Mnoho rozhodnutí, ktoré vedome alebo nevedome urobíte, ovplyvní váš vnútorný pocit bezpečia. Pre niektorých samotný pocit bezpečia znamená mať stabilnú a príjemnú prácu s dobrým príjmom. Pre ostatných môže byť pocit bezpečia niečo, čo zahŕňa emocionálne zabezpečenie, ako napríklad budovanie dôvery vo vzťah alebo dobrý pocit zo seba. Naučiť sa robiť vedomé rozhodnutia vám môže pomôcť vytvoriť si pre seba pozitívnejší a bezpečnejší život, profesionálne aj osobne.
Krok
Metóda 1 z 3: Rozvoj emocionálnej bezpečnosti
Krok 1. Cvičte sebauvedomenie
Toto myslenie je prax pozorovania myšlienok a pocitov s cieľom rozvinúť aktívne uvedomovanie si seba a svojho okolia v prítomnosti. Výskumy ukazujú, že všímavé myslenie vám môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie o sebe a svojich vzťahoch s ostatnými, takže sa postupom času budete cítiť plnšie.
- Skúste vedome dýchať. Pomaly sa nadýchnite pri počítaní do päť, na päť sekúnd zadržte dych a ďalších päť sekúnd pomaly vydýchnite.
- Zamerajte sa na situáciu v prítomnosti.
- Kedykoľvek sa vaša myseľ začne túlať, vráťte svoju pozornosť svojmu zmyslu pre telo a zmyslovým informáciám okolo vás.
- Rozvoj všímavého myslenia vyžaduje prax a trpezlivosť. Snažte sa pracovať každý deň a postupom času sa budete cítiť šťastnejší, bezpečnejší a pokojnejší.
Krok 2. Skúste si vybudovať vzťah s inými ľuďmi
Hľadanie emocionálnej podpory od ľudí, ktorých milujete a ktorým dôverujete, môže vyvolať obrovský pocit bezpečia. Skúste sa zmieriť s priateľom, s ktorým ste bojovali, aby ste obnovili vzťah, alebo si precvičte požiadanie o pomoc/radu od svojich najbližších, aby ste sa mohli opäť cítiť ako komunita.
- Spojenie s priateľmi a navrátenie dávno zabudnutých priateľstiev vám môže pomôcť zapamätať si, že existujú ľudia, ktorí vás milujú a záleží im na vás.
- Rozhovory medzi srdcom a srdcom s inými blízkymi vám môžu tiež pomôcť posilniť vzťahy s nimi. Nezabudnite zdôrazniť, že tiež milujete a podporujete svojho priateľa/manželku/člena rodiny, potom ich požiadajte, aby vás o tom istom ubezpečili.
Krok 3. Splňte svoje emocionálne potreby
Každý má emocionálne potreby, ktoré sa musíme snažiť splniť v romantických vzťahoch, priateľstvách a rodinách. Každý typ väzby ponúka inú úroveň pohodlia, bezpečia a prijatia. Ak sa cítite emocionálne neistí, môže to byť preto, že jeden alebo viac primárnych vzťahov vo vašom živote nespĺňa vaše emocionálne potreby.
- Buďte úprimní a pozerajte sa na všetky vzťahy v živote. Cítite sa v týchto vzťahoch nemilovaní alebo sa o vás starajú? Cítite sa bezpečne s ľuďmi okolo vás, alebo je to naopak a vždy sa cítite trochu neisto?
- Ak si myslíte, že jeden zo vzťahov vo vašom živote je príčinou vašej neistoty, skúste sa porozprávať s priateľom/partnerom/členom rodiny, ktorý to spustil. Zistite, čo by mohol urobiť inak, a povedzte si úprimný, ale zrelý rozhovor o svojich potrebách a o tom, ako ich splniť.
