Určite viete, že ľudská myseľ má úžasné schopnosti. Niekedy však niekto už uviazol v rigidnom alebo úzkom myslení a je ťažké ho zmeniť. Neboj sa. Ľudské zmýšľanie je skutočne veľmi dynamický a flexibilný nástroj, takže ho možno vždy vyvíjať lepším smerom. Ak to chcete urobiť, skúste sa pozrieť na svet okolo vás z novej perspektívy. Navyše vnímajte znalosti ako vedu, s ktorou by ste sa nemali prestať učiť, a neváhajte ich obohatiť o nové veci. Uistite sa, že budete viesť aj zdravý životný štýl, áno!
Krok
Metóda 1 zo 4: Budovanie nového myslenia
Krok 1. Budujte povedomie a ponorte sa hlbšie do vnemov, pocitov a nuancií, ktoré sú okolo vás
Mohlo by to tiež zlepšiť kvalitu pamäte a posilniť silu vašej mysle.
- Skúste urobiť meditáciu o sebavedomí. Posaďte sa na pokojné miesto na 5 minút so zatvorenými očami. Potom zamerajte svoju myseľ na všetky vnemy, ktoré zachytáva vaše telo, napríklad na zvuk klimatizácie alebo pocit zo stoličky, na ktorej sedíte. Pokúste sa zachytiť každý detail, dokonca aj tie najmenšie.
- Keď niečo jete, jedlo žujte pomalým tempom. Pri žuvaní cítite textúru, chuť a vnem jedla, ktoré konzumujete.
- Ak ste na verejnom mieste, urobte si pár minút a uvedomte si všetky detaily okolo seba, ako napríklad padajúce lístie, dekorácie budovy pred vami alebo pohyb ľudí okolo vás.
- V škole alebo v práci vyskúšajte techniku uzemnenia. Nájdite si chvíľu na to, aby ste si uvedomili všetko, čo cítite, napríklad stoličku, na ktorej sedíte alebo stôl, na ktorom spočívajú vaše ruky.
Krok 2. Budujte pozitívne zmýšľanie o svete okolo vás
Ak čelíte problémom alebo prekážkam, snažte sa budovať optimistické myslenie. Pamätajte si, že pozitívne myslenie a zafarbené láskou, kreativitou a šťastím udrží vaše telo a myseľ v pokoji. Negatívne myšlienky ako strach, žiarlivosť, nenávisť a hnev medzitým vyvolajú smútok, stres alebo úzkosť.
- Ak máte po celý ten čas tendenciu myslieť na mnohé veci negatívne, nenúťte sa vždy myslieť pozitívne. Namiesto toho sa najskôr presuňte na neutrálny spôsob myslenia, keď budete pomaly zdokonaľovať svoju pozitivitu.
- Každé ráno sa porozprávajte v zrkadle. Uistite sa, že hovoríte iba pozitívne veci ako: „Dnes bude určite lepšie ako včera“alebo „Dnes môžem mať určite dobrý deň!“
- Citáty, plagáty, poháre alebo iné pripomenutia, ktoré obsahujú motivačné vety, môžu tiež udržať pozitívnu myseľ pri prechode dňom. Pokojne preto nechajte poznámku obsahujúcu kladnú vetu alebo citát vo svojej peňaženke alebo na stole.
- Prínosom pozitívneho myslenia je predĺženie života, zníženie stresu, posilnenie psychického zdravia a zvýšenie schopnosti reagovať na rôzne náročné situácie.
Krok 3. Identifikujte svoju zaujatosť
Buďte opatrní, zaujatosť vás môže prinútiť neustále ospravedlňovať niečo, čo je v skutočnosti nesprávne. Aby ste to prekonali, identifikujte najskôr svoju zaujatosť. Sledujte svoje myšlienky, pocity a činy, potom si spýtajte dôvody, ktoré stoja za nimi, a spochybnite všetky predpoklady, ktoré vás napadnú.
