Aj keď je ľahké uveriť, že práve preto, že je koniec, minulé udalosti jednoducho odídu, v skutočnosti veci nie sú vždy jednoduché. Zážitky s veľkým vplyvom, obzvlášť traumatické, majú silu ovplyvniť vás na neurologickej úrovni a zanechávajú stopy na vašom tele a mysli, ktoré môžu ovplyvňovať vaše správanie na roky, dokonca desaťročia. Spomínanie na tieto udalosti vás môže ovplyvniť na neurologickej a psychologickej úrovni s vašim vedomím alebo bez neho. Naučiť sa žiť s vplyvom týchto skúseností môže byť veľmi ťažké, ale nie nemožné, bez ohľadu na to, aké sú pôsobivé. Kým naučiť sa prekonať následky bolestivých spomienok vyžaduje čas a úsilie, bude existovať spôsob, ako to urobiť.
Krok
Metóda 1 z 3: Použitie kognitívneho úsilia
Krok 1. Rozpoznajte fyzické príznaky emocionálnej traumy
Veľmi pôsobivý zážitok niekedy môže zanechať viditeľný odtlačok na postave človeka, ktorý naznačuje emocionálnu traumu. Ak máte niektorý z týchto príznakov, je možné, že bolestivá spomienka, ktorú máte, súvisí s emocionálnou traumou, ktorá ovplyvnila vaše fyzické zdravie. Nikto nebude na traumu reagovať rovnako, preto je dôležité zvážiť svoju situáciu na individuálnom základe, možno v diskusii s odborníkom na duševné zdravie.
- Bežnými fyzickými príznakmi emocionálnej traumy sú problémy so spánkom v dôsledku nespavosti alebo nočných môr, búšenie alebo nepravidelný srdcový tep, fyzická bolesť v celom tele, ľahké vyľakanie, pocit únavy, problémy so sústredením, podráždenosť, nervozita a úzkosť. Napäté svaly.
- Tieto príznaky môžu byť znakom úzkosti spojenej s bolestivými spomienkami z minulosti. Riešenie a naučenie sa zvládať vzniknutú úzkosť môže pomôcť znížiť účinky bolestivých spomienok na každodenný život.
Krok 2. Zistite vplyv
Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je, ako vplyv bolestivej pamäte v súčasnosti ovplyvňuje váš život. Pretože veľmi pôsobivé skúsenosti v minulosti vás môžu ovplyvniť na najjemnejších neurologických a psychologických úrovniach, nebudete si môcť uvedomiť, ako v súčasnosti ovplyvňujú vaše správanie. Napriek tomu, že všetky vaše súčasné správanie a nápady sú ovplyvnené predchádzajúcim správaním, skúsenosti, ktoré zanechávajú bolestivé spomienky, na vás často pôsobia viac ako akékoľvek iné skúsenosti.
- V blízkosti jazera môžete napríklad zažiť extrémnu úzkosť, pretože ste takmer zomreli vo vode, alebo sa môžete vyhnúť určitým aktivitám alebo miestam, ktoré vám podvedome pripomínajú milovanú osobu. V každom prípade sa naučte, ako môže bolestivá pamäť ovplyvniť váš život v prítomnosti, aby ste sa dokázali vysporiadať s jeho účinkami a začleniť ich do svojho každodenného života.
- Ak chcete zistiť, ako na vás tieto spomienky pôsobia, zaznamenajte si svoje reakcie na určité veci. Zamyslite sa nad akýmikoľvek viditeľnými zmenami medzi traumatickou udalosťou a vašimi súčasnými činmi. Ak si nie ste istí, že na sebe vidíte zmenu, opýtajte sa ľudí okolo seba, či si všimli zmenu vo vašom prístupe, ktorá by mohla naznačovať, akú časť vášho života pamäť ovplyvňuje.
Krok 3. Vyrovnajte sa s úzkosťou
Kedykoľvek začnete pociťovať úzkosť v situácii, ktorá vám pripomína bolestivú spomienku, postavte sa svojej úzkosti tvárou v tvár. Identifikujte pamäť a experimentujte s tým, čo sa stalo, a nie dištancujte sa od situácie. Psychológovia majú na riešenie podobných problémov niekoľko rôznych techník, ale dve podobné a rovnako účinné metódy sú nadhľad a všímavosť. V každom prípade je cieľom naučiť sa, ako si dávať pozor na úzkosť, keď začína vznikať. Keď sa to stane, zamerajte sa na aspekty situácie, ktoré môžete ovládať, ako je dýchanie, aby ste situáciu spomalili, až kým sa nebudete cítiť zahltení.
- Pretože dýchanie je jedna vec, ktorú je možné vždy ovládať a je spojená s rôznymi fyziologickými procesmi v tele, naučiť sa ho ovládať môže byť dobrým prostriedkom na zníženie úzkosti. Tiež vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje okolie vo všeobecnosti.
- Prvýkrát to urobte sami. Začnite pomalým nádychom, podržaním a potom rovnako pomalým výdychom. Pokúste sa uvedomiť si všetky pocity, ktoré sa vyskytujú pri ovládaní dýchania, aby ste mohli spájať svoju úzkosť s dýchaním pri riešení iných situácií mimo domova.
