Motivácia je začiatkom každej akcie, čo znamená byť prinútený konať. Osoba zažije úspech, neúspech alebo sa stane vodcom v závislosti od svojej motivácie. Vedieť, čo vás motivuje, bude mať pozitívny vplyv na váš život. Akcie založené na motivácii vás vedú k zdravému a šťastnému životu.
Krok
Metóda 1 zo 4: Stanovenie a dosahovanie cieľov
Krok 1. Napíšte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť
Ak sa chcete cítiť motivovaní, musíte mať ciele. Ciele, ktoré sú nejednoznačné a bez cieľov, sú zvyčajne menej motivujúce a nemožné ich dosiahnuť. Budete mať väčšiu motiváciu, ak budete mať jasné ciele a budete podporovaní strednými cieľmi, ktoré je jednoduchšie dosiahnuť. Uistite sa, že definujete cieľ medzi tým, čo je užitočné a schopné podporovať dosiahnutie hlavného cieľa. V opačnom prípade bude vaša motivácia v polovici vyhasnutá.
- Ak sa napríklad chcete motivovať k prijatiu na právnickú fakultu, pamätajte na to, že toto je hlavný cieľ. Na udržanie motivácie je dobré rozdeliť cieľ na kroky (akcie, ktoré môžete urobiť) a úlohy (malé konkrétne veci), aby sa dosiahol hlavný cieľ.
- Ak je teda vašim cieľom prijatie na právnickú fakultu, stačí si vybrať správnu univerzitu, prihlásiť sa a absolvovať nový prijímací test na študentov.
- Popíšte kroky „absolvovania nového prijímacieho testu študentov“do niekoľkých úloh, napríklad: nájdenie knihy otázok z praxe, nájdenie informácií o poplatku za vstupný test a umiestnenie vstupného testu. Úlohy, ktoré musíte urobiť, aby ste si vybrali správnu univerzitu, napríklad zistenie kritérií, ktoré by mali slúžiť ako referencia pri výbere univerzity (napríklad: je pre vás dôležitým faktorom poloha a prestíž?).
Krok 2. Stanovte si priority
Zamyslite sa nad cieľom, ktorý považujete za najdôležitejší a na dosiahnutie ktorého máte vysokú motiváciu okamžite? Zamyslite sa nad tým, či je cieľ dostatočne realistický, aby ste ho mohli dosiahnuť časom, finančnými prostriedkami a inými dostupnými zdrojmi. Niekedy existujú ciele, ktoré je potrebné dosiahnuť najskôr, aby sa dosiahli ďalšie ciele (napr. Ciele, ktoré sa navzájom podporujú). Zameranie sa na zlepšenie jednej alebo dvoch vecí vám zabráni cítiť sa preťažene, aby ste si mohli udržať motiváciu. Máte tendenciu ľahšie sa vzdať, ak sa vám zdá ťažké dosiahnuť svoje ciele.
- Často sa musíte vopred pripraviť na dosiahnutie určitých cieľov, než sa zaviažete druhým. Keďže musíte absolvovať prijímací test, pred zápisom na právnickú školu ste museli začať študovať.
- Stanovte si ciele, ktoré je ľahké dosiahnuť, aby úspech, ktorý dosiahnete, dokázal udržať motiváciu, pokiaľ sa budete snažiť dosiahnuť hlavný cieľ.
Krok 3. Napíšte si kroky, ktoré môžete urobiť
Po určení priority najdôležitejších cieľov si určte ďalšie dva alebo tri dôležité ciele a potom si pripravte denný zoznam úloh, ktorý podporí postupné dosahovanie hlavných cieľov. Krok, ktorý musíte urobiť, je napríklad preštudovať si kapitolu 1 cvičnej knihy o vstupnom teste.
- Nesnažte sa sledovať niekoľko cieľov naraz, pretože vám dôjde čas, čím znížite motiváciu a produktivitu.
- Každý krok rozdeľte na ľahko vykonateľné úlohy. Úlohy sú malé činnosti, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli cieľ. Vašou úlohou je napríklad precvičiť si prácu s otázkami z prípravnej knihy na vstupný test 1 hodinu denne alebo si preštudovať 10 strán denne.
