Masáž je užitočný spôsob, ako zmierniť bolesť svalov, zlepšiť rozsah pohybu a upokojiť a relaxovať tehotné ženy. Jednou z možností je profesionálna prenatálna masáž. Táto liečba je však často nákladná a musí sa prispôsobiť rušným aktivitám matky. Skúste sa teda ako partner naučiť niekoľko jednoduchých krokov, ako dopriať svojej tehotnej manželke účinnú masáž.
Krok
Metóda 1 zo 7: Naučenie sa správnej polohy pri masáži
Krok 1. Naučte sa techniky podláh
Prednostne pripravte podložku, ktorá môže poskytnúť pevnejší povrch.
- Položte 2 vankúše na podlahu tak, aby sa podobali šípkam, a požiadajte svoju manželku, aby si ľahla na bok a položila podpazušie medzi dva vankúše.
- Použite vankúše na podporu jeho žalúdka a chrbta.
- Podložte mu jeden alebo dva vankúše pod hlavu, aby ste mu podopreli krk a narovnali chrbticu.
- Udržujte spodnú nohu vystretú, pokrčte hornú časť nohy a položte pod ňu vankúš alebo dva.
Krok 2. Naučte sa techniku kľačania na kolenách, ktorá podporí brucho vašej ženy a zároveň zníži tlak
- Nechajte svoju ženu kľačať pri posteli s ramenami položenými na posteli.
- Položte si pod kolená jeden alebo dva vankúše, aby boli pohodlnejšie a uistite sa, že nie je stlačené brucho.
- Nechajte svoju ženu, aby určila úroveň svojho pohodlia.
Metóda 2 zo 7: Naučenie sa masážnych techník
Krok 1. Zbavte sa bolesti chrbta masážou oboch strán chrbtice s otvorenými dlaňami
- Masáž začnite od zátylku a potom nadol, až kým nedosiahne boky.
- Potom sa pomaly vráťte k zátylku na druhej strane chrbtice.
- Masírujte obe strany chrbtice naraz, ale vyhnite sa chrbtici svojej ženy.
Krok 2. Pokúste sa znížiť napätie v zadku jemným masírovaním spodnej časti chrbtice
- Urobte päsť, potom ňou zatlačte a spustite, pričom mierne zakrývajte panvu svojej ženy.
- Vyhnite sa príliš nízkej masáži a nedotýkajte sa chvostovej kosti.
Krok 3. Uvoľnite boľavé nohy jemným trením zvonku
- Krúživými pohybmi začnite masírovať na mieste, kde sa stretávajú chodidlá a lýtka.
- Jemne masírujte smerom k stehnám a končte v mieste stretnutia stehien a zadku.
- Masírujte vždy od chodidiel hore a vyhýbajte sa vnútorným stehnám, aby ste zmiernili opuchy nôh.
Metóda 3 zo 7: Vedieť, na čo si dať pri masáži pozor
Krok 1. Pochopte, že do prvého trimestra by ste sa mali vyhýbať všetkým druhom masážnych olejov a éterických olejov
Krok 2. Podajte veľký pohár vody vždy, keď sa masáž skončí
Krok 3. Vyhnite sa natiahnutiu maternicových väzov
Nevyvíjajte žiadny tlak na žalúdok.
Krok 4. Vyhnite sa tlakovým bodom na členkoch a rukách
Tieto body sú známe tým, že stimulujú maternicové a panvové svaly, čím spôsobujú kontrakcie.
Krok 5. Nedávajte príliš silnú masáž
V tehotenstve masírujte vždy jemne a pomaly. Masáž hlbokých tkanív by sa nemala podávať tehotným ženám.
Krok 6. Ak sa vaša žena sťažuje na nepohodlie alebo závrat, masáž okamžite zastavte
Metóda 4 zo 7: Poraďte sa s odborníkom z praxe
Krok 1. Opýtajte sa praktického lekára, či je masážna terapia vhodná pre vašu manželku
Ak si váš lekár myslí, že je vaša žena vhodná na predpôrodnú masáž, skúste sa opýtať jej odporúčaného masážneho terapeuta.
Krok 2. Nájdite vyškoleného masážneho terapeuta, ktorý rozumie technikám tehotenskej masáže
Skúste sa opýtať na bezpečnostné a predbežné opatrenia a naučte sa konkrétne techniky, ktoré môžete vyskúšať doma. Ak máte problém nájsť si prenatálneho masážneho terapeuta, požiadajte o radu priateľov, susedov a spolupracovníkov. Pamätajte si, že nehľadáte len masážneho terapeuta, ale masážneho terapeuta, ktorý rozumie starostlivosti o tehotné ženy.
