Mnoho ľudí si myslí, že jedným z fyziologických aspektov, ktoré podporujú krásu ľudského tela, je odstávajúca kľúčna kosť. Ak chcete, aby vaše kľúčne kosti vynikli, použite pokyny v tomto článku. Okrem používania kozmetiky na líčenie pokožky okolo kľúčnej kosti musíte dodržiavať zdravú výživu a pravidelne cvičiť. Pamätajte si, že to, či kľúčna kosť vyčnieva, je ovplyvnené tvarom tela. Preto nemôže mať každý vyčnievajúcu kľúčnu kosť.
Krok
Metóda 1 z 3: Použitie kozmetiky na odhalenie kľúčnej kosti
Krok 1. Naneste zvlhčovač pokožky na hrudník, krk a ramená
Pred nanesením kozmetiky namažte hrudník, krk a ramená hydratačným krémom. Tento krok urobte ráno, napríklad po rannej sprche, aby pokožka na hrudníku a krku vyzerala žiarivo. Rovnomerne naneste zvlhčovač a potom vmasírujte prstami, kým sa vpije do pokožky.
Tip: Pre maximálnu absorpciu naneste po sprchovaní zvlhčovač.
Krok 2. Naneste základný náter alebo základ, aby farba pokožky hrudníka nebola pruhovaná
Ak je farba pokožky hrudníka v určitých oblastiach tmavšia, napríklad v dôsledku častého pobytu na slnku, farbu zamaskujte podkladovou bázou alebo základným náterom. Štetcom alebo kozmetickou špongiou rovnomerne naneste základ na hrudník a krk. Potom zmiešajte štetcom alebo špongiou, aby sa vyrovnal tón pokožky hrudníka a krku.
Použite základ alebo základný náter, ktorý má rovnakú alebo takmer rovnakú farbu ako tón pleti
Krok 3. Bronzer naneste na obe strany kľúčnej kosti
Pomocou veľkej mäkkej kefy naneste bronzer na obe strany kľúčnej kosti. Neaplikujte bronzer na hrudník medzi kľúčne kosti. Uistite sa, že nanášate bronzer na pokožku hrudníka rovnobežne s kľúčnou kosťou jeden po druhom. Potom naneste bronzer do dutín v blízkosti výstrihu, aby pôsobil hlbšie a kľúčne kosti vyzerali výraznejšie.
Okraje bronzera musíte zmiešať, aby výsledky vyzerali prirodzenejšie. Kozmetickou kefkou niekoľkokrát zatraste, potom štetcom prechádzajte dopredu a dozadu, aby farba splynula s okolitým tónom pleti
Krok 4. Nakreslite zvýrazňovač pozdĺž najvýraznejšej kľúčnej kosti
Na dokončenie líčenia si pripravte rozjasňovaciu tyčinku alebo púder. Trochu naneste na kľúčnu kosť, ktorá najviac vynikne, a potom ju vyhlaďte prstami alebo kozmetickou kefkou. Rozjasňovač rozžiari pokožku, takže kľúčne kosti vyzerajú výraznejšie.
Použite zvýrazňovač, ktorý je o 2-3 odtiene svetlejší ako váš odtieň pokožky
Metóda 2 z 3: Cvičenie na chudnutie a tonizáciu svalov
Krok 1. Zvyknite si pravidelne robiť kardio, aby ste spálili kalórie
Okrem diéty môžete chudnutie urýchliť zvýšením denného spaľovania kalórií. Tento krok robí kľúčnu kosť výraznejšou, ak sa vykonáva dôsledne. Nájdite si preto čas na kardio cvičenie 5 krát týždenne, najmenej 30 minút denne, napríklad:
- Utekaj
- Kráčajte rýchlo
- Plávanie
- Švihadlo
- Bicykel
Krok 2. Vykonajte vzpieračské cvičenia na tonizáciu svalov rúk a ramien
Cvičenie na posilnenie svalov prospieva chudnutiu tým, že zvyšuje pokojový metabolizmus a zahusťuje ramenné svaly, takže kľúčna kosť je výraznejšia. Zdvíhanie závaží môžete cvičiť takto:
- Kliky
- Priložte rameno k uchu
- Zdvíhanie činiek nad hlavu
- Otáčanie ramien
Tip: Ľahké strečingové cvičenia sú tiež užitočné na napnutie svalov hrudníka a rúk, aby vyzerali štíhlejšie a hustejšie. Nezabudnite po cvičení natiahnuť svaly, aby vaše svaly neboli stuhnuté a zvýšila sa flexibilita tela. Po posilňovaní si dajte 5 minút ľahký strečing na posilnenie hornej časti tela.
