Kŕče a napätie chrbtových svalov sú bežnými muskuloskeletálnymi poraneniami u ľudí, hlavne preto, že ľudská chrbtica nie je navrhnutá tak, aby vyhovovala mnohým moderným aktivitám a správaniu, ako sú šport a opakujúce sa činnosti, ako je práca alebo sedenie na dlhší čas. Kŕč je poranenie väzov a kĺbov, zatiaľ čo napätie je poranením svalu alebo šľachy, siete vlákien, ktorá spája sval s kosťou. Časť chrbtice, ktorá je najčastejšie namáhaná, je bedrová (dolná) oblasť, pretože tu sa uplatňuje všetka hmotnosť a sila. Napätie chrbta sa zvyčajne uzdraví samo, ale môžete ho urýchliť pomocou rôznych domácich liekov uvedených nižšie. V niektorých prípadoch však budete stále potrebovať profesionálne ošetrenie.
Krok
Časť 1 z 2: Liečba preťaženia svalov chrbta doma
Krok 1. Odpočívajte a nechajte telo chvíľu odpočívať
Väčšina prípadov namáhania chrbtového svalu (známy tiež ako natiahnutý sval) sa vyskytuje vtedy, keď zdvihnete príliš veľkú váhu, vykonáte príliš veľa pohybov, budete sa pohybovať nepohodlne alebo máte nehodu (ako je pád, automobilová nehoda alebo atletické zranenie). daj si pauzu. Obvykle 2-3 dni odpočinku stačia na obnovenie mierneho až stredného napätia svalov chrbta a na to, aby ste sa cítili oveľa lepšie.
- Približne 80-90% akútneho nižšieho svalového napätia ustúpi počas prvých 12 týždňov, bez ohľadu na liečbu.
- Bolesť zo svalového napätia je zvyčajne tupá a/alebo pulzujúca, niekedy sa pri pohybe stáva ostrejšou.
- Svaly sa rýchlejšie zotavia, ak sa nebudete venovať namáhavým alebo opakujúcim sa aktivitám, aj keď úplné ticho (nečinnosť), napríklad keď musíte neustále ležať v posteli, spôsobí spevnenie chrbtových svalov. Rovnaké pohyby, ako napríklad pomalá chôdza a/alebo domáce práce, zvýšia krvný obeh a pomôžu urýchliť zotavenie.
- Vstaňte a kráčajte pomaly niekoľko minút každú hodinu.
- Ak sa vám namáhanie chrbta nehojí ani po niekoľkých týždňoch, môže to byť znakom vážnejšieho poranenia chrbta, ktoré si vyžaduje profesionálne ošetrenie.
Krok 2. Na nové zranenie naneste ľad
Ak je zranenie nové (akútne, do 48-72 hodín po zranení) a neopakuje sa, môžete mať zápal, ktorý bolesť ešte zhoršuje. Aplikácia chladovej terapie (pomocou ľadu alebo mrazených predmetov) pri akútnych poraneniach pohybového aparátu je veľmi prospešná, pretože blokuje drobné cievy obklopujúce poranenie a zabraňuje vzniku zápalu. Prevencia zápalu môže zmierniť opuch, ktorý zmierňuje bolesť a stuhnutosť. Aplikujte chladovú terapiu vždy 15 minút (alebo kým necitne) každú hodinu, kým sa bolesť a zápal podstatne nezníži. Ak máte stredne ťažké až ťažké akútne zranenie, možno budete potrebovať niekoľko dní chladovej terapie.
- Medzi účinné položky pri chladovej terapii patrí drvený ľad, mrazená zelenina a mrazené gélové obaly.
- Bez ohľadu na to, aká forma chladovej terapie sa používa, nikdy ju neaplikujte priamo na pokožku, aby ste predišli riziku omrzlín alebo podráždenia. Pred pripevnením mrazeného predmetu je dobré zabaliť ho do tenkej tkaniny.
- Stredne ťažké až ťažké poranenia svalov sú zvyčajne veľmi bolestivé a spôsobujú podliatiny pod povrchom pokožky v dôsledku roztrhnutia svalových vlákien a poškodenia ciev. Terapia chladom obmedzí podliatiny a urýchli hojenie.
Krok 3. Naneste vlhké teplo na staré alebo opakujúce sa zranenie
Ak je vaše zranenie chronické (nehojí sa po niekoľkých mesiacoch) alebo sa opakuje, aplikujte vlhké teplo, pretože je vhodnejšie a účinnejšie ako chladová terapia. Chronické svalové napätie je zvyčajne menej zapálené; namiesto toho zranené svaly bývajú slabé, preťažené a vyžadujú si viac krvného obehu (napríklad kyslíka). Vlhké teplo preto rozšíri cievy, zlepší prietok krvi a zníži svalové napätie alebo kŕč. Vlhké teplo je oveľa lepšie ako suché teplo (napríklad z elektrickej vyhrievacej podložky), pretože nedehydratuje svalové tkanivo ani iné tkanivá v koži.
