Samsak je športový nástroj používaný na budovanie sily a vytrvalosti v nohách a rukách, ako aj prostriedok na intenzívny kardio tréning. Samsak nepoužívajú len profesionálni boxeri alebo členovia posilňovne. Tašku môžete zavesiť na strop, stenu alebo stojan, ktorý si môžete nainštalovať sami doma.
Krok
Metóda 1 z 3: Závesné tašky s nosnými nosníkmi
Krok 1. Rozhodnite sa, kam tašku nainštalovať
Predstavte si priestor v dome. Existuje pracovný priestor alebo suterén? Množstvo priestoru v dome určí umiestnenie tašky.
- Môžete ho namontovať na stenu alebo strop. Na optimalizáciu cvičenia je vhodné nainštalovať tašku na miesto, ktoré vám umožní pohybovať sa o 360 stupňov okolo tašky. V tejto polohe si môžete precvičiť pohyby nôh, pohyby tela a podobne.
- Ak taška nie je umiestnená v strede miestnosti, môže poškodiť predmety alebo naraziť do steny a odraziť sa od vás (mohlo by vás zraniť).
- Väčšina ľudí odporúča zavesiť tašku na strop v garáži alebo v suteréne.
Krok 2. Nájdite silný nosný nosník
Nosné nosníky sú krátke trámy, ktoré prebiehajú po strope a sú od seba oddelené. Vzdialenosť medzi nosnými nosníkmi je zvyčajne 40-60 cm. Väčšina ľudí dáva prednosť zaveseniu tašky na strop, aby získala dobrú mobilitu. Ak sa rozhodnete pre toto, vrecko určite zaveste na silný nosný nosník. Okrem toho, že trám dokáže podoprieť ťažkú tašku, musí tiež vydržať náraz švihu. Najľahší spôsob, ako nájsť tieto lúče, je použiť čapový hľadáčik.
- Klepnutím môžete tiež nájsť nosné nosníky. Klepajte po celom strope a ak počujete dutý zvuk, nie sú za ním žiadne lúče. Ak klepnete na nosný nosník, zvuk sa zmení a nebude dutý, pretože klopete na kus dreva.
- Nosné trámy nájdete aj tak, že vykonáte merania zo steny. Zvinovací meter umiestnite na okraj steny a potom zmerajte 40 cm. Pokračujte v meraní po 40 cm, kým sa nedostanete na požadované miesto na pripevnenie tašky. Dvakrát skontrolujte, či klepnutím na stenu potvrdíte prítomnosť nosných nosníkov.
- Ak to neurobíte správne, upevnenie krokiev na strop môže spôsobiť vážne poškodenie vášho domova. To je dôvod, prečo by ste mali hľadať silný nosný nosník. Zavesenie ťažkých tašiek na krokvy alebo stropné spoje môže poškodiť sadrokartónové dosky vášho domova.
- Nosné nosníky v strope používané na držanie vriec musia vydržať oveľa ťažšie zaťaženie ako vrecia.
Krok 3. Vytvorte otvory v nosných nosníkoch pomocou vŕtačky
Vložte skrutku s okom do otvoru, ktorý ste urobili. Predtým, ako ho utiahnete kľúčom, ručne otočte krúžok skrutky do otvoru.
Vyhnite sa výmene skrutkových krúžkov za háčiky, pretože ťažké vrecká môžu z hákov ľahko vypadnúť
Krok 4. Zaveste tašku
Retiazku pripevnite k rohu tašky. Tento reťazec je obvykle súčasťou balenia tašky. Samsak sú spravidla tiež vybavené háčikom v tvare S, ktorý musí byť spojený s reťazou. Posledným krokom je pripojenie vrecka k krúžku skrutky.
Krok 5. Skontrolujte bezpečnosť vrecka
Uchopte vrecko niekoľkokrát, aby ste skontrolovali, či je v bezpečnej a pevnej polohe. Ak vak vyzerá slabý a nedrží pevne na mieste, inštaláciu zopakujte.
Metóda 2 z 3: Zavesenie tašky s háčikom
Krok 1. Kúpte si háčik
Môžete si vybrať háčiky od lacných po drahé. Väčšina hákov je dodávaná s potrebnými skrutkami a maticami. Háčiky je možné zakúpiť v obchodoch so športovými potrebami alebo na internete.
Krok 2. Nájdite 3 alebo 4 nosníky alebo trámy v strope
Pomocou vyhľadávača čapov vyhľadajte nosníky alebo podperné nosníky v strope. Lištu určite používajte v oblasti, ktorá vám umožní pohyb. Vak by mal byť inštalovaný na strednú priečku.