Krok 4. Dokončite kroky, ktoré musíte urobiť
Aby ste zostali motivovaní, vytvorte si denný zoznam úloh, ktorý by ste mali urobiť písomne, a potom ho prečiarknite, keď budete hotoví. Táto metóda vám okrem zábavy môže pripomenúť, že ste produktívni v štúdiu. Túto metódu opakujte, kým sa všetky úlohy nedokončia správne, a potom pokračujte ďalšími krokmi.
Napríklad vždy, keď skončíte štúdium, vyškrtnite si študijné úlohy zo svojho denného zoznamu úloh. Keď skončíte jednu kapitolu, preštudujte si ďalšiu kapitolu
Metóda 2 zo 4: Zmena myslenia
Krok 1. Mysli pozitívne.
Negatívne pocity spôsobujú, že je ťažké dosiahnuť vaše ciele, pretože sa vám zdajú príliš vysoké. S pozitívnym myslením je dosiahnutie rovnakého cieľa jednoduchšie. V niektorých štúdiách ľudia, ktorým bol zámerne podmienený pocit smútku, precenili strmosť kopca v porovnaní s ľuďmi, ktorí boli v šťastnom alebo afektívne neutrálnom stave.
- Ak sa objavia negatívne myšlienky, zastavte to, čo si myslíte, alebo z nich urobte pozitívne myšlienky. Ak chcete byť napríklad motivovaní k písaniu, ale myslíte na negatívne myšlienky: „Nikdy nedokončím svoje písanie, pretože moja kniha bude len o rok v kapitole 3“, nahraďte ho pozitívnymi myšlienkami, napríklad „Práve teraz Písal som iba do kapitoly 3. Pokračujte v písaní, čoskoro až do kapitoly 6 a nakoniec ste skončili! “
- Usmievajte sa, aj keď sa usmievať nechcete. Výskum hypotézy spätnej väzby o mimike naznačuje, že medzi tvárovými svalmi a pocitmi človeka existuje obojsmerný vzťah. Obvykle sa usmievame, pretože sa cítime šťastní, úsmev nás tiež robí šťastnými.
- Počúvajte zábavnú hudbu. Príjemná hudba formuje myslenie, ktoré vyvoláva pocity šťastia a zvyšuje pozitívne pocity.
Krok 2. Kultivujte pocit hrdosti
Ak chcete zostať motivovaní a niekedy dosiahnuť svoje ciele, pestujte pocit hrdosti na svoje úspechy. Aj keď ste nedosiahli to, o čo sa v súčasnosti snažíte, musí tu byť určitý úspech, ktorý ste už dosiahli. Pocit hrdosti na seba vás motivuje, najmä ak máte ťažké časy.
- Pamätajte si napríklad, že ste kedysi niekomu pomohli dosiahnuť ciele tým, že ste ponúkli radu alebo pomoc.
- Nebojte sa priznať, čo ste dokázali. Tvrdo ste pracovali a pochvala od ostatných posilní vašu túžbu pokračovať v skúšaní.
- Ak chcete byť hrdí, zamyslite sa nad tým, ako ste sa sami podieľali na vytváraní pozitívneho vplyvu. Ak sa pripojíte k charitatívnej organizácii na riešenie problému hladu, zamyslite sa nad svojou konkrétnou úlohou v projekte a pozitívnym vplyvom, ktorý ste vytvorili. Ak chcete napríklad umývať riad, aby ho mohlo používať viac ľudí, zamyslite sa nad krokmi, ktoré sú potrebné na to, aby sa ľudia na čistých tanieroch nenásytne stravovali.
Krok 3. Zachovajte si dobrú náladu
Udržiavanie si vášne pre dosiahnutie svojich cieľov zvýši vašu energiu a motiváciu. Silná túžba dosiahnuť svoje ciele vás robí vytrvalejšími v boji, keď čelíte ťažkostiam a chcete sa vzdať.
- Ak stratíte chuť a motiváciu, nezabúdajte, že to, čo vás motivuje, je pre vás dôležité a vyvoláva vášeň, ktorú chcete dosiahnuť. Po dosiahnutí svojho cieľa sa opýtajte sami seba, aký pozitívny vplyv máte vy a ostatní.
- Môžete napríklad chcieť ísť na právnickú školu, aby ste mohli pomôcť druhým, ktorí potrebujú pomoc alebo dosiahnuť finančnú slobodu. Predstavte si, prečo si idete za svojim snom stať sa právnikom a používajte túto víziu na povzbudenie svojej nálady!
