Zdravé vzťahy sa vyznačujú rešpektom, dôverou, čestnosťou, dobrou komunikáciou a schopnosťou každej strany udržať si individuálnu identitu a osobnosť. Zlý alebo nezdravý vzťah je možné vidieť z opaku vyššie uvedených znakov, ako je nedostatok rešpektu, neúprimnosť, klamstvo, nedostatok komunikácie a tlak na zmenu seba samého kvôli svojmu partnerovi. Zdravé vzťahy sa niekedy vyznačujú aj nie práve najlepšími vlastnosťami, ale sú zriedkavé. Ak váš vzťah zaznamenal zlé „symptómy“počas významného časového obdobia, pravdepodobne ste v zlom vzťahu, ktorý je potrebné ukončiť. Naučte sa rozpoznať negatívne znaky vo vašom vzťahu na začiatku.
Krok
Časť 1 z 3: Vyhýbanie sa nezdravým vzťahom
Krok 1. Zistite, čo vás môže skutočne uspokojiť
Čo je pre teba vo vzťahu najdôležitejšie? Aké presvedčenie potrebujete, aby ste si udržali vzťah? Aké sú vaše záujmy, ktoré by mal váš partner oceniť? Ktoré činnosti vám skutočne robia radosť a chceli by ste pokračovať, aj keď ste už vo vzťahu? Skúste sa nesústrediť na to negatívne (napríklad to, čo vás robí nešťastnými alebo nahnevanými). Zamerajte sa na pozitívne. Sústreďte sa na to, čo vás skutočne uspokojuje, robí vám dobre, robí vás šťastnými a nestresuje vás.
- Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami vážne a potom si ich zapíšte. Trvá nejaký čas, kým sa zorientujete.
- Prečítajte si zoznam ešte raz. Obsahom zoznamu sú všetky veci, ktoré vo vzťahu chcete a potrebujete. Položky v zozname nie sú obchodovateľné.
Krok 2. Poučte sa z minulosti
Niekedy je ľahké prepadnúť sa zlým vzťahom znova a znova, pretože ste si nenašli čas a pátrali po tom, čo sa vo vašom predchádzajúcom vzťahu pokazilo. Pred vstupom do nového vzťahu si urobte chvíľku pauzy a premyslite si všetky svoje staré vzťahy. Koľké z vašich vzťahov sa skončili zle a boli nezdravé? Prečo to muselo tak skončiť? Aké aspekty vášho partnera vám nevyhovujú? Čo môže dobre dopadnúť
- Zamyslite sa nad svojimi emocionálnymi potrebami vo vzťahu a nad tým, či ich predchádzajúci partner splnil. Ak nie, prečo? Čo neexistuje? Čo by ste chceli na partnerovi vidieť?
- Zamyslite sa nad tým, či ste niekedy mali partnera „na zápas“. Rozumie váš partner a oceňuje vašu jedinečnosť? Podporuje váš partner vaše záujmy? Čo dúfate, že vám váš partner môže rozumieť?
- Hľadaj vzorce vo svojich minulých vzťahoch. Majú všetky vaše bývalé rovnaké osobnostné vlastnosti? Pohybuje sa vzťah tak rýchlo? V budúcich vzťahoch by ste sa tomuto vzoru mali vyhýbať, pretože sa ukázal ako neúspešný.
Krok 3. Začnite nový vzťah pomaly
Nie je dôvod ponáhľať sa do vzťahu. Keď nájdete niekoho, o kom si myslíte, že by bol dobrým partnerom, dohodnite si stretnutie iba príležitostne, nie príliš často. Pomaly. Ak máte v minulosti zlé vzťahy, existuje veľká šanca, že ste sa spojili príliš tesne a príliš rýchlo.
Dnes ho spoznávajte pomaly. Nespoliehajte sa na to (zatiaľ). Sledujte svoj postoj. Pokúste sa vyhnúť impulzívnym rozhodnutiam
Krok 4. Pamätajte si, že fyzická príťažlivosť nie je to isté ako láska
Fyzická príťažlivosť môže byť silná a niekedy sa objaví náhle. Táto príťažlivosť víťazí nad zdravým rozumom a má potenciál viesť vás k zlým rozhodnutiam. V niektorých prípadoch je telesná príťažlivosť východiskovým bodom pre dlhodobý láskyplný vzťah. V iných prípadoch je fyzická príťažlivosť mylne považovaná za lásku.
