Lymfatický systém je drenážny systém tela, ktorý filtruje a odvádza z tela rôzne odpadové látky. Ak lymfatický systém nepracuje správne, bude ohrozený aj kardiovaskulárny a imunitný systém. Ak je slezina hustá a obsahuje príliš veľa toxínov, svalové tkanivo bude zbavené krvi, orgány budú bolestivé a napäté a budete cítiť nedostatok energie. Podľa odborníkov na prírodné zdravie je čistenie lymfatického systému veľmi dôležité. Každá časť tela pocíti bolesť, ak je lymfatický systém zablokovaný, pretože každá bunka tela sa spolieha na to, že lymfatický systém zostane zdravý. Blokovaný lymfatický systém spôsobuje rôzne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, lymfedém a rakovina lymfatického systému.
Krok
Metóda 1 z 3: So zmenami životného štýlu a stravy
Krok 1. Nejedzte spracované potraviny
Napriek tomu, že nebolo vedecky dokázané, že konzumácia sladkých potravín spôsobuje hromadenie toxínov, zníženie spotreby spracovaných potravín, najmä tých, ktoré obsahujú cukor, znižuje hladiny toxínov v tele. Čo najviac obmedzte konzumáciu spracovaných potravín, ktoré sú vyrobené z jednoduchých uhľohydrátov a cukrov alebo obsahujú umelé arómy. Čím menej úrovní odpadových látok je potrebné filtrovať, tým ľahšie sa lymfatický systém týchto látok zbaví a prečistí telo.
Krok 2. Nejedzte červené mäso, mäkkýše a hydrogenovaný tuk
Podľa odborníkov na prírodné zdravie je červené mäso a mäkkýše ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť zablokovanie lymfatického systému. Ak potrebujete jesť bielkoviny živočíšneho pôvodu, jedzte organické mäso. Hydrogenovaný tuk sa veľmi ľahko oxiduje a spôsobuje upchatie lymfatického systému a tepien.
Krok 3. Znížte príjem mliečnych výrobkov, ako aj pšeničnej múky
Napriek tomu, že nebolo vedecky dokázané, že mliečne výrobky a pšeničná múka spôsobujú poruchy lymfatického systému, obe potraviny vyvolávajú v tele tvorbu hlienu, čo môže viesť k zablokovaniu lymfatického systému. Obmedzte príjem mliečnych výrobkov konzumáciou mandľového alebo ryžového mlieka namiesto bežného mlieka. Znížte spotrebu pšeničnej múky používaním celozrnnej múky alebo bezlepkových výrobkov. Celozrnná múka je lepšou voľbou, pretože je výživnejšia a obsahuje vyššie množstvo vitamínov.
Krok 4. Jedzte organické ovocie a zeleninu
Ak nakupujete v obchode so zmiešaným tovarom, kupujte ovocie a zeleninu, na ktorých sú organické štítky. Prípadne sa môžete na biopotraviny opýtať aj predajcu na farmárskom trhu. Biopotraviny znižujú hladiny toxínov, ktoré je potrebné filtrovať a odstraňovať lymfatickým systémom. Biopotraviny tiež obsahujú silné kyseliny a enzýmy, ktoré môžu pomôcť prečistiť lymfatický systém.
- Etikety organickej zeleniny a ovocia predávané v obchodoch so zmiešaným tovarom čítajú pred kódom PLU (čiarový kód, ktorý identifikuje produkt) „9“.
- V USA sa výrazom „organické“potraviny rozumejú potraviny a poľnohospodárske výrobky, surové alebo spracované, ktoré sa pestujú ekologicky. Inými slovami, organické zložky potravín nie sú geneticky modifikované ani im nie sú určené umelé hnojivá, umelé pesticídy, hnojivá do kalového kalu, rastové hormóny, antibiotiká, umelé prísady ani iné umelé prísady.
