Trochu aktivity je možné ešte urobiť pre pacientov s tendinitídou predkolenia. Úplné zastavenie používania poranenej oblasti spôsobí stuhnutosť svalov. Skúste vykonávať ľahké nárazové činnosti, ako je plávanie a ľahký strečing, aby boli vaše svaly aktívne bez preťažovania alebo namáhania svalov.
Krok 3. Postihnuté miesto chladte 20 minút ľadom, niekoľkokrát denne
Použite balíček ľadu zabalený v uteráku, alebo si predlaktie masírujte ľadom, alebo ho namočte do ľadu a vody. Táto liečba zníži bolesť, svalové kŕče a opuch predlaktia.
- Vykonajte ľadovú masáž zmrazením penového plastového pohára. Držte pohár a priložte ľad na pokožku predlaktia.
- Môžete tiež použiť vrecká mrazenej zeleniny, napríklad fazuľa.
Krok 4. Komprimujte oblasť, kým opuch neustúpi
Opuch môže spôsobiť paralýzu poraneného kĺbu. Na toto rameno používajte kompresný obväz alebo elastický obväz (dostupný v lekárni), kým opuch neustúpi.
Krok 5. Zdvihnite zranenú oblasť
Zdvíhanie predlaktia pomôže zmierniť bolesť a opuch. Zdvihnite zranené rameno nad úroveň srdca na stoličke alebo vankúši.
Krok 6. Vezmite si komerčný liek proti bolesti alebo protizápalový prostriedok
Ibuprofén, aspirín alebo iné protizápalové lieky pomôžu dočasne zmierniť bolesť a opuch (5-7 dní).
- Ibuprofen je veľmi účinný pri úľave od bolesti a proti zápalom. Obvykle sa tento liek užije dvakrát a dvakrát denne po dobu 4 až 6 hodín.
- Naproxen sodný je ďalším protizápalovým liekom. Môžete si ho vziať každých 12 hodín podľa potreby na úľavu od bolesti a opuchu.
- Acetaminofén je ďalší účinný prostriedok zmierňujúci bolesť a môže sa použiť na zmiernenie nepohodlia pri tendinitíde predlaktia.
Metóda 2 z 3: Vykonanie strečingu predlaktia
Krok 1. Natiahnite svaly naťahovača predlaktia
Strečing je ďalší skvelý spôsob, ako posilniť svaly predlaktia a uvoľniť existujúcu bolesť a stres. Procedúra naťahovania a posilňovania môže pomôcť zmierniť zápal šliach predkolenia. Vaše extenzorové svaly pomáhajú posilňovať zápästie a sú dôležité pre zdravie svalov predlaktia.
- Posaďte sa na stoličku a lakte položte na stôl alebo rovný povrch
- Úplne narovnajte ruky. Zápästie by malo presahovať okraj stola.
- Druhou rukou zatlačte dlaň nadol.
- Budete cítiť strečing v hornej časti predlaktia a pokrčenú ruku. Držte 15 sekúnd a opakujte 2-3 krát na každú ruku
- Natiahnuť sa môžete v stoji alebo pri ľahkom behaní na bežiacom páse alebo na mieste
Krok 2. Vykonajte natiahnutie flexora predlaktia
Toto je sval, ktorý vám pomôže ohnúť zápästie.
- Posaďte sa na stoličku a lakte položte na stôl alebo iný rovný povrch.
- Ruky úplne narovnajte dlaňami nahor.
- Zápästie by malo presahovať okraj stola.
- Druhou rukou zatlačte dlaň nadol, aby ste natiahli ohýbače predlaktia. Držte úsek 15 sekúnd a opakujte 2-3 krát pre každú ruku.
- Strečing je možné vykonať v stoji alebo pri ľahkom behaní na bežiacom páse alebo na mieste.
Krok 3. Posilnite svoje extenzívne svaly
Pred posilňovacími cvičeniami by ste sa mali vždy ponaťahovať. Pri cvičení používajte závažia 0, 2-0, 4 kg. Ak ho nemáte, použite plechovku na polievku alebo ľahké kladivo.
- Sadnite si na stoličku s predlaktím opretým o stôl alebo iný rovný povrch.
- Vaše zápästia by mali presahovať okraj stola.
- Ruky úplne narovnajte dlaňami nadol.
- Uchopte závažie rukami a roztiahnite zápästia nahor.