- Vaša rozvíjajúca sa zaujatosť vás napríklad môže viesť k tomu, aby ste oslavovali svoj úspech, ale ťažko znášate zodpovednosť za svoje chyby. Napríklad budete častejšie obviňovať svojho učiteľa alebo profesora za zlé skóre v teste, ale oslávte sa, ak získate A.
- Predpojatosť pri potvrdzovaní je tendencia osoby prijímať informácie, ktoré podporujú jej názor alebo presvedčenie. Môžete napríklad ignorovať skutočnosti, ktoré nepodporujú vašu politickú ideológiu.
- Ľudia sa niekedy rozhodujú na základe výsledkov, ktoré dosiahli, a nie na základe logiky týchto rozhodnutí. To, že ste vyhrali v lotérii, neznamená, že kúpa lotérie je múdre rozhodnutie!
- Ľudia majú tendenciu myslieť si, že nie sú viac zaujatí ako ľudia okolo nich. To znamená, že ľudia majú prirodzene ťažkosti alebo majú tendenciu zatvárať oči pred svojou kognitívnou zaujatosťou.
Krok 4. Počúvajte svoju intuíciu
Intuícia je vnútorný hlas, ktorý vám pomôže identifikovať dobré a zlé rozhodnutia. Neignorujte to a vždy zapojte intuíciu ako nástroj na objektívne a odôvodnené rozhodnutia.
Zapojte do rozhodovania intuíciu, ale nespoliehajte sa iba na svoju intuíciu! Ak máte napríklad záujem o kúpu nového domu, je väčšia pravdepodobnosť, že nájdete taký, ktorý má pozitívnejšiu a príjemnejšiu „auru“. Pokúste sa identifikovať dôvod tejto intuície
Krok 5. Pamätajte si, že každý človek sa môže zmeniť
Ľudská myseľ je dynamický a flexibilný nástroj. Aj keď sa vám súčasný spôsob myslenia zdá byť strnulý a/alebo úzky, pochopte, že so správnou motiváciou môže vaša myseľ rásť a expandovať. Pripomeňte si, že každý, vrátane vás, má právo vykonávať nové činnosti, búrať staré návyky a vykonávať zmeny, aby ste sa zlepšili.
Spravidla trvá asi 66 dní, kým si vytvoríte nový zvyk alebo zlomíte starý. Nevzdávaj sa a skúšaj ďalej! Po určitom čase si vaše telo a myseľ určite zvyknú
Krok 6. Pochopte koncept pracovnej pamäte
Pracovná pamäť je časť mozgu, ktorá má na starosti ukladanie a spracovanie častí informácií naraz. Ak napríklad teraz čítate túto vetu, váš mozog v skutočnosti používa pracovnú pamäť na pochopenie a strávenie vety. Viete o tom, že ľudia vždy čítajú vety pred sebou a niekedy prestanú čítať vety, ktoré sa im zdajú nejasné? Možno teda konštatovať, že ľudská pracovná pamäť spracováva informácie v malom rozsahu. To znamená, že prinútiť sa čítať rýchlejšie a viac, ako v skutočnosti môžete, si vyžaduje väčšiu koncentráciu, najmä preto, že si to v skutočnosti vyžiada daň vo vašej pracovnej pamäti.
-
Je pravdepodobné, že väčšina z vás nebude schopná absorbovať veľa informácií alebo pokynov naraz. Inými slovami, inštrukcia alebo informácia sa musia opakovať niekoľkokrát, aby bol váš mozog ľahšie stráviteľný. Táto situácia nie je zvláštna, pretože ľudský mozog môže naraz spracovať iba obmedzené množstvo informácií. Obmedzenia mozgovej kapacity každého nie sú však rovnaké. Pochopte preto svoje limity, aby sa vaše telo a myseľ necítili preťažené alebo vyčerpané.
