Zrak je jedným z našich najdôležitejších zmyslov. Preto musíme urobiť všetko pre to, aby boli naše oči vždy zdravé. Našťastie existuje veľa diét, životného štýlu a lekárskych metód, ktoré si môžeme vybrať a zlepšiť, aby sme si udržali zrakovú ostrosť.
Krok
Metóda 1 zo 4: Vyostrte si oči výživou
Krok 1. Zvýšte príjem luteínu
Luteín je živina, ktorá sa niekedy označuje aj ako očný vitamín. Užívanie 12 mg luteínu denne môže prispieť k zníženiu vekom podmienenej degenerácie makuly a iných očných chorôb. Medzi potraviny bohaté na luteín patria:
- Zelená listová zelenina. Kale, brokolica a špenát poskytnú primeranú dávku luteínu.
- Ovocie, najmä kivi, pomaranče a hrozno.
- Tekvica a japonská uhorka.
- Prípadne môžete užívať doplnok luteínu. Uistite sa, že užívate doplnok špecifický pre luteín, nie multivitamín, pretože multivitamíny obsahujú len malé množstvo luteínu. Pamätajte však, že naše telá zvyčajne absorbujú luteín efektívnejšie, ak živina pochádza skôr z jedla ako z doplnkov.
Krok 2. Pridajte do svojej stravy omega-3 mastné kyseliny
Táto dôležitá živina môže spomaliť makulárnu degeneráciu, pomôcť predchádzať kataraktu a zlepšiť symptómy suchého oka. Najlepšie zdroje omega-3 nájdete v tučných rybách, najmä v lososoch a sardinkách. Túto živinu nájdete aj v tuniakoch, makrelách a ustriciach.
Ak nemáte radi alebo sa vám len tak ľahko nedostanú morské plody, môžete tiež užívať doplnky rybieho tuku na zvýšenie príjmu omega-3
Krok 3. Konzumujte veľa vitamínu A
Tento vitamín pomôže zlepšiť váš zrak v noci a zabrániť krátkozrakosti. Niektoré potraviny bohaté na vitamín A zahŕňajú:
- Mrkva. Mrkva je už desaťročia známa ako potravina, ktorá môže zlepšiť zrakovú ostrosť. Mrkva má vysoký obsah vitamínu A, takže toto jedlo je veľmi dobré pre udržanie zdravia očí.
- sladký zemiak.
- Vajíčko Vajcia obsahujú aj luteín, preto zaraďte do svojho jedálnička vajíčka, aby ste získali porciu jedál, ktoré sú dobré pre váš zrak.
Krok 4. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C
Vitamín C môže prispieť k zníženiu tvorby katarakty a makulárnej degenerácie. Nasledujúce potraviny sú najlepším zdrojom výživy.
- Oranžová. Získajte vitamín C skôr z celých pomarančov než z pomarančovej šťavy. Tak sa môžete vyhnúť pridaniu cukru, ktorý sa nachádza v pomarančovej šťave.
- Žltá paprika. Len jedna paprika poskytne 500% denného príjmu vitamínu C, ktorý telo potrebuje.
- Tmavo zelená zelenina. Kel a brokolica majú vysoký obsah vitamínu C. Jedením tejto zeleniny až do 250 gramov môžete získať potrebný príjem vitamínu C na celý deň.
- Bobule. Čučoriedky, jahody, černice a maliny sú dobrou voľbou na získanie vitamínu C.
Krok 5. Pridajte do stravy železo
Železo pomáha pri tvorbe melanínu, pigmentu, ktorý pomáha chrániť oči. Železo môže pomôcť očiam vyhnúť sa poškodeniu a spomaliť makulárnu degeneráciu. Máte niekoľko možností, ako do stravy pridať viac železa.
- Vylúpané morské živočíchy. Homáre, kraby a ustrice obsahujú vysoké dávky železa.
- Zelená listová zelenina. Okrem luteínu dodá táto zelenina vášmu telu aj primeranú dávku železa.
- Oriešky. Kešu, arašidy, mandle a vlašské orechy majú vysoký obsah železa. Tieto orechy môžete konzumovať ako denné občerstvenie.
- Chudé červené mäso. Nízkotučné červené mäso je dobrým zdrojom železa, ak je konzumované v malom množstve.