- Držte túto pozíciu dve sekundy a potom pomaly uvoľnite. Cvičenie opakujte 30-50 krát, dvakrát denne. Ak však počas cvičenia pociťujete bolesť, znížte množstvo cvičenia, ktoré za deň urobíte.
Krok 4. Posilnite flexory predlaktia
Pri cvičení používajte závažia 0, 2-0, 4 kg.
- Sadnite si na stoličku s predlaktím opretým o stôl alebo iný rovný povrch.
- Vaše zápästia by mali presahovať okraj stola.
- Úplne roztiahnite ruky s dlaňami nahor.
- Držte závažia v rukách a ohnite zápästia smerom hore.
- Držte túto pozíciu dve sekundy, potom pomaly uvoľnite. Cvičenie opakujte 30-50 krát, dvakrát denne. Ak však počas cvičenia pociťujete bolesť, obmedzte množstvo cvičenia, ktoré za deň vykonáte.
Krok 5. Vykonajte svalové cvičenie deviátora
Tieto svaly vám pomôžu pohnúť zápästím nabok. Na cvičenie používajte závažia 0, 2-0, 4 kg.
- Závažia držte rukami palcami nahor.
- Pohybujte zápästím hore a dole, ako pribíjaní klinca.
- Všetok pohyb musí prebiehať v zápästnom kĺbe, nie v lakťovom alebo ramennom kĺbe. Cvičenie opakujte 30-50 krát, dvakrát denne. Znížte množstvo cvičenia za deň, ak počas cvičenia pociťujete bolesť.
Krok 6. Precvičte svaly pronátora a supinátora
Tieto svaly vám umožňujú otáčať rukami nahor.
- Držte činky 0,2-0,4 kg s palcami nahor.
- Otočte zápästie dovnútra až na doraz a držte ho 2 sekundy.
- Otočte zápästie až na doraz a držte ho 2 sekundy.
- Opakujte pre 50 opakovaní. Ak pociťujete bolesť, znížte počet opakovaní.
Metóda 3 z 3: Použite lekárske ošetrenie
Krok 1. Ak bolesť pretrváva alebo máte extrémne príznaky, navštívte lekára
Ak máte vážne problémy s kĺbmi, silnú bolesť, začervenanie, opuch alebo ochrnutie kĺbu, môžete mať pokročilú tendinitídu, ktorá vyžaduje lekárske ošetrenie.
- Podrobne uveďte svoje príznaky a trvanie. Napríklad: „nepretržitá bolesť v pravom predlaktí 2 hodiny“alebo „opuch ľavého predlaktia na konci dňa“.
- Ohláste všetky ošetrenia, ktoré robíte doma, svojmu lekárovi.
- Vysvetlite svojmu lekárovi svoje každodenné činnosti, pretože tendinitída môže byť spôsobená alebo zhoršená nadmernou aktivitou.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na kortikosteroidy
Steroidné injekcie okolo šľachy môžu pomôcť zmierniť opuch a zmierniť bolesť.
Tieto ošetrenia sa neodporúčajú pri chronickej tendinitíde trvajúcej tri mesiace alebo dlhšie. Opakované injekcie môžu oslabiť šľachu a zvýšiť riziko roztrhnutia šľachy. Preto sa odporúča vyhýbať sa kortikosteroidom
Krok 3. Zvážte fyzickú terapiu
Váš lekár môže navrhnúť fyzickú terapiu tendinitídy predlaktia. Fyzioterapeut vyvinie program s cvičeniami špeciálne navrhnutými na natiahnutie a posilnenie svalov predlaktia.
- Fyzikálne terapeutické sedenia zvyčajne trvajú niekoľkokrát týždenne niekoľko mesiacov.
- Odpočinok, strečing a posilnenie sú hlavnými cieľmi tejto liečby.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na chirurgickú liečbu
V závislosti od závažnosti a chronickosti poranenia šľachy môže byť potrebná operácia, najmä ak je šľacha vytrhnutá z kosti.
- Na liečbu chronickej tendinitídy môže byť potrebné zameranie aspirácie jazvového tkaniva (FAST).
- Tento postup je minimálne invazívny chirurgický zákrok, ktorý používa ultrazvukové vedenie a malé nástroje a vykonáva sa v lokálnej anestézii.
- Cieľom tejto operácie je odstrániť poranenie šľachy bez poškodenia okolitého tkaniva.
- Väčšina ľudí sa vráti k normálnym aktivitám do 1-2 mesiacov od RÝCHLEHO ošetrenia.
