3 spôsoby, ako sa starať o telo dospievajúcich dievčat

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 11:37

Pre-adolescencia (doplnenie) je obdobie medzi detstvom a dospievaním, od 8 do 12 rokov. Vo svojich preteens začnete prežívať pubertu a zmení sa vaša osobná hygiena, životný štýl a sebavedomie. Dobrá starostlivosť o svoje telo počas dospievania vás pripraví prejsť pubertou a dokáže sa dobre prispôsobiť zmenám vo vašom tele.

Krok

Udržujte dobrú osobnú hygienu

1. Pochopte, ako a prečo máte menštruáciu. Menštruácia sa zvyčajne vyskytuje u dospievajúcich dievčat vo veku od 9 do 13 rokov. Keď máte prvú menštruáciu alebo menštruáciu, krv, ktorá vychádza, je zvyčajne nepravidelná, pretože sa vaše telo prispôsobuje psychologickým zmenám, ktoré nastávajú rýchlo. Niekoľko mesiacov pred prvou menštruáciou si môžete všimnúť jasný alebo biely výtok z pošvy. Nebojte sa, je to normálny jav a je to znak toho, že čoskoro budete mať menštruáciu.

   

   • Menštruačný cyklus má tri fázy. Folikulárna fáza je začiatkom menštruácie, ktorá končí, keď začnete ovulovať. Táto fáza zvyčajne končí za 11–21 dní. Luteálna fáza je začiatok ovulácie, ktorá pokračuje až do začiatku menštruácie. Štádium menštruácie je konečnou fázou menštruácie, kedy začne prúdiť menštruačná krv a spravidla končí zhruba po 3-7 dňoch.
   • Okrem krvi, ktorá vyjde, zažijete aj kŕče pred alebo počas menštruácie. Medzi ďalšie vedľajšie účinky menštruácie patrí nadúvanie, zmeny nálady a bolesti hlavy. Ak pocítite kŕče alebo príliš silné menštruačné príznaky, mali by ste navštíviť lekára, ktorý vám pomôže zmierniť tieto vedľajšie účinky. Menštruačnú bolesť môžete zmierniť aj použitím domácich liekov.
   • Počas vášho obdobia môžete stále vykonávať činnosti, ako je plávanie, jazda na koni, jóga a ďalšie cvičenia. Počas menštruácie môžete vykonávať bežné činnosti a zostať fyzicky aktívny, pretože pomôžu zmierniť kŕče.

2. Pripravte sa na menštruáciu nákupom dámskych hygienických potrieb. Ženské hygienické výrobky, ako sú hygienické vložky (alebo tampóny), sú dôležitými pomocníkmi pri odbere krvi, ktorá vychádza počas menštruácie. Budete sa musieť rozhodnúť, či vám viac vyhovuje vložky alebo tampóny. Možno budete môcť začať iba vložkou, potom akonáhle sa budete cítiť pohodlne, môžete prejsť na tampón. V miestnych obchodoch nájdete dámske hygienické potreby.

   