Krok 4. Naučte sa dôverovať druhým
Mnoho ľudí sa cíti emocionálne neistých, pretože im chýba dôvera. Príčinou môže byť predchádzajúci vzťah alebo priateľstvo, ktoré sa skončilo zle, alebo to môže byť len veľmi silný strach zo zabudnutia. Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, vedzte, že nemôžete žiť životom bez dôvery k iným ľuďom. To, že sa niečo pokazilo raz (alebo aj viac), neznamená, že všetky vaše vzťahy a priateľstvá sa skončia rovnako.
- Opýtajte sa sami seba, či vaša nedôvera voči iným pramení z nedôvery voči sebe. Mnoho ľudí podvedome premieta svoj strach a negatívne emócie do iných ľudí. Možno svojmu partnerovi neveríte, pretože ste sami plní pochybností?
- Podstatou nedôvery voči druhým je zvyčajne nedostatok dôvery v seba samého, pokiaľ ide o schopnosť robiť múdre rozhodnutia. Ak chcete byť priateľmi alebo s niekým randiť, vopred sa rozhodnite, či ste ochotní riskovať, že si ublížite. Verte si a buďte si istí, že budete vedieť, čo robiť, ak sa stane niečo zlé.
Metóda 2 z 3: Majte v sebe pocit bezpečia
Krok 1. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Jednou z najškodlivejších vecí, ktoré majú vlastnú hodnotu, je porovnávanie sa s ostatnými, napríklad porovnávanie vášho fyzického (pri pohľade na tvar vášho tela v porovnaní s hercami, herečkami alebo modelkami), intelektuálu, kreativity a kariéry.
- Nájdite svoj vlastný štýl a identifikujte, čo vás robí krásnou takou, aká ste. Ste jedinečný a úžasný človek. Porovnávanie svojho života, tela alebo kariéry s ostatnými spôsobí, že budete nerešpektovať sami seba.
- Pamätajte si, že nakoniec ste zodpovední za svoje vlastné šťastie. Osobné uspokojenie a láska musia vychádzať zvnútra. Buďte k sebe láskaví a snažte sa rešpektovať to, kým ste dnes, nie to, čím by ste chceli byť v budúcnosti.
Krok 2. Identifikujte a upravte negatívne základné presvedčenia
Každý má základné presvedčenie, ktoré definuje pocit sebavedomia vo väčšom kontexte tohto sveta. Mnoho z týchto základných presvedčení sa vyvíja v ranom veku, niektoré sa však objavia (alebo sa môžu zmeniť) v neskorších fázach života. Negatívne základné presvedčenia sú postavené na negatívnych životných skúsenostiach, zaujatých/nerozumných očakávaniach a slabom sebahodnotení.
- Opýtajte sa, či vás životné skúsenosti viedli k presvedčeniu, že vo vás nie je niečo v poriadku, a potom položte otázky o tom, čo považujete za „normálne“.
- Dokážete vytvoriť spojenie medzi konkrétnou osobou, miestom alebo udalosťou so všetkými negatívnymi presvedčeniami, ktoré o sebe máte? Ak áno, prečo si myslíte, že viera je absolútna pravda založená iba na niečom názore alebo na zlom incidente?
- Položte si úprimnú otázku: „Poviem iným ľuďom, čo si o sebe myslím, o ich tele, kariére alebo voľbe životného štýlu?“. Ak nie, prečo by ste si to mali povedať aj vy?
- Vyhľadajte dôkazy o negatívnom sebavedomí. Aký je základ a vytvorili niekedy niečo pozitívne?
- Vytvorte nové príležitosti na uvítanie bezpečných, zdravých a pozitívnych skúseností, ktoré ste nikdy predtým nemali. Pristupujte k situáciám, ktorým ste sa vyhýbali (pokiaľ sú v bezpečí), a vnímajte výzvy do cieľa, namiesto toho, aby ste ignorovali svoje ašpirácie.
- Robte pre seba dobré veci, ktoré sú bezpečné, zábavné a budú vám vďačné za to, kým ste.