- Ak máte urobiť niečo dôležité, skúste najskôr zaostriť. Potom si urobte čo najviac času na to, aby ste si prešli každú úlohu, ktorú musíte splniť. Prejdite týmto procesom pokojne a neponáhľajte sa. Akonáhle vaša pracovná pamäť dosiahne dostatočnú silu na zachytenie informácií alebo spojenie s inými časťami vášho mozgu, rýchlosť vášho myslenia a práce sa zvýši. Na začiatku je však jediná vec, ktorú musíte urobiť, snažiť sa sústrediť.
- Zoraďte položky na stole alebo v miestnosti, ktoré by mohli narušiť vašu pozornosť.
- Doprajte si dostatok času na dôležité životné rozhodnutia.
Metóda 2 zo 4: Učte sa a rastte
Krok 1. Prečítajte si knihy, príbehy a správy každý deň
Čítanie je jedným z najlepších spôsobov, ako obohatiť svoje znalosti, zvýšiť svoje empatické schopnosti a posilniť svoje povedomie. Prečítajte si akýkoľvek materiál, ktorý nájdete! Pred večerným spánkom si prečítajte knihu, ráno po prebudení si prečítajte noviny a ak máte obmedzený čas, prečítajte si báseň alebo poviedku.
Fiktívne a non-fiction príbehy majú rovnaké výhody. Literatúra faktu môže obohatiť vaše znalosti o udalostiach, ktoré sa dejú okolo vás. Fikcia môže medzitým posilniť vašu empatiu, predstavivosť a prepojenie mozgu
Krok 2. Napíšte, aby ste si posilnili pamäť a schopnosti riešiť problémy
V skutočnosti je písanie veľmi účinným nástrojom na dozrievanie vašej mentality. Písanie vám môže predovšetkým pomôcť lepšie spracovať váš každodenný život, múdrejšie analyzovať problémy a obohatiť vašu kreativitu. Skúste si preto viesť špeciálny denník, ktorý môžete použiť na zaznamenávanie udalostí, ktoré ste zažili, alebo na zdokonalenie svojich schopností písať beletriu. Ak narazíte na problém, skúste si ho zapísať a zistiť, či vám táto metóda môže pomôcť nájsť riešenie.
- Denník vďačnosti je veľmi účinný nástroj, ktorý vás motivuje k usilovnejšej práci s písaním a k dozretiu mysle. Každý deň si napíšte 1 vec, za ktorú ste vďační. Ver mi, potom sa budeš určite cítiť pozitívnejšie a sebavedomejšie!
- Ak sa chcete podeliť o svoje myšlienky s viacerými ľuďmi, skúste blogovať. V týchto blogoch môžu iní ľudia zanechať komentár a poskytnúť vám nový pohľad.
Krok 3. Položte si otázky, keď stojíte pred niečím novým
Kladenie silných otázok obohacuje vaše znalosti o nových faktických detailoch a zároveň spochybňuje váš pohľad na svet. Ak stojíte tvárou v tvár niečomu novému, neostýchajte sa pýtať otázky, ktorým nerozumiete! Ak vám nikto iný nemôže odpovedať na vašu otázku, nájdite si odpoveď sami.
- Tiež položte otázky o sebe a iných ľuďoch. Aké sú dôvody vecí, ktoré robíte? Prečo niečomu veríte alebo vás to baví?
- Skúste zostaviť zoznam 50 otázok. Ak existuje niečo, čo ste vždy chceli vedieť alebo sa pýtať, skúste to napísať. Pozrite sa aj na miestnosť okolo seba a zamyslite sa nad tým, ako vyzerá výrobný proces alebo ako konkrétny predmet vyzerá. Potom odpovedzte na všetky otázky.
Krok 4. Skúste zostaviť puzzle alebo hrať iné hry, ktoré môžu posilniť inteligenciu vášho mozgu
Rovnako ako ostatné časti tela, aj váš mozog potrebuje trénovať, viete! Nájdite si preto čas na hry na podporu mozgu ako Tetris, sudoku a hlavolamy alebo sa pokúste vyriešiť matematické problémy. Okrem zbystrenia mozgu je to účinné aj pri zlepšovaní pamäte, riešení problémov a schopností kritického myslenia.