- Účinným a praktickým spôsobom, ako využiť vlhké teplo, je kúpiť si vrecúško obsahujúce nejaký druh zrna (pšenica, ryža alebo kukurica) zmiešané s bylinkami a esenciálnymi olejmi, ktoré je možné ohriať v mikrovlnnej rúre.
- Bylinkové vrecúško zahrievajte v mikrovlnnej rúre 1-2 minúty, potom ho prikladajte na boľavý sval na 15-20 minút, 3-5 krát denne, kým bolesť a napätie neustúpi.
- Alternatívne zamiešajte do teplého kúpeľa soľ Epsom, ktorá obsahuje veľa horčíka uvoľňujúceho svaly. Namočte do tejto slanej vody 20-30 minút každú noc, aby ste uvoľnili telo a pomohli vám dobre spať.
Krok 4. Zvážte príjem protizápalových liekov
Komerčné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) zvyčajne pomáhajú pri akútnom a chronickom napätí chrbtového svalstva, pretože zmierňujú opuchy a bolesť. Tieto lieky sú zvyčajne lepšie ako lieky zmierňujúce bolesť (ako je acetaminofén), pretože analgetiká neovplyvňujú zápal. K bežne používaným NSAID patrí ibuprofén, naproxén a aspirín. Vždy užívajte NSAID, ak je žalúdok plný, a obmedzte ich používanie na menej ako 2 týždne, pretože môžu dráždiť žalúdok a obličky. Majte na pamäti, že NSAID môžu zmierniť iba príznaky.
- Ibuprofén a aspirín sa zvyčajne nemajú podávať malým deťom, preto sa pred podaním tohto lieku deťom vždy poraďte s lekárom.
- Niektoré liečivé mlieka a krémy obsahujú NSAID, ktoré sa absorbujú pokožkou do bolestivých svalov bez rizika podráždenia žalúdka.
- Ak máte chronické (dlhodobé) napätie chrbtových svalov, skúste užiť svalový relaxant (napríklad cyklobenzaprín). Tieto lieky znižujú svalové napätie a kŕče, hoci neznižujú zápal alebo majú zásadný vplyv na bolesť.
Krok 5. Skúste ľahké naťahovanie
Po niekoľkých dňoch odpočinku a liečbe zápalu/bolesti môže ľahké natiahnutie pomôcť zmierniť napätie v chrbte, pokiaľ bolesť nie je príliš silná. Natiahnutie svalov pomáha zotaviť sa zo zranení predĺžením svalových vlákien (zabraňuje kŕčom) a zlepšuje prietok krvi. Naťahovanie spodnej časti chrbta sa zvyčajne robí dotykom prstov na nohách v stoji alebo v sede. Skúste „pozíciu prekážkára“v sede s jednou nohou visiacou na boku. V skutočnosti sa nemusíte dotýkať prstov na nohách; dôležité je, aby ste sa cítili pohodlne v krížoch, keď siahate po prsty na nohách.
- Začnite s 3 úsekmi chrbta každý deň a pri vdýchnutí vydržte 20-30 sekúnd. Strečing by sa mal každý deň cítiť jednoduchšie. „Neodskakujte“si strečing.
- Ak sa bolesť svalov o niečo zvýši alebo sa náhle zmení typ bolesti (napr. Od pulzovania po pichanie alebo znecitlivenie šíriace sa do dolných končatín), strečing okamžite zastavte.
- Pred strečingom si určite zahrajte chrbát. Studené svaly sú dosť napäté a môžu sa ľahko zraniť.
Časť 2 z 2: Získanie profesionálnej pomoci pre napätie svalov chrbta
Krok 1. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Ak odpočinok a aplikácia domácich liekov v priebehu niekoľkých týždňov výrazne neuvoľnia napätie svalov chrbta, zavolajte lekára a dohodnite si stretnutie. Lekár vám môže vyšetriť chrbát a urobiť röntgen, ak si myslíte, že zranenie nie je založené na svalovom napätí. Medzi ďalšie bežné príčiny bolesti chrbta patrí artritída, vyvrtnutie kĺbov, kompresné zlomeniny, podráždenie nervov a herniované platničky. Ak je bolesť dostatočne silná, lekár predpíše silnejšie lieky.
- Röntgenové snímky ukazujú predovšetkým stav kostí, ako sú chrbtica a panva. MRI, CT a diagnostické ultrazvukové vyšetrenia môžu ukázať stavy mäkkých tkanív, ako sú svaly, šľachy, väzy a nervy.
- Váš lekár vám môže nariadiť krvný test, ak si myslíte, že vás bolesť chrbta spôsobuje reumatoidná artritída alebo infekcia chrbtice (osteomyelitída alebo meningitída).
