Vnútorné rany sú neoddeliteľnou súčasťou života. Vedieť túto skutočnosť nemusí nutne vyzerať jednoduchšie. Či už zranenie súvisí s traumou, stratou alebo sklamaním, musíte vyvinúť stratégie na zníženie a kontrolu svojho konfliktu. Akciou, skúmaním svojich pocitov a vyhľadaním profesionálnej pomoci sa naučíte, ako sa vyrovnať s emocionálnou bolesťou.
Krok
Metóda 1 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Vyhľadajte pomoc od ľudí vo svojom okolí
Požiadať o pomoc môže byť nepríjemné. Tento krok je však jedným zo spôsobov, ako zvýšiť zodpovednosť. Ak niekomu poviete, že sa pokúšate urobiť vo svojom živote konkrétnu zmenu, zvýši to vaše šance na úspech. Je dôležité, aby ste druhým povedali, čo sa snažíte dosiahnuť.
Proces informovania niekoho o vašej situácii udrží vašu myseľ zameranú na pokrok. Máte príležitosti splniť očakávania, ktoré v konečnom dôsledku môžu vyvolať pozitívny pocit zo seba a zo svojho snaženia. Zvážte možnosť požiadať osobu, aby vás spojila s plánom, ktorý vám poskytne správy o vašom životnom pokroku. Napríklad raz za týždeň budete danej osobe hlásiť svoj pokrok. Môžete im dať vedieť, aký vstup od nich potrebujete
Krok 2. Nájdite si nové hobby alebo podnikanie
Je veľa času, ktorý sa dá využiť za jeden deň. Môžete byť v rozpore s touto myšlienkou. Ak sa cítite deprimovaní, zvážte nájdenie nového koníčka alebo projektu, ktorý dokončíte. Ukázalo sa, že koníčky zlepšujú fyzické a duševné zdravie.
- Každý má napríklad zoznam vecí, ktoré chce dosiahnuť, ale nemá na to čas. Teraz máte ten čas. Upokojte sa a vytvorte si nový zoznam.
- Skúste nový koníček, akým je fotografovanie, maľovanie alebo varenie.
- Objavte novú lásku k literárnemu umeniu. Prečítajte si všetky knihy, ktoré ste už dlho chceli, ale ešte ste nečítali.
Krok 3. Darujte svoj čas šľachetnej veci
Jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s vnútornými ranami, je darovať svoj čas, majetok alebo odborné znalosti šľachetnej veci alebo osobe v núdzi. Dobrovoľníctvo vám pomôže rozvíjať nové zručnosti, začať alebo posilniť spojenie s komunitou okolo vás, poskytne nové skúsenosti a príležitosti na stretnutie s rôznymi druhmi ľudí. Dobrovoľníctvo môže tiež zvýšiť sebavedomie, osobný rozvoj a zosúladiť vaše akcie s hodnotami, ktorým veríte. Z takýchto štedrých aktivít budete cítiť uspokojenie.
- Kontaktujte organizácie vo svojom okolí, aby sa stali súčasťou hodnotného projektu. To môže zahŕňať návštevu starších ľudí, pomoc v útulku pre zvieratá alebo usporiadanie zbierky pre miestnu divadelnú produkčnú spoločnosť vo vašom okolí. Veľa príležitostí.
- Ďalšie informácie nájdete na webovej stránke OSN podporovanej OSN na adrese www.worldvolunteer.org, ktorá slúži ako globálne informačné centrum pre zdroje súvisiace s dobrovoľníctvom.
Krok 4. Pohybujte telom
Objavte novú formu cvičenia. Cyklistika, horolezectvo a jóga vám môžu vyplniť čas a zároveň udržať skvelú náladu. Sústreďte sa na svoje zdravie. Až tretina ľudí, ktorých sa bolestivá strata priamo dotýka, bude trpieť fyzicky aj psychicky. Aj keď sa môžete cítiť nepokojne, depresívne a príliš unavene na to, aby ste začali konať, nikdy by ste nemali ignorovať svoje potreby.