Metóda 2 zo 4: Posilnenie očí zmenou životného štýlu
Krok 1. Používajte počítač správne
Teraz je digitálna doba. Mnoho ľudí trávi niekoľko hodín denne pred obrazovkou počítača alebo smartfónu. To môže spôsobiť vážne poškodenie vášho zraku. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa vyhnúť problémom so zrakom spôsobeným digitálnymi objektmi a ako ich liečiť, prečítajte si niektoré články na internete.
Krok 2. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Dodržiavanie zdravej výživy zlepší nielen zrakovú ostrosť prostredníctvom živín v strave. Vyvážená strava tiež pomôže vyhnúť sa chorobám súvisiacim s hmotnosťou, ako je cukrovka, ktorá je hlavnou príčinou slepoty u dospelých. Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili svoju ideálnu hmotnosť, potom pridajte zdravú výživu a cvičte, aby ste túto hmotnosť dosiahli.
Krok 3. Vyhnite sa fajčeniu
Fajčenie môže spôsobiť niekoľko očných problémov, ako je katarakta, makulárna degenerácia a poškodenie zrakového nervu. Fajčenie môže tiež spôsobiť cukrovku, ktorá poškodí oči. Ak ste fajčiar, musíte prestať, a ak nefajčíte, nesmiete začať.
Krok 4. Noste slnečné okuliare vonku
Ultrafialové (UV) žiarenie zo slnka môže zvýšiť riziko katarakty a makulárnej degenerácie. Kúpte si slnečné okuliare, ktoré blokujú 99-100% UV lúčov a noste ich, kedykoľvek ste vonku. Ak žijete v USA, vyhľadajte na slnečných okuliaroch nálepku „ANSI“, aby ste sa presvedčili, že zodpovedajú normám „ANSI (American National Standards Institute) a blokujú UV žiarenie.
Krok 5. Starajte sa o svoje kontaktné šošovky
Špinavé kontaktné šošovky môžu spôsobiť poškodenie očí a dokonca spôsobiť infekcie škodlivé pre zrak. Udržiavaním kontaktných šošoviek v čistote môžete chrániť svoje oči pred poškodením.
- Po každom použití šošovku umyte čistiacim prostriedkom odporúčaným profesionálnym očným lekárom.
- Pred manipuláciou s kontaktnými šošovkami si umyte ruky. Deje sa to tak, aby ste nepreniesli baktérie z rúk na kontaktné šošovky. Ruky si tiež umyte jemným mydlom bez vône. Na svoje kontaktné šošovky môžete tiež naniesť chemikálie a vonné látky a spôsobiť podráždenie očí.
- Make -up naneste po použití kontaktných šošoviek a odstráňte make -up po vybratí kontaktných šošoviek.
- Nikdy nespite s nasadenými kontaktnými šošovkami, pokiaľ nie sú navrhnuté špeciálne na dlhodobé používanie.
Krok 6. Noste ochranné okuliare vždy, keď pracujete so zariadením alebo s chemikáliami
Malé predmety môžu byť veľmi škodlivé, ak sa dostanú do očí. Pri činnostiach, pri ktorých sa vám môžu do očí dostať cudzie predmety alebo chemikálie, by ste mali vždy používať vhodnú ochranu očí. To má zaistiť, aby vaše oči zostali v bezpečí a zdravé.
Uistite sa, že vaše okuliare tesne priliehajú k hlave, aby chránili aj okraje očí
Krok 7. Doprajte si dostatok spánku
8 hodinový spánok bez prerušenia vám oddýchne a premastí oči. Na druhý deň sa tak prebudíte so sviežimi očami.
Metóda 3 zo 4: Ostrite svoju víziu cvičením očí
Krok 1. Opýtajte sa svojho očného lekára na cvičenia pre oči
Aj keď existujú pochybnosti o tom, či cvičenie očí môže skutočne zlepšiť videnie, niektorí lekári ho odporúčajú ľuďom s určitými problémami s očami. Tieto problémy zahŕňajú problémy so zaostrovaním, lenivé oči a prekrížené oči. Opýtajte sa svojho lekára, či sú očné cvičenia pre vás to pravé, a on vám môže navrhnúť iné cvičenia, ako sú uvedené v tomto zozname.
Krok 2. Žmurkajte niekoľko minút
Napriek tomu, že žmurkanie nie je šport, je veľmi dôležité pre udržanie zdravia očí. Bežným problémom je, že ľudia pracujú za počítačom a pozerajú televíziu, ktorá nežmurká, čo spôsobuje suchosť a namáhanie očí. Oddýchnite si od práce a pokúste sa žmurknúť každé 3-4 sekundy v priebehu 2 minút. To pomôže znova premazať oči a liečiť príznaky namáhania očí.
