Niekedy je ťažké nájsť šťastie vo veciach, ktoré nie sú zábavné. Našťastie môže byť váš život oveľa príjemnejší, ak dokážete prispôsobiť svoje myslenie. S niekoľkými krokmi môžete nájsť šťastie vo všetkom.
Krok
Metóda 1 z 3: Uprednostnite šťastie
Krok 1. Hrajte
Dospelí si často myslia, že ich život by mal byť braný vážne, naplnený pracovnými a rodinnými záväzkami. Rovnako ako pre deti je však hrací čas veľmi dôležitý aj pre dospelých. Dospelí sa hrajú, aby sa naučili a rozvíjali zmýšľanie, boli vyzvaní, bavili sa a užívali si činnosti, ktoré majú radi. Nečakajte, že šťastie príde samo. Začleňte zábavné aktivity do svojich každodenných aktivít.
Napríklad zo zábavy by ste sa mohli venovať novému výtvarnému koníčku, tráviť viac času so svojimi deťmi alebo si naplánovať filmovú show s priateľmi
Krok 2. Pozrite sa na pozitívnu stránku každej situácie, aby ste sa cítili šťastní
Aj tie najnepríjemnejšie veci musia mať svoju pozitívnu stránku, ak ste ochotní to nájsť a prijať.
- Naučte sa nájsť pozitívnu stránku tým, že si na 3 týždne vyhradíte 10 minút každý deň. Za týchto 10 minút pomenujte 5 vecí, ktoré vás v živote bavia (napríklad vidieť východ slnka alebo počúvať smiech dieťaťa). Potom premýšľajte o nepríjemnej veci, ktorá sa vám stala. Vysvetlite to a nájdite tri lekcie, ktoré si z týchto nepríjemných vecí môžete vziať.
- Napríklad, keď sa vám pokazí auto, môžete byť frustrovaní a nemôžete sa dočkať príchodu mechanika. Kým však čakáte na mechanika, môžete si nájsť čas na prečítanie knihy, ktorú ste chceli dokončiť, zavolať rodičom alebo prísť s nápadmi na prácu. Rozpoznanie pozitív v každej situácii vám pomôže vidieť druhú stranu niečoho, čo vám príde nepríjemné.
Krok 3. Buďte za všetko vďační
Možno nie si šťastný, pretože si nevážiš malé veci v živote. Buď vďačný za malé úspechy, ktoré si ty alebo priateľ zažil, a nájdi veci, za ktoré môžeš byť vďačný, aby si sa cítil šťastný.
Nájdite si kalendár s nepárnymi sviatkami a snažte sa tieto sviatky osláviť čo najviac
Krok 4. Zmeňte svoje prostredie, či už doma, v škole alebo v práci, aby ste boli príjemnejší
Ozdobte svoju kanceláriu alebo izbu jasnými a atraktívnymi farbami. Ponechajte si niektoré črepníkové rastliny. Zmeňte okolie zmenou osvetlenia, závesov, farieb alebo dekorácií (napríklad kníh). Vyberte si dekorácie, ktoré sa vám páčia.
- Farba, ktorú si vyberiete, vám môže zlepšiť náladu a pohľad na život. Výskum ukazuje, že niekto v zelenej miestnosti je odolnejší voči stresu ako niekto v červenej miestnosti.
- Ľudia sa vo všeobecnosti budú cítiť pohodlnejšie v miestnosti natretej žltou alebo zelenou farbou. Ak je žltá alebo zelená farba príliš honosná, zvoľte dekorácie alebo kvety v tejto farbe. Na zlepšenie nálady doma môžete použiť aj hračky ako stresové loptičky alebo slinkies.
Metóda 2 z 3: Radovanie sa z maličkostí
Krok 1. Vychutnajte si krásne zvuky
Čokoľvek robíte, zvuk môže ovplyvniť vašu náladu. Keď si napríklad upratujete izbu alebo kuchyňu, vaša obľúbená hudba vám môže pomôcť užiť si tieto otravné činnosti.
- Nájdite zvuk, ktorý vás poteší, ako je smiech dieťaťa, hudba, vlny alebo štebot vtákov, a počúvajte ho. Ak nemôžete nájsť svoj obľúbený zvuk prirodzene, počúvajte ho na YouTube.
- Uvedomte si zvuky, ktoré vás dráždia, hnevajú alebo dráždia, napríklad trúbenie v zápchach alebo zvonenie telefónu mimo pracovného času, a týmto zvukom sa vyhýbajte. Ak sa tomu nemôžete vyhnúť, zamaskujte zvuk hlasom, ktorý sa vám páči. Napríklad na prekrytie nepríjemného zvonenia telefónu môžete pomocou slúchadiel prehrávať svoju obľúbenú hudbu. Ticho vám tiež môže pomôcť dokončiť prácu.
