Reflexia je spôsob, ako si uvedomiť pozitívne a negatívne stránky človeka. Reflexia sa robí rozjímaním nad prítomnosťou, pozorovaním toho, čo práve cítite a myslením. Reflektovať tiež znamená zamyslieť sa nad myšlienkami, emóciami a pocitmi ostatných. Reflexia vám môže pomôcť dosiahnuť pozitívne zmeny vo vašom každodennom živote tým, že budete pozorovať a hodnotiť svoje predchádzajúce rozhodnutia. Možno budete musieť niekoho nechať ísť a odstrániť alebo zachovať určité zmýšľanie. Naučte sa, ako uvažovať nad svojim životom, svojimi skúsenosťami a životmi ostatných, aby ste sa rozvíjali a robili múdre rozhodnutia.
Krok
Časť 1 z 3: Naučte sa, ako premýšľať
Krok 1. Nájdite si čas na premýšľanie
Ak ste mali problém nájsť rovnováhu medzi pracovným a osobným životom, je pravdepodobné, že si budete musieť vyhradiť čas na premýšľanie. Napriek tomu, že reflexiu je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek, mnoho odborníkov na duševné zdravie odporúča, aby sa reflexia robila medzi každodennými úlohami alebo na cestách, ak je váš program veľmi zaneprázdnený. Aj keď je to len na krátky čas, využite svoj voľný čas na premýšľanie.
- Robte si úvahy v posteli, keď sa ráno zobudíte potom, čo vám prestane zvoniť budík, alebo si ľahnete, než v noci zaspíte. Tento vzácny čas môžete využiť na prípravu (ráno) alebo na reflexiu svojich aktivít počas celého dňa (večer).
- Pri kúpaní pod sprchou robte reflexie. Najideálnejší čas na premýšľanie je v sprche, pretože práve teraz máte čas byť sám. Mnohým ľuďom kúpanie v sprche poskytuje aj emocionálny pokoj, takže sa im ľahšie odrážajú udalosti a spomienky, kvôli ktorým sa cítili sklamaní alebo nepríjemní.
- Využite čas na cestách naplno. Ak šoférujete a uviaznete v premávke, vypnite na niekoľko minút rádio, aby ste sa zamysleli nad vecami, ktoré vo vás vyvolávajú zmätok alebo úzkosť. Ak cestujete verejnou dopravou, najskôr si uložte knihu alebo mobil, aby ste sa mohli zamyslieť nad úlohami, ktoré musíte dnes zvládnuť, alebo nad aktivitami, ktoré ste robili od rána.
Krok 2. Nájdite ticho
Aby ste dobre odrážali, musíte byť, pokiaľ je to možné, v tichom a uzavretom prostredí. Posaďte sa do pohodlnej polohy a pravidelne dýchajte, relaxujte a odstraňujte rušivé vplyvy okolo seba. Možno stačí vypnúť televízor alebo uniknúť hluku alebo davom. V každej situácii si urobte čas, aby ste sa upokojili a boli sami, aj keď môžete byť sami iba mentálne, nie fyzicky.
Výskum ukazuje, že ticho má pozitívny vplyv na úroveň zdravia a energie a zvyšuje produktivitu
Krok 3. Zamyslite sa nad sebou a svojimi zážitkami
Keď ste v tichu, vaša myseľ sa zvyčajne začína obávať práce alebo zmien, ktoré je potrebné vykonať. Táto myšlienka nie je zlá, pretože môže byť veľmi nápomocná pri reflexii ráno alebo večer. Ak sa však chcete zamyslieť nad svojim vlastným životom, mali by ste sa pokúsiť ovládať svoje myšlienky tým, že si položíte nasledujúce otázky:
- Kto ste a aká je vaša osobnosť?
- Čo sa o sebe dozviete zo svojich každodenných skúseností?
- Vyzvali ste sa k rastu tým, že spochybňujete svoje myšlienky, presvedčenia a predstavy o svojom živote?
