Niekedy ženy zasiahnu výkyvy nálady bez varovania. Pocity sa môžu drasticky zmeniť zo šťastného na smutný alebo zúrivý. To je veľmi nepríjemné a mätúce! Možno neviete, čo robiť s výkyvmi nálady alebo ako vyriešiť problémy, ktoré výkyvy nálad spôsobujú vášmu okoliu. Dobrou správou je, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa mohli vyrovnať so zmenami nálady.
Krok
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa so zmenami nálady
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku výrazne ovplyvňuje náladu. Ak sa vaši priatelia budú chcieť porozprávať alebo vás v noci pozvať von, budete ťažko spať, ale pamätajte na to, že dostatok spánku je nevyhnutný pre skvelý pocit. Samozrejme, nechcete nechať ujsť akciu s priateľmi, ale nie každý večer.
Dospievajúcim sa odporúča spať 8 až 10 hodín každú noc
Krok 2. Venujte pozornosť tomu, ako hlad ovplyvňuje vašu náladu
Dbajte na to, aby ste jedli pravidelne a jedli správne jedlá. To znamená vyhýbať sa cukru a vyvážiť každý deň sacharidy, bielkoviny, ovocie a zeleninu. Ak vynechávate jedlo alebo jete málo, dávajte pozor na to, ako to ovplyvňuje vašu náladu. Uistite sa, že budete jesť pravidelne, aby ste sa vyhli zmenám nálady kvôli hladu.
- Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov a kalórií môže viesť k depresii.
- Ľudia, ktorí konzumovali vodu, vlákninu, kyselinu askorbovú, tryptofán, horčík a selén, mali vo všeobecnosti lepšiu náladu. Strava plná strukovín, ovocia a zeleniny, ako je stredomorská strava, spĺňa tieto kritériá.
- Pridajte kyselinu listovú, ktorá sa nachádza v zelenej listovej zelenine a fazuli.
Krok 3. Vyhnite sa kofeínu
Kofeín môže interferovať so spánkom. Kofeín môže tiež spôsobiť nervozitu, úzkosť, chvenie a dehydratáciu. Ak máte časté zmeny nálad, prestaňte konzumovať kofeín a uvidíte, či to pomôže. Môže to byť kofeín, vďaka ktorému sa vaše emócie vymknú spod kontroly.
- Účinky kofeínu sa zvyčajne prejavia do 5 až 10 minút a trvajú jednu až päť hodín. Sekundárne efekty sa prejavujú až 24 hodín.
- Silné dávky kofeínu môžu spôsobiť nervozitu, zvýšený srdcový tep, podráždenosť a nervozitu. Silné dávky sa pohybujú od 150 do 400 mg. Káva obsahuje približne 150 mg na 350 ml, o energetických nápojoch sa hovorí, že sú prehnané, ak obsahujú 100 mg kofeínu na 350 ml, diétna koka asi 46 mg na 350 ml (alebo jednu plechovku).
- Ak konzumujete kofeín, snažte sa neprekročiť 50–150 mg alebo jednu šálku kávy.
Krok 4. Cvičenie
Cvičenie môže pomôcť zlepšiť náladu, zvýšiť sebavedomie a zlepšiť spánok. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu a uvoľniť stres. Cvičenie je dobré pre fyzické a emocionálne zdravie.
- Dospievajúcim sa odporúča cvičiť jednu hodinu väčšinu dní.
- Aj keď nemáte radi šport, neznamená to, že nemôžete hýbať telom. Môžete chodiť so psom, skákať na trampolíne, na kolieskových korčuliach alebo tancovať.
Krok 5. Porozprávajte sa s niekým
Niekedy možno budete chcieť byť sami a vyhýbať sa ľuďom, a to je v poriadku. Dôležitá je však aj socializácia. Ak sa chcete porozprávať s jedným dôveryhodným priateľom, porozprávajte sa s ním alebo ním a podeľte sa o to, ako sa cítite. Alebo sa porozprávajte s dospelým, ktorému dôverujete, napríklad s rodičom, poradcom alebo trénerom.
Porozprávajte sa s priateľom alebo možno s priateľom
Krok 6. Pochopte, že zmeny nálad môžu tiež naznačovať vážnejšiu poruchu
Niekedy sú zmeny nálady čisto výkyvmi nálady, ale môžu tiež naznačovať vážnejšiu poruchu. Ak sú vaše zmeny nálad intenzívnejšie ako ostatné ženy, porozprávajte sa s dospelým, ktorému dôverujete, o možnosti navštíviť odborníka na duševné zdravie z iných dôvodov.
Ak spozorujete ďalšie príznaky, ako napríklad myšlienky na rýchly beh, nezrozumiteľnú reč, iracionálne myšlienky alebo obdobia nadmernej energie, môžu to byť príznaky vážnejšej poruchy. Porozprávajte sa s dospelými a odborníkmi na duševné zdravie
Časť 2 z 3: Zaobchádzanie s emóciami
Krok 1. Upokojte sa
Tento krok je obzvlášť dôležitý, ak ste nahnevaní a ak sa neupokojíte, môžete skončiť s tým, že budete neskôr ľutovať veci. Ak to nezaškrtnete, nebudete môcť myslieť jasne a v konečnom dôsledku sa budete veľmi hnevať. Ak ste s inými ľuďmi alebo so skupinou ľudí, skúste sa na chvíľu stiahnuť, možno pôjdete na toaletu.
