Keď sa vám na zuby prilepia potraviny bohaté na sacharidy (cukry a škroby), ako sú chlieb, obilniny, koláče a cukríky, baktérie v ústach tieto potraviny strávia a premenia na kyseliny. Kyselina, baktérie a zvyšky jedla vytvoria plak, ktorý sa prilepí na zuby a vytvorí otvory v zubnej sklovine známe ako dutiny. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zmenšiť dutiny a vyhnúť sa nutnosti chodiť k desivému zubárovi.
Krok
Časť 1 z 3: Udržiavanie dobrého zdravia ústnej dutiny
Krok 1. Po jedle si umyte zuby
Čistenie zubov je minimálnou požiadavkou na zdravie zubov, ale je tiež dôležité. Zuby by ste si mali čistiť po jedle alebo aspoň dvakrát denne. A určite sa neponáhľajte počas jazdy: na odstránenie zubného povlaku a škodlivých baktérií si musíte čistiť zuby dve minúty. Použite kefku s mäkkými štetinami s malou hlavou a pri čistení zubov si dvakrát zaspievajte všetko najlepšie k narodeninám.
- Pri čistení sa zamerajte na čistenie vonkajšej strany zubov, vnútornej strany zubov a častí používaných na žuvanie. Pre sviežejší dych môžete jemne vyčistiť jazyk a odstrániť tak baktérie.
- Zuby si umyte zubnou pastou, ktorá obsahuje fluorid. Plakové baktérie odstraňujú minerály zo zubnej skloviny, ale fluorid pomáha zvyšovať odolnosť zubov voči baktériám plaku.
Krok 2. Očistite zubnou niťou
Niekomu sa to môže zdať zdrvujúce, ale používanie zubnej nite môže viesť k baktériám na ťažko dostupných miestach, napríklad pod ďasnami a medzi zubami. Omotajte väčšinu nite okolo stredného prsta, aby ste si vyčistili zuby, ponechajte medzeru 2,5 cm alebo 5 cm, pevne ju držte palcom a ukazovákom a jemne ňou pohybujte medzi zubami nahor a nadol. Kým to robíte pomaly, navlečte zubnú niť na spodok zuba, ktorý je pod ďasnom.
Potrebujete ďalší dôvod? Používanie zubnej nite je spojené s prevenciou kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcové choroby. Odborníci stále skúmajú odkaz, ale údaje tam sú. Ak chcete zostať zdraví, kefovanie a používanie nití je skvelý spôsob, ako udržať svoje telo zdravé
Krok 3. Používajte aj ústnu vodu
Okrem čistenia zubov a nití si ústa vypláchnite ústnou vodou s obsahom fluóru 10-15 sekúnd v ústach, okolo zubov, jazyka a ďasien. Nielenže je to veľmi rýchle a jednoduché, ale ústna voda môže zabíjať baktérie a zanechávať v ústach pocit sviežosti a čistoty.
Niektoré ústne vody obsahujú alkohol a nie sú vhodné pre deti. Ak máte v úmysle udržať dieťa v ústach čisté, opýtajte sa svojho zubného lekára, ktorý typ ústnej vody je pre neho vhodný
Časť 2 z 3: Jedzte na ochranu zubov
Krok 1. Obmedzte sladké jedlá
Vyhýbajte sa sacharidom, ako sú cukríky, praclíky (európske sušienky s tromi uzlami), sladké pečivo, pečivo a hranolky-odložte si ich na špeciálne príležitosti. A ak ich jete, vždy si po ich zjedení umyte zuby a to platí aj pre lepkavé jedlá. Tieto druhy potravín zvyšujú baktérie a kyseliny v ústach, čo spôsobuje zubný kaz.
Tiež sa odporúča piť vodu obsahujúcu fluorid; (pozri popis fluoridu vyššie), fluorid sa zvyčajne pridáva do verejného vodovodu, ale líši sa to podľa oblasti. Ak nemáte zubnú kefku, po konzumácii sladkých jedál si vypláchnite ústa vodou
Krok 2. Jedzte zdravú a vyváženú stravu
Výživná strava, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleniny a celozrnných produktov a má nízky obsah nasýtených tukov, soli a cukru, podporí zdravé zuby. Pretože toto príslovie nevyžaduje, ale povzbudzuje, každodenné jesť jablko nás bude držať ďalej od zubára - a dutín.
- Vápnik je dôležitý pre správne zdravie zubov. K dobrým zdrojom vápnika patria mliečne výrobky, obohatené sójové výrobky, mandle a tmavozelená listová zelenina.
- Pomáha aj vitamín D. Slnečné svetlo, tekuté mlieko, obohatené sójové výrobky a tučné ryby, ako je losos, sú dobrým zdrojom.
- Mali by ste tiež dostať dostatočné množstvo fosforu (nachádza sa v mäse, rybách a vajciach); horčík (zdrojom sú celozrnné produkty, špenát a banány); a vitamín A, ktorý sa nachádza v oranžovom ovocí a zelenine a tmavozelenej listovej zelenine.
Krok 3. Obmedzte občerstvenie
Zakaždým, keď niečo zjete, obzvlášť niečo lepkavé alebo sladké, kyselina zaútočí na vaše zuby a zničí zubnú sklovinu. Ak sa vyhnete občerstveniu, obmedzí sa tým počet záchvatov, ktoré zub musí utrpieť, a dá zubu šancu na zotavenie.