   • Ak chcete použiť vložku, položte si podložku na spodnú bielizeň lepiacou stranou nadol a pritlačte ju na nohavičky. Podložky absorbujú krv, ktorá vychádza. Uistite sa, že si vložky vymieňate podľa potreby, aby ste zabránili prúdeniu krvi do spodnej bielizne alebo dokonca spôsobovali nepríjemný zápach.
   • Ak chcete použiť tampón, musíte ho vložiť do vaginálneho kanála, aby sa mohla absorbovať krv. Na štítku obalu tampónu sú pokyny, ako ho správne vložiť. Niektoré tampóny sú zabalené v plastovom alebo tvrdom kartóne, nazývanom „aplikátor“, aby ste si uľahčili vloženie tampónu do pošvy. Nenechávajte aplikátor vo vagíne, keď je tampón na mieste.
   • Všetky tampóny majú na jednom konci niť, ktorá vám pomôže vytiahnuť tampón, keď ho potrebujete vymeniť. Obvykle sa to robí každých 4-8 hodín. Tampóny sú navrhnuté tak, aby zostali vo vašej vagíne a nezasunú sa alebo nevypadnú. Tampóny používajte iba vtedy, ak je krvácanie slabé, podľa toho, ako vám tečie menštruácia. Nikdy nepoužívajte „super“tampón, ak potrebujete iba „bežný“tampón. Používanie príliš savých tampónov alebo zabudnutie výmeny tampónov v prípade potreby môže zanechať riziko symptómov syndrómu toxického šoku (TTS), ktorý je súborom život ohrozujúcich symptómov charakterizovaných vysokou horúčkou, bolesťami hrdla, difúznym erytémom, hypermiou sliznice nevoľnosť, vracanie, hnačka a ďalšie sprievodné symptómy. Je to zriedkavé, ale infekcia, ktorú spôsobuje, môže byť nebezpečná.
   • Môžete tiež použiť menštruačný „pohár“, čo je malé zariadenie v tvare šálky, ktoré sa vloží do vašej vagíny na 12 hodín a potom sa dá po vyčistení znova použiť. Pohár môžete vyprázdniť a umyť pred opätovným nasadením.

3. Vykonajte rutinnú starostlivosť o pokožku, aby ste predišli vzniku akné. V období rastu sa vaša pokožka mastí a rýchlejšie sa budete potiť. Je to spôsobené tým, že vám rastú potné žľazy a vaše hormóny začínajú pracovať. Akné je medzi tínedžermi bežné, najmä počas hormonálnych zmien, ktoré sa zhodujú s pubertou a môžu sa objaviť vo forme čiernych bodiek, bielych bodiek, pupienkov alebo hrčiek. Ak mali vaši rodičia v puberte akné, je pravdepodobné, že aj vy. Pravidelnou starostlivosťou o pleť môžete akné predchádzať a liečiť ho.

   

   • Uistite sa, že si tvár umývate najmenej dvakrát denne, raz ráno a raz v noci, jemným čistiacim prostriedkom a teplou vodou. Končekmi prstov si masírujte tvár a netierajte sa, neškriabte ani neštipkajte pokožku. Vyhnite sa adstringentným výrobkom, pretože môžu vysušovať a dráždiť pokožku. Na ochranu pokožky pred slnkom a zabránenie jej vysušovaniu používajte ľahký hydratačný krém na vodnej báze s SPF 15 alebo vyšším.
   • Ak sa chcete líčiť, hľadajte výrobky na vodnej báze, ktoré sú označené ako „nekomedogénne“alebo „nealergické“. Pred spaním použite na odlíčenie tváre odličovač, pretože spánok s nalíčeným make -upom spôsobí vyrážky.
   • Ak začnete mať závažné akné, mali by ste navštíviť dermatológa, ktorý vám akné vyšetrí. Čím skôr budete liečiť akné, tým skôr zmizne a znížite riziko vzniku jaziev po akné na koži.

4. Na zamedzenie potu a telesného pachu používajte dezodorant. Môžete si všimnúť, že sa teraz viac potíte a kvôli potným žľazám v podpazuší máte nepríjemný telesný zápach. Ovládajte telesný pach pomocou deodorantov alebo prípravkov proti telesnému zápachu. Tento druh výrobku si môžete kúpiť v okolitých obchodoch.

   

   Ráno používajte deodorant v podpazuší ako dennú rutinu. Ak sa často potíte alebo sa chystáte byť fyzicky aktívny, môžete nosiť deodorant znova po celý deň

5. Porozprávajte sa s matkou o kúpe podprsenky, pretože vám začínajú rásť prsia. U väčšiny dospievajúcich dievčat je puberta poznačená rastom prsníkov. Na hrudi môžete vidieť hrudku a bradavky sa vám v najbližších rokoch zväčšia. V procese rastu prsníkov sa jeden prsník bude zdať väčší ako druhý, ale obidva budú mať rovnakú veľkosť, kým dosiahnu konečný bod a tvar. Na podporu rastu prsníkov môžete požiadať svoju matku, aby vám kúpila podprsenku.

