Pochopenie hnacích faktorov, ktoré ovplyvňujú vaše správanie a správanie ostatných, je zásadnou súčasťou života. Ľudia majú tendenciu mať pocity neistoty (pochybnosti o sebe, nedostatok dôvery alebo nedostatok dôvery) a tieto pocity výrazne ovplyvňujú správanie. Schopnosť rozpoznať neistotu u seba a ostatných vám v konečnom dôsledku prospeje v akejkoľvek situácii a vzťahu. Dôvodom je, že rozpoznanie neistoty je prvým krokom k zmene. Tento článok zlepší vašu schopnosť rozpoznať pocity neistoty, a tým vás inšpiruje k ďalšiemu rastu a porozumeniu druhým.
Krok
Metóda 1 z 3: Pozorovanie seba
Krok 1. Zhodnoťte sebahovorenie, ktoré sa vám deje
Všimli ste si niekedy neustály rozhovor, ktorý sa odohráva vo vašej vlastnej mysli? Rozhovor môže byť pozitívny a produktívny alebo negatívny a môže poškodiť vaše blaho. Sústredenie sa na svoje zlé vlastnosti na základe vlastného úsudku vás udrží v pasci pocitov neistoty. Tvrdé súdenie seba samého predsa neprinesie nič dobré.
- Nesúďte sami seba príliš prísne, pretože to bude mať za následok nepravdivý/nespravodlivý obraz seba samého. Poníženie seba samého zničí vašu náladu, motiváciu a pohľad na život.
- Pozrite sa každé ráno do zrkadla a povedzte si, čo sa vám na sebe páči. Čím viac nájdete pozitívnych vecí, tým viac budete schopní vyvinúť sebavedomie a pustiť neistú sebakontrolu.
- Negatívne rozprávanie so sebou samým vám sťaží hovoriť za seba. Na druhej strane, pozitívne rozprávanie o sebe posilní vašu schopnosť hovoriť za seba.
Krok 2. Vyrovnajte sa so sociálnymi situáciami
Existuje niekoľko sociálnych situácií, ktoré spôsobujú, že ľudia pociťujú úzkosť a neistotu. Možno budete musieť bojovať, aby ste sa zmestili na večierok, porozprávať sa s inými ľuďmi alebo sa prejsť po hlavnej ulici v škole. Niekedy, ak sa necítite sebavedomo alebo v niečom nie ste dobrí, ľudia budú cítiť pochybnosti a neistotu. Dobrou správou je, že sa môžete naučiť tieto problémy rozpoznať a vysporiadať sa s nimi.
- Sociálne situácie môžu vyvolať myšlienky a pocity, že robíte niečo zle alebo že ste uviaznutí v nesprávnom čase a že sa chcete vyhnúť hanbe. V takom prípade sa na upokojenie použite vizualizačné techniky. Vizualizujte si, ako sa cítite príjemne, len pozorujte a užívajte si zážitok.
- Vyhľadajte odbornú pomoc so sociálnou úzkosťou. Profesionáli vám pomôžu prehodnotiť a bojovať proti skresľujúcim myšlienkam každej z týchto sociálnych situácií a vybudovať si zdravý pocit vlastnej hodnoty.
- Vaša neistota sa môže v sociálnych situáciách prejaviť formou urážlivého správania. V skutočnosti je tento druh správania tvojím pokusom ovládať situáciu, v ktorej sa cítiš neistý. Hľadaj iné spôsoby, ako byť vo svojom živote úspešný, napríklad prácu s inými ľuďmi namiesto toho, aby si im vnucoval svoj názor.
- Dávajte si pozor na to, či sa cítite nepríjemne pri vyjadrovaní svojich potrieb a prianí pred inými ľuďmi a či toto nepohodlie nespôsobuje nevôľu a frustráciu. Ak sa budete vyjadrovať iba pasívne, vaše potreby budú pravdepodobne nesplnené a začnete sa cítiť nahnevaní a ponížení.
- Nacvičte si asertívny štýl jazyka a požiadajte ho o to, čo potrebujete. Spočiatku to bude nepríjemné, ale nakoniec sa budete cítiť pohodlnejšie, keď budete schopní úspešne vyjadriť svoje potreby.
- K negatívnemu správaniu môže prispieť aj strach zo straty bezpečia. Ak sa napríklad pri príprave na cestu cítite nervózni, nervózni a nahnevaní na ostatných, môže to znamenať, že ste neistí, pretože si nie ste istí svojou bezpečnosťou.
