Mať romantický vzťah s niekým, komu je ťažké dôverovať a vyvoláva úzkosť, často spôsobuje, že sa myseľ dostane do chaosu. Ak zavoláte, ale oni to nezdvíhajú, okamžite ho obviníte z toho, že má pomer alebo robí niečo zlé. Negatívne myšlienky však majú negatívny vplyv na vás a vášho partnera. Ak to chcete zmeniť, naučte sa ovládať svoju myseľ, udržiavať vyvážené duševné a fyzické zdravie a mať so svojim partnerom harmonický vzťah.
Krok
Metóda 1 z 3: Kontrola mysle
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Len čo sa objavia negatívne myšlienky, zhlboka a pokojne a pravidelne dýchajte. Budete sa cítiť pokojnejšie, ak sa párkrát zhlboka nadýchnete. Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom 3 sekundy vydýchnite ústami. Vykonajte tento krok niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť uvoľnene.
Krok 2. Využite okamžitý spôsob zvládania úzkosti
Spúšťače starostí sa často dajú ľahko vyriešiť ihneď. Namiesto toho, aby vás negatívne myšlienky sklamali, pracujte na ich kontrole! Ak urobíte skutočnú akciu, získate pokoj.
- Váš partner napríklad neodpovedal na správu, ktorú ste mu poslali dnes popoludní, kým sa nedostane domov z práce. Radšej zavolajte, aby ste sa presvedčili, že je v poriadku.
- Ak sa k nemu stále nedostanete, nastavte budík telefónu tak, aby zazvonil do 1 hodiny a potom sa vráťte k bežným aktivitám a čakajte. Môžete si dať teplý kúpeľ, zdriemnuť si alebo si pozrieť pár epizód svojho obľúbeného filmu a minúť tak čas. Zavolajte znova, keď zazvoní budík. Možno sa vám ozval!
Krok 3. Bojujte proti negatívnym myšlienkam poskytnutím logickej reakcie
Keď myšlienky začnú byť divoké, pokúste sa ich ovládať. Namiesto premýšľania o najhoršom scenári zvážte najrealistickejšie dôvody.
Ak napríklad čakáte na správy niekoľko hodín, kým si v noci ľahnete do postele, ale on sa nevráti, môžete mať podozrenie, že má pomer. Namiesto toho, aby ste takto premýšľali, si pripomeňte, že bol celý deň tak zaneprázdnený prácou, že od únavy zaspal
Krok 4. Nájdite dôvody na smiech
Niekedy príliš premýšľate len preto, že ste rozrušení. Smiech je na to najlepší liek. Vyhľadajte vtipné videá na YouTube a sledujte ich, aby ste sa zabavili.
Krok 5. Skúste sa rozptýliť
Robte zábavné alebo produktívne činnosti, aby ste si nerobili starosti. Pustite si obľúbenú pieseň a zatancujte si alebo zavolajte mame, aby ste zistili, ako sa jej darí. Vychutnajte si teplú vodu vo vani alebo na rannom slnku.
Rozptýlenie môžete použiť ako dočasné riešenie, ale je potrebné riešiť základnú príčinu, ktorá vyvoláva negatívne myšlienky a emócie. V opačnom prípade sú vzťahy často podfarbené nevôľou a nedôverou
Krok 6. Podeľte sa o svoje myšlienky s priateľom
Rozhovor s priateľom vám pomôže logicky myslieť. Keď máte obavy, nájdite si niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, aby ste sa presvedčili, že vaše pocity sú rozumné. Ak nie, už viac nemyslite a robte ďalšie užitočné činnosti. Nájdite si niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, kto je múdry a dôveryhodný. Nehovorte priateľom, ktorí majú rovnaké starosti.
Krok 7. Navštívte poradcu, aby zistil, či máte alebo nemáte úzkostnú poruchu
Ak úzkosť pretrváva alebo sa zhoršuje, môžete mať úzkostnú poruchu. Pokiaľ ide o vzťah, starosti sú normálne, ale musíte vyhľadať pomoc, ak sa s týmito sťažnosťami ťažko vyrovnávate alebo vás robia nešťastnými a neproduktívnymi. Poradcovia vám môžu pomôcť prekonať úzkostné poruchy, aby váš vzťah zostal harmonický.
