Hovorí sa, že prevencia je lepšia ako liečba. Vyliečiť kocovinu (bolesť, ktorú človek zažije po požití alkoholu) je skutočne dobrým a dobrým krokom, nie je však lepšie najskôr urobiť opatrenia? Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili na večierok s pitím a zabránili tomu, aby ste sa na druhý deň vrhli na toaletu. Nanešťastie jediným bezpečným spôsobom, ako zabrániť kocovine, je nepiť vôbec, ale kde je zábava nepiť?
Krok
Metóda 1 z 3: Pred pitím
Krok 1. Jedzte niečo
Bežne známy ako „máčanie“, zjedenie niečoho stredne ťažkého až ťažkého pred záchvatom môže skutočne pomôcť znížiť efekt kocoviny. V skutočnosti čím viac budete jesť, tým dlhšie bude trvať, kým na vás alkohol zapôsobí. Dôvodom je, že jedlo pomáha znižovať tvorbu acetaldehydu vo vašom žalúdku a je to látka, o ktorej sa predpokladá, že je hlavnou príčinou kocoviny.
- Mastné potraviny bohaté na uhľohydráty, ako sú pizza a cestoviny, sú najlepšie potraviny na prevenciu kocoviny, pretože tuk spomaľuje vstrebávanie alkoholu do vášho tela.
- Ak sa však snažíte jesť zdravo, vyberte si tučné ryby, ktoré obsahujú zdravé mastné kyseliny, ako je losos, pstruh a makrela.
Krok 2. Vezmite vitamíny
Vaše telo pri spracovaní alkoholu používa mnoho vitamínov a živín, zatiaľ čo samotný alkohol ničí nevyhnutné vitamíny B. Keď je tento vitamín ochudobnený, trvá dlho, kým sa dostanete späť do formy, čo spôsobuje kocovinu, z ktorej máte strach. Pečeni môžete pomôcť tým, že si pred pitím doprajete vitamínový doplnok. Ak chcete dosiahnuť najefektívnejšie výsledky, vyberte si komplex vitamínu B, B6 alebo B12.
Doplnky vitamínu B je možné zakúpiť vo väčšine drogérií a supermarketov, alebo môžete zvýšiť príjem vitamínov B prirodzene konzumáciou pečene, mäsa a ďalších živočíšnych produktov, ako je mlieko a syr
Krok 3. Vypite lyžicu olivového oleja
Môže to znieť trochu hrubo, ale mnoho stredomorských kultúr tejto technike prevencie kocoviny pevne verí. V zásade je to rovnaký princíp ako jesť tučné jedlo pred pitím - tuk v olivovom oleji obmedzí vstrebávanie alkoholu vašim telom. Ak to teda dokážete prehltnúť, dajte si lyžicu olivového oleja, než sa vyberiete na pitie.
Prípadne môžete príjem olivového oleja zvýšiť nepriamo tak, že doň namočíte chrumkavý chlieb alebo ním posypete šaláty
Krok 4. Pite mlieko
O mlieku sa často hovorí, že pomáha predchádzať kocovine, pretože tvorí vrstvu na stene žalúdka, čo môže pomôcť obmedziť množstvo alkoholu absorbovaného do krvného obehu. Aj keď existuje málo vedeckých dôkazov na podporu myšlienky, že mlieko môže pomôcť predchádzať kocovine, existuje veľa ľudí, ktorí tejto metóde pevne veria. Keď už nič iné, mlieko je zdravým zdrojom vápnika a vitamínov B, takže pitie mlieka vám neuškodí.
Metóda 2 z 3: Pite striedmo
Krok 1. Držte sa jedného druhu alkoholu
Miešanie nápojov je váš najhorší nepriateľ, keď príde kocovina. Dôvodom je, že rôzne alkoholy obsahujú rôzne aditíva, dochucovadlá a ďalšie prvky, ktoré keď ich skombinujete, môžu vám poskytnúť matku všetkých kocovín, pretože vaše telo zápasí so spracovaním všetkých druhov alkoholu naraz. Rozhodnite sa pre pivo alebo vodku alebo víno alebo rum, ale nech už robíte čokoľvek, nevypite všetko za jednu noc. Vyberte si nápoj a neprechádzajte z neho.