- Stiahnite si aplikácie na hranie hádaniek alebo si precvičte mozog a používajte ich najmenej 15 minút denne na zdokonalenie svojich schopností kritického myslenia.
- Neskúšajte len jeden typ hry. Ak hráte sudoku iba každý deň, je pravdepodobné, že vaša schopnosť zostaviť hádanku alebo vyriešiť problém nebude tak vycibrená.
Krok 5. Vykonajte doma vedecký experiment
Chcete myslieť ako vedec? Skúste robiť jednoduché experimenty, aby ste zvýšili svoju zvedavosť, kritické myslenie a vedeckú inteligenciu!
- Môžete napríklad vyskúšať výrobu batérií zo zemiakov, pitvanie orechov alebo výrobu plastu z mlieka.
- Uistite sa, že experimenty, ktoré robíte, zahŕňajú iba jednoduché a ľahko dostupné predmety v každodennom živote. Inými slovami, vyhnite sa experimentom s použitím nebezpečných alebo horľavých chemikálií!
Metóda 3 zo 4: Obohatenie zážitku
Krok 1. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny
Ak človek skúša iba to, čo mu je známe a príjemné, určite sa jeho myslenie a perspektíva nikam neposunú. Neváhajte preto vyskúšať nové veci, ktoré sa nachádzajú mimo vašej zóny pohodlia! Aj keď to bude spočiatku nepríjemné, pochopte, že jedného dňa pocítite výhody.
- Zamyslite sa nad činnosťou, ktorú ste nikdy predtým neskúsili, ale ktorá vás vždy zaujímala. Neváhajte sa napríklad ísť potápať alebo sa previesť helikoptérou, ak ste to vždy chceli.
- Každý má svoj vlastný strach. Napríklad ste sa pravdepodobne vždy prepadli studeným potom, keď musíte hovoriť na verejnosti alebo stáť vo výškach. Ak strach už nie je silnou fóbiou, skúste ho identifikovať a postaviť sa mu! Naberte odvahu napríklad na spoločných stretnutiach alebo vyskúšajte lezenie po skalách. Ak je strach taký intenzívny, že vám sťažuje vykonávanie každodenných činností, ihneď sa poraďte s dôveryhodným odborníkom na duševné zdravie.
Krok 2. Naučte sa nové schopnosti
Okrem obohatenia skúseností a znalostí je to účinné aj pri zachovaní bystrosti mozgu s pribúdajúcim vekom. Zvážte robenie nových vecí, ktoré ste vždy chceli, ale nemali ste čas to vyskúšať. V prípade potreby vyhľadajte na internete informácie o blízkych kurzoch zručností alebo online vzdelávacie videá, ku ktorým máte prístup kedykoľvek.
- Niektoré kreatívne materiály, ktoré stojí za to sa naučiť, sú maľovanie, výroba hlinených remesiel, výroba šperkov alebo šitie.
- Medzitým niekoľko príkladov fyzických aktivít, ktoré stojí za to vyskúšať, je swingový tanec, vstup do obľúbeného športového klubu alebo cvičenie jogy.
- Myslite na schopnosti, ktoré vám môžu v budúcnosti uľahčiť život. Naučte sa napríklad robiť domáce práce, absolvujte kurz varenia alebo sa naučte opravovať auto svojpomocne.
Krok 3. Rozbaľte asociáciu
Sociálne vzťahy sú v skutočnosti veľmi dôležitým faktorom, ktorý pomáha človeku rásť. Noví ľudia budú veľkým prínosom k obohateniu vašich skúseností, myšlienok a presvedčení. Navyše môžu napadnúť a/alebo rozšíriť váš spôsob myslenia.
- Preto nie je na škodu vstúpiť do klubu alebo komunity, ktorá vyhovuje vašim záujmom. Môžete sa napríklad pripojiť k klubu stolných hier, environmentálnej skupine alebo komunite pletení.