Ak obedujete medzi veľkými jedlami, dajte si zdravé, chrumkavé občerstvenie, ako je mrkva alebo brokolica. Chrumkavé jedlá môžu pomôcť vyčistiť si zuby a nelepiť sa na ne
Krok 4. Obmedzte príjem ovocných štiav a šumivých nápojov
Je ľahké si zapamätať, že koláče, pečivo a iné sladké jedlá škodia nášmu telu a zubom, ale niekedy je ťažké si spomenúť, že aj pitie je zlé. Rovnako zlé sú aj sladké šťavy a šumivé nápoje, ktoré spôsobujú, že sa nám do dásní každým dúškom vniknú baktérie.
Čo je najlepšie? Samozrejme vodu. Dobrý je však aj čierny alebo zelený čaj. Lepšie sú nesladené ovocné šťavy (ovocie prirodzene obsahuje cukor), ale najlepšia je voda a čaj
Krok 5. Použite slamku
Máte naozaj radi nealkoholické nápoje? Minimalizujte poškodenie zubov pitím slamkou. Sladká chuť nápoja uniká väčšine zubov, najmä ak sa slama v prvom rade nedotýka zuba. Stále môže dôjsť k poškodeniu, ale slamka môže poškodenie spomaliť.
Krok 6. Skúste jesť potraviny, ktoré „bojujú s dutinami“
Okrem chrumkavých jedál, u ktorých je menšia pravdepodobnosť vzniku dutín, uvádzame niekoľko potravín, ktoré môžu pomôcť udržať vaše zuby a úsmev biele a lesklé:
- Syr. Kazeín, bielkovina nachádzajúca sa v syre, údajne pomáha udržiavať zuby zvýšením obsahu vápnika v slinách.
- Víno. Pre informáciu, červené víno môže zanechať stopy na zuboch. Nedávny výskum však zistil, že červené aj biele víno obsahuje niekoľko chemických zložiek, ktoré pomáhajú bojovať proti dutinám. O to viac je dôvod vypiť pohár vína na večeru.
- Hrozienka. Chemikálie prítomné v hrozienkach, ako sú polyfenoly a flavonoidy, môžu aktívne bojovať proti orálnym baktériám, medzi odborníkmi však neexistuje konsenzus. Nedávny výskum však naznačuje, že existuje šanca, že hrozienka sú ďalšou potravinou, ktorá môže liečiť dutiny.
Časť 3 z 3: Snaha byť lepší
Krok 1. Nájdite správnu zubnú kefku
Čistenie zubov je dôležité, ale používanie správnej zubnej kefky je ešte lepšie. Podľa jednej štúdie je najúčinnejšia zubná kefka na batérie, ktorá sa pohybuje hore a dole a otáča sa. To však závisí aj od vášho výberu. Pre citlivejšie zuby zvoľte jemnejšie štetiny. Čo sa týka veľkosti, postačí hlava zubnej kefky so šírkou približne 1,25 cm a výškou 2,5 cm.
Noste zubnú kefku všade. Majte v práci extra zubnú kefku alebo v škole skrinku. Keď si so sebou prinesiete malé balenie zubnej pasty, môžete splniť svoj cieľ čistiť si zuby trikrát denne
Krok 2. Žujte xylitolovú gumu
Xylitol je prírodný cukrový alkohol, ktorý môže skutočne zastaviť rast baktérií, ktoré spôsobujú dutiny. Xylitol sa dokáže zbaviť cukru v ústach, čím predchádza vzniku zubného kazu. Xylitol je základnou zložkou väčšiny žuvačiek.
Ak nemáte zubnú kefku a práve ste jedli alebo občerstvili, dobrou alternatívou je žuvanie kúska gumy obsahujúcej xylitol. Pred žuvaním xylitolovej gumy pre jej výhody si však prečítajte zložky: xylitol by mal byť na prvom mieste v zozname ako rozlišovací prvok
Krok 3. Skúste vykonať ťahanie oleja
Nový trend, ktorý oblieha svet, je ťažba ropy-v podstate kloktanie s olejom 15-20 minút denne. Niektorí používajú kokosový olej, niektorí slnečnicový, ale niektorí používajú sezamový olej. Kloktajte olej a keď vyprší čas, vyhoďte ho. Veľmi jednoduché.
Mnoho celebrít sleduje tento trend, domnieva sa, že vďaka tomu môžu byť zuby aj belšie a lesklejšie
Krok 4. Poraďte sa so svojim zubným lekárom
Nikto nevie lepšie zaobchádzať so zubami ako váš zubár. Na začiatok vám lekár môže predpísať fluoridové doplnky, ktoré, ako je popísané vyššie, môžu posilniť zuby. V prípade potreby je možné na povrch žuvacích molárov naniesť zubný tmel - plastový ochranný povlak na ochranu pred poškodením.
Tiež je potrebné pravidelne chodiť k zubárovi na odborné zubné prehliadky a čistenie. Naplánujte si návštevu lekára najmenej dvakrát ročne, aby ste skontrolovali výskyt dutín. Po dôkladnom vyčistení zubov sa tiež budete cítiť pohodlnejšie
Tipy
- Zuby si často čistite a čistite zubnou niťou, aby sa od nich nedostali baktérie.
- Navštívte svoju miestnu drogériu a kúpte si zubnú pastu na báze fluoridu.
- Zistite, či voda vo vašej oblasti obsahuje fluorid alebo nie.