Koktaily sú smrteľné, pretože zvyčajne obsahujú dva alebo viac druhov alkoholu zmiešaných dohromady. Ak nemôžete odolať pitiu pestrofarebných koktailov a drobných dáždnikov, skúste sa obmedziť aspoň na dvoch kozmopolitanov
Krok 2. Vyberte si svetlý nápoj
Tmavé nápoje - ako brandy, whisky, bourbon a niektoré druhy tequily - majú vysoké koncentrácie toxínov nazývaných kongenéry, ktoré sa tvoria počas kvasenia a destilácie alkoholu. Tieto toxíny môžu prispieť k zhoršeniu vašej kocoviny, takže ak chcete piť ťažké nápoje, držte sa svetlých nápojov, ako je vodka a gin, aby ste znížili príjem toxínov.
Krok 3. Striedavo pite alkohol a vodu
Alkohol je diuretikum, čo znamená, že vás núti častejšie močiť, čo môže viesť k dehydratácii. Dehydratácia je jednou z hlavných príčin symptómov kocoviny, ako je smäd, závraty a bolesti hlavy. Preto čím viac vody vypijete na rehydratáciu tela pred, počas a po pití, tým je väčšia pravdepodobnosť, že na druhý deň zažijete ľahšiu kocovinu.
- Predtým, ako začnete piť, vypite veľký pohár vody a potom sa pokúste vypiť pohár vody pre každý alkoholický nápoj, ktorý v tú noc vypijete. Vaše telo sa vám za to nasledujúce ráno poďakuje.
- Striedanie pitnej vody s alkoholickými nápojmi tiež spomalí vašu konzumáciu alkoholu a zabráni vám príliš rýchlemu pitiu.
Krok 4. Vyhnite sa „diétnym“zmesiam
Zmesi ako diétny citrón alebo diétna cola nie sú pri pití dobrým nápadom. Dôvodom je skutočnosť, že diétny mix neobsahuje žiadny cukor ani kalórie bez bariéry, ktorá umožňuje alkoholu priamo preniknúť do krvného obehu. Držte sa bežnej verzie mixu, aby ste vo svojom systéme udržali menej kalórií, čo vám pomôže, aby ste sa nasledujúce ráno necítili tak deprimovane.
Zatiaľ čo bežný mix je lepší ako diétna verzia, ovocná šťava je lepšou voľbou ako ostatné. Šťavy sú nesýtené nápoje - sú to dobré nápoje, pretože sýtené nápoje zvyšujú rýchlosť, ktorou sa alkohol vstrebáva - pričom šťavy obsahujú aj množstvo vitamínov, ktoré sú samozrejme pre telo neškodné
Krok 5. Buďte opatrní so šampanským a sektom
Šampanské a sekt môžu ísť naozaj priamo do vašej hlavy. Štúdie ukázali, že bublinkový efekt v alkohole zvyšuje dodávanie alkoholu vašim systémom a spôsobuje, že sa rýchlejšie opijete.
Ak ste na svadbe a nemôžete odolať naparovaniu, skúste pri opekaní vypiť iba jeden pohár šampanského a po zvyšok času popíjať iný druh alkoholu
Krok 6. Poznáte svoje limity
Poznajte svoje limity a držte sa ich. Drsná realita je taká, že ak budete piť príliš veľa alkoholu, nevyhnete sa žiadnej forme kocoviny. Kocovina je prirodzený spôsob, akým vaše telo vyplavuje z tela toxíny v alkohole, takže čím viac budete absorbovať, tým závažnejšia bude vaša kocovina. Množstvo alkoholu potrebné na otravu sa líši od človeka k človeku a poznať svoje vlastné limity je dôležité. Všeobecne sa odporúča vypiť maximálne tri nápoje za jednu až dve hodiny a nie viac ako päť nápojov za noc.
