Normalita sa časom mení a závisí od toho, kde sa nachádzate. Neexistujú žiadne špecifické pravidlá, vďaka ktorým by ste sa cítili normálne. Existuje však niekoľko spôsobov, ktorými sa môžete riadiť, aby ste sa mohli prispôsobiť prostrediu, ak s tým máte problémy. Najprv sa zamerajte na to, aby ste sa cítili sebaisto. Potom môžete ľahko vykonať ďalšie kroky.
Krok
Časť 1 zo 4: Majte dôveru
Krok 1. Počúvajte alebo akceptujte názory iných ľudí zdravým spôsobom
Ak dokážete obmedziť svoje obavy z toho, čo si o vás myslia iní ľudia, budete sa cítiť šťastnejší a menej v strese. Budete pôsobiť aj normálnejšie, pretože si veríte. Čím menej sa budete obávať „normálneho vzhľadu“, tým budete sebavedomejší (a budete pôsobiť aj sebavedomejšie). Navyše vám tiež poskytne viac priestoru starať sa o ľudí, než premýšľať o tom, čo si o vás myslia.
Krok 2. Na vyjadrenie dôvery používajte reč tela
Reč tela vo vás môže pôsobiť sebavedomo a sebavedomo, aj keď sa cítite hanblivo alebo „nemiestne“vo svojom okolí. Nové dôkazy ukazujú, že predvádzanie „silovej pozície“môže zmeniť chemickú látku v mozgu a uvoľniť testosterón, vďaka čomu sa budete cítiť silnejší. Takéto pózy môžu tiež znížiť produkciu kortizolu, hormónu spojeného so stresom.
- Keď prejavujete sebavedomú reč tela, musíte sa „otvoriť“. Neprekrížte ruky a nohy a stiahnite ramená dozadu. Nehýbte sa ani neukazujte uzavretý postoj, ktorý môže skutočne zvýšiť stresové hormóny.
- Pred vstupom do situácie, ktorá vás znervózňuje (napr. Nové sociálne prostredie, trieda, interakcie s ľuďmi, ktorí si z vás robili srandu), choďte do uzavretého priestoru a pózujte (aspoň) dve minúty.
- Vyskúšajte pózu „Wonder Woman“: stiahnite ramená dozadu a ruky položte v bok, nohy rozkročte na šírku ramien a hlavu držte vysoko.
- Už len samotná predstava seba v sebavedomej a silnej póze môže znamenať zmenu. Predstavte si, že sedíte chrbtom na stoličke s nohami na stole a rukami za hlavou.
- Snažte sa vždy stáť s narovnanými ramenami (stiahnutým chrbtom) a jednou rukou v páse.
Krok 3. Racionalizujte svoje voľby
Ak sa neustále čudujete (napr. Je zvláštne, že máte telefón v puzdre na mobilný telefón), urobte si chvíľku pauzy a zhodnoťte svoje myšlienky. Ak to pre svoju prácu alebo životný štýl skutočne potrebujete, puzdro na mobilný telefón je logickým doplnkom. Ak môžete držať telefón vo vrecku ľahko/bezpečne, nemusíte používať puzdro, na ktorom by sa ostatní mohli „smiať“. Racionalizácia, ako je táto, vás urobí pokojnejšími a opatrnejšími v krokoch alebo dodržiavaní určitých návykov, aby ste sa mohli cítiť istejšie.
Krok 4. Uistite sa, že vám vyhovuje spôsob, akým komunikujete
Musíte si byť vedomí spôsobu, akým komunikujete s inými ľuďmi, ale pochopiť, že ostatní ľudia si nie vždy uvedomujú vaše jedinečné „tendencie“alebo veci. Snažte sa tomu druhému položiť otázky, nechajte ho rozprávať alebo mu dajte odpovede. Zamerajte sa na témy konverzácie, v ktorých sa budete cítiť príjemne, aby ste sa nestali „stredobodom pozornosti“v skupinových rozhovoroch.