Ak ste ešte na vysokej škole, niektoré univerzity poskytujú bezplatnú terapiu. Ak nepracujete, vyhľadajte terapeuta, ktorý je partnerom poisťovacej spoločnosti. Okrem toho môžete prostredníctvom Googlu vyhľadať terapeuta v okolí
Metóda 2 z 3: Vyrovnávanie duševného a fyzického zdravia
Krok 1. Vyhraďte si čas na meditáciu každý deň
Meditácia vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok a zlepší vašu schopnosť koncentrácie. Venujte aspoň 10 minút denne tichému sedeniu na tichom mieste bez rušenia a sústreďte svoju myseľ na telo a dych.
Ak ste nikdy predtým nemeditovali, cvičte pomocou aplikácií Headspace alebo Calm
Krok 2. Nepozerajte sa na svoj telefón príliš často
Premýšľate nad tým možno preto, že ste natoľko závislí na telefóne, že sa takmer každú minútu pozeráte na obrazovku telefónu a očakávate, že vám zavolá alebo pošle správu. Namiesto toho, aby ste sa stali závislými na chatovaní, položte telefón, aby ste mohli v pokoji pokračovať.
Nechajte telefón doma, keď ste vonku s priateľmi. Stlmte vyzváňanie telefónu pri práci alebo sledovaní obľúbeného filmu
Krok 3. Povedzte si každý deň pozitívnu mantru
Možno často príliš premýšľate, pretože vám chýba sebavedomie. Tento pocit vo vás vyvoláva obavy, že nie ste dosť dobrí alebo chcete svojmu partnerovi dopriať to najlepšie. Prekonajte negatívne myšlienky tým, že sa každé ráno potvrdíte alebo keď sa cítite úzkostlivo.
Povedzte si napríklad: „Som krásna/pekná. Som múdra. Zaslúžim si byť milovaná.“
Krok 4. Vyhraďte si čas na činnosti osamote bez partnera
Tráviť spoločný čas je zábava, ale vzťah bude problematický, ak budete vždy tráviť voľný čas s partnerom, aby ste ho mohli sledovať. Vyčleňte si aspoň jeden deň v týždni, aby ste sa o seba postarali. Pamätajte si, že vaša identita zahŕňa aspekty vášho osobného života, ktoré nezahŕňajú vášho partnera.
- Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia, ako je čítanie knihy, písanie článku, beh alebo tanec.
- Čím viac sa budete bez partnera pohybovať, tým menej budete pociťovať obavy.
Krok 5. Dávajte na seba pozor
Udržanie duševného zdravia nie je jednoduché, ak sa zanedbáva telesné zdravie. Uistite sa, že spíte najmenej 7 hodín v noci, cvičíte 3 krát týždenne a dodržiavate zdravú výživu.
Nájdite si čas na cvičenie najmenej 30 minút denne. Začnite cvičiť prechádzkou v parku blízko vášho domu. Ďalším krokom je pripojiť sa k telocvični a ísť na hodinu aerobiku. Ak chcete cvičiť doma, môžete cvičiť jogu
Metóda 3 z 3: Vytváranie harmonických vzťahov
Krok 1. Zistite, prečo máte obavy
Zamyslite sa nad sebou, aby ste spoznali seba a myšlienkové vzorce, ktoré v mysli na partnera vyvolávajú úzkosť. Problémy nie je možné vyriešiť, ak ešte nepoznáte príčinu. Napíšte si, čo si myslíte, kedykoľvek sa cítite znepokojení alebo podozrievaví, a potom sa zamyslite nad problémami, ktoré ste si poznamenali.
Môžete si napríklad uvedomiť, že za vašou úzkosťou je pocit, že nie ste dosť dobrí a že si nezaslúžite byť jeho priateľkou
Krok 2. Oslávte s ním dobré časy
Aj keď vám robia starosti veci, pamätajte na dobré veci, pretože ste boli vo vzťahu. Možno je taký trpezlivý alebo humorný, že je zábavné byť spolu. Robte činnosti, ktoré vás oboch bavia a dávajte najavo, že si vážite jeho láskavosť.
