Existujú rôzne dôvody, prečo schudnúť vo veľmi krátkom čase. Napríklad plánovanie dovolenky na pláži alebo účasť na špeciálnej udalosti. Aj keď sa nám možno nepodarí rýchlo schudnúť veľké množstvo, pol až jeden kilogram sa predsa dá vypestovať. Okrem toho existujú aj diétne zmeny, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Zníži sa tým nadúvanie a budete sa cítiť štíhlejšie. Vypočítaná prísna diéta, cvičenie a niektoré zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť schudnúť a cítiť sa lepšie a pripravení na špeciálnu príležitosť.
Krok
Časť 1 z 3: Navrhovanie dvojdňovej diéty
Krok 1. Obmedzte sacharidy
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť a obmedziť zadržiavanie vody, je obmedziť potraviny bohaté na sacharidy, ktoré jete každý deň. Štúdie ukazujú, že uhľohydráty zadržiavajú v tele množstvo molekúl vody, ktoré môžu viesť k nárastu hmotnosti alebo nadúvaniu.
- Sacharidy sa nachádzajú v mnohých druhoch potravín, vrátane mliečnych výrobkov, obilnín, ovocia, škrobovej zeleniny a strukovín.
- Neodporúča sa však týmto potravinám vyhýbať. Vo všeobecnosti obmedzte ich konzumáciu a vynechajte sacharidy, ktoré nie sú výživné. Sacharidy napríklad konzumujte zo zeleniny a mliečnych výrobkov, nie z ovocia a obilnín. Zelenina a mliečne výrobky obsahujú mnoho dôležitých živín.
- Toto je najrýchlejší spôsob, ako vidieť zníženie hmotnosti, nadúvania a veľkosti brušnej oblasti.
Krok 2. Zamerajte sa na bielkoviny a zeleninu
Pri monitorovaní kalórií a uhľohydrátov by ste mali maximalizovať svoje jedlá alebo občerstvenie. Skúste chudé bielkoviny a neškrobovú zeleninu.
- Bielkoviny a neškrobová zelenina sú veľmi dôležitou súčasťou stravy. Neobmedzujte tieto jedlá, je to nezdravý a neinteligentný krok. Zahrňte ich do každého jedla a občerstvenia.
- Medzi jedlá s nízkym obsahom uhľovodíkov, s vysokým obsahom bielkovín a zeleniny patria praženice, syry a špenát, kapustový šalát s grilovaným lososom, restované kura s čili, cibuľou a hráškom, grécky jogurt bez tuku s mandľami, príp. dve vajíčka uvarené natvrdo.
Krok 3. Vyhnite sa zelenine, ktorá produkuje plyn
Ukončenie niektorých druhov zeleniny, ktoré produkujú plyn, vám síce pri chudnutí nepomôže, ale môže obmedziť nadúvanie.
- Príklady zeleniny produkujúcej plyn sú hrach, brokolica, karfiol, ružičkový kel, kapusta a cibuľa.
- Vyberte si zeleninu, ktorá je menej vláknitá, ako je cícer, paprika, baklažán, cvikla, mrkva, artičoky, paradajky, huby alebo uhorky.
Krok 4. Obmedzte soľ
Soľ môže spôsobiť zadržiavanie vody a priberanie na váhe a zhoršiť nadúvanie. Obmedzte zadržiavanie vody súvisiacej so sodíkom obmedzením soli a vyhýbajte sa slaným jedlám.
- Sodík priťahuje a zadržiava vodu v tele. Preto sa po zjedení slaného jedla cítite trochu nafúknutí alebo nafúknutí.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vo všeobecnosti obsahujú veľa soli, ako sú spracované mäso, mrazené potraviny, konzervované potraviny, jedlá so sebou alebo z reštaurácie, omáčky s vysokým obsahom soli (napríklad sójová omáčka, kečup, šalát alebo salsa) a pripravené jedlá.
- Obmedzte alebo už viac nesoľte jedlá, ktoré sa budú jesť alebo variť.
Krok 5. Monitorujte kalórie
Kalórie sú veľmi dôležité, keď dbáte na diétu. Aby bol cieľ dosiahnutý, je potrebné starostlivo sledovať kalórie.
- Kalorické potreby každého človeka sa líšia v závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti a úrovne aktivity.
- Začnite tým, že každý deň znížite o 500 kalórií. Všeobecne sa považuje za bezpečný a môže spôsobiť mierne kvapky. V kombinácii s diétou a cvičením sa budete cítiť štíhlejší už o niekoľko dní.