Krok 5. Starajte sa o svoje telo
Je pravda, že nemusíte byť vysoký a priamy, aby ste zapadli a boli akceptovaní vo svojom prostredí. Diéta a cvičenie však môžu z dlhodobého hľadiska pomôcť zlepšiť funkciu a kondíciu tela. Sebavedomie, ktoré sa vyvíja, keď sa cítite lepšie alebo zdravšie (fyzicky), vám pomáha prijať samého seba a pôsobiť sebavedomo na svoje okolie. Cvičenie okrem toho zlepšuje aj vaše duševné a emocionálne zdravie.
- Jedzte zdravé jedlá. Skúste každý deň jesť kombináciu bielkovín, sacharidov, ovocia, zeleniny a zdravých tukov. Aby ste si udržali zdravie, nemusíte byť v skutočnosti posadnutí zdravým jedlom alebo aktivitami. Nezáleží na tom, či si príležitostne pochutnáte na zmrzline alebo zemiakových lupienkoch. Dbajte však na to, aby ste to nepreháňali. Ak sa príležitostne konzumujú, tieto chutné občerstvenie budú chutiť lahodnejšie a zmysluplnejšie.
- Dostatočne cvičiť. Ak príliš sledujete televíziu, vstaňte zo sedačky a choďte na čerstvý vzduch! Jazdite na bicykli, plávajte alebo sa vyberte na prechádzku. Fyzická aktivita môže pomôcť udržať vaše telo zdravé a fit.
Krok 6. Skúšajte pravidelne nové veci
Mnoho ľudí nechce prejsť zmenou. Skúšanie nových vecí je však dôležité na rozšírenie pohľadov alebo obzorov. Či sa vám to páči alebo nie, dozviete sa niečo o sebe a o aktivitách, ktoré robíte. Skúste si užiť nový koníček s priateľmi, aby ste sa cítili príjemnejšie.
Časť 2 zo 4: Prispôsobenie sa životnému prostrediu
Krok 1. Vyhľadajte ľudí, ktorí sú „ako“vy
Ak pochádzate z inej kultúry, môže byť pre vás ťažké vybudovať si podpornú sieť, pokiaľ ide o nové miesta. Hľadaj ľudí s podobným pozadím. Pri prispôsobovaní sa novému prostrediu sa môžete cítiť príjemne okolo ľudí, ktorí rozumejú vášmu pozadiu. Vďaka tomu sa môžete cítiť normálne, podporovaní a chápaní.
Skúste vyhľadať skupinu online stretnutí, skupinu v miestnom komunitnom centre, kultúrnu skupinu na vysokej škole alebo miesto uctievania
Krok 2. Postupujte podľa toho, ako sa obliekajú ľudia okolo vás
Aby ste nevynikli (negatívne), možno budete musieť upraviť svoj outfit. Okrem toho, že nenosíte vlastné kultúrne oblečenie alebo kostýmy, snažte sa nepôsobiť príliš (alebo menej) ležérne ako tí okolo vás. Toto je dôležité mať na pamäti, najmä keď ste v pracovnom prostredí. Rovnaké pravidlá sa však odporúčajú vzťahovať aj na neformálne sociálne kruhy alebo nastavenia.
- Dodržiavanie vášho štýlu oblečenia môže zvýšiť vaše sebavedomie. Keď si uvedomíte, že môžete odrážať štýl obliekania alebo správanie niekoho, koho máte radi alebo obdivujete, môže sa zvýšiť vaše sebavedomie a zníži sa nepohodlie alebo strach.
- „Potvrdenia“, ktoré získate dodržiavaním štýlov obliekania iných ľudí, môžu zmierniť všetky pochybnosti a posilniť spojenie s priateľmi, až sa konečne začnete cítiť sebavedomo a pohodlne, aby ste riskovali so svojim vlastným štýlom obliekania.
Krok 3. Zachyťte kontext svojho okolia
Prispôsobenie sa životnému prostrediu sa týka nielen nových kultúr, ale aj každodenných situácií. Pri vstupe do miestnosti dávajte pozor na ostatných ľudí v miestnosti. Ak sa zdá, že každý cíti jednu silnú emóciu, nevykonávajte činnosti, ktoré vo všeobecnosti zahŕňajú opačnú emóciu. Rozplašeným vtipom môžete prinútiť niekoho, kto plače, cítiť sa podráždenejšie alebo „odcudzenejšie“.
