Rušnosť každodenného života nám niekedy dáva pocit, že kráčame bez jasného smeru. Život je veľmi chaotický kvôli mnohým požiadavkám práce, rodiny a ďalších záležitostí, ktoré musíme splniť. Aby ste mohli reorganizovať svoj každodenný život, pokúsiť sa nájsť si čas na odpočinok, ísť na dovolenku, porozprávať sa s blízkymi priateľmi alebo vyhodnotiť veci, ktorým dávate prednosť.
Krok
Metóda 1 zo 4: Organizácia života
Krok 1. Použite pripomenutia
Žite účelným životom tým, že si zostavíte rozvrh, aby ste vedeli, kde kedy budete. Vďaka tomu sa nebudete musieť rozhodovať na poslednú chvíľu, aby všetky činnosti mohli prebiehať hladko podľa plánu.
- Pravidelne cvičte, aj keď sa radšej stretávate s rodinou alebo priateľmi, aj keď musíte svoju mačku vziať do salónu. Všetky činnosti je možné správne riadiť, aby váš život plynul hladko.
- Využite aplikáciu Kalendár Google, ktorá je k dispozícii na webe (najlepšie pomocou mobilného telefónu), na plánovanie denných aktivít, platenie účtov alebo objednávanie schôdzok. Nastavte aplikáciu tak, aby vás upozornila na určité činnosti.
- V dnešnej dobe je veľmi jednoduché získať aplikácie kalendára, dokonca aj na mobilných telefónoch. Využite výhody týchto zariadení a používajte ich pravidelne, aby ste si na to viac zvykli.
Krok 2. Vytvorte si denný režim
Rutina je zvyčajne dobrá vec, pretože sa skladá z vecí, ktoré sú dobré pre seba a sú vykonávané bez veľkého premýšľania, napríklad: čistenie zubov, kúpanie, česanie vlasov. Bohužiaľ, aj zlé návyky. Začnite preto prehodnocovať svoju rutinu, aby ste sa zbavili zlých návykov a nahraďte ich dobrými.
- Osvojiť si dobré návyky je jednoduchšie ako zlozvyky zlomiť. Začnite tým, že rozpoznáte, či sa vo vašej rutine nenachádzajú zlé návyky, a potom ich nahraďte opakom. Tak budete môcť vykonávať svoje bežné činnosti ako obvykle a nové dobré návyky postupne nahradia zlé návyky.
- Rutiny vám pomôžu udržať si požadovaný životný štýl bez toho, aby ste sa museli zaťažovať tým, že sa budete musieť správne rozhodnúť. Táto metóda vám pomôže vyvinúť si dobré a produktívne návyky, aby bol váš život koncentrovanejší.
- Keď premýšľate o rutine, pomocou vizualizácie určte, aký život chcete žiť každý deň, týždeň a mesiac, a potom implementujte kroky, ktoré je potrebné urobiť ako súčasť dobrej rutiny.
Krok 3. Dodržujte plán, ktorý ste nastavili
Zvyk ignorovať dôležité schôdzky, posúvať termíny a dokončovať úlohy na poslednú chvíľu vedie len k chaosu. Tento životný štýl eliminuje príležitosť stať sa rozvinutejším človekom. Tiež sa nemôžete stretnúť s priateľmi a kolegami, aby ste spolupracovali a stýkali sa. Navyše sa vám úlohy budú naďalej hromadiť na stole.
- Neprehliadnite maličkosti. Je prirodzené, že každú chvíľu zabudnete, ale zvyk zanedbávať maličkosti môže nahromadiť vaše pracovné zaťaženie a viesť k zmätku.
- Ak ste nerobili určitú rutinu alebo aktivitu, kým nie je dokončená, pokúste sa úlohu splniť čo najlepšie, aby zostala súčasťou vášho plánu.
- Ak ste napríklad nemali čas na cvičenie, pokúste sa rýchlo dôjsť do cieľa; ak ste nemali čas dokončiť písanie článku, napíšte jeden odsek; Ak nemáte čas na varenie, uvarte si šalát.
Metóda 2 zo 4: Dodržiavanie očakávaní
Krok 1. Prejavte znepokojenie
Rodina, priatelia a kolegovia sa na vás tešia pri rodinných udalostiach, spoločenských udalostiach alebo iných stretnutiach. Ako súčasť „rodiny“alebo „tímu“môže mať vaša neprítomnosť negatívny vplyv. Využite preto tieto očakávania, aby ste sa mohli sústrediť na to, aby ste žili zmysluplnejší život a uprednostňovali veci, ktoré sú najdôležitejšie.