- Nebojte sa spriateliť s ľuďmi, ktorí majú odlišné presvedčenie, kultúrne chápanie a životný štýl ako vy. Ak sa chcete s takýmito ľuďmi stretnúť, skúste navštíviť kultúrny festival, konkrétnu náboženskú oslavu alebo sprievod.
- Pripojte sa k športovému klubu. Ak tak urobíte, naučí vás to podávať lepšie tímové výkony.
Krok 4. Cestujte na nové miesta
V skutočnosti cestovanie ponúka množstvo úžasných výhod pre kvalitu otvorenej mysle. Cestovaním do nového a vzrušujúceho mesta alebo krajiny sa musíte nevyhnutne stretnúť s novými ľuďmi, kultúrami, prostredím a spôsobmi myslenia.
- Ak chcete určiť správne miesto na dovolenku, premýšľajte o veciach, ktoré vás zaujímajú. Ak napríklad radi trávite čas so zvieratami a prírodou, skúste navštíviť neďaleký národný park. Ak vás skutočne zaujímajú historické problémy, skúste navštíviť obľúbené múzeá, historické budovy alebo pamiatky.
- Ak váš uponáhľaný život nie je príliš uponáhľaný, prečo neskúsiť navštíviť veľké mestá ako New York, Londýn alebo Tokio? Na to, aby ste to dosiahli, budete samozrejme musieť dlhšie šetriť, ale verte mi, že skúsenosti určite obohatia vaše obzory znalostí a perspektívy!
Krok 5. Dobrovoľne pomôžte druhým, ktorí vašu pomoc potrebujú
Urobte svoju existenciu užitočnou nielen pre seba, ale aj pre komunitu. Dobrovoľníctvo okrem toho môže tiež zlepšiť vašu schopnosť empatie, socializácie a myslenia. Spoznáte nových ľudí s rôznymi pohľadmi na život. Odtiaľ sa naučíte spôsoby riešenia problémov, ktoré sú užitočné pre spoločnosť.
- Vyhľadajte organizácie alebo charity, ktoré vo vašom okolí potrebujú dobrovoľníkov. Nezabudnite, že si vyberte problémy, ktoré považujete za dôležité!
- Ak chcete, môžete sa stať dobrovoľníkom aj v školách, komunitných centrách, útulkoch pre zvieratá alebo na akciách, ktoré sa konajú v centre mesta.
Metóda 4 zo 4: Budovanie zdravého myslenia
Krok 1. Udržujte svoju produktivitu po celý deň
Nuda nielenže zníži vašu energetickú hladinu, ale môže aj otupiť myseľ. Podporujte preto svoje telo v rôznych aktivitách počas celého dňa! Ak máte čas na relax, držte sa aktivít, ktoré vám môžu zbystriť mozog, ako je čítanie, hranie hádaniek, socializácia alebo výroba remesiel.
- Samozrejme, môžete si urobiť prestávku, oddýchnuť si a nič nerobiť. Nikto vám napríklad nezakazuje hodinu v noci sledovať televíziu! Dajte si však pozor, aby ste to nerobili príliš dlho niekoľko dní po sebe.
- Skombinujte činnosti, ktoré robíte, aby ste sa nenudili. Môžete si napríklad zahrať hodinu, potom sa pokojne prejsť. Potom vyskúšajte svoj obľúbený recept a po jedle si prečítajte zaujímavú knihu.
Krok 2. Cvičenie
Výhody cvičenia na zlepšenie nálady, zvýšenie povedomia a zlepšenie výkonnosti mozgu pri riešení problémov sú uznávané. Skúste si preto aspoň 2-3 krát do týždňa nájsť čas na vysoko intenzívne cvičenia, ako je beh alebo dvíhanie činiek. V ostatné dni sa snažte robiť aspoň 30 minút menej namáhavej činnosti, ako je chôdza, plávanie alebo bicyklovanie.