- Venujte pozornosť tomu, ako na vás pôsobia rôzne druhy alkoholu. Bez ohľadu na to, čo hovorí výskum, každý má inú schopnosť spracovať alkohol a zo skúsenosti budete vedieť, či vám pivo, víno, destiláty alebo likéry robia dobre alebo škodia vášmu telu. Vypočujte si reakciu vlastného tela a podľa toho sa s ním vysporiadajte.
- Majte na pamäti, že napriek všetkým opatreniam, ktoré môžete urobiť, jediným bezpečným spôsobom, ako sa vyhnúť kocovine, je nepiť vôbec. Ak to nie je možné, mali by ste venovať väčšiu pozornosť množstvu - čím menej alkoholu vypijete, tým väčšiu šancu máte vyhnúť sa kocovine. Tak ľahké.
Metóda 3 z 3: Po vypití
Krok 1. Rehydratujte
Ako bolo uvedené vyššie, dehydratácia je hlavnou príčinou symptómov kocoviny. Aby ste predišli dehydratácii, vypite hneď po príchode domov veľký pohár vody a vypite všetko pred spaním. Nezabudnite si k posteli položiť pohár alebo fľašu vody a piť ju vždy, keď sa v noci prebudíte. Možno sa budete musieť zobudiť, aby ste si uľavili o 4:00, ale ráno sa budete cítiť lepšie.
- Nasledujúce ráno, bez ohľadu na to, ako sa cítite, vypite ďalší veľký pohár vody. Pite pri izbovej teplote, ak je voda z chladničky príliš tvrdá na váš žalúdok.
- Môžete tiež rehydratovať a nahradiť stratené elektrolyty pitím energetických nápojov alebo kokosovej vody. Zázvorový nápoj pomôže upokojiť nevoľnosť, zatiaľ čo pomarančový džús vám dodá energiu.
- Vyhnite sa kofeínu ráno po vypití, pretože to vašu dehydratáciu iba zhorší. Ak naozaj chcete piť kofeín, obmedzte sa na jednu šálku kávy alebo pite niečo ľahšie, napríklad ľadový čaj.
Krok 2. Jedzte dobré raňajky
Stredne zdravé, ale výdatné raňajky po noci nadmerného pitia môžu urobiť zázraky. Jedlo upokojí váš žalúdok a dodá vám energiu. Skúste toasty preliate trochou masla a džemu, alebo ešte lepšie zamiešané vajíčka. Toast absorbuje prebytočný alkohol, ktorý vám zostal v žalúdku, zatiaľ čo vajíčka obsahujú bielkoviny a vitamíny B, ktoré sú skvelé na doplnenie prírodných zdrojov vášho tela.
Tiež by ste mali jesť čerstvé ovocie, aby ste ťažili z vysokého obsahu vitamínov a vody v ovocí. Ak ste stále zaneprázdnení, vyskúšajte ovocné smoothie - zdravé a uspokojujúce
Krok 3. Spánok
Ak idete spať opití, kvalita vášho spánku je v noci veľmi slabá, čo spôsobuje, že sa nasledujúci deň cítite unavení a máte závraty. Po prebudení sa napite vody a zjedzte nejaké jedlo, pokúste sa, pokiaľ je to možné, krátko zaspať.
Vaše telo bude potrebovať niekoľko hodín na spracovanie alkoholu, takže pravdepodobne budete niekoľko hodín aj spať a dúfajme, že sa po prebudení budete cítiť oveľa lepšie
Krok 4. Odvráťte pozornosť
Bolesť z kocoviny môže byť oveľa horšia, ak len sedíte a ponoríte sa do bolesti. To môže byť náročné, ale prinútite sa vstať, obliecť sa a vyraziť von na čerstvý vzduch. Čo budete potrebovať, je prechádzka parkom alebo prechádzka po pláži. Ak sa vám to zdá ťažké, skúste si pozrieť film, prečítať si alebo zavolať priateľovi, aby ste sa mohli podeliť o príbeh o tom, čo sa včera večer stalo …
Niektorí ľudia dokonca hovoria, že cvičenie je skvelým liekom na kocovinu, takže ak sa tomu chcete venovať, skúste behať a potiť toxíny. Toto nie je pre slabé povahy
Krok 5. Vezmite si lieky proti bolesti
Ak vás bolí hlava, skúste na zmiernenie bolesti užiť lieky proti bolesti, ako je aspirín alebo ibuprofén. Vždy užívajte túto pilulku ráno, nie večer, kým je alkohol stále vo vašom systéme. Alkohol je riedidlo krvi a lieky proti bolesti vám krv iba zriedia, a to môže byť nebezpečné.