- Nemusíte byť členom tímu. Nájdite si nových priateľov pri zábavných aktivitách. Ak napríklad radi cvičíte, urobte si čas na zoznámenie sa s novými priateľmi a pozvite ich na spoločný tréning. Po nejakom čase počkajú, kým si spoločne prídete zacvičiť.
- Zamyslite sa nad tým takto: Na úspešné dosiahnutie svojich cieľov potrebuje tím účasť všetkých svojich členov. Tým, že ste súčasťou úspešného tímu, váš príspevok vo vás vzbudí motiváciu a pocit, že si vás vážia. Nechoďte životom nič nerobiaci, snažte sa splniť svoje očakávania a sústreďte sa na svoje ciele.
Krok 2. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete robiť
Mnoho ľudí často uvažuje o tom, čo chce dosiahnuť alebo dosiahnuť, ale potom začnú hľadať dôvody, prečo to nedosiahli. Tieto negatívne myšlienkové vzorce zvyčajne vyvolávajú depresiu alebo pocit beznádeje, ktorý ich rozptyľuje tak, že sa zdá, že ich život stráca smer.
- Aby ste sa mohli opäť zamerať na ciele, ktoré chcete dosiahnuť, zamyslite sa nad tým, aké sú prekážky, aby sa vaše túžby nesplnili. Namiesto myšlienok „nemám čas“, nemám peniaze „alebo“nemám skúsenosti “sa zamerajte na svoje schopnosti a buďte pozitívni.
- Pamätajte si, že veľa ľudí, ktorí dosahujú úspech, začalo z rovnakých podmienok ako vy: nedostatok peňazí, času a skúseností. Rovnako ako oni si stanovte ciele, ktoré sú realistické a ktoré môžete dosiahnuť pri budovaní sebadôvery a získavaní skúseností. Povedzte si: „Dokážem to“ako zdroj motivácie.
- Pokrok v čase, peniazoch a schopnostiach, ktoré máte, je stále lepší ako snívať o tom, čo si nemôžete dovoliť. Robte všetko, čo môžete, a cítite silu, ktorá pochádza z pokroku.
Krok 3. Zamerajte sa na maličkosti
Mnoho ľudí uvažuje viac o konečnom výsledku, ktorý má dosiahnuť, ale cieľ bude ťažšie dosiahnuť, ak budeme ignorovať maličkosti. Úsilie vynaložené výlučne na konečnom cieli vám umožní prehliadnuť detaily, ktoré majú veľký rozdiel. Výsledkom je, že robíte unáhlené závery bez toho, aby ste poznali vzorce a vzťahy, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri určovaní úspechu. Ako taký budete pravdepodobne ťažko hľadať súvislosti medzi rôznymi názormi, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri dôkladnom porozumení toho, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj konečný cieľ.
- Nájdite rovnováhu, aby ste sa nenechali zahltiť a nestratili zo zreteľa svoje ciele. Môžete si predstaviť konečný výsledok, ale nezabudnite, že dosiahnutie vašich cieľov bude uspokojivejšie, ak budete venovať pozornosť maličkostiam.
- Zapíšte si postup alebo kroky, ktoré je potrebné urobiť, aby ste dosiahli cieľ. Potom premýšľajte o tom, čo musíte urobiť pre každý z týchto krokov, a urobte to napríklad: vytvorte si pracovný plán, hľadajte inšpiráciu na webových stránkach alebo vytvorte pôdorys.
- Vyhodnoťte vždy, keď dokončíte určitý krok, a vytvorte si súhrn konečných výsledkov, ktoré ste dosiahli.
Krok 4. Vytvorte prostredie, ktoré podporuje úspech
Motivácia, inšpirácia a odhodlanie sa môžu časom stratiť a niekedy môže byť náročné ich udržať. Vytvorte si preto prostredie, ktoré vám uľahčí dosiahnutie úspechu, napríklad hľadaním ľudí, priateľov a aktivít, ktoré majú pozitívny vplyv na vaše správanie.
- Vaše prostredie vás môže ovplyvniť mnohými spôsobmi. Obrazy na stenách, vašom stole, kaviarňach, ktoré navštívite, a ľudia, ktorých stretnete, ovplyvnia vaše činy. Uistite sa, že ste si týchto vplyvov vedomí, a zmeňte ich vytvorením najlepšieho možného prostredia.
- Aj prostredie ovplyvňuje náladu. Vyberte si prostredie, ktoré vám poskytne pocit pohodlia, dobrého osvetlenia, čerstvého vzduchu a umožní vám stretnúť šťastných ľudí.
