Pri cestovaní na vysoké miesta, ako sú horské oblasti, vás môžu ovplyvniť zmeny životného prostredia, napríklad studený vzduch, nízka vlhkosť vzduchu, zvýšené UV žiarenie zo slnka, zvýšený tlak vzduchu a znížená saturácia kyslíkom. Výšková choroba je reakcia tela na nízky tlak vzduchu a kyslík, ktorá sa zvyčajne vyskytuje vo výškach viac ako 8 000 stôp. Ak sa chystáte cestovať na vysoké miesta, postupujte podľa týchto niekoľkých jednoduchých krokov, aby ste predišli výškovej chorobe.
Krok
Časť 1 z 2: Predchádzanie opitosti vo výškach
Krok 1. Stúpajte pomaly
Keď idete na vysoké miesta, mali by ste pomaly stúpať. Telo spravidla potrebuje tri až päť dní vo výškach nad 8 000 stôp, aby sa aklimatizovalo na svoje okolie, než sa vydá na vyššie poschodie. Aby ste to vyriešili, najmä ak miesto, kde sa chystáte, nemá značku nadmorskej výšky, kúpte si výškomer alebo hodinky s výškomerom, aby ste vedeli, ako vysoko ste boli. Tieto položky môžete kúpiť online alebo v obchode s potrebami pre horské športy.
Existuje niekoľko vecí, ktorým sa treba vyhnúť. Neprejdite viac ako 9 000 stôp za jeden deň. Nespite vo výške o 1 000 alebo 2 000 stôp vyššie ako v predchádzajúcu noc. Vždy nechajte jeden deň, aby sa telo adaptovalo každých 3 300 stôp
Krok 2. Odpočívajte
Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s výškovou chorobou, je dostatok odpočinku. Domáce a medzinárodné cestovanie môže zmeniť spánkový režim. To vás môže unaviť a dehydratovať, čo zvyšuje riziko výškovej choroby. Pred výletom si dajte deň alebo dva na prispôsobenie sa novému prostrediu a režimu spánku, najmä ak cestujete do zámoria.
Na tri alebo päť dní aklimatizácie na novú nadmorskú výšku si navyše vyhraďte deň alebo dva na odpočinok, kým sa vydáte na prieskum oblasti
Krok 3. Vezmite profylaktické lieky
Predtým, ako sa vyšplháte na vysoké miesta, vezmite si na pomoc lieky. Pred odchodom navštívte lekára na profylaktické lieky. Diskutujte o svojej anamnéze a vysvetlite, že sa chystáte do nadmorskej výšky viac ako 8 000 až 9 000 stôp. Ak nemáte alergie, lekár vám môže predpísať acetazolamid.
- Tento liek bol schválený spoločnosťou BPOM ako prevencia a liečba akútnej výškovej choroby. Acetazolamid je diuretikum, ktoré zvyšuje produkciu moču a spôsobuje zvýšenú ventiláciu dýchania, ktorá umožňuje plynulejšiu výmenu kyslíka v tele.
- Podľa predpisu užívajte 125 mg dvakrát denne jeden deň pred cestou a užívajte tento liek dva dni, keď je na vrchole.
Krok 4. Skúste dexametazón
Ak vám lekár neodporúča užívať acetazolamid alebo ste alergický, existujú ďalšie možnosti. Môžete užívať ďalšie lieky, ako je dexametazón, čo je steroid. Výskumy ukazujú, že tento liek znižuje frekvenciu a intenzitu akútnej výškovej choroby.
- Užívajte tento liek podľa predpisu, zvyčajne ho užívajte 4 mg každých 6 až 12 hodín deň pred cestou a pokračujte, kým si zvyknete na najvyššiu výšku.
- 600 mg ibuprofenu každých 8 hodín môže tiež zabrániť akútnej výškovej chorobe.
- Ginkgo biloba bolo študované na liečbu a prevenciu výškovej choroby, ale výsledky sa líšia a ich použitie sa neodporúča.
Krok 5. Skontrolujte svoje červené krvinky
Pred cestou budete možno potrebovať test červených krviniek. Pred odchodom navštívte lekára, aby vám urobil tento test. Ak sa ukáže, že máte anémiu alebo nedostatok červených krviniek, váš lekár vám pred odchodom poradí, aby ste to napravili. To je dôležité, pretože červené krvinky prenášajú kyslík do tkanív a orgánov a sú potrebné na prežitie.