Krok 5. Jedzte celozrnné produkty, orechy, semená, orechy a strukoviny
Celé zrná, ako je hnedá ryža, ako aj ovocie a semená, ako sú vlašské orechy, mandle a chia semienka, obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravého tela vrátane lymfatického systému.
- Vitamín A je potrebné konzumovať až 0,7-1 mg denne. Tento vitamín pôsobí v črevách, čím zabraňuje vstupu mikróbov a vírusov do tela.
- Vitamín C je potrebné konzumovať až 75-90 mg denne. Podľa hypotézy Linusa Paulinga môže vitamín C posilniť imunitný systém a predchádzať vírusovým infekciám.
- Vitamín E je potrebné konzumovať až 15 mg denne. Vitamín E je antioxidant, ktorý je účinný pri prevencii redoxných reakcií, ktoré môžu poškodiť tepny a lymfatický systém.
- Rôzne druhy vitamínov B pôsobia na posilnenie imunitného systému a energie.
- Zinok je minerál, ktorý posilňuje imunitný systém tvorbou bielkovín.
Krok 6. Pite najmenej 2 litre vody denne
Telo potrebuje vodu, aby zostalo hydratované. Pitie adekvátneho množstva vody navyše lymfatickému systému tiež pomáha odtekať a vyplavovať toxíny. Každý deň vypite filtrovanú alebo čistú vodu až 1,5-2 litre. Nekonzumujte nealkoholické nápoje, športové nápoje a ovocné šťavy s vysokým obsahom cukru.
Krok 7. Vykonajte testy na alergie alebo poruchy príjmu potravy
Ak ste ešte neboli testovaní, porozprávajte sa so svojím lekárom o teste na alergiu alebo citlivosť na potraviny, aby ste zistili, či vám niektoré potraviny spôsobujú problémy s tráviacim systémom. Detoxikačná schopnosť tela začína od tráviaceho systému. Potraviny, ktoré spôsobujú poruchy v tráviacom systéme, môžu tiež spôsobiť zablokovanie lymfatického systému. Zistením možnosti alergie na niektoré potraviny, ako sú mliečne výrobky alebo lepok, môžete tieto potraviny vylúčiť zo stravy, aby sa neblokoval lymfatický systém.
Krok 8. Ak používate dezodorant, vyberte si výrobok vyrobený z prírodných surovín
Deodoranty, ktoré obsahujú hliník, spôsobujú upchatie potných žliaz a zvyšujú hladinu toxínov v tele. Odborníci na prírodné zdravie sa domnievajú, že tieto chemikálie môžu tiež spôsobiť upchatie lymfatického systému. Existuje podozrenie, že akumulácia hliníka spôsobuje Alzheimerovu chorobu.
- Tiež by ste nemali používať kozmetické výrobky, ktoré obsahujú veľa chemikálií. Väčšina pleťových vôd, zubných pást, krémov a opaľovacích krémov predávaných v bežných obchodoch obsahuje veľa chemikálií, ktoré môžu spôsobiť upchatie lymfatického systému.
- Vyberte si kozmetické výrobky, ktoré sú organické a prírodné a neobsahujú žiadne chemikálie (alebo obsahujú malé množstvo chemikálií). Alternatívne je možné kozmetické výrobky bez chemikálií vyrábať aj doma.
Metóda 2 z 3: Cvičenie a fyzioterapia
Krok 1. Cvičte pravidelne
Aktívne športovanie, napríklad skákanie alebo beh, pravidelne zlepšuje tok lymfy. Pri pohybe svaly spúšťajú lymfatický systém, aby uľahčili tok lymfy.