Akonáhle ste sami, začnite sa upokojovať. Počítajte do 10 alebo sa zhlboka nadýchnite. Striekajte vodu na tvár. Sústreďte svoje zmysly a dávajte pozor na svoje okolie, nielen na svoje pocity
Krok 2. Plakať
Už nie je načase povedať, že plač je iba „pre malé deti“a nevhodný. Mnoho ľudí sa hanbí plakať, ale v skutočnosti je plač veľmi prirodzený a zdravé emocionálne uvoľnenie. Plač má v skutočnosti zdravotné výhody, pretože hormóny a toxíny, ktoré sa hromadia v strese, sa uvoľňujú slzami. Nenechajte sa zatknúť! Nechajte slzy tiecť.
Ak sa hanbíte plakať pred ľuďmi, požiadajte seba, aby ste šli na toaletu alebo odišli z miestnosti
Krok 3. Dávajte si pozor na negatívne myšlienky
Je pre nás ľahké upadnúť do negatívnych myšlienok. Kým si to uvedomíte, negatívne myšlienky začnú ovplyvňovať vaše pocity. Uvedomte si nasledujúce bežné vzorce negatívnych myšlienok:
- Všetko alebo nič: Tento druh myslenia má iba dve možnosti, buď je všetko dokonalé a krásne, alebo je všetko hrozné a neznášate život.
- Unáhlené závery: „Viete“, že sa veci zle skončia, alebo predpokladáte, že ostatní ľudia o vás myslia negatívne, aj keď neexistujú žiadne konkrétne dôkazy.
- Veriť najhoršiemu: Situáciu vnímate neprimerane a veríte, že už nebudete môcť ukázať svoju tvár alebo že vám bol zničený život.
Krok 4. Bojujte proti negatívnym myšlienkam a myslite pozitívne
Ak sa vaša myseľ točí podľa vzoru „nikto ma nemá rád a som sám“, „všetci sú naštvaní“a „nemôžem byť šťastný“, snažte sa držať bokom, keď do toho začnete spadať. Zastavte a vyvracajte myšlienku testovaním, či je to pravda. Pozitívny výhľad je spojený so zdravotnými a psychologickými výhodami, ako je nižšia miera depresie a nešťastia a dlhší život. Dajte si pauzu a nájdite spôsob, ako prehodnotiť negativitu, ktorá vám prebieha v mysli.
- Pozrite sa na dôkazy. Keď si myslíte, že „nikto ma nemá rád a som sám“, zamyslite sa nad tým, či je to pravda. Dôkazom „pre“tohto tvrdenia môže byť, že váš priateľ je na obedňajšej prestávke zlý a vy sa cítite sami. Dôkazom „proti“tomuto tvrdeniu je počet priateľov, ktorým na vás záleží, a vašich rodičov a rodiny, ktorí vás milujú. Rodičia vašej najlepšej kamarátky sa možno práve rozviedli a jej správanie s vami nemá absolútne nič spoločné.
- Zastavte negatívne myšlienky ako „všetko je nanič“a urobte z nich pozitívne myšlienky. Napríklad: „Nie, nie je všetko na nič. Napriek tomu, že som teraz smutný, viem, že moja mačka ma miluje, a som nadšený, že si dnes večer môžem pozrieť film.“
Krok 5. Napíšte svoje pocity
Keď svoje pocity napíšete na papier, pomôže vám to odbúrať stres a porozumieť tomu, čo sa vo vás skutočne deje. Obvykle sme zmätení so svojimi vlastnými pocitmi, zapísanie pocitov vám môže tiež pomôcť nájsť spôsoby, ako vyriešiť problémy.
Je užitočné zapísať si mätúce pocity, ale nerobte si diár plný negativity. Zvážte aj písanie o zábavných zážitkoch, aby ste mohli cítiť viac pozitívnych emócií
Časť 3 z 3: Pochopenie tela a emócií
Krok 1. Identifikujte, čo spôsobuje zmeny nálady
Tínedžeri sú ťažké časy. Keď vaše telo prechádza mnohými zmenami, hormóny ovplyvňujú vaše telo (a vaše emócie), aby chceli slobodu a sociálne postavenie. To znamená, že chcete robiť veci pre seba a nenechať sa ovládať inými. Alebo sa pokúšate nájsť spôsob, ako byť „prijatý“, zistiť, kam patríte a čím sa od svojich priateľov líšite.
Krok 2. Zistite, či majú zmeny nálady do činenia s predmenštruačným syndrómom (PMS)
Tento syndróm sa prekvapivo vyskytuje aj u mužov, ale v menšej miere. Ženy niekedy strávia týždeň s nevyrovnanou náladou. Začnite si zaznamenávať menštruáciu, aby ste zistili, či majú vaše zmeny nálady niečo spoločné s PMS. PMS sa vyskytuje približne týždeň pred menštruáciou a zahŕňa zmeny chuti do jedla, nálady, hmotnosti a túžby mať sex.
- Používajte aplikáciu kalendára alebo telefónu určenú na sledovanie menštruácie. Začnite zaznamenaním dňa najprv menštruácia. Vďaka tomu budete mať predstavu, či sú vaše zmeny nálad v súlade s menštruáciou.
- Ak chcete pomôcť s príznakmi PMS, znížte príjem soli, kofeínu a cukru.
Krok 3. Zistite, či vaše zmeny nálad boli ovplyvnené nedávnym stresom
Napríklad byť odlúčený od priateľa alebo priateľa, stratiť člena rodiny alebo domáceho maznáčika alebo byť obeťou násilia. Ak zažívate intenzívne zmeny nálady, ktoré nasledujú po ťažkej alebo traumatickej udalosti, môže to byť spôsobené tým, že ste zaťažení stresom.
- Zistite, či to zvládnete sami alebo potrebujete pomoc niekoho iného (napríklad rodiča alebo terapeuta).
- Ak ste zažili traumu alebo násilie, naliehavo potrebujete odbornú pomoc pri riešení traumy.