- Na správanie majú vplyv aj zmeny životného prostredia. Ak ste zábudliví, urobte zmeny, aby nové podmienky prostredia viac prispievali k vášmu úspechu. Začnite napríklad tým, že deník umiestnite vedľa kľúča od domu. Takýmto spôsobom si zapamätáte denník predtým, ako odídete z domu, aby ste si nemuseli pamätať úlohu a znížili stres.
Krok 5. Uprednostnite svoj záujem o dosiahnutie úspechu
Zistite, čo vás skutočne zaujíma, a urobte svoj život zmysluplnejším. Nenechajte sa nachytať honbou za vecami, ktoré sa vám nepáčia, pretože ak zlyháte, vyvolá to negatívne pocity, ak si o sebe myslíte, že ste porazený. Robte činnosti z celého srdca, aby boli šance na úspech ešte väčšie.
- Ak je pre vás ťažké dosiahnuť viac cieľov naraz, pracujte na ich dosiahnutí jeden po druhom. Budeš tvrdo pracovať, kým neuspeješ, ak musíš dosiahnuť cieľ alebo si vytvoriť určitý zvyk, pre ktorý si skutočne zanietený. Ak nie, nemusí vás to zaujímať.
- Cieľavedomý život nie je jednoduchá vec. Skúste preto predvídať vznik prekážok, chýb a problémov, ale nikdy sa nevzdávajte. Vytvorte si premyslený plán, aby ste mohli opäť žiť život, ktorý chcete.
Metóda 3 zo 4: Zostaňte sústredení
Krok 1. Vyvolajte strach
Život v strachu spôsobí, že zablúdite. Mnoho ľudí sa rozhoduje na základe strachu z budúcnosti. Nedovoľte, aby vám strach bránil v úspechu, ktorý vás čaká, pretože nikto nevie, čo sa stane v budúcnosti. Buďte zodpovednou osobou tým, že budete dôslední, spoľahliví a inovatívni.
- Akcie môžu vyvolať nadšenie. Priznanie, že sa bojíte, je spôsob, ako prekonať svoj strach a otvoriť príležitosti na to, aby ste zistili, kto skutočne ste.
- Pozitívne myslenie môže priniesť úspech. Namiesto toho, aby ste vždy predvídali to najhoršie, naučte sa očakávať to najlepšie vo všetkom, čo robíte.
- Spoľahnite sa na podporu rodiny a priateľov. Obvykle sú schopní vidieť vaše silné stránky, keď na ne sami zabudnete. Tiež vás budú komplimentovať a povzbudzovať.
Krok 2. Obnovte svoj život
Po poruche zvyčajne nasleduje následná porucha. Prerušte cyklus zmenou svojho života v prospech úspechu. Ak chcete znova obnoviť svoj život, snažte sa žiť život so správnou perspektívou, aby ste dosiahli to najlepšie v každom aspekte života. Inými slovami, žite každodenný život, ktorý je v súlade s vašimi snami a ašpiráciami.
- Prerušenie cyklu zlyhaní nie je jednoduché. Ak chcete obnoviť život, musíte prerušiť svoje myšlienky, činy alebo pocity. Tieto tri veci spolu súvisia, ale zmena jednej zmení ďalšie dve.
- Môžete prerušiť svoje myšlienky zlepšením spôsobu, akým reagujete na problémy. Prerušiť myšlienky nie je jednoduché, ale môžete sa naučiť čítaním kníh a článkov, konzultáciou s odborníkmi alebo kolegami, diskusiou s priateľmi, aby ste získali nové pohľady.
- Svoje pocity môžete prerušiť usmerňovaním emócií a formovaním pozitívnych myšlienok, ktoré prinášajú požadované výsledky, napríklad vedením denníka, pravidelným vyhodnocovaním svojich cieľov, interakciou s pozitívnymi ľuďmi, myslením pozitívnych myšlienok a zmenou fyzických podmienok, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. pozitívne.
- Akciu môžete prerušiť zmenou aktivity. Možno budete musieť urobiť pokus a omyl, než sa rozhodnete, ktorým aktivitám chcete dať prioritu, ale začnite tým, že čo najskôr implementujete nové nápady, zmeníte návyky, zastavíte negatívne správanie a určíte najvhodnejší spôsob.
Krok 3. Prijmite záväzok k novej priorite
Dávajte si pozor na vznik starých návykov, pretože tieto je zvyčajne ťažké zlomiť. Dajte si záväzky, vďaka ktorým sa budete cítiť zodpovední a pripravení prijať nové priority. Angažovanosť nestačí len na to, aby ste zmenili svoje činy, ale musíte zmeniť aj svoj prístup.