Zvážte každý deň 15 minút meditácie alebo jogy. Vďaka tomu sa budete cítiť viac prepojení so svojou mysľou a telom a budete po celý deň pokojnejší
Krok 5. Naplňte svoj rozvrh novými programami
Ležiace sedenie a chýbanie niekoho vám len zhorší pocity. Niekedy sa musíte zamestnať novými, zaujímavejšími činnosťami. Rozmýšľali ste niekedy nad tým, že by ste sa naučili hrať na hudobný nástroj, alebo by ste sa stali záhradníckym odborníkom? Teraz je možno načase, aby ste to urobili.
Strata niekoho môže zanechať veľkú prázdnotu času, ktorý bol kedysi naplnený zábavnými aktivitami. Zamerajte sa na to, aby ste svoj rozvrh naplnili čo najväčším počtom aktivít
Krok 6. Vytvorte rôzne spôsoby, ako sa zabaviť
Keď ľudia trpia vnútornými ranami, hľadajú útechu zdravými a nezdravými spôsobmi. Vyhýbajte sa nezdravým metódam seba-pohody, akými sú alkohol, drogy a prejedanie sa.
- Ak vám napríklad pomoc iných ľudí alebo zvierat robí dobrý pocit, oslovte ostatných, aby vám pomohli namiesto toho, aby ste žili v stave utrpenia.
- Hľadanie podpory od ostatných a precvičovanie zdravých reakcií na náročné situácie sú dva účinné spôsoby, ako sa vyrovnať s emocionálnou bolesťou, ktoré môžete použiť.
Krok 7. Vytvorte si plán na rozvoj zručností pri riešení emocionálnych rán
Nasledovanie príkladu riešenia problémov vám poskytne štruktúru na vykonanie zmien. Musíte si stanoviť jasné ciele, držať sa ich, podľa potreby vykonávať úpravy a sledovať svoj pokrok.
- Stanovte si jasné ciele. Jeden z týchto cieľov je možné dosiahnuť tak, že si najskôr poznamenáte, koľko času strávite premýšľaním o svojom probléme. Tento krok poskytne východiskový bod, na základe ktorého si môžete stanoviť ciele a skrátiť tak čas na premýšľanie. Sledovanie seba samého povedie k skutočnej zmene.
- Vyberte si dátum, aby ste mohli začať plánovať, a môžete začať. Neodkladajte to, čo je nevyhnutné. Začnite čo najskôr.
- Uznajte svoj pokrok a odmeňte sa. Ak sa vám podarí splniť denné, týždenné alebo mesačné ciele, oslavujte úspech. Možno by ste mohli ísť do kina, sledovať športovú hru alebo zasadiť strom na počesť niekoho, koho obdivujete. Pozitívne povzbudenie vás bude motivovať pokračovať vo svojom pláne.
- Ak vám stratégia naozaj nefunguje, prestaňte ju používať. Hľadaj alternatívne spôsoby a začleň ich do svojich plánov. Nevnímajte to ako zlyhanie; namiesto toho to vnímajte ako nápravu na ceste k dosiahnutiu svojho cieľa.
- Tieto nové návyky sa časom vybudujú a stanú sa vašou novou prirodzenosťou. Mieru prísnosti môžete znížiť vykonaním krokov vo svojom pláne a udržať si pozitívnu cestu k výsledkom.
Krok 8. Naučte sa, ako relaxovať
Stres a strach majú vplyv na vnútorné rany, relaxácia vám môže pomôcť vysporiadať sa s nimi. Ak vás situácia trápi, už máte relaxačné schopnosti, ktoré ste sa naučili pomáhať vyrovnať sa s týmito pocitmi. Existujú rôzne relaxačné metódy, vrátane:
- Použite vedenú predstavivosť, ktorá vám pomôže vizuálne si predstaviť pokojné miesto alebo situáciu. Na tento účel môžete požiadať o pomoc terapeuta alebo si túto zručnosť rozvinúť sami.
- Použite biofeedback na zníženie strachu a utrpenia znížením srdcového tepu a krvného tlaku.
- Na upokojenie reakcie tela na bitku alebo letovú reakciu vyvolanú pocitmi bolesti a strachu použite dychové cvičenia.