Časť 2 z 3: Zlepšovanie života odrazom
Krok 1. Spoznajte svoje základné hodnoty
Základné hodnoty sú hodnoty a presvedčenia, ktoré formujú každý aspekt vášho života. Zamyslenie sa nad hodnotou svojich presvedčení vám umožní lepšie sa spoznať a porozumieť svojmu zmyslu života. Najľahší spôsob, ako poznať a vyhodnotiť hodnotu cnosti, je zamyslieť sa a odpovedať na otázku: „Akú najdôležitejšiu vlastnosť/povahu mám?“Odpovede na tieto otázky vám môžu pomôcť prekonať problémy s sebaúctou alebo pochybnosťami o sebe, aby ste pochopili, čo vás motivuje.
- Ak máte problém s určením najzákladnejšej hodnoty cnosti, zamyslite sa nad tým, čo by o vás najbližší (deti, rodičia alebo manželský partner) povedali druhým slovami? Povedia, že ste veľkorysí? Sebecký? Poctivý? V tomto prípade môžu byť vašimi hlavnými hodnotami veľkorysosť, sebeckosť a poctivosť.
- Vyskúšajte, či sa tvárou v tvár nepriazni držíte hodnoty cnosti. Udržať si hodnotu cnosti znamená zostať verní sebe samému a držať sa cností, v ktoré veríte.
Krok 2. Vykonajte vyhodnotenie cieľa
Aj keď sa reflexia na stanovovanie cieľov používa len zriedka, výskumy dokázali, že reflexia je dôležitým aspektom pri dosahovaní cieľov. Máme tendenciu nechať sa ľahko unášať zaneprázdnenosťou a každodennými rutinami, aby sme nemali čas vyhodnotiť úsilie, ktoré vynakladáme na dosiahnutie cieľov. To však spôsobuje, že mnoho ľudí zlyhá alebo to vzdá na polceste.
- Reflexia je dôležitým aspektom dosahovania cieľov, pretože mnoho ľudí je motivovaných potom, čo si uvedomia, že ich ciele nemožno dosiahnuť. Potom, čo ste si to uvedomili, nie ste apatickí, zmeňte spôsob, akým sa vyrovnávate so zlyhaním. Kultivujte ducha vo svojom vnútri, aby ste dokázali, že ste schopní dosiahnuť svoje ciele a nevzdávate sa.
- Zopakujte si svoje ciele, ak je ťažké ich dosiahnuť. Štúdia navrhuje metódu stanovovania cieľov s kritériami „SMART“, ktorá znamená: konkrétne (špecifické), merateľné (merané), dosiahnuteľné (dosiahnuteľné), zamerané na výsledky (zamerané na výsledky) a časovo ohraničené (s konečný termín). Uistite sa, že si stanovíte ciele zahrnutím aspektov reflexie a sebahodnotenia.
Krok 3. Zmeňte svoje myslenie
Reflektovanie vám môže pomôcť zmeniť myslenie a to, ako reagujete na situácie. Mnoho ľudí prechádza životom pod automatickou kontrolou, zvykmi, ktorými sa zaoberáme ľuďmi, miestami a každodennými situáciami. Máme tendenciu nechať sa ľahko unášať škodlivými alebo dokonca deštruktívnymi vzorcami správania, ak nereflektujeme a nehodnotíme, ako reagujeme na vonkajšie vplyvy. Reflexia vám umožňuje uvedomiť si súčasnú situáciu a zmeniť svoj uhol pohľadu tak, aby bol váš život pozitívnejší a kontrolovaný.
- Cítiť sa pozitívne, keď sa stretnete so stresovými alebo ťažkými situáciami, nie je jednoduché. Nešťastie nám však často prináša dobro.
- Namiesto pocitu úzkosti alebo sklamania z ťažko zvládnuteľnej situácie, ako je napríklad absolvovanie zubného ošetrenia, zmeňte svoje vnímanie tejto situácie tým, že sa zamyslíte nad pozitívnymi zmenami, ktoré s ošetrením nastanú. Proces, ktorý zažijete, je len dočasný a potom sa môžete znova usmiať, pretože ste bez utrpenia a od zdravotných poplatkov.
Časť 3 z 3: Zamyslenie sa nad svojim každodenným životom
Krok 1. Zamyslite sa nad svojimi skúsenosťami
V mnohých veciach, ktoré ste doteraz zažili, nemusí byť ľahké nájsť zmysel. Ak sa však každý deň zamyslíte nad tým, čo ste práve zažili, uľahčí vám to porozumenie svojim zážitkom a to, ako na ne reagovať.
