Slovo „závrat“má pre každého človeka iný význam. Pretože príznaky nie sú veľmi jasné a môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, budete musieť urobiť niekoľko testov, aby ste našli spôsob, ako zastaviť závraty. Našťastie závraty zvyčajne nie sú spôsobené vážnym stavom a môžete ho liečiť domácimi prostriedkami. V tomto článku vás prevedieme niektorými stratégiami, ktoré môžete vyskúšať. Ak závraty neustupujú, navštívte lekára, aby zistil skutočný stav a liečbu
Krok
Metóda 1 z 3: Vyskúšanie rýchlych riešení
Krok 1. Skúste sedieť alebo ležať
Závraty alebo závraty, akoby ste omdleli (kliyengan), sa zvyčajne vyskytujú, keď stojíte alebo sa hýbete. Akonáhle pocítite prvé príznaky závratov alebo závratov, ihneď si sadnite alebo si ľahnite. Sedenie alebo ležanie môže zvyčajne zmierniť pocit točenia a urobiť vás bezpečnejšími, ak niekedy spadnete. Pohybujte sa pomaly a opatrne, aby ste nezakopli a nezranili sa.
- Keď sa vám točí hlava, skúste si sadnúť a držať hlavu za obe kolená. S touto polohou bude krv prúdiť do mozgu. Rovnaký efekt môžete dosiahnuť aj tak, že si ľahnete s nohami hore a budete ich držať o niečo (napr. O stenu).
- Uistite sa, že zostanete sedieť alebo ležať 1-2 minúty, kým závraty neustúpia. Vstaňte pomaly, aby ste už nemali závraty.
- Ak pocítite závraty (pocit, že spadnete alebo sa vám bude točiť miestnosť, aj keď vy alebo vaše okolie ešte nebudete), ľahnite si s hlavou na vankúš. Táto poloha sa považuje za efektívnejšiu, ako keď len ležíte bez držania hlavy.
Krok 2. Vypite pohár vody
Závraty sú zvyčajne spôsobené dehydratáciou. Tento stav nastáva, keď nepijete dostatok vody po celý deň alebo nemôžete rehydratovať telo počas cvičenia a po ňom. Dehydratácia môže nastať aj vtedy, ak máte ochorenie, ktoré spôsobuje zvracanie, hnačku alebo horúčku, takže stratíte veľa telesných tekutín. Potom, čo neznesiteľné závraty ustúpia, vypite pohár vody alebo inej priehľadnej tekutiny.
- Ak nemôžete piť veľa vody, vyskúšajte iné nápoje, ako sú energetické nápoje, horúci čaj s menším počtom cukrov, polievky a bujóny alebo riedené ovocné šťavy.
- Nepite alkohol ani nápoje s obsahom kofeínu, pretože vám môžu zhoršiť závraty.
Krok 3. Jedzte sladké alebo slané jedlá
Závraty sú niekedy spôsobené nízkou hladinou cukru v krvi. Keď sa vám točí hlava, skúste vypiť pohár džúsu alebo si dať desiatu, obzvlášť takú, ktorá je bohatá na sacharidy alebo cukor. Čokoláda alebo banán môžu byť tou správnou voľbou.
Môžete tiež pociťovať závraty, keď vám klesne krvný tlak. Ak máte podozrenie, že vám pokles krvného tlaku spôsobuje závraty, jedzte slané jedlá, ako sú chrumkavé krekry alebo praclíky. Alternatívou môžu byť aj energetické nápoje
Krok 4. Zamerajte pohľad na určitý bod
Aby sa z toho pri otáčaní netočila hlava, tanečníci väčšinou zameriavajú oči na pevný bod. Túto techniku môžu používať aj ľudia, ktorým sa často točí hlava, najmä ak sú závraty spôsobené pohybovou chorobou.
- Zameraním sa na konkrétny bod (napr. Prasklina v strope alebo škvrna na podlahe) môžete zmyslom svojho tela pomôcť uvedomiť si, že sa netočíte, bez ohľadu na to, čo vaše telo „hovorí“.