Ak ste v súčasnosti hladní po pozornosti, možno nedokážete rozoznať rozdiel medzi potrebnou a potrebnou pozornosťou. Pocity beznádeje a potreby sú nezdravé. Nerobte veľké vzťahové rozhodnutia, keď ste zúfalí a v núdzi, pretože máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa rozhodujete na základe nesprávnych dôvodov
Krok 5. Zachovajte si nezávislosť
Bez ohľadu na fázu vášho vzťahu si musíte zachovať nezávislosť. Nezávislosť nielen zaisťuje zdravé vzťahy, ale tiež pomáha vytvárať zdravé putá. Ak ste mali zlý vzťah, možno sa teraz cítite nútení rýchlo sa na svojho partnera spoľahnúť, pretože je to jednoduchšie. Ale akonáhle ste tak pevne zviazaní, je ťažké znova sa uvoľniť a ešte ťažšie je vidieť známky zlého vzťahu.
Udržať si nezávislosť tiež znamená udržať si súčasný okruh priateľov a nájsť si na nich čas. Milostné vzťahy by nemali nahrádzať priateľstvo. Váš vzťah s partnerom je doplnkový k priateľom. Keď uvažujete o začatí nového vzťahu, využite výhody svojho kruhu priateľov a požiadajte ho o podporu
Krok 6. Vyhľadajte objektívny názor
Niekedy je ťažké vidieť slona v očných viečkach. Sme si takí blízki, že sa na to nemôžeme objektívne pozrieť, najmä ak ide o pocity. Keď uvažujete o zahájení nového vzťahu, požiadajte o názor blízkeho priateľa alebo člena rodiny. Ľudia, ktorí sú schopní byť objektívni a nemajú záujem o vášho potenciálneho partnera alebo vzťah. Objektívna tretia strana môže vo vzťahu, ktorý zvažujete, vidieť veci, ktoré nemôžete.
Tento objektívny názor nie je len o tom, aby ste sa uistili, že opäť neskončíte v zlom vzťahu. Objektívny názor tiež pomáha zaistiť dobrý vzťah. Možno váhate, či začať vzťah s niekým, kto nemá rovnaké vlastnosti ako váš predchádzajúci partner, ale v skutočnosti je to dobré
Krok 7. Rozvíjajte pozitívne očakávania
Najnešťastnejším dôvodom zlých vzťahov, ktoré ľudia vždy majú, je to, že majú negatívne myšlienky. Ak myslíte negatívne, je pravdepodobné, že sa stane niečo negatívne. A keď sa to skutočne stane, vaše predpovede sa naplnia. Inými slovami, pripravili ste sa na zlyhanie (možno bez toho, aby ste si to dokonca uvedomovali).
- Predtým, ako sa pustíte do vzťahu, urobte si zoznam pozitívnych (a realistických) očakávaní. Rozvíjajte očakávania na základe analýzy seba (napríklad toho, čo vás uspokojuje) a analýzy minulých vzťahov (čo sa v minulosti pokazilo).
- Nie ste obeťou a ani by ste ňou byť nemali. Byť obeťou vám môže získať väčšiu pozornosť, ale nesprávny druh pozornosti. Nenechajte ľudí, aby vás ľutovali. Urobte im radosť.
- To, že si mal v minulosti smolu, neznamená, že si bol prekliaty. Nechcete mať vždy zlé vzťahy. Môžete zmeniť priebeh svojho života, ale to znamená, že musíte robiť veľké kroky s dôverou alebo riskovať.
Krok 8. Poznáte prvé príznaky zlého vzťahu
Mnoho typov vzťahov je nefunkčných, ale najhoršie sú spoluzávislé vzťahy. Spoluzávislý vzťah je taký, v ktorom jedna strana umožňuje alebo podporuje zlyhanie, nezodpovednosť, nezrelosť, závislosť, prokrastináciu alebo zlý zdravotný stav. Strana, o ktorej sa hovorí, že „podporuje“, v zásade nesie všetky zodpovednosti. A tým, že nenechá „podporovanú“stranu znášať dôsledky, sa nikdy nepoučí zo svojich chýb.
- Tento typ vzťahu bohužiaľ mučí „podporného“partnera a je emocionálne a fyzicky vyčerpávajúci (nehovoriac o finančných).
- „Podporná“strana na konci podporuje silnú nenávisť voči „podporovanej“strane za nezodpovednosť. Samozrejme, paradoxne, chyba nie je len na jednej strane.
- O nič lepšie na tom nie je ani „podporovaná“párty. Stal sa natoľko závislým na priaznivcoch, že nebolo možné byť nezávislý.
- Vo všeobecnosti by mal byť vzťah vyvážený. Ak si začnete všímať, že sa váš potenciálny partner vždy javí ako „ochotný pomôcť“alebo mu vždy treba „pomôcť“, nie je to dobré znamenie.