- Vyhraďte si 15 minút/deň na zamyslenie sa nad tým, čo vás vzrušuje, uvoľňuje a teší, a potom si to napíšte, aby ste sa na tieto pocity mohli jednoduchšie sústrediť.
- Odmietnite veci, ktoré sa vám nepáčia alebo ktoré sami sebe porážate. Ak sa vám to zdá ťažké, požiadajte priateľov alebo rodinu o podporu, aby vám mohli pomôcť.
- Vrhnite sa do každodennej rutiny, ako je ranná prechádzka, počúvanie tichej hudby alebo relaxácia v parku, aby ste si mohli užívať samotu, hodnotiť každodenné činnosti a pamätať si nové priority.
Krok 4. Zhodnoťte svoje rozhodnutie
Nezabudnite, že vaše rozhodnutia majú veľký vplyv na váš život. Zmena sa nestane, kým nehodnotíte životný štýl, ktorý ste doteraz uplatňovali. Ľudia sa vo všeobecnosti cítia stratení, pretože sa rozhodli nesprávne. Robte preto rozhodnutia, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi. V opačnom prípade budete trpieť nesprávnymi rozhodnutiami alebo sa rozhodnete nerozhodovať. Obe tieto veci vo vás vyvolávajú pocit bezmocnosti a bránia vám v pozitívnych životných zmenách.
Začnite obnovovať svoj život robením kvalitných rozhodnutí. Potom sa musíte zaviazať, že ho spustíte, aby ste dosiahli svoje ciele
Metóda 4 zo 4: Obnovenie traumatického zážitku
Krok 1. Rozpoznajte príznaky, s ktorými sa stretávate
Uvedomte si, že traumu spôsobuje abnormálne prostredie, ako napríklad strata zamestnania, rozvod alebo trápna skúsenosť. Aj keď vo vás tento zážitok môže zanechať pocit bezmocnosti, rýchlejšie sa zotavíte, ak poznáte potrebnú pomoc rozpoznaním symptómov posttraumatického stresu.
- Traumu je možné rozpoznať prostredníctvom fyzických a emocionálnych symptómov. Fyzické príznaky môžu zahŕňať únavu, problémy so sústredením, nervozitu, úzkosť a svalové napätie. Medzi emocionálne príznaky patrí: otrasený pocit, odmietnutie, vina, smútok, podráždenosť a úzkosť.
- Tieto príznaky môžu trvať niekoľko dní až niekoľko mesiacov. Aj keď sa už po určitom čase cítite lepšie, v priebehu času môže dôjsť k rozptýleniu v dôsledku bolestivých spomienok vyvolaných opakovanými dátumami alebo pri pohľade na obrázky, ľudí alebo počutie zvukov, ktoré vám zážitok pripomínajú.
- Hlboký smútok je normálnou emóciou po tom, čo ste zažili traumu. Smútok je prirodzenou reakciou na traumu. Napriek tomu, že smútok spôsobuje utrpenie, môžete sa o svoje pocity podeliť, aby ste ľahšie získali podporu od ostatných. Nebráňte procesu zbavenia sa smútku, pretože je veľmi potrebný pre zotavenie.
Krok 2. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Po skúsenosti s traumou je dobré porozprávať sa s rodinným príslušníkom, priateľom alebo kolegom o svojich myšlienkach, pocitoch a reakciách na traumatickú udalosť. Môžete hovoriť donekonečna, takže hovorte, kým nebudete chcieť prestať.
- Ľudia okolo vás hrajú v týchto podmienkach dôležitú úlohu. Spojte sa s pozitívnymi ľuďmi v povznášajúcom prostredí. Emócie môžu byť nákazlivé, preto by ste mali byť v blízkosti ľudí, ktorí majú veľa pozitívnej energie.
- Nájdite rodinných príslušníkov, priateľov a kolegov, ktorí sú pripravení vás sprevádzať a povzbudzovať. Môžu poskytnúť emocionálnu podporu, kým nenájdete správny spôsob, ako sa zotaviť.
Krok 3. Vytvorte pozitívne prostredie
Byť v bezpečnom a zaistenom prostredí udržiava vašu myseľ v pokoji a pomáha vám zmierniť symptómy stresu. Vyhnite sa chaotickým, chaotickým alebo sporným situáciám. Namiesto toho hľadajte harmóniu a pokoj, aby ste sa zotavili rýchlejšie.
- Kúpte si čerstvé kvety a ozdobte svoj domov.
- Zapáľte sviečku bez vône, aby ste sa cítili pokojne a uvoľnene.