Metóda 2 z 3: Ponorte sa do svojich pocitov
Krok 1. Vedzte, čo spôsobuje vaše emócie
Môžete si všimnúť veci, ktoré vo vás vyvolajú emocionálne reakcie. Tieto veci sú emocionálne spúšťače. Nájdite si čas na premýšľanie o veciach, ktoré spôsobujú vaše emocionálne reakcie. Toto je čas, aby ste svoje najlepšie osobné introspekčné schopnosti (prístup k svojim myšlienkam a pocitom) vložili do jadra veci.
- Sledujte udalosti, ktoré sa dejú pomalším tempom. Tento krok vám umožní rozobrať emocionálne spúšťače a rozpoznať, či je hrozba skutočná, a reagovať spôsobom, ktorý dáva zmysel.
- Bojujte s nervóznymi myšlienkami a pocitmi v určitých situáciách. Ak vás znervózňuje ísť na večierok, na ktorom sa zúčastňujú iba vaši priatelia, pripomeňte si, že títo ľudia sú vaši priatelia a akceptujú vás takého, aký ste.
- Pozitívny rozhovor so sebou samým má za následok zníženie vašej úzkosti. Napríklad, ak vo vás bolesť z duševného poranenia vyvoláva obavy alebo depresiu, povedzte si „Som úplne v bezpečí a môžem sa uvoľniť a uvoľniť bolesť a napätie vo svojom tele“.
Krok 2. Napíšte si do denníka
Napíšte si denník každé ráno alebo večer alebo raz týždenne, aby ste sa o sebe podelili a odbúrali stres.
- Vytvorte si zoznam znepokojujúcich myšlienok, pocitov a návykov. Tento krok vám pomôže porozumieť vzťahu medzi vašimi myšlienkami, pocitmi, zvykmi a bolesťou, ktorú cítite. Potom môžete identifikovať oblasti, ktoré trpia a vyžadujú si vo svojom živote pozornosť.
- Opýtajte sa sami seba: cítite sa deprimovaní, nervózni, nahnevaní, stresovaní alebo osamelí. Máte pocit, že máte málo kontroly nad svojim životom?
- Máte problémy s osobnými vzťahmi? Máte problém vyjadriť svoje emócie a pocity?
Krok 3. Plakať
Ak sa vám nechce plakať, je to v poriadku. Každý má iný spôsob vyjadrovania smútku. Zadržiavanie emócií je nezdravé a môže prispieť k duševnému zdraviu a srdcovým problémom.
-
Nájdite si bezpečné miesto a urobte si pohodlie. Ak vaše pocity vychádzajú na povrch, nechajte slzy tiecť. Zdravotné výhody plaču zahŕňajú:
- Odstráňte toxíny z tela.
- Zlepšuje videnie mazaním očí.
- Zlepšuje náladu lepšie ako akékoľvek antidepresívum.
- Znížiť stres
- Zlepšite komunikáciu, pretože plač môže ukázať, čo sa nedá vyjadriť slovami.
Krok 4. Napíšte list, ale neposielajte ho
Zahrňte všetky dôležité emocionálne zážitky, ktoré ste prežili a sú spojené s touto vnútornou ranou. Zahŕňa dobré aj zlé skúsenosti. Ak si niekto zaslúži poďakovanie, napíšte o ňom. Vyjadrite akýkoľvek hnev, ktorý možno cítite. Ukončite svoj list slovami „Už nepotrebujem vnútornú bolesť, ktorú cítim, a tak ho vrátim _. Zbohom.“
Krok 5. Nájdite relaxačnú rutinu
Pokiaľ prežívate intenzívnu vnútornú bolesť, môžete byť do toho tak zaneprázdnení, že zabudnete postarať sa o seba. Uistite sa, že robíte každodennú rutinu, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie. To znamená dopriať si dostatok spánku, jesť zdravé jedlo, aj keď nepociťujete hlad, a vyhradiť si čas aspoň 30 minút cvičenia každý deň.
- Možno si nemyslíte, že pravidelné jedenie a spanie môže mať vplyv na to, keď prežívate záchvaty emocionálnej bolesti, ale skutočne môžu. Zdravý človek je silnejší človek a dokáže konflikt zvládnuť efektívnejšie.