Krok 3. Požiadajte o vstup ostatných
Sú chvíle, kedy by ste mali požiadať o vstup ostatných. Nie vždy poznáte svoje vlastné správanie, a preto môže byť užitočné požiadať o dôveru dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Môžu si všimnúť, že sa okolo určitých ľudí veľmi, veľmi stíšite alebo sa v určitých situáciách nepohybujete a vôbec nehovoríte.
- Nie každý je schopný poskytnúť konštruktívnu spätnú väzbu, preto myslite na priateľa alebo člena rodiny, ktorí budú k vám úprimní bez toho, aby boli hrubí, urážliví alebo povýšeneckí.
- Požiadajte danú osobu, aby si všimla, či javíte akékoľvek známky neistoty. Tiež požiadajte o úplnú úprimnosť.
- Môžete sa cítiť zraniteľní, pretože musíte požiadať ostatných o informácie o sebe, ale nezabudnite, že vašim cieľom je lepšie sa spoznať, aby ste mohli zmierniť pocity neistoty.
- Príklad dobrej spätnej väzby môže byť: „Zdá sa, že toľko premýšľate o svojej kompatibilite s inými ľuďmi, o ktorých si myslíte, že sú skvelé, takže sa stanete príliš zhovorčivými a ťažko sa ovládate, keď ste v blízkosti týchto ľudí. Veľa výhod a sebavedomie si určite môžeš rozvíjať. “
- Príklad zničujúcej spätnej väzby môže byť: „Si taký čudák a hlupák.“
Krok 4. Sledujte svoju reakciu na konflikt
Uprostred horúcej situácie si môžete všimnúť, že vaše reakcie sú okázalé a obranné. Môžete sa začať báť a cítiť sa trápne alebo ponížene. V zásade môžu byť vaše činy odlišné v každej situácii alebo v prítomnosti každého človeka a konflikt ukáže najhoršiu stránku mnohých ľudí.
- Môžete sa napríklad cítiť neistí vo svojom vzdelávaní kvôli problémom s čítaním, keď ste boli na základnej škole. Výsledkom je, že keď vyrastáte, keď kolega vtipkuje o tom, že nerozumiete obsahu svojej poznámky, reagujete na túto osobu nahnevane, pretože vtip spúšťa vašu neistotu v súvislosti s vašou schopnosťou čítať.
- Spomeňte si na niektoré z veľkých konfliktov, ktoré ste mali. Skúste identifikovať svoju odpoveď. Vaša reakcia sa môže zdať prehnaná. Skryté pocity vyvolané udalosťou zvyčajne súvisia s neistotou.
Metóda 2 z 3: Pozorovanie ostatných
Krok 1. Sledujte svoje osobné nálady
Ľudia sa správajú inak, keď sú v súkromnejšom prostredí ako na verejnosti. V súkromnom prostredí uvidíte od rôznych ľudí otvorenejšie, úprimnejšie a dokonca otvorenejšie správanie. Ľudia sa možno cítia pohodlnejšie, keď sú v menšom kruhu. Nájdenie znakov neistoty je prospešné, pretože prináša druhej osobe súcitné porozumenie.
- Hľadaj znaky a správanie, ako je závisť (prehnaná starosť o ostatných spojená s podozrením, že druhá osoba má určité chyby/chyby); sebecký (nadmerné zameranie sa na vlastné potreby bez starosti o ostatných); trucovanie (pokusy ovládnuť inú osobu alebo situáciu „trucovaním“).
- Ak sa však rozhodnete hovoriť o niekoho neistote, nezabudnite, že je to citlivá téma. Váš partner to odmietne, keď čelí priamym otázkam, ako napríklad: „Cítite sa neisto, však, pretože som so svojou sestrou?“Zamyslite sa nad inými slovami, ako napríklad: „Som taká vďačná, že si môžem užívať pobyt so svojou sestrou. Cítim sa vďaka nej veľmi podporovaný a vďaka tejto spolupatričnosti som šťastnejší. Vďaka tomu sa zlepšuje aj náš vzťah.“
Krok 2. Študujte bežné situácie
Či už ste so skupinou priateľov, navštevujete iné mesto alebo sa len pridávate k bežiacemu tímu, neistotu ľudí spoznáte už len pozorovaním a interakciou. Ľudia, ktorí majú veľa neistôt, majú zvyčajne problém nadviazať vzťah alebo s ním interagovať. V bežných situáciách môže mať neistota mnoho podôb.