- Otvorte žalúzie tak, aby do miestnosti vniklo slnečné svetlo, aby bolo teplejšie a príjemnejšie.
- Prehrávajte tichú hudbu a čítajte upokojujúce knihy.
- Upratané veci, ktoré sa hromadia, pretože v chaotickom a neorganizovanom prostredí sa môžete ľahko rozptýliť.
Krok 4. Vykonávajte činnosti ako obvykle
Nájdite si čas na zotavenie, ale neskrývajte sa. Začnite s bežnými aktivitami a rutinami čo najskôr. Traumatické udalosti zvyčajne uvrhnú váš život do chaosu, ale rutina vytvorí stabilitu a poriadok poskytne pocit bezpečia. Nech sa váš život opäť zotaví!
- Ľudia, ktorí zažili traumatickú udalosť, si myslia, že na zotavenie potrebujú veľa času na relaxáciu. Mali by ste sa však pokúsiť vstať čo najskôr, pretože čas sa kráti. Túto vzácnu príležitosť na odpočinok môžete využiť na obnovu svojho života.
- Začnite sa socializovať, aj keď stále váhate. Vďaka tomu, že ste v dave a robíte každodenné činnosti, sa ľahšie opäť zmiešate v spoločnosti.
Krok 5. Splňte nutričné potreby a zvyknite si cvičiť
Na vybudovanie mentálnej a emocionálnej sily musíte získať dostatok výživy a cvičenia. Dávajte na seba pozor a snažte sa zostať zdraví a fit. Výskum ukázal, že cvičenie môže zvýšiť odolnosť voči stresu. Premeňte negatívne pocity a emócie na pozitívne tým, že splníte výživové potreby a cvičíte.
- Pravidelné cvičenie pomáha telu produkovať hormóny serotonín (ktorý vyvoláva pocit pohodlia a šťastia), endorfíny (funkcie na zníženie bolesti) a dopamín (reguluje funkciu mozgu, aby bol schopný rešpektovať sám seba a cítiť potešenie). Cvičenie navyše zvýši sebavedomie a zlepší spánkový režim. Zvyknite si cvičiť aspoň 30 minút / deň.
- Jedzte vyváženú stravu, aby ste zvýšili energiu, aby sa vaša nálada ľahko nemenila, udržali si duševné a fyzické zdravie. Zvyknite si na jedlá, ktoré obsahujú veľa omega 3 tukov, napríklad: ryby, vlašské orechy a sójové bôby, ktoré vám pomáhajú udržať si pozitívne emócie.
- Ako súčasť svojej každodennej cvičebnej rutiny zapojte aj niektoré relaxačné techniky, ktoré nájdete pri strečingu, joge a meditačných cvičeniach, aby ste obnovili rovnováhu a zmiernili stres.
Krok 6. Získajte odbornú pomoc
Ak máte problémy s prekonaním traumy alebo vám spomienky začínajú zasahovať do života alebo šťastia, je vhodné navštíviť psychoterapeuta. Proces obnovy zvyčajne trvá veľa času, ale ak po niekoľkých mesiacoch alebo rokoch stále pociťujete posttraumatické príznaky, navštívte lekára, ktorý dokáže traumu vyliečiť.
- Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie, ak máte problémy s vykonávaním aktivít doma alebo v práci, trpíte silnou úzkosťou alebo depresiou, často si spomínate na traumatické udalosti, držte sa ďalej od priateľov a rodinných príslušníkov, berte drogy alebo alkohol, aby ste zvládli problémy.
- Vyberte si psychoterapeuta, s ktorým sa cítite príjemne a máte skúsenosti s liečivou traumou. Riešenie traumy je však často strašidelné a bolestivé, pretože si môžete traumatickú udalosť znova zapamätať a prežiť. Uistite sa, že sa cítite byť terapeutom chápaný a chápaný.
- Profesionálny terapeut by mal byť schopný porozumieť vašim pocitom, pomôcť vám uvoľniť negatívnu energiu, naučiť vás ovládať negatívne emócie a vybudovať si dôveru ako súčasť liečebného procesu.
Krok 7. Zamerajte sa na budúcnosť
Traumatici majú tendenciu častejšie premýšľať o minulosti a negatívnych veciach, ktoré chcú zmeniť, ale minulosť nemôže zmeniť nič. Obvykle budete premýšľať o traumatickom zážitku, budete na druhého nahnevaní a budete sa stále čudovať, čo sa stalo. Ak chcete znova obnoviť svoj život, začnite myslieť na pozitívne veci, ktoré sa vám v budúcnosti stanú.
