Hryzenie prstov sa vykonáva vtedy, keď pociťujete úzkosť alebo sa nudíte. Rovnako ako si hryzete do pery alebo nechtov, robíte to podvedome, keď potrebujete vyjadriť, čo cítite. Ak chcete zlomiť zvyk hrýzť si prst, môžete skúsiť použiť trpko chutiaci lak na nechty alebo techniku na odvrátenie tejto potreby zastaviť ho. U niektorých je tento zvyk hryzenia prstov spojený s poruchou nazývanou dermatofágia, ktorá je podobná obsedantno-kompulzívnej poruche alebo OCD. Ak to práve prežívate, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc, ktorá vám pomôže prestať si hrýzť do prstov.
Krok
Metóda 1 z 3: Používanie techník na prelomenie návyku
Krok 1. Naučte sa predvídať, kedy si uhryznete prst
Ak je tento zvyk celkom nový, začnite premýšľaním o tom, kedy ste si začali hrýzť do prstov. Zistite, aký pocit vás k tomu podnietil. Keď si uvedomíte, čo robíte, možno sa dokážete zastaviť skôr, ako to urobíte. Takže keď si nabudúce začnete dávať prsty bližšie k ústam, skúste sa zastaviť a premýšľať.
- Opýtajte sa sami seba, ako sa cítite, keď zdvihnete prst k ústam. S najväčšou pravdepodobnosťou sa cítite úzkostlivo alebo sa nudíte. Medzi ďalšie príznaky úzkosti patrí dýchavičnosť, rýchlejší srdcový tep a potenie.
- Keď pocítite rovnaké pocity nudy alebo úzkosti, uvedomíte si, čo sa deje. Pred uhryznutím budete môcť spustiť prst.
Krok 2. Zakryte nechty sadrou
Ak máte problémy s uhryznutím do prsta, skúste si na prst dať obväz. Na každý prst naneste obväz, aby ste ho zavreli. Celý deň noste obväz, aby sa vám pri každom pokousaní zahryzli ústa obväzom.
- Nepríjemná chuť obväzu, ako aj nevzhľadný vzhľad obväzu na každom prste vám môžu pomôcť zbaviť sa tohto zvyku.
- Ak chcete získať lepší vzhľad, skúste použiť priehľadnú pásku. Môžete tiež skúsiť zabaliť iba končeky prstov, ktoré najviac hryziete.
- Môžete tiež nosiť rukavice na zakrytie prstov.
Krok 3. Naneste lak na nechty, ktorý chutí horko
Táto metóda je skvelá pre hryzáky nechtov a prstov. Pozrite sa na horko-lahodný lak na nechty, známy tiež ako "inhibítor okusovania". Naneste si na nechty lak. Naneste dostatočné množstvo laku a nechajte ho pokryť pokožku okolo nechtu. Keď si vložíte prsty do úst, nepríjemná chuť vás odradí od sústa.
- Môžete tiež vyskúšať jedlá horkej chuti ako ocot alebo citrónovú šťavu.
- Alebo môžete skúsiť votrieť končeky prstov do zmesi kokosového oleja a paprikového prášku. Nenechajte sa však dotknúť očí.
Krok 4. Zamestnajte prsty a ústa
Ak sú vaše prsty a ústa zaneprázdnené, nemôžete robiť ani tento zlozvyk. Zaneprázdnenie prstov a úst je známe aj ako „technika kompetitívnej reakcie“. Po niekoľkých týždňoch používania tejto techniky by mala zmiznúť nutkavosť uhryznúť si prsty.
- Aby ste nemali plné ústa, skúste žuvačku, jesť tvrdé cukríky alebo si vezmite fľašu vody, ktorú môžete piť každých pár minút.
- Aby ste mali prsty zaneprázdnené, skúste si kresliť, pliesť, prekladať prsty oboch rúk alebo si sadnúť na prsty.