Príčin nízkeho počtu červených krviniek je mnoho, najčastejším je nedostatok železa. Nedostatok vitamínov B môže tiež spôsobiť nedostatok červených krviniek. Ak je to tak, váš lekár vám odporučí užívať doplnky železa alebo vitamíny B na zlepšenie počtu červených krviniek
Krok 6. Kúpte si listy koky
Ak cestujete do Južnej Ameriky alebo Strednej Ameriky na túru do hôr, možno by ste si mali kúpiť lístky koky, keď ste tam. Aj keď je tento list v Indonézii zakázaný, miestni ľudia v Južnej a Strednej Amerike ho konzumujú, aby zabránili výškovej chorobe. Ak cestujete do týchto oblastí, môžete si kúpiť tieto listy na žuvanie alebo varenie ako čaj.
Uvedomte si, že aj šálka čaju môže poskytnúť pozitívny výsledok na test na prítomnosť drog. Koka je stimulant a výskum ukazuje, že koka spôsobuje biochemické zmeny, ktoré zlepšujú fyzický výkon na zemi
Krok 7. Pite veľa vody
Dehydratácia znižuje schopnosť vášho tela prispôsobiť sa novým výšinám. Deň pred cestou pite dva až tri litre denne. Prineste si na cestu ďalšiu vodu. Cestou dole sa uistite, že pijete toľko, koľko je potrebné.
- Prvých 48 hodín cesty nepite alkohol. Alkohol je depresívny a môže spomaliť vašu dychovú frekvenciu, čo spôsobuje dehydratáciu.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť kofeínovým výrobkom, ako sú energetické nápoje a sóda. Kofeín môže dehydratovať svaly.
Krok 8. Upravte svoj jedálniček
Existujú určité jedlá, ktoré je potrebné jesť, aby sa telo pripravilo na cestu a zabránilo výškovej chorobe. Výskumy ukazujú, že diéta s vysokým obsahom sacharidov môže zmierniť príznaky horskej choroby a zároveň zlepšiť náladu a fyzickú výkonnosť. Iná štúdia ukázala, že uhľohydráty zlepšujú nasýtenie krvi kyslíkom v experimentoch simulácie vo vysokých nadmorských výškach. Verí sa, že diéta s vysokým obsahom sacharidov zlepšuje energetickú rovnováhu. Pred a počas adaptačného obdobia dodržiavajte diétu s vysokým obsahom sacharidov.
- Jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, chlieb, ovocie a zemiaky.
- Vyhnite sa tiež prebytočnej soli. Príliš veľa soli môže dehydratovať telesné tkanivá. V samoobsluhe si vyberte potraviny s nízkym alebo nízkym obsahom soli.
- Vytrvalosť a fyzické cvičenia znejú pred výstupom na horu dobre. Výskum však ukazuje, že neexistuje dôkaz, že by fyzická zdatnosť chránila pred výškovou chorobou.
Časť 2 z 2: Rozpoznávanie symptómov
Krok 1. Poznáte typy výškových chorôb
Existujú tri typy syndrómu výškovej choroby: akútna výšková choroba, mozgový edém (HACE) a výškový pľúcny edém (HAPE).
- Akútna výšková choroba je spôsobená zníženým tlakom vzduchu a kyslíka.
- Mozgový edém vo vysokej nadmorskej výške (HACE) je závažnejšia akútna výšková choroba spôsobená opuchom mozgu a únikom rozšírených mozgových ciev.
- Pľúcny edém vo vysokej nadmorskej výške (HAPE) sa môže vyskytnúť pri HACE alebo sa môže vyskytnúť samostatne po akútnej výškovej chorobe alebo sa môže vyvinúť jeden až štyri dni po tom, čo bol nad 8 000 stôp. K tomu dochádza, pretože pľúca sú opuchnuté v dôsledku úniku tekutiny do pľúc spôsobeného vysokým tlakom a zúžením ciev v pľúcach.
Krok 2. Rozpoznať akútnu výškovú chorobu
Akútna výšková choroba je bežnou chorobou v mnohých častiach sveta. Zažíva to 25% horolezcov vo výškach nad 8 000 stôp v Colorade, 50% horolezcov v Himalájach a 85% horolezcov v oblasti Mount Everestu. Existujú rôzne príznaky akútnej horskej choroby.
Medzi tieto príznaky patria bolesti hlavy po 2 až 12 hodinách v nových výškach, ťažkosti so zaspávaním alebo iba krátkym spánkom, závraty, únava, závraty, zvýšený srdcový tep, dýchavičnosť pri pohybe a nevoľnosť alebo vracanie
Krok 3. Identifikujte mozgový edém vo vysokej nadmorskej výške (HACE)
Pretože HACE je pokračovaním akútnej horskej choroby, najskôr pocítite príznaky akútnej horskej choroby. Ako sa vaše príznaky zvyšujú, môžu sa u vás objaviť ďalšie príznaky, ako napríklad ataxia, neschopnosť kráčať rovno alebo sa potácať pri chôdzi alebo chôdzi nabok. Môžete tiež zaznamenať mentálne zmeny vo forme ospalosti, zmätenosti a zmeny reči, pamäte, pohyblivosti, myslenia a schopnosti koncentrácie.