Krok 3. Pohybujte očami na obrázku 8
Pohyb očí podľa vzoru pomôže posilniť očné svaly a zlepšiť videnie.
- Začnite pohybom očí na obrázku 8.
- Akonáhle si zvyknete robiť to jedným smerom, skúste to otočiť.
- Potom si predstavte, že hodením čísla 8 vytvoríte symbol „nekonečný“(nekonečný). Pohybujte očami podľa vzoru v jednom smere a potom ho otočte.
- Keď vás tvar 8 nudí, môžete sa tiež pokúsiť nasledovať vzor iných tvarov.
Krok 4. Zamerajte oči na blízke a vzdialené predmety a robte to striedavo
Toto cvičenie môže pomôcť udržať vaše oči zaostrené, keď sa zameriate na objekty v rôznych vzdialenostiach.
- Položte prsty asi 25 cm od tváre. Potom sa zamerajte na ten prst.
- Potom zamerajte svoju pozornosť na predmet, ktorý je vzdialený asi 6 metrov.
- Striedajte tieto dve zaostrenia každých niekoľko sekúnd po dobu 3 minút.
Krok 5. Zamerajte oči na ruky, ktoré ich približujú k vašej tvári
To pomôže zaostriť váš zrak, keď sa zameriate na pohybujúci sa predmet.
- Položte ruky pred tvár s rukami vystretými. Držte palec hore a zamerajte sa na to.
- Vystrčte palce smerom k sebe, až kým nie sú od seba vzdialené asi 7,5 cm, a nechajte oči sústredené na palce.
- Potom natiahnite ruku dozadu a naďalej sa zameriavajte na palec.
Metóda 4 zo 4: Lekársky posilňujúce videnie
Krok 1. Pravidelne navštevujte svojho očného lekára
Oči by ste si mali nechať skontrolovať najmenej každé 2 roky. Očný lekár môže poskytnúť komplexné vyšetrenie a zistí akékoľvek problémy, ktoré by mohli poškodiť vaše oči. Je dôležité včas zachytiť podmienky, ako je katarakta a makulárna degenerácia, aby ste sa mohli liečiť. Váš lekár vám môže tiež predpísať korekčné šošovky a navrhnúť určité zmeny životného štýlu na ochranu očí.
Nezabudnite informovať svojho očného lekára o všetkých zdravotných problémoch, ktoré môžete mať, aj keď nesúvisia s vašimi očami. Zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka, môžu ovplyvniť váš zrak a váš očný lekár by mal poznať vašu celkovú anamnézu
Krok 2. Skontrolujte štítky všetkých liekov, ktoré užívate
Niektoré lieky majú vedľajšie účinky alebo liekové interakcie, ktoré môžu ovplyvniť váš zrak. Ak spozorujete náhlu zmenu videnia a pravidelne užívate lieky, opýtajte sa na to svojho lekára alebo lekárnika. Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky alebo interakcie, o ktorých ste predtým nevedeli.
Krok 3. Požiadajte svojho očného lekára o očné kvapky na predpis
Ak trpíte chronickými problémami s očami alebo opuchmi, môže pre vás existovať niekoľko možností liekov. Pri problémoch, ako je chronická suchosť očí, môžu lieky ako Restasis pomôcť stimulovať produkciu sĺz. Popíšte všetky zdravotné problémy, s ktorými ste sa stretli pri návšteve očného lekára, a zistite, či existujú nejaké lieky, ktoré môžete vyskúšať.
Krok 4. Zvážte laserovú operáciu očí
LASIK je lekársky zákrok, ktorý pomocou laseru upravuje časti rohovky a vykonáva ho chirurg. Táto operácia môže pomôcť vašim očiam viac sa sústrediť a zlepšiť váš zrak. LASIK má vysokú úspešnosť. Táto operácia vás však môže stáť veľa a výsledky nie sú trvalé. Poraďte sa s oftalmológom, aby ste zistili, či je LASIK pre vás tou správnou voľbou.
Pozor
- Pred drastickými zmenami diéty alebo životného štýlu alebo pred použitím očných prípravkov sa poraďte s lekárom. Bez riadneho vedenia a konzultácií môžete svoje telo vystaviť riziku.
- Užívajte výživové doplnky podľa popisu. Aj keď správne množstvo určitých živín prinesie výhody, niektoré živiny môžu byť škodlivé, ak sa užívajú vo vyšších dávkach.
