Za určitých podmienok sa koleno opäť bude cítiť pohodlne vŕzganím kolenného kĺbu. Táto metóda je okamžitým riešením, ktoré sa zvyčajne robí, neznamená problém s kolenom. Na to stačí pohnúť nohami a správnou technikou opakovane vyvíjať tlak na kolenný kĺb. Ak je koleno bolestivé alebo nepríjemné, keď ho stlačíte, porozprávajte sa o tejto sťažnosti so svojim lekárom, aby ste predvídali možné problémy, ktoré je potrebné ihneď riešiť.
Krok
Metóda 1 z 3: Ohnite koleno
Krok 1. Posaďte sa na stoličku alebo si ľahnite na chrbát
Pokúste sa zmierniť tlak na koleno, aby kolenný kĺb mohol bezpečne a kontrolovane rachotiť. Sedenie alebo ležanie vám pomôže pomaly pohybovať nohami, aby mohli chrumkať, ako si prajete.
Krok 2. Predĺžte nohy dopredu tak, aby boli kolmé na vaše telo
Zdvihnite nohy z podlahy a pokúste sa zamknúť kolená tak, aby sa väzy a kolená stiahli do stehien. Tento krok je užitočný na odvádzanie vzduchu zvnútra kolenného kĺbu, aby bolo počuť praskanie.
Kolená často praskajú len týmto pohybom
Krok 3. V prípade potreby ohnite kolená
Ak vám vyššie uvedeným spôsobom nekŕčajú kolená, pokrčte kolená v opačnom smere. Ak cvičíte v sede, pokrčte kolená tak, aby chodidlá smerovali pod stoličku. Ak ležíte, zdvihnite nohy z podlahy a päty si dajte až k zadku.
- Pre maximálne ohnutie kolenného kĺbu sa uistite, že sedíte mierne dopredu na sedadle stoličky. Tento pohyb vám pomôže pokrčiť kolená čo najďalej.
- Maximálne ohnutie kolena môže spôsobiť vŕzganie kolena, pretože pri natiahnutí väzov sa kosť posunie späť do normálnej polohy alebo kolenným kĺbom prúdi vzduch.
Krok 4. Narovnajte a pokrčte kolená, kým nepraskajú
Niekedy musíte kolenným kĺbom niekoľkokrát pohnúť, aby popraskalo. Uistite sa, že koleno pomaly narovnávate a ohýbate, aby ste mohli pohyb okamžite zastaviť, ak je koleno bolestivé alebo nepríjemné.
Ak vám pri tejto metóde nekrčie kolená, budete musieť na kolenné kĺby vyvinúť tlak správnou technikou, aby vám začali chrumkať
Metóda 2 z 3: Použitie telesnej hmotnosti
Krok 1. Vykonajte výpady
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku bokov, potom pokrčte pravú nohu a ohnite ľavé koleno. Uistite sa, že ustúpite dostatočne ďaleko, aby vaše ľavé koleno bolo priamo nad členkom a pravé stehno bolo kolmo na podlahu. Akonáhle sa vrátite vzpriamene, urobte rovnaký pohyb vykročením o ľavú nohu dozadu.
Je potrebné správne držanie tela a technika, aby sa koleno pod tlakom nezranilo
Krok 2. Vykonávajte pomalé, kontrolované výpady
Po spustení pravej nohy spustite telo tak, aby sa pravé koleno takmer dotýkalo podlahy. Pri spúšťaní tela dbajte na to, aby bola ľavá noha plochá na podlahe a pravá noha na špičkách, aby sa podlahy dotýkal iba váš pravý prst. Akonáhle sa vrátite vzpriamene, urobte rovnaký pohyb vykročením o ľavú nohu dozadu.
Praskanie kolenného kĺbu spôsobí prasknutie väzov a kostí do trochu iných polôh, ako keby ste nepoužívali závažia. Z tejto malej zmeny vám môžu prasknúť kolená
Krok 3. Robte drepy, ak chcete pokrčiť kolená
Ak vám nekŕčajú kolená, keď sa pokrčíte po jednom, pokrčte obe kolená súčasne. Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov. Potom pomaly spustite telo pokrčením oboch kolien. Uistite sa, že robíte pomalé, kontrolované pohyby, aby ste mohli okamžite prestať, ak vás bolí koleno.
- Tento pohyb spôsobuje, že kolenný kĺb sa sťahuje intenzívnejšie, pretože pri drepe využívate svoju telesnú hmotnosť. Tento pohyb je dosť účinný pre kolená, ktoré je ťažké chrumkať.
- Robte drepy pri pomalom a kontrolovanom pohybe. Ak si nedáte pozor, kolená sa ľahko zrania a spustíte sa príliš rýchlo.
Metóda 3 z 3: Prekonanie zrážky kolien
Krok 1. Poraďte sa s lekárom
Ak cítite potrebu často si škrípať v kolenách, obzvlášť keď je sprevádzaná bolesťou, ihneď sa poraďte so svojím lekárom, aby mohol identifikovať príčinu a navrhnúť najvhodnejšiu terapiu.
- Vŕzgajúce kolená sú vo všeobecnosti bežné, ale túžbu pokračovať v chrumkaní je potrebné považovať za znak problému s kolenným kĺbom, ako je poškodený kĺbový vankúš, roztrhnutý meniskus alebo rozvoj artritídy.
- Ak je stav vážny, prekonajte problém užívaním liekov, fyzioterapiou a chirurgickým zákrokom.
Krok 2. Vezmite protizápalové lieky
Koleno zvyčajne v dôsledku zápalu v kolennom kĺbe vŕzga, takže sa kolenné kosti posúvajú. Túžba rozdrviť koleno sa zníži, ak sa zápal prekoná.
- Môžete užívať voľnopredajné protizápalové lieky, napríklad ibuprofén.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o účinnejších možnostiach liečby, ako je napríklad užívanie protizápalových liekov podľa predpisu lekára.
Krok 3. Cvičte ľahké nárazy, aby ste mali kolená v pohodlí
Možno sa vám nepáči pohybujúce sa kolená, ktoré je potrebné skloňovať tak často, ako je to možné, ale kolená by ste mali nechať v pohybe napríklad cvičeniami s ľahkým nárazom:
- Plávanie
- Bicykel.
- Cvičte aerobik vo vode.
- Cvičenie na eliptickom stroji.
Krok 4. Obmedzte činnosti, ktoré sú pre koleno škodlivé.
Niektoré pohyby sú prospešné pre udržanie zdravia a pružnosti kolenného kĺbu, ale niektoré cvičenia sú pre koleno zlé, napríklad beh, pretože tento cvik spôsobuje, že koleno zažíva tvrdý náraz.