- Ak v aute alebo na lodi pociťujete morskú alebo morskú chorobu, hľadajte miesto v diaľke alebo v panoráme. To môže pomôcť obmedziť „zmätené“signály medzi mozgom a očami, ktoré môžu vyvolať závraty a nevoľnosť.
- Táto metóda bohužiaľ nemusí byť účinná, v závislosti od príčiny vášho závratu. Niektoré typy závratov sú spojené s nedobrovoľnými pohybmi očí, ktoré vám sťažujú sústredenie sa na jeden bod.
Krok 5. Vdychujte pomaly a zhlboka
Závraty sú niekedy symptómom záchvatu úzkosti. Keď príde záchvat úzkosti, často máte pocit, že nemôžete úplne dýchať. Ale zvyčajne je problém, že dýchate príliš rýchlo. V tejto situácii sa prinútite dýchať pomaly a zhlboka. Vďaka tomu sa budete cítiť pokojnejšie a závraty sa dajú zmierniť.
- Skúste pomaly dýchať nosom alebo zovretými perami. Ak to pomôže, počítajte s 5 alebo 10 pri každom nádychu alebo výdychu.
- Položte si ruky na brucho, tesne pod rebrá. Pri nádychu tlačte vzduch do pľúc, kým sa žalúdok neroztiahne a netlačí rukami. Cítite, ako sa vám pri výdychu začína vypúšťať žalúdok. Vykonajte tento postup 3-10 krát, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie a závraty neustúpia.
Krok 6. Vyhnite sa vystaveniu veľmi jasnému svetlu alebo iným predmetom, ktoré spôsobujú namáhanie očí
Ak sa vám točí hlava, snažte sa vyhýbať veľmi jasnému svetlu alebo svetlu z obrazovky televízora alebo prenosného počítača. Príliš jasné svetlo môže unaviť vaše oči alebo vás zmiasť, a tým zhoršiť závraty.
- Skúste sedieť alebo ležať v tmavej miestnosti, alebo na 1-2 minúty zatvorte oči, kým závraty neustúpia. Ak ste vonku, noste slnečné okuliare.
- Vyhýbajte sa predmetom alebo činnostiam, ktoré spôsobujú namáhanie očí, napríklad pri čítaní alebo pri práci, ktorá vyžaduje, aby ste sa na objekty pozorne pozerali.
Krok 7. Vykonajte Epleyov manéver na liečbu závratov
Tento manéver je cvičenie na naklonenie hlavy a krku, ktoré je možné použiť na liečbu symptómov vertiga. Toto cvičenie pomáha redistribuovať drobné kryštáliky, ktoré sa tvoria v tekutine vo vnútornom uchu, čo spôsobuje závraty. Ak chcete vykonať Epleyov manéver:
- Sadnite si a nakloňte hlavu o 45 stupňov k postihnutému uchu.
- Ľahnite si vodorovne a zdvihnite hlavu v 45-stupňovom uhle. Držte túto pozíciu 1-2 minúty. Potom príznaky vertigo ustúpia.
- Otočte hlavu o 90 stupňov smerom k nepoškodenému uchu. Prevráťte sa na stranu ucha. Teraz je váš pohľad uprený na podlahu.
- Drž túto pozíciu. Môžete mať záchvaty vertiga, ale mali by ustúpiť do minúty.
- Pomaly sa vráťte do sedu.
Metóda 2 z 3: Skúšanie dlhodobých riešení
Krok 1. Pohybujte sa pomaly, aby ste predišli zmenám krvného tlaku
Ak máte často závraty, je dôležité, aby ste sa zrazu nehýbali, pretože tento spôsob pohybu môže spôsobiť náhle zmeny krvného tlaku. Opatrným pohybom môžete tiež znížiť riziko pádu. V sede alebo v stoji sa pohybujte pomaly a stabilne a pokiaľ je to možné, držte sa stabilného predmetu, ako je zábradlie alebo stôl.
- Keď sa ráno zobudíte, uistite sa, že vstanete z postele v niekoľkých fázach. Najprv si sadnite na posteľ a potom spustite chodidlá na podlahu. Na chvíľu sa uvoľnite a pred vstaním pomaly dýchajte.
- Pri vstávaní zo sedu najskôr pokrčte nohy. Krvný obeh sa tak stáva plynulejším a môže sa znížiť závrat.
- Ak je to potrebné, choďte s palicou, aby bolo vaše telo stabilnejšie.
Krok 2. Zvýšte svoj denný príjem tekutín
Dehydratácia môže ovplyvniť krvný tlak, čo vyvoláva príznaky závratov. Predchádzajte dehydratácii pitím 6-8 pohárov vody každý deň. Ak ste už hydratovaní, skúste vypiť športový nápoj alebo vývar. Hladiny elektrolytov v oboch pomáhajú rýchlo rehydratovať telo a fungujú lepšie ako samotná voda. Navyše, dodatočný príjem soli je tiež prospešný, ak máte nízky krvný tlak.
Ak máte zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje množstvo tekutín, ktoré môžete piť, napríklad ochorenie obličiek alebo pečene, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako zvýšite denný príjem tekutín
Krok 3. Ak ste chorí, dostatočne si oddýchnite
Závraty alebo závraty sú bežným stavom, ktorý sa prejavuje ako symptóm niekoľkých chorôb spôsobených vírusmi, ako je nachladnutie alebo chrípka. Keď si doprajete dostatok odpočinku, keď ste chorí, môžete sa zotaviť rýchlejšie a obmedziť závraty, ktoré pociťujete.
Krok 4. Veďte si „závratný“denník, ktorý identifikuje spúšťače vašich závratov
Zaznamenaním každého „závratného incidentu“, ktorý ste zažili, možno dokážete presne určiť príčinu (alebo niečo iné, čo závraty zhoršuje). Akonáhle identifikujete spúšťače vašich závratov, bude pre vás jednoduchšie sa im vyhnúť.
- Napríklad sa vám môže točiť hlava, keď ste hladní, vstanete príliš rýchlo alebo sa okúpete v príliš horúcej vode. Určte spúšťače závratov, aby ste sa im mohli v prvom rade vyhnúť.
- Keď sa vám točí hlava, napíšte krátky opis symptómov, ktoré sa u vás prejavujú a kedy sa závraty objavili. Poznamenajte si tiež všetky ďalšie podrobnosti, ktoré považujete za dôležité, ako napríklad posledné jedlo alebo čas, kedy ste jedli, polohu vášho tela, keď sa vám točila hlava, a všetky ďalšie príznaky, ktoré ho môžu sprevádzať.
- Všimnite si tiež trvanie závratov, ktoré pociťujete, a úroveň závažnosti. Na zaznamenanie závažnosti použite konzistentnú stupnicu (napr. Od 1 do 5 s „5“pre veľmi neznesiteľné závraty).
Krok 5. Na zlepšenie rovnováhy noste ploché podpätky
Ak sa vám často točí hlava, môže byť dobré vyhnúť sa noseniu vysokých podpätkov. Ploché podpätky pomáhajú mozgu lepšie čítať držanie tela, aby bola zachovaná rovnováha tela. Navyše, nosením plochých podpätkov si nevyvrtnete členok, ak kedykoľvek spadnete a budete pociťovať závraty alebo závraty.
Noste obuv s dobrým dezénom, aby ste zabránili pošmyknutiu, najmä ak musíte chodiť po mokrom alebo zľadovatenom povrchu
Krok 6. Upravte okolité prostredie, aby ste znížili riziko pádu
Jedným z hlavných rizík spojených so závratmi je pocit točenia, ktorý môže spôsobiť pád a zranenie. Môžete tiež zakopnúť alebo omdlieť, ak máte sklon k závratom alebo točeniu hlavy. Ak sa vám často točí hlava, upravte svoje životné alebo pracovné prostredie, aby ste tieto riziká znížili.
- Skryte káble, ktoré by vám mohli spôsobiť podrazenie, keď sa vám točí hlava. Neumiestňujte krátke predmety, ako sú podpery na nohy alebo konferenčné stolíky, do stredu oblasti, ktorou často prechádzate.
- Používajte nočné svetlo, aby ste sa v noci (keď je miestnosť tmavá) necítili zmätení.
- Neinštalujte hrubé koberce, ktoré vašim nohám sťažujú pocit zmeny polohy alebo držania tela.
- Na namáčaciu vaňu a podlahu kúpeľne položte protišmykové podložky.
- Nainštalujte zábradlia na chodby, kúpeľne alebo schody.
Krok 7. Vezmite si lieky na úľavu od pohybovej choroby
Lieky, ako sú tieto, môžu zmierniť symptómy závratov spojené so závratmi. Kúpte si v lekárni voľnopredajný prostriedok na liečbu pohybovej choroby alebo požiadajte lekára, aby vám predpísal silnejší liek. Väčšina týchto liekov nie je formulovaná tak, aby sa užívala dlhšie ako niekoľko dní, preto sa obráťte na svojho lekára, ak váš závrat trvá dlhšie. Niektoré z liekov bežne podávaných na liečbu závratov alebo kinetózy zahŕňajú:
- Prometazín. Váš lekár vám môže odporučiť dávku 12,5-25 miligramov (užitú ako pilulka) alebo rektálne (ako čapík) 3-4 krát denne.
- Dimenhydrinát (Dramamin). Váš lekár vám môže dať 50 miligramov liekov, ktoré budete užívať každých šesť hodín. Tento liek je dostupný vo forme tabliet, tekutín a čapíkov. Dimenhydrinát je zvyčajne najpopulárnejším antiemetickým (antiemetickým) a liekom proti nevoľnosti na trhu.
- Meclizine (Bonin). Váš lekár vám môže podať tento liek v dávkach 25 miligramov, aby ste ho užili každých šesť hodín. Nepodávajte meklizín deťom vo veku 12 rokov (a mladším), pretože tento liek nie je bezpečný pre malé deti.
- Difenhydramín (Benadryl). Lekári môžu podávať liek v dávkach 12,5-25 miligramov, ktoré sa majú užívať každých 4-6 hodín. Aj keď sa ľudovejšie používa ako antihistaminikum na liečbu vyrážok a svrbenia alebo na podporu spánku, difenhydramín je možné užívať aj na úľavu od pohybovej choroby.
Krok 8. Vyhnite sa látkam, ktoré ovplyvňujú krvný obeh
Závraty sú často vyvolané nízkym krvným tlakom. Vyhnite sa alebo obmedzte príjem látok, ktoré môžu ovplyvniť krvný obeh, ako je kofeín, tabak, alkohol a nelegálne drogy.
Niektoré lieky vyvolávajú ako vedľajší účinok aj závraty alebo závraty. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že liek, ktorý práve užívate, spôsobuje príznaky závratu. Lekári môžu upraviť dávku lieku alebo ho nahradiť alternatívnym liekom
Krok 9. Ak sa váš závrat stáva častejším alebo vážnejším, navštívte lekára
Závrat je niekedy symptómom vážnejšej choroby. Ak máte závraty častejšie ako obvykle (alebo dlhšie), zavolajte lekára. Ak váš lekár dokáže identifikovať a liečiť základnú príčinu, vaše závraty môžu zmiznúť alebo sa stanú menej časté alebo menej neznesiteľné. Závraty môžu byť príznakom nasledujúcich chorôb:
- Poruchy vnútorného ucha, ako je labyrintitída, benígne paroxyzmálne pozičné vertigo (BPPV) alebo Menierova choroba.
- Úzkostné poruchy (napr. Posttraumatická stresová porucha alebo PTSD).
- Poruchy srdcového rytmu (napr. Fibrilácia predsiení).
- Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie (POTS) alebo iné poruchy obehu.
- Synkopa (mdloby v dôsledku zníženého prietoku krvi do mozgu).
- Neurologické poruchy, ako je poranenie mozgu, nádor na mozgu, mŕtvica alebo záchvaty.
Metóda 3 z 3: Skúste domáce opravné prostriedky alebo riešenia
Krok 1. Použite zázvor na zmiernenie závratov a nevoľnosti
Aj keď v súčasnosti nie je veľa štúdií o účinnosti zázvoru, niektoré staršie štúdie ukázali, že zázvor môže zmierniť príznaky vertiga. Zázvor môže tiež upokojiť žalúdok a zmierniť nevoľnosť, ktorá je často sprievodným javom závratov. Keď sa vám zatočí hlava, vyskúšajte zázvorový čaj alebo zázvorovú sódu (napr. Zázvorové pivo alebo zázvorové pivo).
- Môžete tiež užívať zázvorové doplnky (vo forme kapsúl). Dávka potrebná na liečbu nevoľnosti je spravidla 250 miligramov, 1-4 krát denne. Váš lekár vám môže poskytnúť ďalšie rady týkajúce sa účinnejšej dávky.
- Prípadne skúste jesť zázvorové cukríky alebo žuť čerstvý zázvor, ak to nie je príliš pikantné alebo obťažujúce.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie doplnkov železa
Ak je váš závrat symptómom anémie s nedostatkom železa, možno budete potrebovať doplnok železa. Sledujte príznaky anémie, ako je únava, dýchavičnosť alebo bolesti hlavy. Ak máte podozrenie, že máte anémiu, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom stave skôr, ako začnete užívať doplnky železa.
- Hladinu železa v tele môžete zvýšiť aj stravou bohatou na mäso, fazuľu a strukoviny, zelenú listovú zeleninu, sušené ovocie a obilniny obohatené železom.
- Existuje niekoľko typov anémie a doplnky železa nie sú vždy tým správnym výrobkom na liečbu anémie. Váš lekár vám môže predpísať produkt alebo navrhnúť inú liečbu na základe výsledkov testov, ako je užívanie doplnkov vitamínu B-12, krvné transfúzie alebo iné lieky na potlačenie imunitného systému.
Krok 3. Užívajte doplnky z ginkgo biloby ako prírodný liek na závraty
Tento doplnok je vyrobený z extraktu z listov stromu ginkgo. Štúdie ukazujú, že ginkgo biloba môže byť účinným liekom na liečbu závratov v dôsledku porúch vnútorného ucha. Pred užívaním doplnkov z ginkgo biloba sa najskôr poraďte so svojím lekárom, pretože výrobok môže interagovať s inými liekmi, ako sú riedidlá krvi, lieky proti úzkosti alebo antidepresíva, cukrovka a lieky proti bolesti (napr. Ibuprofén, ako je Proris).
Medzi pomerne časté vedľajšie účinky doplnkov stravy ginkgo biloba patria bolesti hlavy, búšenie srdca, žalúdočná nevoľnosť, zápcha a kožné vyrážky. Bohužiaľ, pre niektorých ľudí užívajúcich tento doplnok môže zhoršiť závraty
Krok 4. Ak máte Menierovu chorobu, použite Pycnogenol
Pycnogenol je doplnok vyrobený z extraktu z borovicového dreva. Niekoľko klinických štúdií ukázalo, že tento výrobok môže zmierniť symptómy Menierovej choroby vrátane závratov, telesnej nerovnováhy a straty sluchu (napr. Tinnitus alebo strata sluchu). Opýtajte sa svojho lekára, či je Pycnogenol pre vás bezpečný a účinný.
- Pycnogenol môžete získať v sekcii vitamínov a doplnkov v lekárňach, obchodoch s vitamínmi alebo zdravou výživou a na internete.
- Pycnogenol môže u niektorých ľudí zhoršiť závraty. K ďalším vedľajším účinkom, ktoré sa môžu vyskytnúť, patrí bolesť hlavy, podráždený žalúdok, zápach z úst a vredy v ústach.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať Pycnogenol, ak máte určité zdravotné problémy, ako je cukrovka, hepatitída, poruchy krvácania alebo autoimunitné ochorenia. Tento liek môže zhoršiť príznaky ochorenia alebo negatívne pôsobiť na iné lieky, ktoré užívate.
