Chcete zostať vo forme bez cvičenia v posilňovni? Mnoho ľudí neradi cvičí v preplnených, preplnených a drahých telocvičniach. Tento článok vysvetľuje, ako sa udržať fyzicky fit bez toho, aby ste museli platiť poplatky!
Krok
Krok 1. Vypnite televízor alebo počítač a potom cvičte vonku
Niekedy stačí vypadnúť z domu a zacvičiť si.
Krok 2. Zvyknite si chodiť do práce alebo na vysokú školu pešo alebo na bicykli, namiesto používania súkromných vozidiel alebo verejnej dopravy
Nezabudnite, že chôdza je pri cvičení aj dopravným prostriedkom.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Ak budete cvičiť pravidelne, budete usilovnejší, bez ohľadu na to, aký je váš obľúbený šport. Pre fanúšikov behu si stanovte tréningový plán a potom začnite behať na kratšie vzdialenosti 1-2 krát týždenne. Po niekoľkých týždňoch môžete behať ďalej a častejšie. Táto metóda vás udrží vo forme, pretože vy ste ten, kto riadi intenzitu cvičenia a sleduje váš pokrok.
Krok 4. Užite si krásu prírody pri cvičení
Vezmite priateľa na túru alebo na prechádzku do parku. Vyhľadajte cvičný web, ktorý ponúka pešiu trasu. Možno budete tak fascinovaní krásou prírody, že zabudnete, že cvičíte.
Krok 5. Kúpte si alebo si požičajte DVD s cvičným sprievodcom
Vyberte si videá so sprievodcom cvičením, ktoré sa vám najviac páčia, napríklad tanečné videá, pilates, jogu, taici, aerobik atď.
Krok 6. Pripravte si športové vybavenie, ktoré je možné používať dlhodobo
Kúpte si podložku na jogu, činky, švihadlo a loptu na cvičenie rovnováhy, ktoré nie sú príliš drahé. Viac výhod získate, ak cvičíte s pomocou všestranného vybavenia. Ak cvičíte pomocou videí, kúpte si potrebné vybavenie, aby ste mali ekonomickú telocvičňu doma. Okrem toho si pripravte elastický pás, ktorý vydrží zaťaženie až 110 kg, aby ste cvičili fyzicky ako celok. Okrem toho, že tieto nástroje dokážu ušetriť peniaze, sú veľmi užitočné a univerzálne, takže si ich môžete aj poriadne zacvičiť.
Krok 7. Nájdite si nízkonákladovú alebo bezplatnú posilňovňu
Mnoho areálov a komunitných centier poskytuje tieto zariadenia. Pri cvičení vo veľmi zábavnej triede (spoločenské tance alebo švih) veľa ľudí zabúda, že cvičia, pretože sú príliš zaneprázdnení sebou samým! Navyše si môžete cvičením nájsť nových priateľov. Sociálna interakcia je veľmi dobrým motivátorom.
Krok 8. Zaregistrujte sa na maratón alebo začnite cvičiť šport storočia
Tieto činnosti sa zvyčajne konajú s užitočným účelom. Využite túto zábavnú sociálnu aktivitu a buďte altruistickí a zároveň sa udržujte v kondícii. Uvedomenie si, že mnoho ľudí robí to isté, je vzácny moment na to, aby ste cítili solidaritu a priateľstvo.
Krok 9. Užite si radosť z tanca
Niekedy stačí zahrať pieseň a potom tancovať sami vo svojej izbe alebo sa prísť do klubu socializovať. Pri alkohole netancujte, pretože sa nemôžete udržať fit, ak to robíte.
Krok 10. Vykonávajte rôzne činnosti
Cvičte tým, že pri cvičení na strednej škole urobíte niekoľko pohybov (brušáky, brušáky, kliky). Pozvite priateľov a susedov, aby si na ihrisku zahrali basketbal alebo bedminton. Upratajte si dom, choďte nakupovať do supermarketu, navštívte priateľov alebo si vychutnajte umenie v galériách a múzeách. Vezmite deti na zábavu cez víkendy. Akákoľvek ľahká aktivita je stále prospešná, ako napríklad ľahké naťahovanie, premiestňovanie ťažkých predmetov a otváranie dverí pre ostatných. Vyplňte svoj voľný čas krátkymi cvičeniami. Ak sa nudíte, vyberte sa na pokojnú prechádzku. Robte kliky niekoľkokrát, kým čakáte, kým niekto príde, ďalších 5 minút. Buďte kreatívny človek!
Tipy
- Tanec je úžasný spôsob cvičenia, pretože si ho môžete urobiť aj sami doma za sprievodu obľúbenej hudby.
- Cvičte beh v intervaloch. Začnite trénovať 20 sekúnd šprintom a pokračujte v behu, pričom na 10 sekúnd znížte rýchlosť. Dokončite každý interval, ako keby ste dvíhali činky. Vykonajte 3-4 intervaly.
- Nájdite si partnera, s ktorým budete cvičiť, aby ste sa navzájom povzbudzovali a súťažili.
- Nekupujte športové vybavenie len kvôli štýlu a nie veľkým výhodám.
- Vyhľadajte knihy, DVD a videá s cvičnými sprievodcami.
Pozor
- Osvojte si zdravú výživu, ktorá podporuje rutinné cvičenia, aby ste boli fit a zdravší.
- Zvyknite si pred cvičením na rozcvičku a strečing.
- Na udržanie hmotnosti pravidelne cvičte.
- Uistite sa, že cvičíte správnu techniku, aby ste sa nezranili alebo neublížili.
- Pred cvičením fitness sa poraďte s lekárom.
