Žiarlivosť môže zničiť mier a ukončiť vzťah, žiarlivosť je tiež znakom toho, že musíte urobiť zmeny. Namiesto toho, aby žiarlivosť ovplyvnila váš vzťah, použite ho ako výhovorku, aby ste lepšie porozumeli sami sebe. Ak sa musíte vyrovnať so žiarlivosťou niekoho iného, urobte pevnú čiaru a chráňte sa.
Krok
Metóda 1 z 3: Prekonanie žiarlivosti
Krok 1. Pochopte význam žiarlivosti
Žiarlivosť je komplexná emócia, ktorá môže zahŕňať mnoho vecí, ako je strach, strata, hnev, závisť, smútok, zrada, pocity nehodnosti a poníženie. Ak cítite žiarlivosť, vedzte, že s tým súvisí aj mnoho ďalších emócií. Žiarlivosť je prvá emócia, ktorú si všimneš. Nájdite si teda čas na preskúmanie svojich emócií.
- Napíšte svoje pocity. Ak ste vizuálny typ, vytvorte diagramy alebo obrázky, ktoré predstavujú všetky rôzne typy emócií, ktoré cítite, a ich vzťah k žiarlivosti.
- Dávajte pozor na reakcie svojho tela. Strach vám niekedy pripadá, ako keby vám niečo padalo alebo zvieralo hruď a žalúdok, zatiaľ čo hnev je zvyčajne pálenie a napätie v hlave a rukách.
Krok 2. Zaobchádzajte so svojimi pocitmi
Naučte sa spochybňovať žiarlivosť, kedykoľvek ju cítite. Napríklad: „Žiarlim, pretože sa bojím alebo som nahnevaný? Prečo sa cítim vystrašený alebo nahnevaný? “Keď sa začnete pýtať, prečo žiarlite, môžete urobiť pozitívne kroky na to, aby ste svoje pocity konštruktívne zvládli bez toho, aby vás zatienili negatívne emócie, ktoré žiarlivosť zvyčajne sprevádzajú.
Krok 3. Poznáte hlavnú príčinu svojej žiarlivosti
Niekedy je pre ľudí ťažké priznať si negatívne pocity a častejšie obviňujú ostatných. Vyhnite sa tomu tým, že budete venovať pozornosť vlastnej žiarlivosti. Zistite, aké emócie v nich cítite, a zamyslite sa nad tým, čo ich spôsobuje. Ak napríklad žiarlite na partnera svojho partnera, popíšte túto emóciu jednou vetou. Môžete pociťovať strach, pretože nechcete stratiť svojho partnera (a možno preto, že ste kvôli tomuto problému v minulosti stratili partnera), smutný, pretože myšlienka na prehru, pocit zrady, pretože sa cítite bezstarostný a pocit nehodný, pretože neveríte, že si zaslúžite lásku.
Zapíšte si všetky spomienky, ktoré by mohli váš pocit zhoršiť. Bojíte sa napríklad, že prídete o partnera, pretože váš predchádzajúci vzťah sa skončil veľmi bolestne, a bojíte sa, že si znova prejdete tým istým. Môžete sa cítiť milovaní kvôli svojim nedbanlivým rodičom
Krok 4. Rozhodnite sa veriť
Verte ľuďom, ktorých milujete. Rozhodnite sa veriť nad nedôverou. Ver mi, pokiaľ neexistuje jasný dôkaz, že klame. Nehľadajte dôkazy, dôverujte slovám svojho partnera. Žiarlivosť ukončí vzťah iba vtedy, ak ho budete držať a obviňovať toho druhého.
Krok 5. Ospravedlňte a vysvetlite
Povedzte: „Prepáčte, že spochybňujem vaše priateľstvo s Jesim. Nie je to tak, že by som vám neveril, mám len obavy. Ďakujem za počúvanie. Také slová zvyčajne stačia na otvorenie diskusie o tom, čo sa deje. Priznali ste svoju úzkosť a vyjadrili potrebu otvorenosti voči tomu, čo sa vo vzťahu deje.
Krok 6. Otvorene priznajte svoju žiarlivosť
Zdieľanie skutočných pocitov s priateľom alebo partnerom môže vybudovať silnejší vzťah. Rozumie tiež, keď prejavujete neprimeranú žiarlivosť. Aj keď sa priznanie žiarlivosti môže zdať slabým, vzťah založený na poctivosti je silnejší ako vzťah plný výhovoriek.
- Nehádžte vinu na iných ľudí. Nie je to on, kto vo vás vyvoláva žiarlivosť, za svoje správanie nesiete vlastnú zodpovednosť.
- Použite výrazy „ja“namiesto toho, aby ste povedali niečo ostré, ako napríklad „vyvolávaš vo mne pocit …“. Namiesto toho, aby ste povedali: „Nemali by ste byť,“povedzte: „Som smutný z toho, že nemôžem na verejnosti vyjadrovať svoje city k vám.“
- Uvedomte si, že váš pohľad na situáciu môže byť opakom toho, ako ju vidia iní ľudia. Počúvajte svojho partnera, keď hovorí, aj keď nesúhlasíte.
Krok 7. Získajte pomoc
Ak svojmu partnerovi fyzicky ubližujete, kričíte, karháte alebo ho prenasledujete, okamžite odíďte a vyhľadajte pomoc. Požiadajte svojho lekára o odporučenie terapeutovi alebo pokyny na zvládanie hnevu.