- Hľadaj znaky a správanie, ako napríklad: chcieť príliš potešiť ostatných (pokusy potešiť ostatných, aby si ho ostatní obľúbili); arogancia (prehnaný pohľad na seba a domýšľavosť o všetkých svojich úspechoch); nadmerné konkurenčné inštinkty (premena akejkoľvek situácie alebo konverzácie na výzvu, ktorú treba vyhrať); príliš materialistický („nalepiť“na seba drahé veci, aby presvedčil ostatných, že je veľký a dôležitý).
- Pozorujte reč tela ako spôsob rozpoznania neistoty. Ľudia, ktorí sa cítia neistí, sa postavia ohnutím alebo skrčením, akoby sa pokúšali skryť pred svetom. Opak sa stáva ľuďom, ktorí sa cítia sebavedomo. Sebavedomý človek bude stáť vysoký a rovný, s ramenami stiahnutými dozadu a pritom bude s ostatnými v očnom kontakte.
- Vyhnite sa konfrontácii niekoho na verejnosti so svojou neistotou. Dostaňte osobu na chvíľu z davu, aby sa s vami mohla súkromne porozprávať. Pamätajte si, že táto osoba si nemusí byť vedomá toho, že prejavuje formy neistoty. Dajte mu vedieť, že jeho správanie spôsobilo nechcený zmätok, a povedal: „Hej, viem, že je to citlivá téma, ale zdá sa, že sa veľa ľudí hnevá, keď si príliš súťaživý. Neviem, či si bol som si toho celý čas vedomý … “
Krok 3. Analyzujte reakcie na správanie, ktoré vznikajú počas konfliktu
Sledovať, ako sa iní ľudia bránia alebo sa hnevajú, môže byť náročné. Zapojenie sa do takýchto konfliktov je navyše samo o sebe výzvou. Keď je človek v situácii, keď verí, že sa potrebuje brániť, bude svoju neistotu ukazovať rôznymi reakciami. Dávajte si na to veľký pozor a lepšie porozumiete danej osobe a jej motiváciám.
- Nájdite také vlastnosti a správanie; nadmerný autoritársky prístup (vedome a urážanie a ponižovanie ostatných); sebaobrana (neschopnosť prijať vstup bez toho, aby to bolo brané ako osobný útok); extrémna pasivita (váhavosť bojovať alebo sa vôbec brániť).
- Pri pozorovaní konfliktu si položte nasledujúce otázky:
- Vyvzdušnil ten človek svoj obranný postoj fyzickým násilím? (Ak je to tak, nahláste osobu na úradoch).
- Ten človek nič nehovorí alebo len súhlasí, ale potom prejaví pasívne agresívnu reakciu (nepriamy odpor voči vašej požiadavke, napríklad odkladaním)?
- Ak sa človek zo seba cíti zle kvôli tomu, že prišiel o prácu, je pre väčšinu vecí podráždený, podráždený a bezstarostný?
Krok 4. Analyzujte verbálne reakcie, ktoré vzniknú počas konfliktu
Existuje mnoho príkladov verbálnych reakcií vyvolaných skrytou neistotou. Pochopte, že tieto koncepty nemožno použiť ako ospravedlnenie negatívneho správania. To všetko však poskytuje prehľad, ktorý vás udrží v bezpečí, dostane sa zo situácie alebo dôkladne vyrieši konflikt.
- Pri sledovaní verbálnych aspektov konfliktu si položte nasledujúce otázky:
- Keď sa cítite byť vyzývaný, útočí daný človek na vaše slabé stránky alebo vás slovne týra?
- Robí ten človek reakcie typu: „Čo? Hovoríš, že som hlúpy ???“keď ste nepovedali nič o jeho úrovni inteligencie?
- Reaguje ten človek na vaše slová inak ako vy a zmení význam vašich slov na útok na seba?
Metóda 3 z 3: Pozorovanie vašich vzťahov
Krok 1. Pochopte neistotu vo forme osobného zapojenia
Schopnosť človeka emocionálne sa angažovať vo vzťahu s inými ľuďmi je silne ovplyvnená vzťahom, ktorý mal ako dieťa s osobou, ktorá hrala hlavnú úlohu opatrovateľa. Ak je vzťah s opatrovateľom sužovaný neistotou, je veľmi pravdepodobné, že vzťah osoby s jeho dospelým partnerom bude čeliť podobným bojom. Formy sa veľmi líšia, ale vo všeobecnosti štýly emocionálnej angažovanosti v osobných vzťahoch dospelých spadajú do štyroch kategórií. Poznáte svoju kategóriu alebo ľudí, ktorých pozorujete:
- Bezpečný: osoba sa veľmi ľahko zapája s inými ľuďmi.