Časť 2 z 3: Uznanie nezdravého vzťahu
Krok 1. Zaobchádzajte s každým s rešpektom
Rešpekt by mal byť pilierom vzťahu. to znamená, že žiadna zo strán vo vzťahu by nemala mať túžbu ovládať alebo manipulovať druhú stranu. Žiadna zo strán v zdravom partnerskom vzťahu by nemala cítiť túžbu znepríjemniť, previniť alebo zosmiešniť druhú stranu.
A v milostnom vzťahu by sex nemal byť nikdy používaný ako zbraň alebo nástroj a malo by k nemu dôjsť iba vtedy, keď to chcú obe strany
Krok 2. Dôverujte si navzájom
Dôvera má mnoho podôb. Každá strana vo vzťahu musí vždy cítiť dôveru druhej strany. To zahŕňa vieru v to, že nevera nebude, veriť, že nikto nie je neúctivý a veriť, že každý môže mať tajomstvá bez pocitu viny.
Krok 3. Majte navzájom bezpečný a pohodlný pocit
Obe strany vo vzťahu by sa mali cítiť bezpečne, keď sú spolu. Nikto by sa nemal báť ani byť nervózny, ak je jeho partner prítomný, najmä zo všetkých foriem násilia.
Znamená to tiež, že sa nikto nebojí, že jeho partner zrazu vybuchne hnevom a potom zasiahne alebo odhodí veci
Krok 4. Konflikty riešte spravodlivo
Konflikt nastane vo všetkých vzťahoch. Zdravý vzťah by však mal byť nad rámec konfliktov. Konflikty, ku ktorým dochádza v zdravých vzťahoch, sa musia riešiť s rešpektom a bez toho, aby spôsobili škodu. Zdá sa, že konflikty v nezdravom vzťahu sú už vyriešené, ale pri bližšom skúmaní môžete prísť na to, že riešenie bolo nespravodlivé.
Kompromis je nevyhnutný, ale nemal by vždy prinášať prospech jednej strane
Krok 5. Podporujte sa navzájom
Každá strana vo vzťahu musí byť schopná podporovať toho druhého akýmkoľvek spôsobom, ktorý chce urobiť (alebo neurobiť nič). Znamená to tiež, že každá strana musí mať schopnosť vyjadriť sa a vyjadriť svoje názory bez obáv z negatívnych dôsledkov. Môžete nesúhlasiť s tým, čo váš partner hovorí alebo robí, ale nemusí sa vám to páčiť ani ho podporovať.
- Nikdy neobetujte svoje vlastné šťastie kvôli svojmu partnerovi.
- Podpora vášho partnera niekedy znamená nesúhlas s ním. Platí to vtedy, ak by mu „niečo“mohlo spôsobiť ujmu alebo zranenie. Napríklad nesúhlas s tým, že váš partner pije, pretože musí ísť domov.
Krok 6. Rešpektujte priateľov a záujmy svojho partnera
Zdravý vzťah umožňuje obom stranám zdravé priateľstvo. Každá strana musí byť schopná pokračovať v priateľstve, ktoré mala pred nadviazaním vzťahu. A nikto by nemal mať pocit, že ich priateľstvo je kritizované alebo že ich priatelia nie sú oceňovaní.
- Žiadna zo strán v zdravom partnerskom vzťahu by nemala cítiť potrebu dištancovať sa kvôli partnerovi.
- Ak jedna strana cíti, že má druhá nezdravé priateľstvo, mal by niečo povedať. Rozhovor by však mal byť vedený s rešpektom a nie s kritikou.
Krok 7. Rešpektujte vzájomné súkromie
Každá strana zdravého vzťahu musí pochopiť, že jeho partner musí mať súkromie. Nie preto, že by bolo čo skrývať, ale preto, že život nikoho nie je úplne odhalený. Ochrana súkromia zahŕňa aj to, že sa nebudete cítiť povinný zdieľať so svojim partnerom všetky telefonáty, e -maily alebo správy, ktoré dostanete. A ani jedna strana sa nebojí, že jeho partner bude žiarliť a majetnícky, ak si veci nechá pre seba.