Metóda 2 z 3: Prekonanie žiarlivosti iných ľudí
Krok 1. Poznáte rozdiel medzi láskou a žiarlivosťou
Žiarlivosť nie je láska a žiarlivosť nie je kvôli láske. Niektorí ľudia mylne predpokladajú, že žiarlivosť je súčasťou lásky, aj keď v skutočnosti je súčasťou neistoty a/alebo nedostatku sebakontroly. Ľudia, ktorí často žiarlia, bývajú neistí a hanbia sa sami za seba.
Krok 2. Nakreslite čiaru so žiarlivým partnerom alebo priateľom
Ak váš partner začne konať zo žiarlivosti, urobte čiaru. Neodpovedajte na otázky, na ktoré vám nie je príjemné odpovedať. Nezrušujte plány so svojimi priateľmi ani neprerušujte kontakty s dôležitými ľuďmi vo vašom živote.
- Pomaly a rázne vysvetlite: „Na vašu otázku odpoviem, ale iba raz. Nechcem dávať rovnakú odpoveď znova a znova. “
- „Chápem tvoje pocity, ale nebudem sa držať bokom od ľudí, na ktorých mi záleží.“
- „Ak budeš hádzať veci alebo kričať, pôjdem a zostanem v dome mojich rodičov.“
- „Ak mi nepovieš, ako sa cítiš, ale zamrač sa a zavri ma, poviem ti, ako sa cítim, keď sa s tebou takto zaobchádza, a potom odídem z domu, kým sa nebudeš chcieť porozprávať.“
Krok 3. Neprijímajte násilie
Nepreberajte zodpovednosť za to, čo nerobíte. Ak sa vám niečo vyčíta, môže sa zdať jednoduchšie ospravedlniť sa a prijať vinu. Viete však, aké sú vaše motivácie. Nedovoľte, aby vás partner presvedčil, že flirtujete s niekým iným alebo že „vyvolávate“žiarlivosť a zlý prístup, ktorý k tomu patrí.
- V tichosti počúvajte svojho partnera, ak dokáže použiť výroky „ja“, ale nepodľahnite paľbe obvinení.
- Ak váš partner začne hrať fyzické hry, ako napríklad obmedzovanie, ubližovanie alebo rozbíjanie vecí, odíďte.
Krok 4. Získajte pomoc
Ak sa cítite byť ohrozený svojim partnerom alebo niekým iným, kto na vás žiarli, držte sa od neho čo najďalej. Žiarlivosť spôsobuje, že manželia zabíjajú manželky alebo naopak, a je zvyčajne súčasťou domáceho násilia.
Ak sa váš partner fyzicky týra, vypadnite z domu a kontaktujte svojich rodičov alebo zodpovednú osobu
Metóda 3 z 3: Prekonanie súrodeneckej a súrodeneckej rivality v detstve
Krok 1. Podporte ich individualitu
Žiarlivosť medzi súrodencami je nevyhnutná, pretože existujú protichodné potreby a prirodzený strach z nespravodlivého zaobchádzania. Vysvetlite svojim deťom, že ich potreby sú rôzne a že ich nemožno „vyrovnať“, pretože ich základné potreby vznikajú v rôznych časoch a vyžadujú si odlišné zaobchádzanie.
- Doprajte svojim deťom špeciálny čas a priestor. Ak môžete dať inú izbu, urobte to. Nechajte deti robiť činnosti, ktoré majú radi. Starší súrodenec by mal mať čas sám alebo s priateľmi bez toho, aby ho musel nasledovať mladší súrodenec.
- Ukážte, že individualita každého dieťaťa je dôležitá. Vytvorte udalosť, ktorá sa jednému dieťaťu páči, ale druhému nie. Trávte čas osamote s každým dieťaťom čo najviac.
- Ak napríklad mladší súrodenec baví bicyklovanie, zatiaľ čo starší nie, vezmite mladšieho súrodenca do parku na bicykel. Ak obaja potrebujú nepretržitý dohľad, požiadajte opatrovateľa, aby dohliadal na staršieho súrodenca alebo zdieľal práce s partnerom alebo iným členom rodiny.
Krok 2. Vytvorte si rozvrh
Ak sa vaše deti kvôli niečomu často hádajú, napríklad kvôli notebooku alebo hračke, vytvorte si rozvrh, v ktorom sa určí, kedy ich môžu použiť. Podobne, ak vaše deti žiarlia na vašu pozornosť, naplánujte si s nimi čas na hranie, bez ohľadu na aktivitu, ktorú si každý z vás vyberie.
Krok 3. Naučte svoje dieťa byť asertívny
Naučte deti vyjadrovať svoje emócie jasne a úprimne, nekonajte tak, aby ste neobviňovali ostatných. Vysvetlite, že ak veta začína na „vy“, problém sa len zhorší. Naučte svoje dieťa začínať vety s „ja“a vysvetľovať, ako sa cíti. Ak vaše dieťa prejavuje pocity žiarlivosti, skúste mu položiť ďalšie otázky.
- Ak napríklad mladší súrodenec prejavuje žiarlivosť voči staršiemu súrodencovi, môžete sa opýtať: „Prečo žiarliš/závidíš?“Môžete zistiť, či váš súrodenec žiarli, pretože má pocit, že váš starší súrodenec je viac milovaný alebo talentovanejší. Je to vaša šanca presvedčiť ho a motivovať ho.
- Ak váš mladší súrodenec vyjadruje žiarlivosť o talente vášho staršieho súrodenca, povzbudzujte ho, aby premýšľal o svojom vlastnom talente, než aby sa porovnával so svojim starším súrodencom. Ak má pocit, že nemá talent, motivujte ho, aby sa ponoril do nového koníčka, aby mohol byť na seba hrdý.