- Pokúste sa byť asertívnejší voči ľuďom vo svojom živote. Nielen vládnite, ale uistite sa, že je počuť váš hlas a názory/myšlienky.
Krok 3. Uznajte a oslávte svoje prednosti
Vo svojom uponáhľanom každodennom živote môžete zabudnúť, aký talentovaný, silný a príťažlivý ste ako ľudská bytosť. Ak trpíte nízkym sebavedomím, možno si ťažšie budete pamätať svoje prednosti. Nájdite si každý deň niekoľko minút a precvičte si sebauvedomenie svojich silných stránok. Skúste si viesť denník, aby ste videli, ako sa váš pocit vlastnej hodnoty zmení, keď budete viac času byť vďační za seba.
- Vytvorte si zoznam svojich silných stránok. Potom si urobte ďalší zoznam svojich úspechov. Potom si vytvorte tretí zoznam, v ktorom sú uvedené vlastnosti/vlastnosti, ktoré na ostatných ľuďoch obdivujete a ktoré sú prítomné aj vo vás (na všetkých úrovniach). Prečítajte si tieto zoznamy pravidelne a každých niekoľko týždňov sa snažte napísať nový. Uložte svoje staré zoznamy a po niekoľkých mesiacoch ich porovnajte, aby ste zistili, či sa niečo zmenilo.
- Požiadajte blízkeho priateľa, člena rodiny alebo partnera, aby vám zostavil zoznam vašich najlepších vlastností. Požiadajte ich, aby napísali, prečo sa o vás zaujímajú, v čom ste jedinečný a aký ste schopný robiť to lepšie ako ktokoľvek iný. Tento zoznam si uschovajte a noste ho stále so sebou, nech ste kdekoľvek (napríklad v kabelke alebo malej taške). Prečítajte si to, kedykoľvek budete voči sebe cítiť negatívne.
Krok 4. Starajte sa o seba dobre
Ak sa cítite neistí, môže to byť preto, že ste si nevenovali dostatok času na seba. Každý má fyzické a emocionálne potreby. Ak tieto potreby nie sú splnené, budeme mať tendenciu cítiť sa zle. Starajte sa o seba každý deň. Budete sa cítiť výrazne pohodlnejšie.
- Venujte každý deň trochu času starostlivosti o osobnú hygienu. Uistite sa, že si každý deň čistíte zuby a niť, sprchujete sa alebo sa kúpete, upravujete si vlasy, holíte sa a upravujete nechty.
- Jedzte zdravú vyváženú stravu. Dbajte na dostatok vitamínov a živín a vyhýbajte sa potravinám bohatým na živiny.
- Cvičte častejšie. Nájdite spôsoby, ako si každý deň trochu zacvičiť, napríklad chôdzou alebo bicyklom namiesto jazdy autom. Skúste tiež robiť kardio trikrát týždenne.
- Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pozitívne vo vlastnom tele. Či už sa cítite pohodlnejšie v tenkom strihu alebo naopak (voľný a objemný), vyberte si typ, ktorý vám dodá najväčšiu voľnosť a sebavedomie. Skúste tento druh oblečenia nosiť tak často, ako to len bude možné.
- Dbajte na dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín spánku (v závislosti od veku).
Krok 5. Rozvoj SMART cieľov
Dobrý spôsob, ako sa cítiť bezpečnejšie a sebavedomejšie, je dosiahnuť ciele. Mnoho ľudí sa cíti zle, keď nemôže dosiahnuť svoje ciele, ale namiesto toho, aby ste sa obviňovali, zvážte, či sú vaše ciele dosiahnuteľné alebo aspoň merateľné. Odborníci sa väčšinou zhodujú na tom, že SMART ciele (konkrétne-konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné-primerané, zamerané na výsledky-zamerané na výsledky a časovo ohraničené-časovo ohraničené) vám môžu pomôcť stanoviť zmysluplné ciele tak, aby spĺňali pocit užitočnosti a sebarealizácie..