Rešpektovanie vzájomného súkromia súvisí s tým, že si navzájom dôverujete
Časť 3 z 3: Obnova z minulých vzťahov
Krok 1. Uvedomte si, že môžete uviaznuť v minulosti
Minulosť bola v mnohých ohľadoch príjemná. Viete, čo môžete očakávať. Mnoho ľudí má preto tendenciu vytvárať vzťahy, ktoré podporujú ich predchádzajúce deštruktívne správanie. Možno veríte, že váš partner je pre vás dobrý, pretože vaše predchádzajúce deštruktívne, ale známe správanie sa potvrdzuje. Toto je bohužiaľ nefunkčné. S najväčšou pravdepodobnosťou vám tieto predchádzajúce správanie práve teraz nepomohlo a nepomôže vám ani v budúcnosti.
Krok 2. Vytvorte plán a držte sa ho
Ak rozhovory s partnerom nevychádzajú, musíte plán uplatniť. Plán je dobrá vec, pretože vám pomáha udržať si motiváciu. V tomto prípade by plán mal obsahovať, ako, kedy a kde prerušíte vzťahy so svojim partnerom. Plán by mal tiež zahŕňať to, čo budete robiť za určitých okolností alebo situácií (napríklad aké sú vaše plány, ak vám partner zavolá, aké sú vaše plány, ak váš partner príde k vám domov, aké máte plány, ak vás partner zle naštve priatelia atď.).
Pomôže, ak vložíte všetky svoje plány do formátu „keby …, potom …“(napríklad ak by sa to stalo, urobil by som to). Uistite sa, že plán „vtedy“je pre vás z dlhodobého hľadiska prospešný, nie niečo, čo vám poskytne dočasné šťastie, ktoré nebude trvať
Krok 3. Poznáte celkovú reakciu na konci vzťahu
Keď sa skončí zlý vzťah, môžete pocítiť jedno alebo viac z nasledujúceho. To je veľmi normálne. A bez ohľadu na to, ako zle sa práve teraz cítite, vedzte, že budete opäť šťastní. Nejde o trvalý stav.
- Hanba alebo vina za to, že ste urobili niečo zlé. Vina, ktorá prináša priateľom alebo rodine bolesť alebo utrpenie.
- Potreba ťahať od rodiny a priateľov, pretože nikto nechápe, čo prežívate.
- Nedôverujte druhým ľuďom, najmä kvôli svojim emóciám.
- Pocit beznádeje a úplnej bezmocnosti.
- Neschopnosť mať pohlavný styk alebo dokonca vykonávať škodlivú sexuálnu aktivitu.
- Hnevajte sa na svojho bývalého manžela, seba a ostatných, ktorí môžu byť zapojení alebo mali názor.
- Flashbacky, ktoré sa objavia náhle a sú nechcené, vám sťažujú vykonávanie podobných aktivít, pretože si ich stále pamätáte.
Krok 4. Prekonajte hanbu a vinu
Nieje to tvoja chyba. Nieje to tvoja chyba. Nieje to tvoja chyba. V prípade potreby si to opakujte tak často, ako treba, pretože je to pravda. Nieje to tvoja chyba. Nie je vám určené, aby ste boli zranení alebo mali zlé vzťahy. Nenúťte svojho bývalého, aby bol neúctivý alebo dokonca hrubý.
Zamyslite sa nad ukončením vzťahu z inej (a pozitívnej) perspektívy, že plán svojho partnera napĺňate inými aktivitami
Krok 5. Pokračujte v zdravom vzťahu
Vzťahy sú vzťahy, ktoré už máte, možno s priateľmi alebo rodinou, alebo nové priateľstvá. Kľúčové je, aby bol vzťah zdravý a založený na dôvere a rešpekte. Ak sa počas zotavovania stiahnete, možno budete musieť znova nadviazať kontakt s rodinou a priateľmi, aby ste ukázali svoju ochotu mať zdravé vzťahy. Ale ak vás budú podporovať, ako si budete priať, pochopia to.
Krok 6. Naučte sa znova dôverovať
Možno je to náročný krok, ale je to možné, ak si dáte úsilie. V určitom čase sa budete musieť naučiť dôverovať druhým, tak prečo nie teraz? Súčasťou schopnosti dôverovať druhým je naučiť sa dôverovať sebe. Verte, že sa budete dobre rozhodovať a ak urobíte chybu, nie je to koniec sveta.
Krok 7. Nechajte svoj hnev von
Hnev je v skutočnosti dobrý. Hnev môže pomôcť pri obnove, preto si pokojne dajte úder do vankúša. Nebojte sa, ak sa vám chce plakať. Ak si dovolíte cítiť tieto emócie, je to skvelé. Nebojte sa cítiť emócie, sú vašou súčasťou. Je to tiež skvelá príležitosť, ako premeniť hnev na niečo produktívne. Možno sa chystáte na tréning sebaobrany alebo sa prihlásite do posilňovne.