Krok 3. Zvážte jednorazové stretnutie s profesionálnou prenatálnou masážou
Porozprávajte sa s masážnym terapeutom a povedzte mu, že chcete túto techniku kopírovať doma. Požiadajte ho, aby vám počas masáže vysvetlil dôležité kroky. Existuje mnoho terapeutov, ktorým nevadí nájsť si čas na diskusiu o hlavných bodoch prenatálnej masáže počas masážneho sedenia aj po ňom.
Metóda 5 zo 7: Použitie esenciálnych olejov
Krok 1. Zvážte použitie esenciálnych olejov ako aromaterapie
Výskumy ukazujú, že éterické oleje môžu na telo pôsobiť rôznymi spôsobmi. Navyše, pretože tehotným ženám sa odporúča vyhýbať sa užívaniu drog vo všeobecnosti, existuje veľa ľudí, ktorí používajú éterické oleje ako bezpečný prostriedok na zmiernenie symptómov. Nezabudnite však vždy skontrolovať bezpečnosť akéhokoľvek oleja používaného počas tehotenstva, pretože niektoré z týchto olejov by sa mali vyhýbať aj tehotné ženy.
Krok 2. Zistite vplyv oleja na tehotné ženy
Zistite výhody oleja proti niektorým príznakom. Mandarínkový olej je napríklad užitočný pri úľave od ranných nevoľností, nespavosti a pri prevencii strií. Alebo grapefruitový olej, ktorý je prospešný pre zníženie zadržiavania tekutín a únavy.
Krok 3. Nepoužívajte jedľové drevo, šalvia šalvia a zázvor, ktoré môžu stimulovať menštruáciu a spôsobiť potrat
Olej z klinčeka, brezy a čierneho korenia môže spôsobiť citlivosť pokožky a treba sa mu vyhýbať aj počas tehotenstva (najmä preto, že pokožka tehotných žien je oveľa citlivejšia). Okrem toho existuje mnoho olejov, ktoré sú tiež toxické. Vedieť, ktorým olejom sa vyhnúť, je preto veľmi dôležité pre bezpečnosť matky i dieťaťa.
Krok 4. Zvážte pomoc profesionálneho aromaterapeuta na vytvorenie špeciálnej olejovej zmesi podľa symptómov vašej ženy
Existuje mnoho olejov, ktoré je možné miešať a súčasne zmierniť rôzne symptómy.
Metóda 6 zo 7: Určenie vášho prístupu
Krok 1. Zistite, či má vaša manželka záujem vyskúšať si konkrétne masážne polohy a techniky, nielen všeobecnú masáž
Ak je masáž vykonaná správne, je veľmi prospešná pre zmiernenie svalového napätia a stresu. Výskumy ukazujú, že pravidelná masáž počas tehotenstva môže prispieť k zníženiu rizík počas pôrodu a zároveň zlepšiť zdravie dieťaťa.
Krok 2. Zistite, aké polohy sú vhodné pre tehotné ženy a aké výhody môžu mať rôzne masážne polohy
Niektorým tlakovým bodom a polohám sa počas tehotenstva najlepšie vyhnite. Mali by ste sa teda naučiť, akými odporúčaniami sa riadiť.
Metóda 7 zo 7: Zváženie ďalších možností
Krok 1. Robte jednoduché veci a nechajte svoju ženu, aby sa cítila pohodlne tak často, ako to len bude možné
- Objímte svoju ženu a jemne ju hladkajte po temene hlavy.
- Choďte na prechádzku a spolu si chatujte.
- Pripravte mu vírivku.
- Zapáľte si sviečky a jemnú hudbu, aby ste sa uvoľnili.
- Posaďte sa s ním na pohodlné kreslo a zdvihnite nohy.
Tipy
Zameranie na prenatálnu masáž je rôzne. Niektoré ženy sa budú cítiť príjemnejšie pri masáži pri počúvaní hudby alebo vdýchnutí vône esenciálnych olejov. Medzitým sa pri masáži iných žien musí brať do úvahy typ tlaku alebo určité oblasti na tele. Toto je veľmi osobná voľba. Opýtajte sa, čo chce vaša žena. Môžete tak pracovať tak, aby ste splnili ich špecifické potreby, a nielen im dopriať pravidelnú predpôrodnú masáž
Pozor
- Nevyvíjajte tlak na vnútorné stehno. Prevzaté zo zdrojového článku o BabyZone: „Za druhé, nemali by ste si masírovať vnútorné stehná ani vykonávať hlbokú masáž chodidiel. Ako vysvetľuje MacInnis, počas tehotenstva sa počas prípravy na pôrod ľahšie zráža krv. Tieto zrazeniny sa môžu vytvárať vo vnútornom stehne a oddelené od silovej masáže-veľmi nebezpečný a potenciálne smrteľný problém. “
- Ak vaša žena po použití oleja alebo masáže pociťuje neobvyklé nepohodlie alebo atypické príznaky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Bezpečnosť používania olejov a masáží počas tehotenstva vždy konzultujte s lekárom.