- Váš lekár nemusí byť odborníkom na chrbát, ale je kompetentným lekárom, ktorý vylúči vážne príčiny bolestí chrbta.
Krok 2. Pozrite sa na chiropraktika
Chiropraktik je odborník na chrbát (chrbticu) a pomocou manuálnych (fyzických) techník obnovuje normálnu funkciu kĺbov a svalov chrbta. Chiropraktik môže vyšetrovať chrbticu, vykonávať röntgenové snímky a analyzovať držanie tela v stoji, v sede a pri chôdzi. Chiropraktici používajú rôzne terapie určené na liečbu svalového napätia, ako je elektrická svalová stimulácia, ultrazvuková terapia a infračervená terapia. Ak zranenie zahŕňa kĺby chrbtice, chiropraktik môže použiť spinálne úpravy na stanovenie normálnej polohy, pohybu a funkcie kĺbov.
- Natiahnutie chrbtice a chrbtových svalov inverzným stolom môže pomôcť zmierniť napätie v chrbte. Mnoho chiropraktikov má inverzný stôl, ktorý vás prevráti (bezpečne) a umožní gravitácii stlačiť chrbticu a natiahnuť chrbtové svaly.
- Aj keď stretnutie s chiropraktikom môže niekedy úplne zmierniť napätie svalov chrbta, na dosiahnutie výrazných výsledkov zvyčajne trvá 3–5 ošetrení. Majte na pamäti, že vaše poistenie nemusí pokrývať náklady na chiropraktickú starostlivosť.
Krok 3. Skúste masáž chrbta
Väčšinu kmeňov chrbta je možné liečiť masážou hlbokých tkanív, pretože zmierňuje svalové kŕče, zmierňuje zápal, zmierňuje bolesť a podporuje relaxáciu. Dohodnite si stretnutie s licencovaným masážnym terapeutom, aby ste si dopriali najhlbšiu masáž bez zamračenia. Na dosiahnutie významných výsledkov budete možno potrebovať viac alebo dlhšie sedenia, takže buďte trpezliví a riaďte sa odporúčaniami terapeuta.
- Prípadne poproste priateľa, partnera alebo manžela, aby vám namasírovali chrbtové svaly. Na internete je veľa videonávodov, ktoré učia základy masážnej terapie, hoci nie sú náhradou za odborné školenia.
- Ak nemôžete dostať niekoho iného na masáž chrbta, odporúčame použiť tenisovú loptičku alebo penový valček. V závislosti od umiestnenia chrbtového napätia používajte svoju telesnú hmotnosť na otáčanie tenisovej loptičky a/alebo penového valca, kým bolesť neustúpi.
- Penový valček neotáčajte priamo na spodnej časti chrbta. Počas valcovania sa mierne nakloňte, aby ste predišli hyperextenzii spodnej časti chrbta.
- Po masáži pite veľa vody, aby ste z tela vyplavili zápalové vedľajšie produkty a kyselinu mliečnu.
Krok 4. Požiadajte o odporúčanie fyzickému terapeutovi
Ak napätie v chrbte pretrváva dlhšie ako niekoľko mesiacov, požiadajte lekára o fyzioterapeuta na rehabilitáciu chrbta. Fyzikálny terapeut vám môže ukázať niektoré konkrétne úseky a posilňovacie cvičenia, ktoré pomôžu pri chronickom namáhaní chrbtového svalstva. Na posilnenie chrbtových svalov môže terapeut použiť kombináciu činiek, cvičných strojov na kladky, gumičiek a cvičebných lôpt. Predĺženie chrbta (na rozdiel od brušákov alebo brušákov) je najčastejším cvičením na posilnenie chrbta.
- Fyzikálna terapia sa zvyčajne vykonáva 2-3 krát týždenne počas 1 až 2 mesiacov, aby bolo možné prekonať chronické napätie chrbtových svalov.
- Medzi ďalšie cvičenia na posilnenie chrbta patrí veslovanie, plávanie a drepy s činkami.
Tipy
- Chudnite, ak máte nadváhu. Extra hmotnosť môže oslabiť chrbtové svaly, čo ich robí náchylnejšími na namáhanie chrbtových svalov.
- Aby ste predišli namáhaniu chrbta, vytvorte si zahrievaciu rutinu pred namáhavým fyzickým cvičením.
- Aby ste predišli namáhaniu chrbta, dvíhajte ťažké predmety pokrčením kolien, chrbát držte vystretý a používajte obe nohy.
- Ak zistíte, že celodenné sedenie na lavičke v práci prispieva k namáhaniu chrbta, skúste požiadať svojho šéfa o ergonomickú stoličku.
- Prestaňte fajčiť, aby ste znížili riziko namáhania chrbta. Fajčenie blokuje prietok krvi a spôsobuje, že svalom chýba kyslík a živiny.