   

   Nosenie podprsenky je niečo vzrušujúce, pretože je to prvý krok k tomu, aby ste sa stali zrelou ženou. Ak sa ale hanbíte kúpiť si podprsenku, môžete tiež ísť nakupovať s priateľom, ktorý nosil podprsenku namiesto vašich rodičov

6. Ošetrite vlasy a pokožku hlavy, aby ste predišli tvorbe mazu. Rovnaké hormóny, ktoré spôsobujú akné, tiež zvýšia produkciu oleja vo vlasoch a pokožke hlavy. Perte každý deň alebo každý druhý deň, aby ste kontrolovali a predchádzali zvýšenej produkcii oleja. Pri šampóne používajte šampón s teplou vodou a masírujte si vlasy a pokožku hlavy. Vlasy a pokožku hlavy netierajte ani neškriabte príliš silno.

   

   • Môžete použiť aj kondicionér po umytí vlasov šampónom, aby boli vaše vlasy zdravé a znížili hladinu tuku. Pozrite sa na vlasové výrobky, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre mastné vlasy. Ak nájdete na oblečení bielu špinu, znamená to, že vaše vlasy sú lupiny. Na zvládnutie toho môžete použiť prípravky na vlasy proti lupinám.
   • Mali by ste tiež používať stylingové výrobky, ako sú gély na vlasy bez tuku alebo nemastné látky a pleťové vody, aby sa vaše vlasy nemastili a nevyzerali špinavo.

7. Zvážte holenie chĺpkov na tele, ako rastú. Začnete si všímať rast vlasov okolo nôh, rúk a podpazušia, ako aj v blízkosti pošvy. Obvykle si niektoré dospievajúce dievčatá začnú holiť nohy a podpazušie. Toto je čisto kozmetická voľba a nemá nič spoločné so zdravím.

   

   • Ak sa rozhodnete oholiť si nohy, použite špeciálny holiaci strojček na holenie tela a holiaci gél alebo mydlo a teplú vodu. Požiadajte svojich rodičov, aby vám ukázali, ako si správne oholiť nohy, pretože holiaci strojček je ostrý a nechcete si ublížiť. Chĺpky na nohách si vždy ohoľte opačným smerom, ako kde rastú, t.j. nahor.
   • Ak sa rozhodnete oholiť si podpazušie, na vytvorenie peny určite použite gél na holenie alebo mydlo a teplú vodu. Chĺpky v podpazuší budú rásť rôznymi smermi, takže ich budete musieť oholiť niekoľkými rôznymi smermi.

Žiť zdravým životným štýlom

1. Nezabudnite, že sa zmení vaša hmotnosť a tvar tela. V dospievaní a mladosti vám ruky, nohy, ruky a chodidlá porastú rýchlejšie ako ostatné časti tela. Budete sa cítiť trápne alebo čudne, ale postupne budete schopní prejsť týmto obdobím rastu a cítiť sa pohodlnejšie so svojim telom.

   

   Tiež si všimnete, že sa vám zmení tvar tela a hmotnosť. Začnete mať tuk v bruchu, zadku a nohách. Je to úplne prirodzené, pretože je to súčasť rastu. Rastový proces každého dievčaťa je odlišný od ostatných a všimnete si, že váš telesný rast sa líši od ostatných dievčat vo vašom veku

2. Cvičte aspoň hodinu denne. Žiť zdravý životný štýl ako teenager je veľmi dôležité, a to cvičením aspoň jednu hodinu denne. Cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť, predchádzať vážnym chorobám, dodať vám viac energie a cítiť sa sebavedomejšie.

   

   • Ak vás baví konkrétna činnosť alebo šport, zvážte zaradenie do športového tímu. Prihláste sa do školského tímu alebo nájdite tím aktivít okolo domu. Porozprávajte sa s rodičmi, že chcete tento šport brať vážne, najmä ak ho máte skutočne radi a máte v ňom talent.
   • Ak ste predtým neboli fyzicky aktívni, môžete začať pomaly stanovením si cvičebných cieľov. Môžete sa pripojiť k triede jogy alebo cvičebnému kurzu s priateľom a cvičiť celý týždeň. Alebo môžete tiež pravidelne cvičiť vo fitnescentre, čo je jedenkrát týždenne niekoľko mesiacov. Zamerajte sa na realistické ciele a využite podporu a pomoc od svojich priateľov a rodiny, aby ste boli motivovaní.