Aktívne športy, ako napríklad chôdza, beh alebo hranie určitých športov, sú najlepšou voľbou na zlepšenie toku lymfy. Zamerajte sa na 150 minút cvičenia strednej intenzity každý týždeň rozdeleného na 30-60 minút denne
Krok 2. Absolvujte manuálnu masáž lymfodrenáže (MLD) od terapeuta MLD certifikovaného Vodderom
Vodderov certifikát MLD môžu získať iba lekári, sestry, osobní tréneri, OCT, masážni terapeuti a asistenti terapeuta prostredníctvom sústavného vzdelávania. Lymfatické cievy sa nachádzajú pod kožou a prispievajú k krvnému obehu. Ak je narušený tok lymfy, koža môže pôsobiť matne alebo mierne žltkasto alebo, čo je horšie, vyvinúť príznaky autoimunitného ochorenia. MLD masáž je masážna technika, ktorá sa vykonáva ľahko a rytmicky, aby sa uľahčilo prúdenie lymfy v celom tele.
- Použite metódu česania na suchú pokožku po namočení v teplej vode alebo počas teplej sprchy. Ak sa táto metóda používa v teplej sprche, využite výhody studenej/teplej prechodnej hydroterapie. Vykonajte túto metódu pomocou hrubej, prírodnej kefy na telo s dlhou rukoväťou. Nečistite príliš tvrdo. Namiesto toho kefujte ľahkými dlhými ťahmi, aby ste pokožku stimulovali a odstránili odumreté kožné bunky.
- Kefujte celé telo rovnakým smerom ako masáž MLD, ktorú vykonáva certifikovaný terapeut MLD.
- Pred použitím posypte na telovú kefu trochou morskej soli a pár kvapiek aromaterapeutického oleja na stimuláciu pokožky a vytiahnutie toxínov z pokožky.
Krok 3. Cvičte jogu
Praktici jogy veria, že polohy jogy „Twisting Chair“a „Seated Twist“môžu telu pomôcť zbaviť sa toxínov.
- Ak chcete urobiť postoj „Twisting Chair“alebo „Utkatasana“, postavte sa na koberec na jogu s nohami rozkročenými na šírku.
- Položte obe ruky do modlitebnej polohy v strede hrudníka. Nádych, výdych a potom položte ľavý lakeť na vonkajšiu stranu pravého stehna, tesne nad koleno. Telo by sa malo otočiť doprava oboma rukami (stále v pozícii modlitby) smerom k pravej strane miestnosti.
- Uistite sa, že kolená sú rovnobežné a boky kolmé na prednú časť miestnosti. Stlačte ľavý lakeť na vonkajšej strane pravého stehna a pri nádychu a výdychu otočte telo viac doprava.
- Držte pozíciu 5-6 nádychov a výdychov, potom vráťte obe ruky (stále v pozícii modlitby) do stredu hrudníka. Zopakujte rovnaký postoj pre ľavú stranu, pričom pravý lakeť je umiestnený na vonkajšej strane ľavého stehna.
- Ak chcete vykonať „Sediaci zvrat“alebo „Marichyasana 3“, sadnite si na jogový koberec s nohami natiahnutými priamo pred seba a prsty na nohách smerujte k vám.
- Pokrčte pravé koleno a chodidlo chodidla umiestnite na vnútornú stranu (alebo vonkajšiu, ak chcete väčšiu krútivosť) ľavého stehna. Môžete tiež narovnať ľavú nohu alebo ohnúť ľavé koleno a položiť ľavú nohu na vonkajšiu stranu pravej panvy.
- Ľavou rukou objímte pravé koleno k hrudníku. Zdvihnite pravú ruku a potom otočte telo doľava. Položte pravú ruku na jogový koberec niekoľko centimetrov za sebou.
- Pri otáčaní tela doľava stále objímajte pravé koleno. Ak chcete telo viac vykrútiť, stlačte ľavý lakeť na vonkajšej strane pravého stehna. S nádychom predĺžite chrbticu a s výdychom otočíte telo doľava čo najďalej.
- Držte pozíciu 5-6 vdýchnutí a výdychov a potom zopakujte rovnaký postoj pre druhú stranu tela.