- Dávajte pozor na reč tela a mimiku ľudí okolo vás. Pôsobia otvorene a usmievajú sa? Alebo sa zdajú byť uzavretí a naštvaní? Pôsobia uvoľnene a pokojne alebo strnulo a napäto?
- Hovoria ľudia pokojnými tónmi, normálnymi hlasitosťami alebo kričia a hlasno sa smejú?
Krok 4. Ukážte a zapojte sa do správania a aktivít, ktoré sú podobné tým, ktoré máte vo svojom okolí
Jeden zo spôsobov, ako môžu ľudia cítiť, že ste ich „súčasťou“, je prejavovať podobné správanie. Musíte však byť opatrní. Len preto, že činnosť vykonáva veľa ľudí, neznamená to, že je to „správna“aktivita. Vyhýbajte sa škodlivému alebo nezdravému správaniu, ako je nadmerné požívanie alkoholu alebo užívanie nelegálnych drog, aj keď budete „izolovaní“od svojho okolia.
Ak sú všetci vo vašej skupine blázni do futbalu, skúste prejaviť svoj záujem. Zúčastnite sa futbalu a naučte sa základy. Ak je to nudné, nemusíte sa vždy zúčastňovať futbalových zápasov, ale snažte sa ich aspoň „získať“
Časť 3 zo 4: Majte dobré medziľudské schopnosti
Krok 1. Zapojte sa do sociálnych aktivít
Paradoxne môžete vyzerať, že „vyniknete“a stanete sa predmetom konverzácie vyhýbaním sa sociálnym aktivitám. Odmietnite ich pozvánky a snažte sa nestratiť svojich priateľov a odcudziť svojich spolupracovníkov. Spoločenské stretnutia môžu byť stresujúce, najmä ak narazíte na ľudí, ktorých dobre nepoznáte. Možno nie ste vždy pozvaní na večernú akciu, ktorá je podľa vás dokonalá. Vďaka vašej schopnosti zúčastňovať sa rôznych sociálnych aktivít budete pôsobiť „normálnejšie“a priateľskejšie.
Krok 2. Budujte aktívny spoločenský život
Najľahší spôsob, ako to dosiahnuť, je otvoriť sa a nájsť si nových priateľov na miestach, ktoré navštívite. Nečakajte príliš veľa, aby ste našli niekoho, kto zapadne do vášho gangu, ani nepremýšľajte o svojej kompatibilite s niekým. Ak s niekým dokážete nadviazať blízky vzťah, bude sa s ním vaše priateľstvo cítiť prirodzene a normálne. Vďaka priateľom budete pôsobiť priateľskejšie a prístupnejšie.
Krok 3. Zrkadlite zdvorilosť a buďte milí
Spoločnosť vzhliada k ľuďom, ktorí sú priateľskí a zábavní. Nie je neobvyklé, že niekto je „hrubý“na svojich blízkych priateľov, vďaka čomu sa cíti príjemne. Ak chcete urobiť dobrý dojem, snažte sa byť zdvorilejší.
Krok 4. Nezdieľajte hneď príliš veľa príbehov
Spoznávanie nových ľudí je zábava, ale existuje obdobie „priateľského“rozhovoru, ktorý bude musieť prejsť, kým sa vy a druhá osoba budete v prítomnosti toho druhého cítiť príjemne. Nehovorte do rozhovoru intímne ani osobné témy (napr. Zdravotné problémy, sexuálne preferencie, traumatické udalosti a podobne), pokiaľ skutočne nepoznáte osobu, s ktorou sa rozprávate. Aj keď si myslíte, že ste si našli nového priateľa, prefiltrujte si jazyk, aby ste v ňom nepociťovali odcudzenie.