- Buďte konkrétni - jasne a jednoducho určte, čo presne chcete robiť.
- Merateľné - vytvorte ciele, ktoré majú metriky merania. Jediný spôsob, ako poznať pokrok pri dosahovaní svojich cieľov, je, ak ich máte spôsob, ako ich merať.
- Dáva to zmysel - ciele, ktoré si stanovíte, by mali byť trochu náročné, ale v konečnom dôsledku sú aj niečím, čo môžete reálne dosiahnuť.
- Orientácia na výsledky - spôsob, akým meriate pokrok, by mal byť založený na výsledkoch, nielen na aktivitách, ktoré robíte. Nemerajte pokrok len tak, že sa pokúsite dosiahnuť svoje ciele. Zmerajte pokrok podľa toho, koľko ste dosiahli na ceste k svojmu konečnému cieľu. Počítajte „malé“víťazstvá, ako budete bojovať.
- Časovo ohraničený - poskytuje realistický časový rámec. Nečakajte výsledky cez noc, ale dajte si rok na to, aby ste si dali tú námahu. Stanovte si realistický termín dokončenia a zachovajte sebadisciplínu, aby ste termín dodržali.
Krok 6. Odpustite sebe aj druhým
Počas svojho života na zemi ste museli niekomu ublížiť a naopak. Tieto veci môžu byť náhodné, ale veľa ľudí na ne ťažko zabúda. Neustále ľutovanie je však tiež zbytočné. Veci, ktoré sa už stali, sa nedajú vrátiť späť. Budete iba trpieť a cítiť sa horšie pre seba aj pre ostatných.
- Nezabudnite, že chyby ponúkajú príležitosti na rast. Možno ste ublížili alebo vám ublížili iní ľudia, ale najdôležitejšie je poučiť sa z týchto chýb, ako aj od tých, ktorí ublížili vašim pocitom.
- Namiesto toho, aby ste si pamätali veci, ktoré ľutujete, priznajte, že by ste ich v prítomnosti urobili inak. Súčasnosť je jediným časom, kedy môžete zmeniť seba, pretože minulosť sa už nedá prispôsobiť a budúcnosť ešte neprišla.
- Sústreďte sa na prítomný okamih na to, ako môžete byť najlepšou verziou seba samého. Nájdite spôsob, ako z tejto verzie urobiť realitu.
Krok 7. Nájdite veci, za ktoré ste vďační
Každý deň si urobte čas na zamyslenie sa nad ľuďmi a okolnosťami, vďaka ktorým bol váš život taký, aký je dnes. Samozrejme, nie každý alebo všetko bude vždy dobré, ale je pravdepodobné, že ste vo svojom živote určite zažili niekoľko úžasných udalostí. Tiež ste sa mohli stretnúť s milujúcimi ľuďmi, ktorí vás inšpirujú. Skúste si zapamätať, že by ste neboli tým, kým ste dnes, keby ostatní ľudia nepreukazovali svoju lásku a keby ste sa nenarodili rovnako.
- Na tomto svete neexistuje dokonalý život. V skutočnosti mnoho ľudí bojuje celý život. Bez ohľadu na to, aký ťažký je váš život, snažte sa pamätať na to, že existujú aj iní, ktorí mali horšie šťastie. Môžu obdivovať váš život.
- Buď vďačný za tých, ktorí ti prejavovali lásku a naučili ťa milovať. Zamyslite sa nad tým, aký by bol život smutný a osamelý, keby vám iní ľudia aspoň v určitom okamihu života nepreukázali svoju lásku.
- Skúste si vážiť maličkosti v živote. Sledujte každý deň, ako vychádza alebo zapadá slnko, a buďte vďační za to, že sa môžete dožiť ďalšieho dňa - mnohým ľuďom sa dnes nedávajú druhé šance.