- Vyhnite sa veciam, ktoré majú tendenciu pridávať na vašej hladine stresu. Tieto veci môžu znamenať zápchy, hlučné koncerty, prácu navyše v kancelárii alebo dramatické chvíle s priateľmi. Aj keď sa nemôžete zbaviť všetkého stresu, môžete sa ho pokúsiť minimalizovať.
Krok 6. Nechajte sa smútiť
Ak sa vyrovnávate s emocionálnou bolesťou zo straty niekoho, koho milujete, dajte si čas, ktorý potrebujete na to, aby ste smútili a zmierili sa so svojimi pocitmi. Nebudete môcť prestať chýbať tejto osobe, ak si nedáte čas na upokojenie, vyjadrenie svojich pocitov a smútok nad stratou osoby, ktorá už nie je po vašom boku.
- Každý prechádza smútiacim procesom úplne iným spôsobom.
- Ak trpíte a máte pocit, že musíte byť nejaký čas sami, uistite sa, že si to uvedomujú vaši priatelia a rodina. V opačnom prípade môžu mať o vás strach. Skúste povedať niečo ako „Mám to ťažké, ale pracujem na tom, aby som to prekonal. Dúfam, že chápete, že to bude nejaký čas trvať, a nie som si istý, ako dlho to bude trvať. Myslím, že som iba ten, kto dokáže vyriešiť tento problém. Potrebujem byť zatiaľ sám. Zatiaľ. “
- Ak trávite príliš veľa času sami a nakoniec sa cítite osamelo, nezabudnite tráviť čas s inými ľuďmi.
Krok 7. Prevezmite kontrolu nad svojou úzkosťou, stresom alebo depresiou
Emocionálne rany môžu zvýšiť pocity úzkosti, stresu a depresie. Bojujte s týmito pocitmi zdravými spôsobmi relaxačnými cvičeniami, telesnými cvičeniami alebo jogou. Kombinácia relaxácie, zvládania stresu, kognitívnej reštrukturalizácie a cvičenia je skvelým spôsobom, ako si zlepšiť náladu.
- Keď relaxujete, svaly sa uvoľňujú, klesá vám krvný tlak a srdcová frekvencia a dýchanie sa spomaľuje a prehlbuje, čo môže pomôcť pri emočnom strádaní.
- Fyzické cvičenia uvoľňujú endorfíny do krvného obehu. Endorfíny sú hormóny, ktoré znižujú bolesť a znižujú pozitívne pocity.
Krok 8. Otvorte dvere svojho srdca novým ľuďom
Skúste byť k novým ľuďom priateľskejší. Pozvite svojich známych, aby sa zhromaždili a vyšantili sa. Aj keď sa môžete cítiť hanblivo, môžete popracovať na tom, aby ste toho druhého spoznali postupne. Usmievajte sa, buďte priateľskí a vítajte ľudí, ktorých stretnete.
- Začnite položením niekoľkých bežných otázok. Povedzte o sebe jednu alebo dve vtipné skutočnosti alebo urobte vtipný postreh. Ak vynaložíte viac úsilia, začnete si vytvárať viac priateľov a menej trápenia.
- S inými ľuďmi môžete mať viac spoločného, ako si myslíte. Keď s nimi strávite čas, budete vedieť, že si ich spoločnosť môžete skutočne užiť.
Metóda 3 z 3: Vyhľadajte odbornú pomoc
Krok 1. Nájdite terapeuta
Ak máte problémy s ovládaním bolesti emocionálnej rany, požiadajte o radu profesionálov, ktorí sú vyškolení na zvládnutie tohto typu otrasov. Obráťte sa na svojho lekára alebo dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby vám poskytol referencie na profesionálov vo vašej oblasti.
- Kognitívna behaviorálna terapia je jedným z mnohých typov terapií, ktoré sú účinné pri riešení emocionálnych rán, ktoré spôsobujú depresiu, úzkosť a rôzne ďalšie poruchy.
- Skupinová terapia je účinná aj vtedy, ak je kombinovaná s prístupom využívajúcim metódy riešenia problémov. Tieto skupiny sa môžu zamerať konkrétne na zotavenie sa z traumy alebo straty, alebo môžu byť vytvorené tak, aby pomáhali zlepšovať sociálne zručnosti a zvládať problémy.