3. Doprajte si desať hodín spánku každý deň. Spánok je kľúčom k zdravému životnému štýlu ako dospievajúcemu dievčaťu, najmä keď vaše telo rastie. Desať hodín spánku každý deň vám umožní vychutnať si všetko, čo robíte, a dodržať svoje záväzky, ako napríklad školu, rodinu, priateľov, fyzickú aktivitu a koníčky alebo vášne.

   

   • Vytvorte si pravidelný rozvrh pred spaním tak, že každé ráno vstanete v rovnaký čas a každú noc budete chodiť spať v rovnaký čas. Nemali by ste znova vypnúť budík, aby ste oddialili prebúdzanie, pretože to poškodí pravidelný režim vášho tela.
   • Doprajte si pred spaním relaxačnú rutinu, ako napríklad osprchovanie, čítanie knihy alebo rozhovor s priateľom alebo rodičom. Vyhnite sa zapínaniu elektronických obrazoviek v spálni, ako sú mobilné telefóny, počítače alebo televízory.
   • Zaistite, aby bola vaša spálňa chladná, tmavá, tichá a pohodlná. Vypnite alebo stlmte svetlá a spite vo svojej obľúbenej deke a počúvajte relaxačnú hudbu, ktorá vám pomôže zaspať.

4. Aplikujte zdravú a vyváženú stravu. Zdravá a vyvážená strava je dôležitá, aby ste mali dostatok energie na zvládnutie dňa a udržanie si zdravej hmotnosti. Skúste sa vyhnúť rýchlemu občerstveniu každý deň alebo dokonca každý týždeň, pretože v sebe nemá žiadny energetický obsah a takéto jedlá vás nenaplnia. Rýchle občerstvenie navyše nie je zdravé.

   

   • Začnite každé ráno konzumáciou potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné cereálie. Polievkovú lyžicu nespracovaných celých zŕn alebo ľanových semienok môžete tiež pridať do zmesi raňajkových cereálií, jogurtu alebo džúsu.
   • Ak sa vám v škole ťažko stravuje zdravo, skúste v jedálni kúpiť ovocie alebo zeleninu so zdravou zmesou celých zŕn, ako je ryža, quinoa alebo kuskus. Porcie by ste mali obmedziť na jednu malú misku ovocia a zeleniny, jednu malú misku celých zŕn a malé porcie iných potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, fazuľa alebo tofu.
   • Môžete si priniesť aj vlastný obed pozostávajúci z ovocia a zeleniny, bielkovín a celozrnných produktov. Môžete si priniesť aj vrecúško s občerstvením, ako sú oriešky, sušené ovocie alebo čerstvé ovocie, aby ste po celý deň nepociťovali hlad. Občerstvenie je tiež užitočné, ak cvičíte alebo robíte iné aktivity po škole a keď potrebujete trochu energie navyše.
   • Budete musieť spolupracovať s rodičmi, aby ste doma pripravili zdravé večere a zostavili rozvrh jedál. Tak budete poznať jedálny lístok na týždeň a môžete pomôcť rodičom pri varení a príprave jedál.

5. Nevynechávajte jedlo a nejedzte. Môžete byť v pokušení vynechať jedlo alebo dokonca vynechať jedlo, pretože chcete schudnúť. Vyhýbanie sa jedlu však spôsobí, že váš stravovací poriadok bude chaotický a vaše telo bude zmätené. Namiesto toho sa zamerajte na zdravú výživu každý deň a vyváženú stravu s cvičením. Pomôže vám to udržať si zdravú hmotnosť a mať potrebnú energiu, keď vaše telo rastie do dospelosti.