Krok 4. Vykonajte metódu hlbokého dýchania
Napriek tomu, že nebolo vedecky dokázané, že metóda hlbokého dýchania stimuluje lymfatický systém, môže pomôcť zlepšiť zdravie všetkých častí tela vrátane lymfatického systému. Keď sa nadýchnete, tlak v hrudníku sa zníži a tlak v bruchu sa zvýši, takže lymfa z nôh sa pumpuje nahor a lymfa z rúk a hlavy sa vtiahne do drenážnej oblasti za kľúčnou kosťou. Drenážna oblasť v klavikule je jednosmerný ventil, takže toxíny nemôžu prúdiť späť do systému tela (v skutočnosti sú z tela odstránené). Vykonajte hlboké dychové cvičenia:
- Ľahnite si na rovný povrch, napríklad na podložku na jogu, položenú na podlahu alebo posteľ. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Pri výdychu nakloňte hlavu mierne dozadu a smerujte prsty od hlavy. Zadržte dych na päť, aby ste do svojho tela dostali čo najviac vzduchu.
- Pomaly vydýchnite nosom a prstami smerujte k hlave. Mierne sklopte hlavu tak, aby ste mali bradu blízko hrudníka.
- Opakujte 8-10 vdýchnutí a výdychov. Nezabudnite, dýchajte iba nosom. Ak sa vám hlava cíti ľahko, nebojte sa, je to prirodzená reakcia na hlboké dýchanie.
- Vykonajte hlboké dychové cvičenia najmenej raz denne, pričom urobte 8 až 10 vdýchnutí a výdychov.
Krok 5. Vezmite si saunu alebo parný kúpeľ
Sauna alebo parný kúpeľ jedenkrát týždenne umožňuje telu vylučovať toxíny prostredníctvom potu. Odborníci na prírodné zdravie sa domnievajú, že sauna alebo parný kúpeľ môžu pomôcť vyčistiť lymfatický systém.
Po dlhej saune alebo parnom kúpeli vypite veľa vody, aby lymfatický systém vyplavil toxíny z tela
Krok 6. Dodržujte metódu akupunktúry lymfatického systému, ktorú vykonáva licencovaný akupunkturista
Akupunktúra je liečebná metóda, ktorá pochádza z Číny. Základná teória akupunktúry je založená na štruktúre toku energie (Qi) v celom tele, ktorý je dôležitý pre zdravie. Verí sa, že príčinou chorôb je narušenie toku energie.
- Jednou z hlavných činností akupunktúry je zlepšenie lymfatického systému. Pred akupunktúrou lymfatického systému sa uistite, že vami vybraný akupunkturista je vyškolený, certifikovaný a licencovaný.
- Vedľajšie účinky akupunktúry zahŕňajú infekciu spôsobenú použitím nesterilizovaných ihiel a čiastočný kolaps pľúc v dôsledku náhodného prilepenia pľúc ihlou. Ak je akupunkturista vyškolený a spĺňa hygienické normy, riziko vedľajších účinkov je zvyčajne veľmi malé.
Metóda 3 z 3: S doplnkami a detoxikáciou
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch enzýmov
Predtým, ako začnete užívať akékoľvek enzýmové doplnky, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Podľa odborníkov na prírodné zdravie, enzýmové doplnky pomáhajú lymfatickému systému odbúravať komplexné bielkoviny a tuky a zlepšovať výkonnosť tráviaceho systému.
- Tráviace enzýmy je najlepšie užívať s jedlom, zatiaľ čo systémové proteolytické enzýmy je najlepšie užívať medzi jedlami.
- Proteolytické enzýmy sú hlavným prostriedkom, ktorý telo používa na trávenie organického odpadu v lymfatickom a obehovom systéme. Užívanie doplnkov proteolytických enzýmov tomuto procesu pomáha.
- Proteolytické enzýmy tiež fungujú pri odstraňovaní CIC (cirkulujúceho imunitného komplexu) z tela. Ak sa hromadí v tele, CIC môže vyvolať a zhoršiť alergické reakcie. Užívanie doplnkov proteolytických enzýmov pomáha telu zbaviť sa CIC a umožňuje imunitnému systému vykonávať svoju normálnu funkciu prevencie chorôb.