Krok 5. Ovládajte svoje emócie
Silné pocity sú prirodzené, dokonca žiaduce. Ostatní ľudia sa však budú cítiť nepríjemne, keď otvorene prejavíte svoje emócie (najmä hnev a smútok). Pokúste sa ovládať svoju emocionálnu reakciu na menšie problémy a konštruktívne vyjadrujte svoje pocity. Nekričte, nehádžte veci, nenadávajte ani nebuďte hrubí. Ak je to možné, vyjadrite svoje nepohodlie alebo mrzutosť pokojne a zdvorilo.
Ak sa cítite ľahko podráždene alebo máte podozrenie, že môžete byť v depresii, neváhajte kontaktovať terapeuta alebo poradcu. Len preto, že navštívite alebo navštívite profesionálneho terapeuta, nemusí to znamenať, že ste „blázon“. Terapeut alebo poradca vám môže pomôcť v ťažkých chvíľach alebo vám poskytne niečo dôležitejšie
Krok 6. Vyjadrite svoj názor s mierou
Je prirodzené, že máte vyhranené názory na určité záležitosti, napríklad na politické otázky. O týchto veciach sa môžete tiež hádať s inými ľuďmi (pokiaľ je diskusia rozumná a logická). Ak si však často robíte srandu alebo útočíte na iných ľudí, ktorí majú iné názory, skôr alebo neskôr vás ľudia budú považovať za „spoločenský odpad“. Namiesto toho, aby ste útočili na iných ľudí, skúste počúvať názory iných a mať otvorenú myseľ.
Časť 4 zo 4: Udržiavanie čistoty a poriadku
Krok 1. Udržujte svoj dom alebo byt čistý a uprataný
S obalmi na odpadky alebo cukríky porozhadzovanými po okolí bude váš domov pôsobiť na hosťujúcich hostí zlým dojmom. Ľudia sa spravidla chvália čistým a krásnym exteriérom domu. Musíte však tiež svojim hosťom ukázať, že ste schopní vykonávať základné domáce práce.
Krok 2. Skúste vo všeobecnosti pôsobiť reprezentatívne
Váš lenivý postoj bude zrejmý, keď budete mimo domu. Musíte však vyvážiť aj svoj vzhľad, pretože ak vyzeráte príliš upravene, ľudia si o vás môžu myslieť, že ste strnulý človek. Skúste balansovať medzi upravenosťou svojho vzhľadu a „slobodou“obliekania.
Krok 3. Nájdite si čas na poriadok a udržujte svoje telo čisté
Dôvod, prečo majú ľudia vo zvyku každý deň sa čistiť, je nespochybniteľný. Pravidelné udržiavanie čistoty a poriadku je dôležité pre váš vzhľad, ako aj pre vaše fyzické a duševné zdravie. Upratovanie je jednoduchý spôsob, ako udržať čistý vzhľad. Ľudia vo vašom okolí ocenia vašu snahu.
- Umyte si zuby a medzitým ich vyčistite pomocou zubnej nite. Čistením medzi zubami si môžete udržať zuby zdravé z dlhodobého hľadiska.
- Pred odchodom z domu si dajte deodorant. Silný telesný pach môže v očiach ľudí okolo vás pôsobiť zlým dojmom. Ak máte silný telesný pach, navštívte svojho lekára a požiadajte ho o recept na deodorant.
- Aj keď vás bavia dlhé vlasy, dajte si ich pravidelne ostrihať. Nemusíte ho strihať často, ale upravené vlasy zapôsobia na svoje okolie.
Tipy
Navštívte terapeuta alebo dôveryhodného priateľa a prediskutujte s nimi normálnosť a svoje vnímanie toho, aký ste „normálny“. Môžu poskytnúť rady, čo robiť v určitých situáciách
Pozor
- Nenechajte ostatných, aby zmenili, kým ste! Nevykonávajte zmeny vo svojom životnom štýle, pokiaľ sa so zmenami po starostlivom premýšľaní nebudete cítiť v poriadku.
- Pri účasti na sociálnych aktivitách nemusíte nevyhnutne nasledovať sociálny tlak. Vyhnite sa skupinám alebo spoločenským stretnutiam, ktoré vás nútia predvádzať nebezpečné správanie. Dobrí priatelia vás nebudú nútiť robiť veci, ktoré vám sú nepríjemné.