Metóda 3 z 3: Pocit finančnej istoty
Krok 1. Rozhodnite sa, čo chcete dosiahnuť
Čo pre vás znamená finančné zabezpečenie? Ak len bohatne, váš sen môže byť nereálny. Ak to však znamená byť schopný splatiť dlh, ušetriť na vysokú školu alebo na dôchodok dieťaťa, znamená to, že váš konečný cieľ je realistický a uskutočniteľný.
- Keď budete mať jasnú predstavu o tom, prečo sporíte a čo chcete, môže vám to pomôcť udržať si motiváciu a sebadisciplínu.
- Keď máte jasné finančné ciele, porozprávajte sa s finančným plánovačom, ktorý vám pomôže zistiť, ako investovať alebo ušetriť peniaze.
Krok 2. Skontrolujte svoju aktuálnu situáciu
Ak sa chcete cítiť finančne bezpečne, najskôr zhodnoťte svoju aktuálnu finančnú situáciu a zistite, či je potrebné niečo zmeniť. Začnite analýzou vrátane vašich úspor a výdavkov.
- Zaznamenajte príjem a úspory (ak existujú).
- Zaznamenávajte denné, týždenné a mesačné výdavky. Noste malý zošit vo vrecku alebo taške a zapíšte si všetky výdavky. To zahŕňa veci, ktoré kupujete, účty, ktoré zaplatíte, a dátum/čas, kedy sa tieto výdavky vyskytli. Mali by ste tiež vziať na vedomie, ako sa cítite, keď niečo kupujete.
- Skontrolujte svoje výdavkové vzorce. Máte tendenciu kupovať si veci sami, keď sa cítite skľúčene alebo v strese? Existujú nákupy, ktoré ste urobili impulzívne, aj keď ste ich v skutočnosti nepotrebovali, alebo by ste rovnakú položku za nižšiu cenu skutočne našli aj inde?
- Uistite sa, že neutratíte viac, ako zarobíte. Ak sa to stane, zadĺžite sa. Získanie financií bude za týchto okolností náročné.
- Nájdite spôsoby, ako znížiť náklady. Nemusíte obmedzovať všetko, čo vás robí šťastnými, ale uistite sa, že si limity stanovíte sami. Nekupujte vždy, keď chcete. Nekupujte nepotrebné veci, ktoré nepotrebujete.
Krok 3. Znížte výdavky
Niektorým druhom výdavkov, ako je nájomné, elektrina a voda, ako aj mesačné výdavky, sa nedá vyhnúť. Aj napriek týmto základným výdavkom však skutočne môžete nájsť spôsob, ako minúť menej peňazí tým, že budete nakupovať múdro a vyhnete sa zbytočným výdavkom.
- Pri každom nákupe si prineste nákupný zoznam a toho sa držte.
- Kedykoľvek je to možné, kupujte položky, ktoré sú vo výpredaji, generické/neznačkové alebo vo veľkom. Môžete ušetriť veľa peňazí, ale získať rovnaký výrobok - iba za časť ceny.
- Ak je to možné, skúste kúpiť použité položky.
- Pred kúpou si porovnajte ceny. Ak vidíte reklamy online aj v novinách, je pravdepodobné, že rovnaký výrobok nájdete za nižšiu cenu aj inde.
- Pripravte si riad doma. Vyhnite sa jedlu tak často, ako je to možné. Prineste si obed a termosku do kancelárie každý deň. Tak môžete ušetriť veľa peňazí a použiť ich na iné výdavky alebo úspory.
- Vyhľadajte bezplatnú alebo lacnú zábavu. Na internete môžete nájsť množstvo bezplatných alebo lacných filmov (prostredníctvom legálnych streamovacích služieb) alebo navštívte knižnicu a bezplatne si požičajte knihy, disky CD a filmy.
- Upravte ovládanie izbovej teploty počas dňa a keď nie ste doma, ako aj keď spíte. Skúste zapnúť ohrievač alebo klimatizáciu iba vtedy, keď ste doma a bdelí. Ak však máte domáceho maznáčika, myslite na to, že potrebuje príjemnú teplotu vo dne aj v noci, aj keď nie ste doma.