Krok 2. Očistite lymfatický systém trojdňovou očistnou metódou
Napriek tomu, že nebolo vedecky dokázané, že čistenie lymfatického systému zlepšuje celkové zdravie tela, niektorí odborníci na prírodné zdravie sa domnievajú, že čistenie lymfatického systému stimuluje fungovanie systému a odstraňuje z tela rôzne toxíny. Skúste trojdňovú očistnú metódu, ak ste ešte nikdy nečistili lymfatický systém a chcete to urobiť. Na to, aby bol lymfatický systém úplne čistý, sú tri dni minimálnym potrebným časom. Týždeň pred očistou lymfatického systému nejedzte mäso, pšeničnú múku a cukor. Deň alebo dva predtým, ako začnete čistiť lymfatický systém, jedzte iba surové ovocie, klubové ovocie, celozrnné produkty, klíčky a zeleninu.
- Vyberte si jeden druh ovocnej šťavy, ktorý môžete piť celé tri dni: jablkový, hroznový alebo mrkvový. Jedinou ďalšou šťavou, ktorú budete počas tohto trojdňového obdobia piť, je šťava zo sliviek.
- Ráno vypite 240 ml vody, potom orežte šťavu zmiešanú s citrónovou vodou (z jedného citrónu) až 240-300 ml na uľahčenie vyprázdňovania. Ovocnú šťavu pomaly popíjajte a žujte, aby bola úplne zmiešaná so slinami.
- Pite filtrovanú vodu a ovocnú šťavu podľa vlastného výberu striedavo počas dňa, kým každý nespotrebuje asi 4 litre. Ak chcete, zamiešajte citrónovú šťavu do vody alebo šťavy podľa vlastného výberu.
- Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu celozrnných jadierok, ľanových semienok alebo Borago officinalis, 1 polievkovú lyžicu jablčného octu, 1 lyžičku prášku z kelp Palmaria palmata alebo červenú papriku. Tento roztok pite 1-3 krát denne.
- Každý deň by ste mali vypiť asi 8 litrov tekutín. Ak chcete, konzumujte aj antimikrobiálne bylinky, napríklad cesnak a echinaceu. Defekáciu je potrebné vykonávať každý deň. Ak máte problémy s vyprázdňovaním, vypite pred spaním 240 ml šťavy zo sliviek zmiešanej s citrónovou vodou.
- Počas trojdňového obdobia je dobré stimulovať lymfatický systém cvičením 30-60 minút. Ak sa však cítite unavení, príliš na seba netlačte. Keď sa telo zbaví toxínov, môžu sa objaviť fyzické vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, bolesť hlavy, chrbta alebo závraty. Tieto vedľajšie účinky, ktoré zvyčajne ustúpia po prvom dni, sú znakom eliminácie toxínov v tele.
Krok 3. Alternatívne sa čistenie lymfatického systému môže vykonávať aj pomocou byliniek počas 7 až 10 dní
Odborníci na prírodné zdravie veria, že niekoľko druhov bylín, ako napríklad Echinacea, Hydrastis canadensis, Trifolium pratense, Phytolacca americana a sladké drievko, môže stimulovať lymfatický systém a tiež vyčistiť nečistoty, ktoré sa v systéme hromadia. Bylinné výrobky na čistenie lymfatického systému je možné zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou. Tento bylinný výrobok by sa nemal používať dlhšie ako 7-10 dní.
- Podľa teórie môže Echinacea tiež posilniť imunitný systém.
- Ak užívate iné lieky, poraďte sa so svojim lekárom alebo bylinkárom skôr, ako začnete používať bylinky na čistenie lymfatického systému. Tehotné alebo dojčiace matky by nemali lymfatický systém čistiť čajmi alebo inými bylinnými výrobkami.
