Stresová zlomenina je prasklina vo vašej kosti. Trhlina nemusí byť širšia ako vlasový folikul, ale môže spôsobovať nepohodlie, najmä ak je v kosti, ktorá podporuje hmotnosť tela, napríklad nohy. Stresové zlomeniny sa bežne vyskytujú v nohe a najčastejšie postihujú bežcov, basketbalistov a tanečníkov. Stresové zlomeniny môžu byť vážne, ak sa neliečia; Napriek tomu, že liečba nie je náročná, liečba stresovej zlomeniny môže trvať dlho.
Krok
Časť 1 z 2: Liečba zlomenín stresu
Krok 1. Rozpoznajte príznaky stresovej zlomeniny na nohe
Spravidla tomu predchádza mierne nepohodlie v oblasti predkolenia. Väčšina stresových zlomenín v nohe začína v oblasti, kde je napätie a sila najintenzívnejšie. Táto bolesť je často veľmi mierna a vyskytuje sa iba vtedy, ak cvičíte dlhší čas, napríklad pri behu alebo športovaní. Keď s činnosťou prestanete, bolesť zvyčajne čoskoro prejde. To spôsobuje, že mnoho ľudí to ignoruje a ani si nemyslí, že bolesť môže byť stresovou zlomeninou.
Krok 2. Prestaňte cvičiť, napríklad behať alebo čokoľvek, čo ste robili, keď začala bolesť
Ak bolesť zmizne, je to pravdepodobne zlomenina. Pokračujte v cvičení. Ak sa bolesť znova objaví, je to veľmi pravdepodobne stresová zlomenina.
Krok 3. Zložte zo seba bremeno
Posaďte sa a zdvihnite nohy. Ľadujte chodidlá, ale nie dlhšie ako 20 minút. Opakujte podľa potreby 3-4 krát denne.
Krok 4. Vezmite acetaminofén
Vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú Naproxen a Ibuprofen, pretože tieto výrobky majú potenciál spomaliť proces hojenia pri úrazoch kostí.
Krok 5. Navštívte svojho lekára
Akonáhle sa bolesť a opuch zlepšia, naplánujte si stretnutie so svojim lekárom. Váš lekár pravdepodobne požiada o röntgenové vyšetrenie nohy na potvrdenie diagnózy. Môžete dostať recept na vychádzkové topánky alebo barle, podľa toho, čo uprednostňujete.
Krok 6. Odpočívajte
Dodržujte rady lekára, aby ste používali robota alebo barle. Vyhnite sa hmotnosti alebo tlaku na problémovú nohu, pretože je to veľmi dôležité pre proces hojenia nohy. Zdvíhajte nohy tak často, ako je to možné, a zaistite si dostatok spánku. K uzdraveniu dochádza veľa, keď spíte, kvôli dodatočnej energii, ktorá prichádza s menším používaním iných častí tela.
Krok 7. Pripravte sa na nudu necvičiť 6-12 týždňov
Uzdravenie stresovej zlomeniny nie je rýchly proces. Toto je najdlhšie uzdravenie, pretože jedného dňa musíme nohy znova použiť. Čím častejšie sa budete vyhýbať tlaku a záťaži na problematickú nohu a umožníte jej uzdravenie, tým rýchlejšie bude proces hojenia. Na beh, loptičku alebo šport, pokiaľ nie je noha úplne zahojená, ani neuvažujte.
Krok 8. Pomaly sa vráťte k rutine, aj keď sa vám chodidlá cítia lepšie
Návštevu lekára budete musieť naplánovať. Možno bude chcieť urobiť ďalší röntgen, aby potvrdil, že je vaša noha úplne uzdravená. Mali by ste však byť opatrní pri vykonávaní svojej bežnej rutiny, aby ste už nemali žiadne zlomeniny v kostiach.
Krok 9. Cvičenie s obmedzenou hmotnosťou, ako je plávanie alebo statická cyklistika, je povolené
Pri čakaní na úplné uzdravenie zlomeniny sa môžete zamerať na svaly hornej časti tela.
Časť 2 z 2: Predchádzanie zlomeninám stresu
Krok 1. Zistite, či ste obzvlášť náchylní na stresové zlomeniny
Ak ste športovec, tanečník alebo člen armády, máte väčšiu pravdepodobnosť zlomeniny.
Uvedomte si, či ste už v minulosti mali stresovú zlomeninu. Stresové zlomeniny sa totiž zvyknú opakovať. Asi 60% ľudí so stresovými zlomeninami malo predtým stresovú zlomeninu
Krok 2. Buďte opatrní pri cvičení
Stresové zlomeniny sa bežne vyskytujú u ľudí, ktorí intenzívne cvičia. Lekári preto odporúčajú nezvyšovať intenzitu cvičenia viac ako 10% týždenne.
- Pred cvičením sa poriadne rozcvičte a ponaťahujte.
- Doprajte si pravidelné prestávky na odpočinok tela a kostí. Ak počas cvičenia pociťujete nepohodlie alebo pociťujete bolesť, okamžite prestaňte.
- Používanie dobrého cvičebného zariadenia môže zabrániť stresovým zlomeninám. K stresovým zlomeninám môže dôjsť vtedy, keď vás zariadenie núti vykonať nesprávnu techniku.
Krok 3. Pochopte ďalšie oslabujúce faktory
Cvičenie s vysokým nárazom môže zvýšiť riziko zlomenín spôsobených stresom, napríklad opotrebovanej obuvi alebo nedostatočnej podpory klenby.