- Nikdy neužívajte pilulky na báze acetaminofénu, pokiaľ je vo vašom systéme stále alkohol, pretože kombinácia týchto dvoch látok môže byť veľmi nebezpečná.
- Pitie nasledujúci deň môže mať účinok, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie, ale pamätajte na to, že vaše telo musí v určitom okamihu spracovať všetok alkohol vo vašom systéme, takže viac pitia len predĺži bolesť, pretože sa vaše telo zotaví.
Tipy
- Vyhnite sa fajčeniu. Fajčenie zužuje vaše pľúca a znižuje tok kyslíka do krvného obehu.
- Syry a oriešky sú skvelým občerstvením, ktoré môžete piť, pretože pijete, pretože vysoký obsah tuku spomaľuje vstrebávanie alkoholu. Keď ste v bare, jedzte pomaly a pite.
- Ak ste žena alebo máte ázijský pôvod, možno by ste mali zvážiť menej pitia, pretože váš metabolizmus je náchylnejší na kocovinu. Ženy majú tendenciu mať nižšie metabolické rýchlosti kvôli vysokému pomeru telesného tuku a Ázijci majú tendenciu mať nižšie hladiny alkoholdehydrogenázy, enzýmu, ktorý rozkladá alkohol.
- Pokiaľ ide o množstvo vypitého alkoholu, 354 ml piva = 147 ml vína = 44 ml destilátu. Nemyslite si, že pijete iba málo, pretože namiesto Jacka Danielsa a coly pijete iba biele víno.
- Ak máte nevoľnosť a pálenie záhy, vezmite si voľne predajný antacidový liek.
- Niektorí ľudia zistili, že užívanie kapsúl z bodliaka môže pomôcť znížiť príznaky kocoviny. Skutočne je potrebný ďalší výskum, ale ak to pre vás funguje, choďte do toho.
Pozor
- Pamätajte si: NIKDY nepite počas jazdy! Nejde o to, či je váš opitý čin nezákonný, ale o to, či je alebo nie je bezpečné riadiť vozidlo, ak požijete určité množstvo alkoholu. Výskumy ukazujú, že pokles telesných schopností začína dlho predtým, ako sa človek dostane na takú úroveň koncentrácie alkoholu v krvi, ktorá ho viní z riadenia pod vplyvom alkoholu.
- NIKDY nekombinujte tylenol, paracetamol alebo inú značku acetaminofénu s alkoholom, pretože môže spôsobiť vážne poškodenie pečene! Užívajte aspirín, ak musíte užívať lieky proti bolesti.
- Vždy si prečítajte štítky na vitamínoch alebo iných liekoch, najmä zdravotné varovania, aby ste sa presvedčili, že pri zmiešaní s alkoholom nevznikajú žiadne vedľajšie účinky.
- Buďte opatrní pri konzumácii alkoholu a kofeínu. Príliš veľa kofeínu zmiešaného s príliš veľkým množstvom alkoholu môže spôsobiť vážne až smrteľné zvýšenie srdcovej frekvencie.
- Používanie lieku „Chaser“alebo iných liekov na blokovanie kongenéru nezabráni tomu, aby sa človek opil. Chasery alebo lieky, ktoré iba zabraňujú alebo znižujú účinky kocoviny.
- To, že ste urobili opatrenia, neznamená, že sa neopijete. Pite vždy zodpovedne.