Krok 2. Zoznámte sa s rôznymi možnosťami liečby
Konečným cieľom tohto kroku je vybrať si program, vďaka ktorému sa budete cítiť bezpečne, pohodlne a vítane. K tejto voľbe vás dovedú jedinečné aspekty vašej situácie. Všetky formy liečby vyžadujú veľkú dávku svojpomoci, aby bol program úspešný. Možnosti liečby zahŕňajú:
- Rodinná asistovaná terapia sa v mnohých prípadoch osvedčila ako účinná frontová liečebná metóda.
- Centrum ústavnej starostlivosti. Musíte vstúpiť do zariadenia a zostať tam stanovený čas.
- Ambulantná terapia. Ada absolvuje terapiu na klinike, ale môže zostať doma.
- Skupinová terapia. Navštevujete stretnutia so skupinou ďalších mentálne zranených ľudí a diskutujete spoločne o svojich problémoch pod dohľadom terapeuta.
- Individuálna terapia. Navštevujete osobné stretnutie s vyškoleným terapeutom, aby ste preskúmali svoje pocity, presvedčenia a správanie a potom vypracovali stratégie na dosiahnutie pokroku.
Krok 3. Vyhnite sa pokusu o samoliečbu alkoholom, drogami alebo prejedaním sa
Keď ľudia prežívajú duševné utrpenie, urobia všetko pre to, aby bolesť zastavili. Rozhodnutie o tom, ako zranenie „liečite“, je na vás. Existujú dobré a deštruktívne spôsoby. Použitie alkoholu, drog alebo prejedania sa na kontrolu vnútorných rán je nezdravý krok a ak sa neliečite, spôsobí viac utrpenia.
- Niekoľko štúdií ukázalo, že jedinci trpiaci duševnými traumami v dôsledku PTSD (posttraumatická stresová porucha), ktorí sa zaoberajú samoliečebnými činnosťami, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa pokúsia o samovraždu. Ak vám samovražedné myšlienky kedykoľvek prebehnú hlavou, zavolajte na Národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 pre tých z vás, ktorí žijú v USA. Tí z vás, ktorí žijú mimo USA, zavolajte na toto číslo a získajte referencie o podobných službách vo vašej oblasti.
- Ak sa zaoberáte samoliečbou, prediskutujte tento krok so svojim lekárom, poradcom alebo dôveryhodným členom rodiny, aby ste získali potrebnú pomoc.
- Ako je uvedené v tomto článku, hľadajte zdravé alternatívy ovládania emocionálnej bolesti.
Krok 4. Posilnite svoj podporný systém
Silné vzťahy nevznikajú len tak. Vzťahy ako tento vyžadujú pozornosť, aby ste v prípade potreby zostali, aby ste zlepšili svoje fyzické a psychické zdravie. Keď človek vo svojom živote zažije ťažkosti, jeho vzťah s rôznymi stranami môže mať problémy. Zlepšite svoje vzťahy s priateľmi a rodinou, aby ste získali potrebnú podporu.
- Môžete sa pripojiť k sociálnym skupinám v kyberpriestore a ku skupinám v reálnom živote. Rozšírte svoje záujmy do nových oblastí. Možno by ste sa mohli dobrovoľne zúčastniť vzdelávacieho programu, ako je čítanie kníh pre deti v dome na pol ceste alebo v knižnici. Bojujte so svojimi vnútornými ranami aktivitami, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
- Skupina sa vytvorí, keď sa spojí niekoľko ľudí s rovnakými záujmami. Vykonajte malý prieskum potenciálnych skupinových príležitostí a pripojte sa.
Krok 5. Zapojte sa do aktivít, ktoré obnovujú vašu osobnú silu
Ak ste napríklad zruční v kreslení alebo v počítačovom programovaní, skúste sa do týchto aktivít zapojiť. Ak sa cítite úspešní a kompetentní, cítite sa dobre. Tento pocit vám môže zabrániť v páde do priestorov negatívneho myslenia.