- Možno nie ste zanietení pre určitý cieľ, ale stále sa pokúšate z iných dôvodov. Napríklad, ak chcete schudnúť, aby ste boli zdravší alebo vyzerali chudšie, ale táto túžba vás nevzrušuje, pamätajte si konečný cieľ. Zamyslite sa nad tým, prečo chcete žiť zdravý život, napríklad preto, že sa vďaka nemu budete cítiť pohodlnejšie, budete žiť dlhšie a budete hrdí na svoj úspech.
Krok 4. Kultivujte vnútornú motiváciu
Pokúste sa hodnotiť učenie a dosahovanie cieľov viac, ako sa zameriavať na vonkajšie veci, ako napríklad premýšľať o tom, čo si budú ostatní ľudia myslieť, ak dosiahnete svoje ciele.
- Tomu sa hovorí vnútorná motivácia, ktorá vás motivuje bez toho, aby ste boli závislí na ostatných, pretože potrebujete iba silu vlastnej mysle a vôľu spustiť motiváciu, ktorá vás povzbudí k dosiahnutiu vašich cieľov.
- Aby ste si vytvorili vnútornú motiváciu, zamyslite sa nad tým, čo máte na svojich cieľoch radi. Predstavte si, že vnútorná motivácia vás psychicky stimuluje a dáva vám kontrolu nad dosahovaním vašich cieľov. Ak veríte, že vaše ciele sú dosiahnuteľné, máte pocit, že je všetko vo vašich rukách, a to podporuje vnútornú motiváciu.
Krok 5. Bojujte so strachom
Nebojte sa príliš veľa o zlyhaní. Veľa ľudí si predstaví „zlyhanie“s predpokladom, že zlyhanie je trvalé, a hovoria o vás niečo, ale nie je to pravda. Prijmite myšlienku, že z chýb sa môžete poučiť.
- Koniec koncov, úspech sa často dosiahne po tom, čo zažijete zlyhanie. Možno sa vám cieľ nepodarilo dosiahnuť ani po 10, 20 alebo dokonca 50 pokusoch. Pamätanie si, že neúspech je zvyčajne súčasťou úspechu, vás bude motivovať začať sa snažiť a budete sa ho držať tvárou v tvár nepriazni osudu.
- Zamyslite sa nad najhorším scenárom, ak sa vám nepodarí dosiahnuť svoj cieľ. Neúspech nemusí byť nutne zlý, čoho sa teda bojíte? Ľudia väčšinou preceňujú, ako zle sa budú cítiť, ak neklamú. Majte na pamäti túto správu, ak sa snažíte zostať motivovaní premýšľaním o úsilí, nie o úspechu.
Metóda 3 zo 4: Motivujte sa
Krok 1. Pamätajte si úspech, ktorý ste dosiahli
Ak sa chcete cítiť motivovaní, zapamätajte si čas, kedy ste boli schopní dobre vykonať svoj plán a úspešne dosiahnuť svoje ciele. Pamätajte si tiež výsledky, ktoré ste doteraz dosiahli, a ako ste sa cítili, keď ste boli úspešní.
Ak sa chcete napríklad motivovať k pravidelnému cvičeniu, zamyslite sa nad časom, kedy ste sa cítili skutočne nabití energiou, cvičili ste a potom ste sa cítili naozaj dobre. Opätovné predstavenie toho, ako ste sa cítili počas cvičenia a ako ste sa cítili potom, vás môže povzbudiť k cieľom, o ktoré sa oplatí snažiť, napríklad k lepšej kondícii
Krok 2. Jednoducho to urobte
Aj keď nemáte motiváciu, urobte to. Niekedy príliš premýšľame a predstavujeme si veci, ktoré sú horšie, ako v skutočnosti sú. Hovorí sa tomu afektívne prognózovanie a bývame v ňom veľmi zlí. Keď začnete, zvyčajne zistíte, že veci nie sú také zlé.