- Vezmite ho na cvičenie do parku, urobte si hodinu maľovania alebo si pozrite film v kine.
- Ocenite ich slovami: „Mas, som rád, že ma vždy vezmeš do kancelárie. Si veľmi milý.“
Krok 3. Diskutujte o tom, čo obaja chcete
Úzkosť môžu vyvolať nevyriešené problémy medzi vami dvoma. Komunikujte úprimne a otvorene to, čo od svojho partnera očakávate. Vypočujte si aj jeho priania. Dohodnite sa, aby ste boli obaja spokojní.
- Napríklad ste naštvaní, pretože vám to nepovedal, keď sa po práci vrátil domov. Nechajte ho zavolať alebo mu napísať správu, kedykoľvek sa vráti domov z práce.
- Povedzte mu, že sa chcete zmeniť aj vy, a potom sa ho opýtajte, aké zmeny musíte urobiť. Možno chce, aby ste mu poskytli väčšiu voľnosť, aby mohol pracovať sám. Splňte jeho žiadosť a nechajte ho tráviť čas bez vás.
- Vedzte, že účelom romantického vzťahu je zdieľať a cítiť sa spolu, nie riešiť osobné problémy, pretože je to osobné, iba vy to môžete urobiť sami.
Krok 4. Zaneprázdnite sa, keď nie ste so svojim partnerom
Keď je na cestách alebo sa stretáva s priateľmi, nevolajte mu každých pár minút, aby ste sa ho opýtali, ako sa mu darí. Dajte mu voľnosť, aby sa necítil obmedzovaný. Využite čas na stretnutie s priateľmi, upratanie domu alebo na iné činnosti.
Krok 5. Dôverujte tomu, čo hovorí
Namiesto toho, aby ste sa pri každom rozprávaní príbehu cítili podozrievavo a hľadali na ňom chyby, dôverujte mu, pokiaľ na to nemáte dobrý dôvod. Podozrenie vás zožerie a poškodí vzťah. Ak sú veci podozrivé, požiadajte o objasnenie a verte, čo hovorí.
Ak však dokážete, že klame, je načase, aby ste sa rozišli
Krok 6. Pozvite ho na diskusiu, ak existuje problém
Namiesto toho, aby ste jej celý deň telefonovali alebo obviňovali, vyjadrite, čo ju ťaží v mysli. Počkajte, kým bude mať po práci alebo škole čas na odpočinok, a potom sa vyjadrite k problému, o ktorom chcete diskutovať.
Povedzte mu: „Pani, chcem sa vyventilovať, ale čakám, kým prídete z práce, aby ste si mohli oddýchnuť. Myslel som na včerajší večer. Viem, že ste rozrušený, ale som smutný, pretože praskla si na mňa."
Krok 7. Ukážte svojmu partnerovi zraniteľnosť
Tento krok vám pomôže vybudovať si vzájomnú dôveru a priblížiť vzťah, pretože ste len úprimní a dávate mu najavo svoje chyby, tajomstvá a škaredosti bez toho, aby ste sa cítili trápne. Vyjadrite svoje túžby, pocity a očakávania svojmu partnerovi, namiesto toho, aby ste si ich nechávali pre seba. Je to dosť riskantné a vyžaduje si to odvahu, pretože sa musíte otvoriť a byť úprimní. Vaše úsilie však môže znížiť úzkosť a zvýšiť vzájomnú dôveru.
Krok 8. V prípade straty dôvery zvážte pokračovanie vzťahu
Možno príliš premýšľate zakaždým, keď ste vo vzťahu, alebo sa to v poslednom čase zhoršuje. Úzkosť môže nastať, pretože ste vo vzťahu s niekým, kto si nezaslúži dôveru. Rozchod, namiesto toho, aby ste boli s niekým, kto podvádza, klame alebo porušuje sľuby. Pamätajte si, že toto rozhodnutie neznamená katastrofu. Namiesto toho využite túto skúsenosť ako príležitosť na vzdelávanie.