- Okrem toho sa odporúča, aby ste nikdy nejedli menej ako 1 200 kalórií denne. Menšie množstvo môže viesť k podvýžive, únave a strate svalovej hmoty.
Časť 2 z 3: Cvičenie na dvojdňové chudnutie
Krok 1. Pokračujte v cvičení
Aj keď máte obmedzený príjem kalórií alebo určité jedlo, mali by ste pokračovať v každodennom cvičení.
- Cvičenie podporuje chudnutie a tiež pomáha telu zbaviť sa nadbytočných tekutín prostredníctvom potu. Takže sa budete cítiť štíhlejšie a menej nafúknuté.
- Prejdite 10 000 krokov denne. Toto je množstvo aktivity odporúčanej odborníkmi z oblasti medicíny. Ak neviete, koľko krokov urobíte za deň, kúpte si krokomer a noste ho celý deň.
Krok 2. Vykonajte tonizačné cvičenia
Ľahký silový tréning v deň alebo pred udalosťou/termínom môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť a vyzerať tónovane.
- Pridajte cvičenia na brucho, ruky a nohy, aby vaše telo vyzeralo tónované a vo forme. Vykonajte toto cvičenie deň pred a v deň akcie. Vaše telo zostane takto tonizované v krátkodobom horizonte.
- Cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, sú brušáky, závesné zdvihy nôh, výpady, drepy, bicepsové kučery, bočné dvíhanie a tricepsové prepady. Toto cvičenie sa zameriava na hlavné svalové skupiny a poskytuje adekvátne výsledky tónovania.
- Ak budete „konkrétny deň“nosiť niečo konkrétne, zvážte vypracovanie oblastí tela, ktoré sú zobrazené. Ak si napríklad oblečiete šaty bez rukávov, budete musieť viac zapracovať na rukávoch.
Krok 3. V prvý deň diéty pridajte integrálne cvičenie
Intervalový tréning je kardio cvičenie s vysokou intenzitou, pri ktorom spálite veľa kalórií. Toto cvičenie pomáha odstrániť prebytočnú vodu a podporuje zrýchlené chudnutie.
- Príkladom intervalového tréningu je minútový svižný beh, po ktorom nasleduje trojminútový beh. Tento cyklus opakujte niekoľkokrát, celkovo 15-20 minút.
- Ukázalo sa tiež, že intervalový tréning zvyšuje metabolizmus a schopnosť tela spaľovať kalórie a tuky až 24 hodín potom. Je to teda skvelá aktivita v prvý deň diéty.
Časť 3 z 3: Zmena životného štýlu za dva dni
Krok 1. Zlikvidujte žuvačky a sýtené nápoje
Vďaka žuvačke prehltnete veľa vzduchu, čo spôsobí nadúvanie alebo dokonca zhoršenie existujúceho nadúvania. Karbonizácia tiež spôsobuje, že sa cítite nadutý.
- Namiesto žuvačiek skúste mätu, alebo si umyte zuby a na osvieženie dychu použite ústnu vodu.
- Namiesto sýtených nápojov si vyberte nesýtené nápoje, ktoré hydratujú telo, ako je obyčajná voda, ochutená voda, káva bez kofeínu a čaj bez kofeínu.
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Dostatočný odpočinok je tiež veľmi dôležitý pre dosiahnutie rýchlych výsledkov. Skúste každú noc spať sedem až deväť hodín. Spánok nielenže znižuje stres a obnovuje energiu, ale tiež zabraňuje hladu po uhľohydrátoch.
- Skúste ísť spať každú noc skoro. Vypnite všetky svetlá, elektroniku a všetko ostatné, čo vytvára nepríjemné zvuky. To vám môže zaistiť príjemný spánok.
- Spánok vám tiež pomôže relaxovať a odbúrať stres. Ak ste teda pred udalosťou nervózni alebo v strese, dostatok spánku vám môže pomôcť regulovať emócie.
Krok 3. Znížte stres
Ak chcete schudnúť len za pár dní, môžete byť trochu v strese alebo máte obavy. Zvýšený stres však spôsobí, že budete viac unavení, malátni alebo dokonca nútení jesť.
- Hormón uvoľnený v strese sa nazýva kortizol. Keď vám klesnú hladiny kortizolu, môžete mať s chudnutím väčšie problémy.
- Každý deň tejto dvojdňovej diéty si naplánujte reflexiu a relaxáciu. Venujte pár minút relaxačnej hudbe, čítaniu knihy, meditácii alebo sa choďte prejsť.