Ak si chcete napríklad vybudovať motiváciu napísať knihu, zapnite prenosný počítač a začnite písať. Povedzte si, že chcete písať 5 minút a prestanete, ak nemáte motiváciu. Ak sa oklamete v písaní, budete sa cítiť motivovaní a budete pokračovať v písaní aj po 5 minútach
Krok 3. Odstráňte rušivé vplyvy
K vojne proti motivácii dochádza, pretože zvyčajne je okolo nás viac zaujímavých vecí, ktoré skutočne upútajú našu pozornosť. Aby ste zostali motivovaní, urobte niečo, aby ste sa nenechali vyprovokovať k tomu, že robíte niečo iné.
- Chcete napríklad zostať motivovaní dokončiť domácu úlohu, ale ste zaneprázdnení čítaním textových správ od priateľov alebo webových stránok v telefóne. Najprv vypnite telefón.
- Keď je telefón vypnutý, umiestnite ho na uzavreté miesto, napríklad do tašky. Presuňte tašku, aby bola ťažšie dostupná.
- Ak už nemôžete písať správy alebo prezerať webové stránky, odkladanie úloh vám môže pripadať menej zábavné, a tak sa ľahšie motivujete.
Krok 4. Využite konkurenciu
Mnoho ľudí sa cíti motivovaných súťažením. Zamyslite sa znova, ak ste sa niekedy cítili motivovaní dosiahnuť určité veci kvôli súťaženiu s inými ľuďmi (sami sebou). Ak máte, majte zdravú konkurenciu s ostatnými v tajnosti.
Krok 5. Požiadajte o podporu
Môžete požiadať ostatných o podporu, aby vám poskytli motiváciu. Povedzte priateľom a rodine, čo chcete dosiahnuť a s akými problémami sa stretávate. Rozprávaním príbehov zostanete motivovaní a eliminujete negatívne pocity, ktoré vás demotivujú.
Priateľte sa s pozitívnymi ľuďmi a buďte schopní motivovať sa k dosiahnutiu ich cieľov. Budete zdieľať pozitívne emócie a vytvárať motiváciu
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Jedzte zdravé jedlá
Nezabudnite, že aj vaše telo má potreby a bude reagovať, ak ich budete ignorovať. Budete sa cítiť tak negatívne, že stratíte motiváciu. Na udržanie motivácie je potrebná zdravá strava.
Zdravé potraviny, napríklad: chudé mäso, orechy, ovocie a zelenina
Krok 2. Zvyknite si cvičiť
Keď cvičíte, vaše telo produkuje endorfíny, ktoré vyvolávajú pocity šťastia a inšpirujú motiváciu. Pravidelné cvičenie môže zmierniť stres a liečiť miernu depresiu. Obe tieto veci sú spúšťačmi únavy, ktoré vás budú demotivovať.
Počas cvičenia počúvajte hudbu, ktorá vás vzrušuje a motivuje tvrdo pracovať
Krok 3. Znížte spotrebu kofeínu
Aj keď sa kofeín zdá byť motivujúcim, nadmerná konzumácia kofeínu spôsobuje pocity nepokoja a úzkosti, ktoré vyvolávajú stres a úzkosť a môžu vo vás vyvolať depresiu.
Krok 4. Zvyknite si poriadne sa vyspať
Nedostatok spánku narúša napríklad duševné zdravie, pretože sa cítite unavení, smutní a nervózni, čo vás demotivuje.
- Ak máte problémy so zaspávaním, skúste spať v úplne tmavej miestnosti. Uistite sa, že vás neprebudia žiadne zvuky. Stanovte si nočný rozvrh spánku a robte ho pravidelne. Sledujte, ako dlho musíte v noci spať, aby ste boli úplne oddýchnutí a dostatočne sa vyspali každú noc.
- Ak ste napríklad zvyknutí ísť spať o 22:30 a čítať 30 minút, než zaspíte, pravidelne používajte tento rozvrh, aby sa vaše telo dostalo do tohto spánkového režimu.
Tipy
- Buď pozitívny. Negatívne myšlienky sú príčinou slabého výkonu. Verte si a povedzte si, že sa môžete mýliť, ale treba ich napraviť.
- Vytvorte si nonšalantný prístup k životu. Mnoho ľudí sa podvedome pokúša postaviť proti životu a vzdať sa na základe „kvôli genetickým faktorom“, „nemá zmysel pokúšať sa“alebo „je to osud“.
- Dávajte si pozor na negatívnych ľudí, ktorí neradi vidia, ako sa darí druhým. Na cestách sa vás pokúsia priblížiť a ovládať.