Krok 4. Zamerajte sa na budúcnosť
Žiť v minulosti a v bolestivých spomienkach nie je zdravé. Nikdy nevykročíte a užijete si nové veci, ak je vaša myseľ vždy zaseknutá v minulosti. Tento druh prežúvania je spojený s depresiou, posttraumatickou stresovou poruchou, úzkosťou a ďalšími problémami. Ak chcete prestať premýšľať, zúčastnite sa aktivít, ktoré vám môžu pomôcť zamerať sa na prítomnosť a budúcnosť. Plánujte si víkend s priateľmi, myslite na prázdniny, ktoré ste si ušetrili, alebo sa zamyslite nad kariérnymi alebo životnými cieľmi, ktoré ste nedosiahli. Čokoľvek pozitívne vám pomôže sústrediť sa na zabudnutie bolestivej pamäte.
Ak máte stále obavy zo zmien, ktoré ste mohli urobiť v minulosti, a týkajú sa týchto spomienok, porozmýšľajte o spôsoboch, ako sa takýmto udalostiam v budúcnosti vyhnúť. Ak to nemáte pod kontrolou, zamyslite sa nad tým, ako ďaleko ste sa od tej doby dostali, a zamerajte sa na pozitívne aspekty súčasného alebo budúceho snaženia
Metóda 2 z 3: Naučenie sa novým návykom
Krok 1. Začnite si písať denník
Zápis niečoho je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť zabudnúť na bolestivé udalosti v minulosti. Začnite písať o minulosti a prítomnosti, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako bolestivé spomienky na vás môžu mať. Premena týchto skúseností na naratívnu formu vám môže poskytnúť moc nad tým, ako tieto skúsenosti považujete vo svojom živote za dôležité. Môže vám tiež pomôcť porozumieť emóciám spojeným s pamäťou, ktoré môžu byť ťažko pochopiteľné.
- Jedného dňa si sadnite a zapíšte si čo najpodrobnejšie všetky zážitky, na ktoré môžete myslieť. To vám môže pomôcť spojiť účinky bolestivých spomienok z dvoch dôvodov. Po prvé, môže vám to pomôcť pochopiť súvislosti medzi situáciami vo vašom živote a emóciami vo vás. Za druhé, písanie môže pôsobiť ako katarzný zážitok, ktorý vám môže poskytnúť pocit tvorivej slobody, ktorý vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitu uväznenia v minulých udalostiach.
- Ak máte problémy, začnite najskôr tým, že napíšete o tom, čo sa stalo počas dňa. Ak máte chuť spojiť to, čo sa stalo s niečím, čo sa stalo v minulosti, nechajte spojenie fungovať bez toho, aby bolo vaše písanie nútené jednostranné.
Krok 2. Pestujte šťastné návyky
Byť schopný pomôcť zabudnúť na bolestné spomienky, pracovať na vytváraní nových, lepších spomienok a vytváraní nových návykov. Bolestné spomienky vás môžu vyčerpať, ak trávite príliš veľa času sami a ignorujete svoju vnútornú túžbu spojiť sa s inými ľuďmi. Obklopte sa ľuďmi a aktivitami, ktoré vám prinášajú šťastie. Ľudia sú v zásade sociálne tvory, takže pocit spokojnosti alebo šťastia bude zahŕňať medziľudské vzťahy s inými ľuďmi, najmä vzťahy, ktoré zahŕňajú dotyk alebo iné formy intimity.
To neznamená, že musíte s niekým chodiť. Bude potrebné vynaložiť určité úsilie, aby ste zistili, čo vás robí skutočne šťastnými. Ale akonáhle nájdete činnosť alebo skupinu ľudí, ktorá vás robí šťastnými, pokúste sa reorganizovať svoj každodenný život, aby ste si v takýchto situáciách užili čo najviac času
Krok 3. Vytvorte si pestrú rutinu
Zaseknutie v bežnej rutine vám môže poskytnúť príliš veľa času na to, aby ste sa pozastavili nad minulosťou. Skúste experimentovať so svojim okolím a sociálnymi skupinami, aby ste si zamiešali rutinu zhruba každé dva dni, obzvlášť ak sa vo svojom každodennom živote cítite menej ako spokojní. Ak sa vám zdá, že ste príliš zaneprázdnení bolestivými spomienkami na minulosť, možno budete musieť vytlačiť zo svojej komfortnej zóny a dostať sa do prostredia, v ktorom ste nikdy predtým neboli.
- Ak sa neustále cítite izolovaní od ostatných a nemôžete sa stretávať s podpornými ľuďmi, možno by ste mali experimentovať s interakciou s novými ľuďmi v neznámych situáciách. To vám umožní stretnúť sa so správnym typom ľudí a možno vás bude môcť podporiť vo váš prospech. Môže vám tiež pomôcť, ak sa budete menej zaoberať minulosťou, pretože budete poskytovať zaujímavé aktivity a ľudí, ktorým by ste mali venovať pozornosť v prítomnosti.