Krok 5. Skúste si zaistiť jeden prst naraz
Niektorým kousačom prstov je jednoduchšie zamerať sa na zaistenie jedného prsta naraz. Vyberte si prst, do ktorého sa pravdepodobne zahryznete. Skúste sa zamerať na zdržanie sa hryzenia prsta. Môžete si zahryznúť do druhého prsta, ale prst musí byť zaistený. Po týždni alebo dvoch si všimnete rozdielu v tom, aký je to pocit zaistiť si iba jeden prst.
- Váš bezpečný prst nebude napučiavať, krvácať ani bolieť. V porovnaní s ostatnými prstami to bude vyzerať zdravo.
- Vidieť tento rozdiel môže byť motiváciou prestať si hrýzť celý prst.
- Pokúste sa zaistiť ostatné prsty jeden po druhom, kým ich neprestanete úplne hrýzť.
Metóda 2 z 3: Použitie techník uvoľňujúcich stres
Krok 1. Skúste progresívnu relaxačnú metódu
Jedná sa o fyzickú techniku, pomocou ktorej sa môžete vyrovnať so stresom a odvrátiť pozornosť od nutkania kousnúť si prst. Keď v situácii začnete pociťovať úzkosť, vyskúšajte túto techniku. Táto technika je tiež skvelá, keď sa cítite nudne.
- Začnite tým, že napnete svaly rúk tak pevne, ako môžete. Nadýchnite sa, keď to robíte. Držte napätie svalov päť sekúnd.
- Vydýchnite a uvoľnite svaly. V tomto uvoľnenom stave vydržte 15 sekúnd.
- Napnite druhý sval a vdýchnite päť sekúnd. Môžete napnúť chrbtové svaly, brucho, stehná, lýtka a podobne. Potom vydýchnite a relaxujte 15 sekúnd.
- Pokračujte, kým nenapnete a neuvoľníte všetky hlavné svalové skupiny. Túžba uhryznúť prst sa znížila. Ak nie, zopakujte tento postup. Možno budete musieť pracovať na niekoľkých svalových skupinách asi desať minút.
Krok 2. Nacvičte si dýchacie techniky
Hlboké dýchanie alebo bránicové dýchanie je dobre známa technika zmierňovania stresu. Štúdie ukazujú, že túto techniku je možné použiť na prelomenie mnohých typov zlých návykov. Keď cítite nutkanie kousnúť si prst, použite tieto techniky:
- Seďte alebo stojte rovno s ramenami a hlavou vztýčenou.
- Nadýchnite sa pomaly a kontrolovane, aby ste vyplnili brucho. Váš žalúdok by sa mal pri vdýchnutí pohybovať dopredu. Ak sa pohybuje iba váš hrudník, znamená to, že je váš dych príliš krátky a mali by ste sa zamerať na to, aby ste sa nadýchli ešte viac.
- Uvoľnite dych a nechajte vtiahnuť žalúdok. Pokračujte v tomto hlbokom dýchaní najmenej päť minút alebo dovtedy, kým neustúpi nutkanie hrýzť si prsty.
Krok 3. Cvičte všímavosť
Všímavosť je stav, v ktorom je myseľ úplne sústredená na prítomný okamih. Je ľahké sa nechať rozptýliť, pretože sa nudíme alebo máme myšlienky, ktoré nás znepokojujú. Ak je vaša myseľ skutočne v prítomnom okamihu, je menej pravdepodobné, že si nevedome uhryznete prst. Cvičte túto všímavosť tak často, ako je to možné, a časom to bude jednoduchšie.
- Akonáhle pocítite úzkostné myšlienky, snažte sa zamerať na svoje fyzické zmysly. Zamyslite sa nad tým, čo v tejto chvíli vidíte, cítite, počujete a cítite.
- Pokračujte v sústredení sa na prítomný okamih, kým nutkanie hryzieť si nechty zmizne. Ak máte problém udržať myseľ v chode, skúste sa pozrieť nadol na svoje prsty a narovnať ich.