- Využite svoju rodinu, priateľov a skupiny, aby vám pomohli zostať zodpovední.
- Použite vizualizačné techniky na trénovanie mozgu, aby ste uverili, že si tým ublížením a utrpením prejdete. Myšlienky, ktoré si predstavíte počas vizualizačného cvičenia, produkujú pre váš mozog rovnaké mentálne pokyny, ako keby ste ich uviedli do činnosti.
Krok 6. Zvyknite si užívať si život
Sú chvíle v živote, kedy sú veci také ťažké, že zabudnete, aké to je užívať si život. Ak už nejaký čas trvá, kým ste naposledy robili niečo, čo vás baví, je načase začať odznova. Choďte von a robte veci, ktoré máte radi.
- Učenie je celoživotná úloha. Ak ste otvorení novým skúsenostiam, zvýšite svoje chápanie sveta. Ťažké časy vám poskytnú nový pohľad na život a zmysel vášho života. Je to rovnaké ako stlačenie tlačidla reset v živote.
- Motivácia robiť veci v živote vás dokáže zbaviť mysle, keď to najviac potrebujete. Zapájajte sa do aktivít, ktoré vás môžu motivovať. Ak napríklad milujete vonku, pretože vám to pomáha cítiť sa živo a motivovane, uistite sa, že chodíte von tak často, ako je to možné.
- Môže to znieť hlúpo, ale ukázalo sa, že úsmev zlepšuje náladu a úsmev je niečo, čo sa ľahko šíri. Zdieľanie úsmevu so svetom je bezpečný spôsob, ako si vytvoriť šťastie.
Krok 7. Zamerajte sa na pozitívne
Identifikujte pozitívne aspekty svojho prevratu, čo ste sa naučili a ako vám tieto lekcie pomôžu v budúcnosti. Oceniť zážitok.
Pocit vďačnosti za túto skúsenosť a to, čo vám priniesla do života, zlepší vaše celkové duševné a fyzické zdravie. Keď ste zdraví, ste lepšie vybavení na kontrolu pocitov spojených s vnútorným konfliktom
Tipy
- Emocionálna bolesť spojená so stratou charakteru človeka môže podporovať zrelosť a osobný rozvoj. Strata milovanej osoby nie je úplne nebezpečná.
- Udržujte si dobrú náladu tým, že sa budete čo najviac smiať. Smiech je dobrý liek.
- Venujte sa zábavným aktivitám, pretože vás môžu dobre rozptýliť.
- Počúvajte hudbu, z ktorej sa budete cítiť dobre.
- Nezostávajte stále bez domova a neostávajte v posteli. Trávte čas vonku s priateľmi. Nech je váš rozvrh dostatočne nabitý a zaujímavý, aby ste sa v budúcnosti mali na čo tešiť.
- Plačte, ak chcete, pretože plač je zdravým prejavom emócií.
- Ak sa chystáte spomínať, sledovať niečie staré videá alebo fotografie, nezabudnite na časový limit aktivity.
- Skúste sa zamerať skôr na pozitívne interakcie, ktoré s niekým máte, než na hádky alebo nezhody.
- Použite konštruktívnu konverzáciu so sebou, aby ste si pripomenuli, že na toho človeka prestanete neustále myslieť.
- Čas vám nebude môcť dovoliť vrátiť sa v čase. Vytvorte si nový bezbolestný štart.
- Získajte pomoc od terapeuta
Mnoho škôl má terapeutov a sociálnych pracovníkov, s ktorými sa môžete poradiť
Pozor
- Nekonečné pocity smútku môžu mať mnoho foriem, fyzických aj psychických. Naučte sa kultivovať vzájomné pocity prístupom k informáciám z dôveryhodných zdrojov. Nenúťte sa odmietnuť príležitosti k smútku a ukončite svoj vzťah s bolesťou zo straty.
- Emocionálna bolesť spojená s veľkou stratou môže viesť k rôznym psychosomatickým a psychiatrickým poruchám.
- Veľká životná strata môže zvýšiť riziko úmrtia na srdcové choroby a samovraždy. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpia samovražednými myšlienkami, zavolajte úrady alebo miestnu horúcu linku.