- Skúste ísť na hodinu zmiešaných bojových umení alebo jogy. Môžete sa dokonca prejsť v parku. Kľúčom je postaviť sa do situácií, ktoré vám nie sú známe, alebo do blízkosti ľudí, s ktorými ste sa nikdy nestretli. Bolestivé spomienky môžu byť súčasťou cyklu psychologickej spätnej väzby, ktorý sa stane súčasťou každodenných rutín a návykov.
Metóda 3 z 3: Získanie pomoci od ostatných
Krok 1. Požiadajte ostatných o radu
Ak máte pocit, že potrebujete perspektívu niekoho iného, alebo máte problém rozptýliť sa, opýtajte sa ostatných, či si na vás všimli nejaké zmeny, odkedy došlo k zážitku, ktorý zanechal bolestivú spomienku. Bude to potrebovať odvahu z vašej strany, pretože vám to môže povedať niečo, čo nechcete vedieť. Iní ľudia, najmä tí najbližší, si však často môžu všimnúť veci, ktorými nie ste.
Opýtajte sa niekoho, komu dôverujete, napríklad dobrého priateľa, súrodenca, rodiča alebo dôveryhodného spolupracovníka, pričom sa k nemu približujte bez akýchkoľvek predsudkov
Krok 2. Pripojte sa k skupine podpory
Ak nemôžete nájsť ľudí, ktorí by vás podporili, alebo sa chcete porozprávať s niekým, kto nie je vašim najbližším človekom alebo skupinou priateľov, skúste sa pripojiť k skupine podpory, ktorá sa zameriava na typ problému, s ktorým sa stretávate. Existuje mnoho takýchto skupín, ktoré sa zameriavajú na rôzne problémy, ako je užívanie drog, domáce násilie, smútok nad smrťou milovanej osoby alebo úzkosť a depresia.
Existujú online databázy, ktoré vám môžu pomôcť nájsť ten správny typ skupiny. Môžete tiež požiadať o radu svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie, ak ho nemôžete nájsť sami
Krok 3. Navštívte odborníka na duševné zdravie
Ak sa nedokážete vyrovnať s bolestivými spomienkami sami, vyhľadajte odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na traumy, ktorý vám s niektorými problémami pomôže. Profesionálnou pomocou sa môžete stať aj vtedy, keď vás bolejú bolestivé spomienky. Profesionáli v oblasti duševného zdravia, ako sú poradcovia alebo terapeuti, boli vyškolení v navrhovaní rôznych zručností pri riešení problémov alebo implementácii terapeutických techník zameraných na pomoc druhým byť produktívnejšími alebo konštruktívnejšími v ich každodennom živote bez ohľadu na bolestivé skúsenosti z minulosti. Nie je nič zlého, ak požiadate o pomoc. Nebojte sa byť v rozpakoch alebo v rozpakoch požiadať o pomoc.
Ak vám bolestivé spomienky bránia vykonávať každodenné činnosti tak, ako by ste chceli, a ak sa bolesť spojená so zážitkom časom nezahojí, môže byť veľmi nápomocné navštíviť odborníka na duševné zdravie. Odborník si môže váš príbeh vypočuť a navrhne vám pár trikov, ako sa s takýmito problémami vysporiadať. Odborníci v oblasti duševného zdravia môžu implementovať nižšie uvedené techniky, aby si pomohli vyrovnať sa s bolestivými spomienkami, ktoré môžu byť v každodennom živote traumatické
Krok 4. Skúste kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT)
CBT je obľúbenou metódou poúrazovej liečby. CBT je zvyčajne krátkodobý prístup, ktorý sa zameriava na problémy s úzkosťou a depresiou a terapeut vám pomôže spracovať vaše presvedčenie a myšlienky. Pomôžu vám zorganizovať vaše túžby funkčnejšie. CBT je aktívnejší než ostatné druhy terapie, takže bude potrebné vynaložiť určité úsilie na zmenu vášho vlastného správania a myslenia. Terapeut vám pomôže vysporiadať sa s niektorými problémami, poskytne vám cvičenia a prostriedky na doma a pomôže vám úplne zmeniť správanie.
Ak si myslíte, že to bude mať účinný vplyv na vašu súčasnú situáciu, vyhľadajte odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na túto metódu
Krok 5. Spýtajte sa na desenzibilizáciu a regeneráciu pohybov očí (EMDR)
Skúsiť EMDR môžu aj odborníci na duševné zdravie. EMDR využíva prirodzené reakcie tela na skúsenosti z minulosti tým, že pohyby očí odomyká spomienky a umožňuje vám ľahšie sa s nimi vysporiadať. Táto metóda používa opakujúce sa pohyby očí v spojení s CBT na vyvolanie traumatických spomienok, aby ste sa s nimi mohli vysporiadať namiesto ich potláčania. Táto metóda zaobchádza s duševným zdravím rovnako ako s fyzickým zdravím. Ak máte v mysli zakorenenú traumatickú pamäť, nezahojí sa rýchlo, bez ohľadu na to, aké veľké sú prirodzené liečebné schopnosti vášho mozgu.