- Stanovte si cieľ prejsť aspoň 10 000 krokov denne. Ak je to možné, zakúpte si krokomer na presnejšie meranie pohyblivosti.
- Nesedieť celý deň. Každú hodinu si dajte 5 minút na prechádzku, strečing alebo skákanie, aby ste „prebudili“svoju myseľ a zvýšili energiu.
- Ak sa stretávate s problémom a neviete nájsť riešenie, môže váš mozog nájsť riešenie, ak vám pomôže zvýšiť pohyblivosť, ako je beh, bicyklovanie alebo beh.
Krok 3. Jedzte potraviny, ktoré sú zdravé a prospešné pre zdravie mozgu
V skutočnosti sa ukázalo, že potraviny s nízkym obsahom kalórií a nasýtených tukov zlepšujú výkonnosť mozgu a pamäť. Okrem toho tiež zvýšte spotrebu čerstvých potravín namiesto instantných alebo spracovaných potravín.
- Vyberte si potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ako sú ryby, vlašské orechy, morské riasy, zimné tekvice a brokolica. Všetky sú užitočné pre podporu vášho kognitívneho zdravia.
- Ďalšie potraviny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť výkonnosť mozgu, sú čučoriedky, orechy, avokádo a kel. Okrem toho sa predpokladá, že nápoje ako káva a čaj majú pozitívne účinky na kognitívne zdravie.
Krok 4. Doprajte si 7-9 hodín spánku každú noc
Pamätajte si, že spánok je veľmi dôležitým faktorom pre maximalizáciu výkonnosti vášho tela a mysle. V skutočnosti nedostatok spánku môže znížiť kvalitu vašej pamäte, nálady, kognitívneho myslenia a schopnosti logického myslenia.
- Skúste ísť každý deň do postele a vstávať v rovnaký čas. Plánované spánkové schémy budú zaznamenané vašim mozgom a pomôžu vám v noci ľahšie zaspať.
- Minimálne hodinu pred spaním sa vyhýbajte používaniu elektronických zariadení, ktoré vyžarujú veľmi jasné svetlo, ako sú mobilné telefóny a počítače. Vďaka tomu budete nepochybne môcť rýchlejšie spať a dosiahnuť kvalitnejší spánok.
Krok 5. Meditujte, aby ste si zvýšili sebavedomie
Nájdite si pokojné miesto a sadnite si na 5 minút do pohodlnej polohy. Potom sa zamerajte na hlboké a pomalé dýchanie. Ak sa vaša myseľ začne unášať inými vecami, pokúste sa vrátiť pozornosť späť na dych.
- Meditácia môže pomôcť znížiť hladinu stresu, uvoľniť telo a myseľ, obohatiť váš uhol pohľadu a posilniť sebavedomie.
- Skúste si stiahnuť aplikáciu, ktorá poskytuje meditáciu so sprievodcom, ako napríklad Headspace, Insight Timer alebo Calm.
Krok 6. Zapojte sa do pozitívnych a zdravých sociálnych vzťahov
Spojenie s inými ľuďmi môže v skutočnosti pomôcť obohatiť vaše nápady a znalosti a rozšíriť váš pohľad na život. Kultivujte preto svoj vzťah s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie. Neváhajte ich napríklad pozvať na aktivity, stretnúť sa alebo si len dať spoločnú večeru, aby ste posilnili vzájomný vzťah.
- Potom ich začnite pozývať na diskusiu o svojich presvedčeniach, myšlienkach a myšlienkach. Verte mi, ich bohatstvo perspektív vás určite prekvapí a potenciálne rozšíri váš pohľad na udalosť alebo jav.
- Pri diskusiách s inými ľuďmi otvorte svoju myseľ. Samozrejme, nie vždy s nimi musíte súhlasiť. Ale aspoň pochopte, že sa môžete veľa naučiť len tým, že budete dobrým poslucháčom.