- Nekupujte veci na splátky ani nepoužívajte kreditnú kartu. Šetrite, kým si nebudete môcť kúpiť, čo chcete. To je dôležité, aby ste sa vyhli stresu a dlhom.
Krok 4. Zvýšenie príjmu
Ak pracujete na čiastočný úväzok, skúste si nájsť druhý čiastočný alebo plný úväzok. Aj keď už bežíte, stále môžete vykonávať drobné práce a zarobiť si trochu peňazí navyše. A ak je váš súčasný pomer účtu k príjmom sotva, prácu navyše je možné použiť na financovanie úspor!
- V novinách alebo na webových stránkach s hľadaním práce hľadajte sekciu so stĺpcom Zamestnanie.
- Hľadaj vedľajšie práce, ktoré sú jednoduché a nebudú zasahovať do tvojho pracovného plánu. Môžete nájsť zamestnanie na venčenie psa, opatrovateľku alebo dokonca prácu na voľnej nohe.
Krok 5. Vytvorte si sporiaci účet
Vedzte, že je normálne nechať si čas na záchranu. Šetrenie peňazí vyžaduje pre väčšinu ľudí starostlivé plánovanie a tvrdú prácu, ale môže mať obrovský vplyv na ich pocit finančného zabezpečenia. Dobrým spôsobom, ako začať so sporením, je založiť si sporiaci účet. Môžete začať v malom, napríklad vyčlenením 200 000 IDR za mesiac alebo každý výplatný deň. Časom sa toto číslo bude zvyšovať, až kým nebude dosť veľké.
- Mnoho finančných inštitúcií poskytuje funkciu automatického prevodu, takže časť vašej platby bude automaticky uložená na sporiaci účet.
- Niektoré banky ponúkajú program „Zachovať zmenu“/ Zaokrúhľovanie / Uložiť zmenu (alebo podobný). V programe ako tento je nákup debetného/šekového účtu zaokrúhlený na najbližšiu sumu a zvyšok je pripísaný na váš sporiaci účet. Je to rýchly a ľahký spôsob, ako zvýšiť svoje úspory bez toho, aby ste si to uvedomovali.
- Pokúšajte sa nedotýkať sa sporiaceho účtu okrem núdzovej situácie. Ak môžete odložiť nákup položky po prijatí ďalšej platby, urobte to a ponechajte sporiaci účet nedotknutý.
Tipy
- Nikdy nedovoľte druhým, aby sa vo vás cítili menejcenní.
- Ak máte niekedy pocit, že život je pre vás príliš ťažký, nenechávajte tieto pocity iba vo svojom vnútri - dajte ich von. Napíšte to na papier, porozprávajte sa s priateľom alebo navštívte vyškoleného poradcu.
- Doprajte si dostatok spánku, zdravú výživu a pravidelne cvičte. Starostlivosť o seba je prvým krokom k tomu, aby ste sa v živote cítili lepšie a bezpečnejšie.
- Hľadaj pozitívne vzory a snaž sa napodobniť niekoho, koho na celom svete najviac obdivuješ. Ale nezradte, kto ste - hľadajte spôsoby, ako tieto pozitívne aspekty začleniť do svojej osobnosti.
- Pamätajte si, že ťažké časy budú stále prichádzať a odchádzať, ale to všetko nakoniec prejde. Bavte sa s ľuďmi, ktorým na vás záleží a uvedomte si, že veci sa čoskoro zlepšia.
Pozor
- Ak sa vaša neistota začne preberať a vymykať sa spod kontroly, vyhľadajte pomoc. Porozprávajte sa s terapeutom o spôsoboch, ako zvládať stres a snažte sa dosiahnuť zdravší pocit bezpečia.
- Mať negatívny obraz o sebe môže byť veľmi zlé.