- Nervózny, ale premyslený: ten človek chce mať emocionálne blízky vzťah s iným človekom, ale verí, že ostatní ľudia to rovnako necítia.
- Vyhýbanie sa a útek: táto osoba je veľmi nezávislá a nechce sa spoliehať na ostatných ani sa na nich ostatní vôbec spoliehať.
- Vyhýbanie sa strachu: človek chce blízkosť, ale cíti sa neistý kvôli možnosti zranenia.
- Ak sa ocitnete v niektorej z vyššie uvedených kategórií, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť: sami si naštudujte teórie o vzorcoch zapojenia ľudí do vzťahov; vyhľadajte terapeutov, ktorí sú odborníkmi v tejto oblasti; hľadanie partnera, ktorý je v kategórii bezpečných; zapojte sa do poradenstva pre páry; a porozprávajte sa o svojom vzťahu.
Krok 2. Naučte sa dynamiku rodiny
Rodina je miesto, kde sa naučíš veľa vecí, ktoré sa nakoniec prenesú do dospelosti. Niektoré z nich sú vecami, ktoré vám posilnia život a sú skvelé, ale pre iné to budú mimoriadne výzvy. Neistota často vzniká z interakcií, ktoré ste mali a stále máte vo svojej rodine, a dokonca ovplyvňuje formy vzťahov, ktoré hľadáte v dospelosti.
- Napíšte si zoznam všetkých členov svojej najbližšej rodiny. Potom vedľa každého mena napíšte pozitívne veci, ktoré máte, pretože ste sa to naučili od tejto osoby. Ďalej si zapíšte veci, o ktorých si myslíte, že prispievajú k vašim negatívnym pocitom a správaniu.
- Ak sa napríklad váš otec stará o vášho staršieho brata a nezapája vás do aktivít len preto, že ste dievča, budete mať pocit, že nikdy nie ste dosť dobrí. To ovplyvní nielen váš vzťah s otcom a starším bratom, ale bude to aj pokračujúca „téma“v mnohých vašich životných situáciách v dospelosti.
Krok 3. Preskúmajte svoje priateľstvá
Najväčší rozdiel medzi rodinou a priateľmi je v tom, že si môžete vybrať svojich priateľov. Občas sa staneš bližšie k priateľom ako k členom rodiny. Neistota môže niekedy veľmi komplikovať priateľstvo. Rozpoznanie neistoty priateľa a prejavovanie empatie k nemu vám pomôže vybudovať silnejšie priateľstvá.
- Možno máte priateľov, ktorí podnecujú vašu neistotu. Jeden z vašich priateľov je napríklad taký príťažlivý, že keď je s ním, získava toľko pozornosti ostatných ľudí. Tiež sa cítite izolovaní a neatraktívni. Keď sa to stane, vážte si svoje skvelé vlastnosti a zamerajte sa na ne bez toho, aby ste sami seba súdili.
- Na druhej strane, ak jeden z vašich priateľov prejavuje známky neistoty, pomôžte mu získať späť sebadôveru a problém vyriešte. Váš priateľ napríklad nemusí byť vybraný na konkurz do školského divadla a začať hovoriť: „Som taký blázon. Samozrejme, že som vedel, že zlyhám. Je to kvôli tomu, že mám príliš plochý nos.“Povedzte mu: „Hej "To nemôžeš povedať sebe. Si krásna a múdra a musíš si pamätať, že divadlo hľadá určitý typ obsadenia pre túto úlohu. Nie si na túto úlohu vhodný a to nie." To neznamená, že v budúcnosti pre teba nebudú žiadne ďalšie úžasne cool úlohy. “
Krok 4. Sledujte sebazničujúce správanie
Je ťažké sledovať, ako váš priateľ robí nesprávne rozhodnutia, ktoré sa týkajú jeho a ľudí, ktorým na ňom záleží. Žiaľ, neistota môže spôsobiť, že ľudia budú robiť veci, ktoré vyžadujú, aby ste sa zapojili do pomoci vy alebo niekto iný.