- Môžete tiež stratiť vedomie alebo upadnúť do kómy.
- Na rozdiel od akútnej horskej choroby je VESMÍR vzácnejší. Postihuje iba 0,1% až 4% ľudí.
Krok 4. Dávajte si pozor na pľúcny edém (HAPE) vo vysokej nadmorskej výške
Pretože HAPE je pokračovaním HACE, môžete pociťovať príznaky akútnej horskej choroby aj HACE. Ale pretože sa to môže stať samo o sebe, mali by ste venovať pozornosť všetkým príznakom. Môžete pociťovať dýchavičnosť, čo je dýchavičnosť v pokoji. Môžete tiež pociťovať napätie a bolesť v hrudníku, pri výdychu vydávať zvuky, dýchavičnosť a rýchly tlkot srdca, slabosť a kašeľ.
- Môžete tiež zažiť fyzické zmeny, ako je cyanóza, čo je stav, pri ktorom vaše ústa a prsty získajú tmavšiu alebo modrastú farbu.
- Rovnako ako HACE, HAPE je tiež relatívne zriedkavý, s incidenciou 0,1% až 4%.
Krok 5. Spravujte symptómy
Aj keď sa pokúsite zabrániť výškovej chorobe, stále sa to môže stať. Ak je to tak, musíte byť opatrní, aby sa choroba nezhoršila. Ak máte akútnu horskú chorobu, počkajte, kým príznaky neustúpia, až 12 hodín. Pokúste sa dostať dole aspoň 1 000 stôp, ak príznaky neustúpia do 12 hodín alebo ešte skôr, ak sú príznaky závažné. Ak nemôžete zostúpiť, liečba kyslíkom, ak je prítomná, pomôže zmierniť príznaky. V tejto fáze znova skontrolujte, či príznaky ustúpili.
- Ak pocítite PRÍZNAKY HACE alebo HAPE, okamžite zostúpte s čo najmenšou silou, aby ste svoje príznaky ešte nezhoršili. Pravidelne kontrolujte, či príznaky ustúpili.
- Ak nie je možné zostúpiť z poveternostných podmienok alebo z iných dôvodov, podajte doplnkový kyslík na zvýšenie tlaku kyslíka. Nasaďte si kyslíkovú masku a pripojte hadicu masky k nádrži. Prietokový kyslík. Môžete tiež vstúpiť do prenosnej hyperbarickej komory. Ak je toto zariadenie k dispozícii, možno nebudete musieť ísť dole, ak vaše príznaky nie sú príliš závažné a váš stav sa po liečbe zlepšuje. Toto zariadenie je ľahký stroj, ktorý je obvykle k dispozícii na záchrannom stanovisku alebo ho nosí záchranný tím. Ak je k dispozícii rádio alebo telefón, nahláste incident záchrannému tímu, oznámte mu svoju polohu a počkajte, kým dorazia
Krok 6. Vezmite si núdzový liek
Váš lekár vám môže v prípade núdze poskytnúť niekoľko liekov. Na liečbu akútnej horskej choroby môžu lekári podávať acetazolamid alebo dexametazón. Na liečbu HACE môžete podať dexametazón. Ihneď užite liek a prehltnite ho s vodou.
Lekári môžu tiež predpísať núdzové lieky v prípade HAPE, čo sú lieky na profylaxiu a liečbu HAPE. Malé štúdie ukazujú, že niektoré lieky znižujú pravdepodobnosť vzniku HAPE, ak sa užívajú 24 hodín pred cestou. Medzi tieto lieky patrí nifedipín (Procardia), salmeterol (Serevent), inhibítory fosfodiesterázy-5 (tadalafil, Cialis) a sildenafil (Viagra)
Pozor
- Ak pocítite príznaky výškovej choroby, nepokračujte v lezení, najmä aby ste spali.
- Odpadnite, ak sa príznaky zhoršia, alebo neodíďte ani v pokoji.
- Ak máte určité choroby, váš stav sa môže zhoršiť, keď ste vo výške. Aby ste zaistili bezpečnosť, možno budete pred cestou potrebovať aj zdravotnú prehliadku lekára. Patria sem arytmie, chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), kongestívne zlyhanie srdca, ischemická choroba srdca, hypertenzia, pľúcna hypertenzia, cukrovka a kosáčikovitá anémia. Riziko ochorenia vám tiež hrozí, ak užívate narkotické lieky proti bolesti, ktoré spôsobujú zhoršenie dýchania.
- Tehotné ženy by nemali spať vo výške viac ako 12 000 stôp.