Krok 3. Vykonajte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), aby ste schudli rýchlejšie
Zahrňte HIIT do svojho týždenného plánu, pretože spaľuje veľa kalórií. Okrem kardia robte každý týždeň 1–2 HIIT sedenia, aby ste zvýšili spaľovanie kalórií a urýchlili chudnutie.
- HIIT môžete cvičiť striedaním 3 minút behu a 3 minút chôdze. Vykonajte toto cvičenie 4-5 krát, aby sa spotrebovalo viac kalórií.
- Pred tréningom sa zahrievajte chôdzou po dobu 5 minút. Po cvičení sa schlaďte 5 minútovou chôdzou a ľahkým strečingom.
Metóda 3 z 3: Schudnite držaním diéty
Krok 1. Stanovte si realistický cieľ pri chudnutí, ak máte nadváhu
Jedným zo spôsobov, ako zvýrazniť kľúčnu kosť, je schudnúť. Môžete si stanoviť dlhodobé ciele, aby ste dosiahli ideálnu váhu, ale plány môžu fungovať najlepšie, ak si stanovíte krátkodobé ciele, ktoré je jednoduchšie dosiahnuť. Za týmto účelom určte požadovanú hmotnosť a termín.
- Chcete napríklad schudnúť 20 kg, ale bolo by realistickejšie, keby ste chceli schudnúť 2 kg za mesiac.
- Pred začatím programu na chudnutie by ste sa mali poradiť s lekárom. Dokáže informovať o vašej ideálnej hmotnosti podľa vášho fyzického stavu.
Krok 2. Prijmite zdravú výživu tým, že budete jesť výživné jedlá
Ak potrebujete schudnúť, upravte svoj jedálniček tým, že budete jesť výživné jedlá a obmedzíte príjem kalórií. Vyberte si diétny program, ktorý je pre vás najvhodnejší a môže byť spustený dôsledne. Vyhnite sa rýchlym alebo veľmi prísnym diétnym programom, ktoré sľubujú chudnutie v krátkom čase, pretože výsledky netrvajú dlho.
- Začnite s diétou znížením príjmu kalórií. Za týmto účelom zvýšte spotrebu ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a bielkovín bez tuku. Tieto potraviny sú sýte a majú vysoký obsah živín. Váš príjem kalórií sa teda zníži jednoducho zmenou stravy.
- Monitorujte svoj príjem kalórií pomocou telefónnej aplikácie, ako je napríklad MyFitnessPal, aby ste zistili zdroj a zistili, ktoré potraviny jesť menej.
- Pokúste sa dosiahnuť deficit 500 -1 000 kalórií denne, aby ste schudli -1 kg za týždeň.
Krok 3. Vyhnite sa spracovaným, nutrične a baleným potravinám
Okrem toho, že tieto potraviny obsahujú veľa kalórií a tukov, nie sú výživné. Uistite sa, že jete výživné jedlo, najmä keď chcete schudnúť. Výživné jedlá vás zasýtia rýchlejšie. Vyberte potraviny bohaté na živiny zo skrine a chladničky a potom ich nahraďte výživnými potravinami.
Ak často nakupujete rýchle občerstvenie, keď ste vonku, napríklad v práci alebo v škole, urobte si vo zvyku nosiť si zdravé obedy a občerstvenie z domu. Tak nebudete musieť kupovať a jesť mentálne retardované potraviny, keď budete mimo domu
Krok 4. Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní, a vyhýbajte sa kalorickým nápojom
Voda nemá žiadne kalórie a hrá dôležitú úlohu pre správne fungovanie tela. Konzumácia vody môže navyše podporiť program na chudnutie. Ak sa počas svojich každodenných aktivít napijete vody, stále sa cítite sýti a nie ste pokúšaný inými nápojmi. Vyhnite sa sladeným nápojom, ako sú coly, sladké čaje a džúsy, pretože obsahujú veľa kalórií, ale živiny sú veľmi nízke, dokonca žiadne.
- Potreba vody je pre každého iná a neexistuje žiadne ustanovenie o tom, koľko vody by ste mali denne spotrebovať. Ak máte pocit smädu, zvyknite si piť vodu.
- Ak vás už nebaví piť obyčajnú vodu, pridajte do vody niekoľko plátkov citrónu, jahody alebo uhorky.
Tip: Ako bonus voda rozžiari pokožku, takže kľúčne kosti vyzerajú výraznejšie.
Tipy
- Buďte trpezliví a cvičte dôsledne, pretože snažiť sa vyniknúť kľúčnymi kosťami vyžaduje veľa času.
- Topy s oválnym, štvorcovým, V alebo polkruhovým výstrihom môžu odhaliť vaše kľúčne kosti.