- Ak má váš priateľ viac sexuálnych partnerov, je to zvyčajne znak zásadnejšieho problému. Ľudia, ktorí používajú svoju sexualitu ako spôsob, akým sa majú páčiť druhým, majú veľmi pravdepodobne neistotu. Váš priateľ je veľmi pravdepodobné, že sa bude súdiť podľa svojej sexuálnej príťažlivosti v očiach ostatných, a neodvažuje sa byť hodnotený ako úplne ľudská osoba. Tento typ správania so sebou prináša rôzne riziká zdravotných problémov, zneužívania druhými a zníženie pocitu vlastnej hodnoty.
- Bežná je aj neistota, keď sa ľudia pokúšajú „vyliečiť“alkoholom a drogami. Možno sa niekto z vašich priateľov opije, aby sa cítil istejšie a uvoľnenejšie. To, ako zle to váš priateľ robí, je skutočný problém. Závislosť je veľmi vážny problém a vyžaduje si vytrvalosť a odbornú pomoc. Pomôžte sebe alebo svojim priateľom tým, že požiadate svojho lekára o správneho terapeuta alebo blízkeho priateľa či člena rodiny. Ak to však nie je možné, kontaktujte svoju miestnu službu duševného zdravia a požiadajte o informácie o dostupnom poradenstve.
Krok 5. „Nabehnite“svoje vzťahy v práci
Neistota v pracovnom prostredí môže ovplyvniť vaše živobytie. Ak váš nadriadený rád uráža a ponižuje ostatných, ale musíte sa riadiť jeho pokynmi, musíte byť ostražití. Rozpoznanie neistoty v spolupracovníkoch vám zabráni ohroziť vašu prácu. Cieľom je porozumieť týmto neistotám, aby ste sa mohli vyhnúť rozhovorom a akciám, ktoré osobu spustia a prinútia ju explodovať.
- Váš spolupracovník s vami nie je ochotný zdieľať informácie, pretože si nie je istý svojou prácou. Nekonfrontujte osobu, ale nájdite iné zdroje informácií. Ak je situácia veľmi, veľmi ťažká a ohrozuje kontinuitu vašej práce, prediskutujte vec so svojim šéfom. Oceňte existujúcu autoritu a požiadajte ho o radu, ako situáciu zvládnuť.
- Možno pracujete pre online spoločnosť a nikdy sa nestretávate tvárou v tvár s inými spolupracovníkmi. Táto situácia vás určite obmedzí v možnosti nadviazať vzťahy alebo v sebavedomí pokračovať v práci. V boji proti tejto neistote podajte najlepší výkon a nechajte svoju prácu hovoriť sama za seba. Zamerajte sa na budovanie sebadôvery prostredníctvom spôsobov, akými sú cvičenie, dobrovoľnícka práca alebo zapojenie sa do skupinových aktivít v komunite.
Tipy
- Pocity neistoty je možné zvrátiť konaním a konfrontáciou so svojimi strachmi a účasťou na aktivitách, ktoré vytvárajú nové, sebavedomé správanie.
- Je v poriadku prejavovať neistotu dôveryhodným priateľom a rodinným príslušníkom. Odhalenie vášho „tajomstva“v tejto záležitosti bude prospešné a bude o krok ďalej v procese zmeny správania k lepšiemu.
- Vnímajte ostatných, ktorí majú neistotu. Ak vidíte niekoho neistého, nerobte si z toho ťažkú hlavu, pretože ho to uvedie do rozpakov.
- Precvičujte empatiu voči druhým a správajte sa k druhým tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám.
- Mnoho foriem neistoty sa časom vyrieši jednoducho tým, že si zvyknete na rôzne situácie. Cvičenie tento proces uľahčí.
- Nikdy nie je neskoro vyhľadať potrebnú pomoc, ak vám neistota bráni žiť život, aký chcete.
- Zmena nie je nikdy jednoduchá, ale napriek tomu je možná, ak ste ochotní vynaložiť úsilie a nájsť spôsoby, ako sa so svojimi problémami vysporiadať.
Pozor
- Ak necháte svoju neistotu ovládať, môže sa stať, že sa budete ospravedlňovať iným ľuďom znova a znova, alebo ešte horšie, budete nútení vynahradiť svoje negatívne správanie za veľmi vysokú cenu. Zastavte sa skôr, ako budete voči druhým pôsobiť negatívne.
- Ak ste obeťou fyzického alebo psychického týrania kvôli neistote niekoho iného, vyhľadajte pomoc úradov.