   

   V tínedžerskom veku môžete byť emocionálne v pokušení jesť, t.j. jesť, pretože sa cítite znudení, v strese alebo naštvaní. Nejedzte, pretože sa riadi emocionálnymi impulzmi. Radšej sa s týmito pocitmi vysporiadate tak, že si budete viesť denník, pôjdete sa prejsť alebo si zacvičíte, stretnete sa s priateľom alebo sa prihlásite ako dobrovoľník do svojej komunity. Budovanie dobrých stravovacích návykov vám pomôže udržať si kondíciu a zdravie pri raste

Zachovanie sebadôvery a sebadôvery

1. Cvičte starostlivosť o seba. Keď vstúpite do dospievania a dospievania, budete mať problém udržať si sebavedomie a sebahodnotu. Je to spôsobené rastom a zmenami v tele, ako aj emocionálnymi účinkami puberty. Budovanie dobrého sebavedomia vás odváži skúšať nové veci a budete sa môcť dobre rozhodovať. Keď začnete byť smutní, sami, znepokojení alebo v strese, musíte sa znova zamerať na svoje potreby a pokúsiť sa o seba postarať. Zameranie sa na starostlivosť o seba vám môže pripomenúť osobnú silu vo vás a znova vám dodá sebadôveru.

   

   Starostlivosť o seba môžete cvičiť tak, že si necháte čas na rozmaznávanie, napríklad kúpanie sa alebo ošetrovanie tváre alebo nechtov. Osobný čas („ja čas“) si vyhradíte vykonávaním relaxačnej činnosti, ktorá vás baví, napríklad čítaním, písaním, počúvaním piesne alebo desaťminútovým spánkom

2. Zamerajte sa na schopnosti alebo činnosti, ktoré zodpovedajú vášmu talentu a záujmom. Ďalším spôsobom, ako si vybudovať sebavedomie, je tlačiť sa na svoje schopnosti alebo vykonávať činnosti, ktoré vás bavia a zodpovedajú vášmu talentu. Môže to byť šport, koníček alebo študijný odbor, ktorý vás vzrušuje alebo je vášnivý. Môže to byť aj činnosť, ktorá je vám prirodzená a ktorú môžete ľahko vykonávať. Úspech v tejto schopnosti alebo činnosti zvýši vašu sebadôveru a sebahodnotu.

   

   Vytvorte si zoznam zručností alebo aktivít, ktoré vás bavia, napríklad basketbal, plávanie, maľovanie, spievanie alebo písanie. Skúste si stanoviť ciele v tejto oblasti schopností alebo činnosti a motivujte sa, aby ste ich dosiahli. Môžete sa napríklad rozhodnúť zapísať do triedy maľovania po škole alebo sa pripojiť k basketbalovému tímu v škole. Robenie vecí, ktoré vás bavia, vám môže pomôcť zlepšiť vaše schopnosti a budete sa cítiť úspešní

3. Usilujte sa o nové skúsenosti. Buďte pozitívni tým, že sa otvoríte novým skúsenostiam. Skúste nový koníček a objavte svoje skryté talenty alebo sa pripojte k záujmovej komunite a nájdite si nových priateľov. Keď si rozšírite obzory, objavíte o sebe rôzne veci a získate nové skúsenosti. Vďaka tomu budete motivovaní vždy, keď sa budete cítiť nervózne, znudene alebo osamelo, a tiež sa zvýši sebavedomie.

   

4. Obklopte sa priateľmi a pozitívnymi vzormi. Priateľstvá, ktoré máte, významne prispievajú k budovaniu vašej dôvery a vlastnej hodnoty. Ak máte priateľov, ktorí vás vždy (alebo niekedy) sklamali, vnesú do vášho života negativitu a zničia vaše sebavedomie. Nájdite si priateľov, vďaka ktorým sa budete cítiť jedinečne, zaujímavo a hodnotne. Mať vo svojom živote pozitívnych priateľov zvýši vašu sebadôveru a sebavedomie.

   

   Musíte tiež hľadať pozitívne vzory, ako je učiteľ, člen rodiny, priateľ alebo dokonca učiteľ telocviku. Prijímanie poradenstva, podpory a mentorského postupu podľa vzoru vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a dospieť k zrelej osobe

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/