- Zamyslite sa nad svojou reakciou na každý incident, ktorý zažijete. Ako ste sa potom cítili? Naplnil tento zážitok vaše očakávania? Aký je dôvod?
- Čo ste sa naučili z tejto skúsenosti? Aké ponaučenie si môžete vziať z tejto skúsenosti, aby ste lepšie porozumeli sebe, druhým a každodennému životu?
- Ovplyvnila táto skúsenosť vaše myšlienky alebo pocity? Prečo a akým spôsobom?
- Čo ste sa o sebe dozvedeli z tejto skúsenosti a zo spôsobu, akým ste na ňu reagovali?
Krok 2. Vyhodnoťte svoje vzťahy s inými ľuďmi
Mnoho ľudí už nespochybňuje, prečo sú s určitými ľuďmi priatelia alebo aký je zmysel ich priateľstva/vzťahu. Raz za čas sa však musíte zamyslieť a zhodnotiť svoje vzťahy s inými ľuďmi. Výskumy ukazujú, že zamyslenie sa nad ukončeným vzťahom vám umožní vyrovnať sa so stratou a poučiť sa zo svojich chýb.
- Sledujte, ako ostatní ľudia ovplyvňujú to, ako sa cítite, vrátane ľudí, ktorých už z nejakého dôvodu nikdy viac nekontaktujete. Zapíšte si svoje postrehy do denníka alebo denníka, aby ste porozumeli a čerpali z nich lekcie, ktoré sú užitočné pre budovanie vzťahov v budúcnosti.
- Keď premýšľate o svojom vzťahu, uistite sa, že ste v zdravom vzťahu s priateľom alebo partnerom. Položte si napríklad otázku, či svojmu partnerovi dôverujete, rozumiete si, rešpektujete sa navzájom v reči aj v správaní a ste ochotní nájsť spoločnú reč, ak nesúhlasíte.
Krok 3. Použite reflexiu, aby ste sa vyhli hádkam
Keď trávite čas s partnerom, priateľom alebo rodinným príslušníkom, často dochádza k hádkam kvôli niektorým veciam. Hádky sa zvyčajne vyskytujú preto, že dvaja alebo viacerí ľudia nechávajú emócie ovládať konverzáciu. Hádku však môžete zneškodniť alebo jej predísť tým, že sa pred rozprávaním upokojíte a zamyslíte sa. Ak máte pocit, že sa chystá hádka, urobte si čas a položte si nasledujúce otázky:
- Ako ste sa vtedy cítili a čo by ste chceli?
- Ak by ste vyjadrili svoje pocity a túžby, akú odpoveď by ste dostali od osoby, s ktorou sa stretávate?
- Čo potrebuje práve teraz a má to vplyv na jeho schopnosť porozumieť tomu, čo chcete?
- Aký dojem budú mať vaše slová a činy na túto osobu a tretiu osobu, ktorá vás sleduje, ako komunikujete?
- Ako riešite konflikty, ku ktorým došlo, vzájomnými dohodami? Čo ste vtedy povedali alebo urobili, aby ste vyriešili konflikt, aby sa všetky strany cítili šťastné a prijaté?
- Aké dohody sú najlepšie na riešenie konfliktov a čo by sa malo povedať/urobiť na dosiahnutie týchto dohôd?
Tipy
- Zamerajte sa na zmyslové vnemy a emócie, ktoré cítite.
- Čím častejšie premýšľate, tým lepšie sú výsledky.
- Ak máte tendenciu myslieť negatívne, snažte sa byť pozitívnejším človekom.
Pozor
- Pri spomienkach na negatívne a/alebo nepríjemné skúsenosti je dobré zostať v bezpečnom prostredí (napríklad na klinike terapeuta alebo psychológa).
- Ak pri premýšľaní vzniknú škodlivé myšlienky, podeľte sa o ne s priateľom alebo sa pripojte k terapii. Aby ste sa zbavili škodlivých myšlienok a pocitov, podeľte sa o tieto myšlienky s niekým, kto im môže pomôcť a zapracovať na nich.