Krok 4. Skúste alternatívnu liečbu
Ak si kvôli problémom s úzkosťou odhryznete prst, alternatívnou liečbou vám môže byť odpoveď. Skúste sa obrátiť na alternatívne liečebné terapie a zistiť, ktorá liečba je pre vás najlepšia. Tu sú niektoré populárne možnosti:
- akupunktúra. Jedná sa o starovekú čínsku liečbu, pri ktorej sa ihly zavádzajú do niekoľkých oblastí tela. Niektoré štúdie uvádzajú, že akupunktúra môže byť užitočnou liečbou úzkostných problémov.
- Hypnóza. Pri tejto liečbe ide hypnotizér hlboko do vášho podvedomia a urobí potrebné kroky na prekonanie úzkosti, ktorá vás prenasleduje.
- Meditácia a joga. Štúdie ukazujú, že cvičenie meditácie a jogy pomáha lepšie rozpoznať telo a vysporiadať sa s fyzickými a psychickými príznakmi úzkostných problémov.
Krok 5. Skúste zmeniť svoj životný štýl
Niektoré návyky životného štýlu môžu spôsobiť, že sa z úzkosti budete cítiť tak zle, že dokonca môžete mať nutkanie uhryznúť si prst. Prekonanie tohto problému s úzkosťou vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien môže pomôcť zbaviť sa tohto zlozvyku. Skúste vykonať niektoré z nasledujúcich činností:
- Jesť zdravé jedlo. Štúdie ukazujú, že pri obavách môžu pomôcť celé zrná, mandle, koreň maca a čučoriedky. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú veľa rafinovaného cukru.
- Znížte konzumáciu alkoholu a kofeínu. Oba obsahujú látky, ktoré môžu problémy s úzkosťou ešte zhoršiť.
- Cvičte pravidelne, aby ste uvoľnili endorfíny, ktoré môžu zmierniť úzkosť.
- Dostatok spánku je ďalšou dôležitou vecou na zníženie úzkosti.
Metóda 3 z 3: Vyhľadajte odbornú pomoc
Krok 1. Zistite, či máte dermatofágiu alebo nie
Dermatofágia je psychologický stav podobný obsedantno -kompulzívnej poruche. Ak máte pocit, že hryzenie prstov nemôžete ovládať, môžete mať tento problém. Príznaky dermatofágie sú nasledujúce:
- Krvavá koža. Ak máte dermatofágiu, hryzete pokožku okolo nechtu natoľko, že krváca.
- Dochádza k zmene farby pokožky.
- Poškodenie nechtov, ako je zavesená necht alebo malý kúsok kože, ktorý sa odtrhol z prsta v blízkosti nechtu.
- V dôsledku nadmerného hryzenia dochádza ku končekom prstov.
Krok 2. Vyhľadajte pomoc terapeuta
Ak máte dermatofágiu, je dôležité, aby ste s ňou vyhľadali pomoc. Rovnako ako obsedantno -kompulzívna porucha je veľmi ťažké tento problém vyliečiť. Dohodnite si stretnutie s terapeutom, ktorý o tejto poruche vie a má s ňou skúsenosti.
- Terapeut vám môže pomôcť určiť, či je problém spôsobený úzkosťou, a liečiť problém, ktorý ho spôsobuje.
- Kognitívno-behaviorálna terapia je terapia, ktorá sa zameriava na vzťah medzi myšlienkami a správaním. Táto terapia je veľmi nápomocná pri riešení úzkostných problémov.
- Nájdite skupinu, ktorá vám môže pomôcť, či už v reálnom svete alebo online, ako ďalšiu pomoc s týmto problémom.
Krok 3. Môžete zvážiť užívanie vhodných liekov
Dohodnite si stretnutie s psychiatrom, aby ste zistili, či máte užívať lieky alebo nie. Niektoré úzkostné poruchy je možné dobre liečiť pomocou liekov a psychologickej terapie. V závislosti od vášho problému môže psychiater predpísať jeden z nasledujúcich liekov:
- Antidepresíva, ako sú inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepíny
