Niektorí prírodní zdravotníci odporúčajú pravidelnú očistu hrubého čreva (hrubého čreva). Táto metóda vás dokáže zbaviť toxínov z tráviaceho systému.
Krok
Metóda 1 zo 4: Používanie diéty
Krok 1. Vyhnite sa určitým druhom jedla
Najlepším spôsobom, ako začať s detoxikáciou hrubého čreva, je vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú problém. Začnite sa zbavovať všetkých potravín, ktoré zaťažujú pečeň a hrubé črevo. Medzi tieto potraviny patrí káva, biely cukor, múka, mliečne výrobky a alkohol.
Prestaňte jesť spracované sladké jedlá, ktoré obsahujú veľa cukru a múky. Vyhnite sa tiež nadmernému množstvu syra alebo zmrzliny
Krok 2. Jedzte jedlá, ktoré môžu pomôcť pri detoxikácii tela
Existujú určité druhy potravín, ktoré môžu pomôcť pri detoxikácii tela. Medzi predmetné potraviny patrí zelenina z čeľade Brassica, ako je brokolica, karfiol, ružičkový kel a kapusta. Táto zelenina obsahuje veľa živín a určitú zlúčeninu nazývanú sulforafan, ktorá je veľmi dôležitá pri detoxikácii tela.
- Tiež sa uistite, že jete veľa vlákniny, pretože potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa môžu trieť o steny hrubého čreva a rýchlo tlačiť jedlo cez črevá. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú zelenú zeleninu, jablká, bobule a hnedú ryžu.
- Jesť veľa vlákniny môže zlepšiť zdravie hrubého čreva, pretože vláknina pomáha vytlačiť zvyšky odpadu v hrubom čreve.
Krok 3. Zbavte sa všetkých potravín, ktoré môžu spôsobiť alergie a neznášanlivosť
Ak ste nikdy nemali test na potravinovú intoleranciu, možno budete musieť navštíviť lekára alebo naturopatického lekára, aby vám to urobil. Konzumácia potravín, ktoré spôsobujú neznášanlivosť organizmu, môže znížiť funkciu hrubého čreva a zvýšiť pravdepodobnosť črevnej otravy.
Krok 4. Jedzte potraviny bohaté na chlorofyl, aby ste znížili toxíny
Existujú určité potraviny, ktoré pomôžu znížiť toxíny v krvi. Štúdie ukazujú, že chlorofyl znižuje absorpciu toxínov a pomáha odplavovať toxíny. Tmavozelená listová zelenina obsahuje veľa chlorofylu. Zvýšte príjem špenátu, kelu, zelenej zeleniny, petržlenu, pšeničnej trávy a morských rias.
Skúste zaradiť tieto druhy zeleniny do svojho denného menu. Uvarené vajíčka položte na hromadu spareného kelu alebo pridajte špenát a pšeničnú trávu do svojho obľúbeného smoothie. Prečo neskúsiť sušienky z morských rias ako občerstvenie?
Krok 5. Vezmite probiotiká
Probiotiká sú prospešné pre celkové zdravie hrubého čreva a môžu tiež pomôcť pri špecifickej detoxikácii. Probiotiká redukujú v tele enzýmy, ktoré spôsobujú, že hrubé črevo namiesto vylučovania toxínov zadržiava toxíny. Užívanie probiotických kapsúl denne je dobré pre celkové zdravie, ale počas procesu čistenia hrubého čreva budete možno potrebovať jednu alebo dve ďalšie probiotické kapsuly denne.
Môžete tiež získať probiotiká prostredníctvom jogurtu a iných potravín
Krok 6. Pite viac vody
Telo potrebuje veľa vody, aby pomohlo vyplaviť toxíny. Väčšina ľudí by mala piť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody denne, aby dosiahlo optimálne zdravie čriev. Ak napríklad vážite 60 kg (132 libier), mali by ste vypiť asi 66 uncí vody denne (1,95 litra ekvivalentu), najmä ak chcete zlepšiť zdravie hrubého čreva.
- Znie to veľa, ale nie je tomu tak, ak každých pár hodín vypijete pohár alebo dve vody. Nesnažte sa vypiť všetko naraz. Budete sa cítiť veľmi nevoľno.
- Je dôležité zvýšiť príjem vody, keď zvýšite príjem vlákniny alebo budete užívať vláknové doplnky. Dodatočná vláknina v potrave si vyžaduje dodatočnú konzumáciu vody, aby bola správne strávená.
Metóda 2 zo 4: Používanie doplnkov na čistenie hrubého čreva
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára
Na dnešnom trhu je veľa doplnkov na čistenie hrubého čreva. Niektoré sú navrhnuté tak, aby pomohli vypláchnuť odpad z hrubého čreva, zatiaľ čo iné sú určené na podporu orgánov počas detoxikácie. Predtým, ako užijete niektorý z týchto doplnkov, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je výrobok pre vás bezpečný.
Krok 2. Použite preháňadlo alebo preháňadlo
Laxatíva sú produkty, ktoré stimulujú hrubé črevo pracovať rýchlejšie a vyprázdniť jeho obsah. Používajte preháňadlá opatrne, pretože ak sú užívané vo vysokých dávkach, môžu spôsobiť nepríjemné kŕče a hnačku. Laxatíva môžu tiež spôsobiť vedľajšie účinky, ako je grganie, nadúvanie, plyn alebo kŕče žalúdka. Skúste značku ako Dulcolax alebo Miralax.
- Dlhodobé používanie preháňadiel môže spôsobiť, že hrubé črevo bude na tieto lieky závislé. Uistite sa teda, že ho budete používať iba niekoľko dní.
- Ak chcete prírodnejšie preháňadlo, pri procese očisty hrubého čreva spravidla postačujú jemné laxatívne čaje. Umiestnite jednu alebo dve upokojujúce mäty Yogi Získajte pravidelné čajové vrecúška (dostupné v internetových obchodoch, ako je iPrice) na päť až 10 minút do horúcej vody. Piť čaj v noci. O šesť až osem hodín neskôr by ste mali mať normálny pohyb čriev.
Krok 3. Vezmite si doplnok vlákniny
Okrem potravín s vysokým obsahom vlákniny sa výživové doplnky s obsahom vlákniny viažu na toxíny a pomáhajú hrubému črevu ich vyplaviť. Pridajte dve polievkové lyžice otrúb, psylia alebo ovsených vločiek. Vlákninu môžete ľahko konzumovať tak, že si ju pridáte priamo do smoothie alebo ovsa.
- Keď pridáte doplnok vlákniny, určite pite veľa vody. V opačnom prípade môže vláknina spôsobiť zápchu alebo nepriechodnosť čriev.
- Môžete tiež užívať doplnky rozpustnej vlákniny, ako sú Benefiber a Metamucil (môžete ich kúpiť v internetových obchodoch ako Tokopedia).
Krok 4. Zvážte horčík
Horčík vťahuje vodu jemne do hrubého čreva a má prirodzený laxatívny účinok. Na rozdiel od voľne predajných alebo bylinných preháňadiel, horčík nie je návykový a pri dlhodobom užívaní nespôsobí závislosť.
- Konzumujte 300-600 mg citranu horečnatého denne. Neužívajte viac ako 900 mg denne, pretože príliš veľa horčíka môže spôsobiť zdravotné problémy.
- Môžete si tiež kúpiť tekutý citrát horečnatý a užívať ho namiesto užívania doplnkov. Zaistite, aby množstvo horčíka obsiahnuté v nápoji neprekročilo 900 mg denne.
Krok 5. Spýtajte sa na N-acetylcysteín (NAC)
N-acetylcysteín (NAC) je prekurzorom glutatiónu, ktorý je jednou z hlavných detoxikačných látok v tele. NAC sa nachádza v mnohých prírodných potravinách, ako sú niektoré druhy jogurtov a hydina bohatá na bielkoviny. Okrem toho možno NAC užívať aj ako doplnok, ak robíte detox hrubého čreva. Ak budete užívať doplnky NAC, telo ich premení na glutatión, ktorý možno použiť na urýchlenie a zefektívnenie procesu detoxikácie.
Pri čistení hrubého čreva užívajte 500-1 500 mg NAC denne vo forme kapsúl. Môžete si ich kúpiť v lekárňach alebo lekárňach
Metóda 3 zo 4: Skúste prírodné a domáce opravné prostriedky
Krok 1. Použite balíček ricínového oleja
Balíček ricínového oleja pomáha pri čistení a detoxikácii hrubého čreva. Zaobstarajte si flanel (môže byť vyrobený z bavlny alebo vlny), plastový obal, osušku, fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku a ricínový olej. Nalejte olej do flanelu, kým nebude rovnomerne mokrý. Ľahnite si a priložte flanel priamo na žalúdok. Pomocou plastového obalu prikryte všetky strany flanelu, aby olej nezafarbil oblečenie ani plachtu. Omotajte si uterák okolo tela, cez plast. Potom položte na uterák fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku (nastavenú na stredné teplo). Ľahnite si na 10-30 minút. Vyberte flanel a vyčistite žalúdok. Flanel môžete opakovane používať bez prania až 3 týždne.
Krok 2. Skúste klystír (injekcia na podanie)
Klystíry môžu byť použité na podporu prečistenia čriev počas detoxikačného programu. Keď si urobíte klystír, vstreknete si do hrubého čreva tekutinu, aby ste stimulovali pohyby čriev a pomohli vypláchnuť stolicu z hrubého čreva.
Rovnako ako preháňadlá, klystír môže byť návykový, ak sa používa príliš často, ale sú to bezpečné a účinné postupy, ak sú správne vykonávané počas krátkodobej očisty hrubého čreva
Krok 3. Navštívte prírodného lekára
Narutopatickí lekári alebo naturopati sú školení na to, aby pacientov detoxikovali bezpečným a správnym spôsobom. Naturopatický lekár môže preskúmať vašu anamnézu aj lieky a rozhodnúť, ktorý typ detoxikačného postupu je pre vás najvhodnejší. Môžu vám povedať, ako často by ste si mali robiť klystír, a môžu vám predpisovať bylinky, doplnky a domáce prostriedky, ktoré pomôžu detoxikovať telo bezpečne a prirodzene.
Metóda 4 zo 4: Vykonávanie zavlažovania hrubého čreva
Krok 1. Zvážte zavlažovanie hrubého čreva
Terapeuti na hrubom čreve vykonávajú vo svojej praxi postupy zavlažovania hrubého čreva každý deň. Zavlažovanie hrubého čreva môže byť trochu nepríjemné, ale môže byť veľmi účinné pri detoxikácii hrubého čreva. Uistite sa, že uvidíte terapeuta hrubého čreva, ktorý je vyškolený v praktizovaní bezpečných a čistých postupov.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na tento postup
Ak máte problémy s hrubým črevom, opýtajte sa svojho lekára na zavlažovanie hrubého čreva a na to, čo sa v tomto procese stane. Počas procesu zavlažovania hrubého čreva terapeut na hrubom čreve opatrne vloží trubicu do konečníka. Rúrka je napojená na pumpu, ktorá pumpuje vodu alebo iné tekutiny do hrubého čreva. Akonáhle je hrubé črevo plné tekutiny, terapeut vyberie prvú skúmavku a opatrne vloží novú skúmavku. Terapeut bude masírovať brucho, aby odstránil vodu a zvyšky z hrubého čreva.
- Terapeut môže zopakovať vyššie uvedený postup, aby dôkladne vyčistil črevo. Množstvo vody, ktoré je možné počas tohto postupu pumpovať a odstrániť, môže byť až 16 galónov.
- Nasledujúce postupy môžu zahŕňať vodu upravenú probiotikami, bylinkami alebo kávou, ktorá pomôže odstrániť odpad z hrubého čreva.
Krok 3. Uistite sa, že máte stolicu aspoň raz denne
Čím dlhšie zostane stolica v hrubom čreve, tým dlhšie bude telu trvať, kým sa absorbuje toxíny. Mnohé z vyššie uvedených zmien vám môžu pomôcť pri vyprázdňovaní každý deň, ak sa vám to práve teraz nedeje.
- Ak ste zlepšili svoj jedálniček a vyskúšali ste aj iné možnosti pomoci, ale nemajte stolicu aspoň raz denne, je vhodné navštíviť lekára, aby vám urobil ďalšie hodnotenie a radu.
- Ak máte viac ako 2 stolice denne alebo máte riedku stolicu, pred vykonaním závlahy hrubého čreva sa poraďte s lekárom.
Tipy
- Pred začatím programu detoxikácie hrubého čreva nezabudnite prediskutovať so svojim lekárom všetky doplnky a postupy.
- Vyhnite sa programom čistenia hrubého čreva, ak ste nedávno absolvovali operáciu brucha alebo máte nádory kdekoľvek v zažívacom systéme, srdcové choroby, akékoľvek poruchy obličiek, Crohnovu chorobu, vnútorné alebo závažné hemoroidy, divertikulitídu, ulceróznu kolitídu a prolaps konečníka.