Krok 2. Dávajte pozor na dotyk na tele
Ľudia milujú dotyk, pretože dotyk je hlavným vyjadrením tepla. V tejto digitálnej dobe je dotyk stále dôležitejší. Dotyk zvyšuje pocit bezpečia, duševného a fyzického zdravia, dôvery, tímového prepojenia a znižuje riziko chorôb.
Venujte sa svojim obľúbeným aktivitám a bavte sa s ľuďmi, ktorých máte radi, aby ste sa v živote cítili šťastnejšie
Krok 3. Vychutnajte si svoje obľúbené jedlo
Ak to urobíte správne, jedlo môže byť príjemnou činnosťou. Mnoho ľudí jesť previnilo, napríklad keď im ponúknu chutný koláč alebo občerstvenie. Ak však budete jesť opatrne, môžete si vychutnať svoje obľúbené jedlá bez pocitu viny.
- Ak chcete začať jesť opatrne, vyberajte si jedlá s malými kúskami, ako sú kúsky čokolády alebo ovocia. Dávajte pozor na tvar, vôňu, veľkosť a textúru jedla a pamätajte si svoju reakciu na jedlo. Láka vás alebo sa neviete dočkať, kedy ochutnáte jedlo? Potom si dajte jedlo na 30 sekúnd do úst bez žuvania a potom porovnajte pocity, ktoré ste cítili pred jedlom a po ňom, s tým, ako sa všeobecne cítite po jedle.
- Začnite jesť opatrne vždy, keď budete jesť. Zbavte sa rušenia, ako je televízia a knihy, a zamerajte sa na jedlo, ktoré si vychutnávate.
Krok 4. Usmejte sa
Ak sa v poslednom čase cítite depresívne, možno sa budete musieť usmiať, aby ste sa vysporiadali s vedľajšími účinkami stresu. Výskum realizovaný Berkeleyovým projektom Greater Good Project ukazuje, že úsmev, aj keď falošný, má pozitívny vplyv na zdravie a pomáha srdcu zotaviť sa zo stresu.
Aby ste si zlepšili náladu a fyzickú kondíciu, usmievajte sa, keď robíte veci, ktoré vás nebavia. Potom sa budete určite cítiť lepšie
Metóda 3 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Strávte deň ako turista
Keď žijete na mieste dlhé roky, už nebudete považovať svoje miesto za zvláštne. Preto znova oživte svoju lásku k miestu, kde žijete, a staňte sa denným turistom.
Navštívte múzeá, parky a umelecké galérie vo svojom okolí. Fotografujte a pokúste sa užiť si miesto, ktoré navštívite, ako turista. Skúste sa najesť v reštaurácii, v ktorej ste ešte neboli, alebo si objednajte nové menu vo svojej obľúbenej reštaurácii. Užívajte si život z pohľadu niekoho iného. Vďaka tomu si môžete pripomenúť veci, ktoré máte na živote radi
Krok 2. Meditujte
Vo vašej mysli môže byť meditácia spojená s prácou, a nie s príjemnou činnosťou. Aj keď na meditáciu potrebujete pokoj a koncentráciu, s meditáciou sa môžete stále zabaviť. Meditáciou sa môžete spojiť s najhlbšími zákutiami svojho srdca a vonkajšieho sveta, aby ste okolo seba našli zábavné veci.
Ak chcete meditovať príjemne, nájdite si priateľa, s ktorým budete meditovať. Zmeňte svoje prostredie. Pokúsiť sa zmeniť toto prostredie môže byť pre vás vzrušujúce aj náročné. Môžete tiež sledovať vedenú meditáciu s určitými hlasmi a pomocnými slovami
Krok 3. Ignorujte negatívne slová zvnútra
Ak je váš vnútorný hlas neustále kritický alebo sa sťažuje, budete si len ťažko užívať život. Ignorujte tieto hlasy, aby bol váš život pozitívnejší. Ako? Vykonajte tieto 4 kroky:
- Dávajte pozor na to, čo máte v mysli.
- Rozhodnite sa, či vám myšlienka pomôže alebo ju ešte zhorší.
- Ak sa myšlienka ukáže ako negatívna, prestaňte na ňu myslieť. Nemyslite stále na niečo negatívne.
- Premeňte negatívne myšlienky na pozitívne. Ak si napríklad myslíte, že vám pochôdzky prekážajú vo vašich plánoch ísť von s priateľmi, myslite na to, že dokončením pochôdzok si budete môcť vyhradiť čas, ktorý musíte absolvovať.
Krok 4. Zvyknite si byť vďační
Vďačnosť vám môže pomôcť vychutnať si rôzne činnosti, a nie ich nenávidieť. Vďačnosť sa dá prejaviť niekoľkými spôsobmi, napríklad poďakovaním alebo uložením poznámky o vďačnosti. Jeden z najlepších spôsobov, ako zmeniť svoje myslenie, je však zmeniť jazyk, ktorý používate.