- Tyče sú spravidla umiestnené každých 40 cm. Ak nemáte hrebeňový vyhľadávač, môžete pomocou krajčírskeho metra merať každých 40 cm od okraja steny. V niektorých domácnostiach môžu byť tyče až 60 cm dlhé. Poklepaním naň dvakrát skontrolujte jeho polohu. Ak v strope počujete dutý zvuk, znamená to, že nie sú žiadne tyče. Ak zvuk nie je dutý, klepli ste na stropnú lištu.
- Ak je to možné, vyberte umiestnenie stropu, kde sa nosník stretne s nosníkom. Pre väčšiu podporu môžete do stredu nosníka umiestniť háčiky.
Krok 3. Vytvorte otvory v tyčiach v strope pomocou vŕtačky
Použite vodováhu (nástroj na meranie hladiny povrchu), aby boli otvory, ktoré vytvoríte, dokonale zarovnané s tyčami. Pri vytváraní otvorov ich vyvŕtajte v strede tyče.
- Budete potrebovať skrutky do dreva s priemerom 3 palce (8 cm). Závity na skrutkách by mali tesne priliehať a zvierať tyče v strope.
- Použite vrták o niečo väčší ako skrutka do dreva, nie väčší ako závit.
Krok 4. Na strop pripevnite drevenú dosku 5x12 cm
Toto slúži ako miesto na pripevnenie háčika. Táto veľkosť je dostatočne dlhá na to, aby sa dostala na všetky tyče a podoprela skrutky. Dosku pripevnite k stropu pomocou otvorov, ktoré ste urobili, a skrutiek. Dosky musia byť spojené s každou lištou v strope.
- Ak máte trám, umiestnite do stredu drevenú dosku. Tu musí byť taška zavesená.
- Môžete použiť dosku 5 x 10 cm, ale taška s rozmermi 5 x 12 cm alebo väčšiu poskytne taške pevnejšiu oporu.
Krok 5. Pripojte háčiky k drevenej doske
Väčšina háčikov je dodávaná s potrebným hardvérom na pripevnenie k stropu. Na pripevnenie háčikov budete potrebovať skrutkovač, vŕtačku alebo iný nástroj. Umiestnite pätku háku do stredu stropného nosníka.
- Nikdy neprikladajte háčiky k sadre.
- Skúste medzi háčik a reťaz položiť reťaz alebo tašku. To tlmí vibrácie a s najväčšou pravdepodobnosťou ochráni sadru.
Metóda 3 z 3: Zavesenie tašky inými spôsobmi
Krok 1. Použite nástenné háčiky
Ak vám nie je pohodlné zavesiť tašku na strop, skúste ju zavesiť na stenu. Väčšina obchodov so športovým tovarom predáva nástenné háky, ktoré sú dodávané s hardvérom potrebným na ich inštaláciu. Táto metóda sa odporúča iba pre tehlové múry. Ak to urobíte, ostatné typy stien sa môžu poškodiť.
Koleno háčika musí byť zaskrutkované do steny v blízkosti stropu
Krok 2. Kúpte si stojan zadarmo
Ak vám váš domov neumožňuje zavesiť tašku na steny a strop, môžete si kúpiť stojan zadarmo. Niektoré modely dokonca poskytujú kolesá, ktoré vám uľahčia pohyb. Voľné stojany musia byť zvážené, aby sa pri použití nepohybovali. Ťažký voľný stojan zvyčajne vyžaduje hmotnosť asi 140 kg, aby sa neposunul. Ľahký voľný stojan však môže vyžadovať iba hmotnosť asi 45 kg.
Ak na zavesenie tašky používate stojan, pripevnite reťaz, ktorá je vo vrecku, k háčiku v tvare S na stojane. Nevyžaduje žiadne špeciálne inštalačné postupy
Pozor
- Upevnenie tašky na strop môže byť nebezpečné. Taške hrozí pád a vy sa môžete zraniť úderom reťaze alebo samotného vaku.
- Inštalácia tašky doma môže mať za následok poškodenie konštrukcie. Uistite sa, že váš domov má potrebnú podporu na inštaláciu tašky. Veľké drevené trámy alebo diagonálne podpery na ráme domu sú perfektné pre tašky montované na strop. Ak to váš domov nemá, vyskúšajte iný spôsob zavesenia tašky.
