Každý zažil časy, keď sa cíti sklamaný zo seba a zo svojho života a tieto situácie môžu mať negatívne dôsledky pre vás aj pre ostatných. Skúste sa preto cítiť šťastní, aby ste mohli robiť dobré veci. Existuje mnoho spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nepríjemných podmienok a začať sa cítiť dobre!
Krok
Metóda 1 z 2: Použitie fyzických roztokov
Krok 1. Pite veľa vody
Ak nebudete piť dostatok vody, dehydrujete sa, v dôsledku čoho sa budete cítiť unavení a neschopní pracovať správne.
Vypite najmenej 8 pohárov vody každý deň
Krok 2. Cvičenie
Pravidelné cvičenie môže byť prospešné vo všetkom, od pomoci pri štúdiu až po spánok. Cvičenie môže tiež znížiť pravdepodobnosť depresie uvoľnením endorfínov a serotonínu, ktoré vám môžu zlepšiť náladu, takže sa budete cítiť šťastní a budete si môcť vážiť sami seba. Stále si môžete užívať výhody cvičenia, aj keď je to len malé cvičenie. Tu je niekoľko nápadov na cvičenie zábavnou formou:
- Pešo. Ak žijete v blízkosti miesta, kde obvykle nakupujete, choďte namiesto vozidla pešo. Počas cvičenia môžete robiť to, čo potrebujete, napríklad chodiť po pracovisku. Skúste pešo identifikovať oblasť, v ktorej žijete.
- Jóga môže pomôcť zvládať stres, zlepšiť dýchanie, obnoviť kondíciu tela a pomôcť pri meditácii. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako cvičiť jogu, takže si môžete ľahko vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Môžete sa naučiť jogu online, alebo si nájsť štúdio jogy blízko svojho domova.
- Pustite si hudbu a zatancujte si. Tancom náš mozog uvoľňuje chemikálie, ako keby sme cvičili, a je to veľmi dobrý pocit.
Krok 3. Spievajte
Spev, obzvlášť spev v skupinách, pomôže nášmu mozgu uvoľniť endorfíny a hormóny oxytocínu, ktoré spôsobia pocity potešenia a môžu znížiť stres a úzkosť. Spievanie v skupine tiež vybuduje puto a spolupatričnosť v komunite, ktorá môže prekonať depresiu a osamelosť.
- Vytvorenie skupiny na spoločné spievanie je jednoduché. Vyhľadajte túto skupinu v oblasti, kde žijete. Na to, aby ste sa zaradili do tejto skupiny, nemusíte byť veľký spevák. Existujú skupiny, ktoré neskúšajú a táto činnosť sa robí len pre zábavu.
- Samotný spev môže tiež priniesť niekoľko zdravotných výhod. Spev vám upraví dýchanie, jogu a uvoľní vás.
Krok 4. Pomáhajte druhým
Byť filantropom znamená byť ochotný využiť svoj čas, energiu a peniaze na pomoc druhým. Vďaka štedrosti sa budete cítiť bystro a účelne. Výskumy ukazujú, že pomoc druhým môže tiež zmierniť stres a úzkosť, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Navyše sa môžete spojiť s inými ľuďmi.
- Dobrovoľne pracujte v útulku pre bezdomovcov alebo v polievkovej kuchyni. Nesúďte ostatných, ktorí potrebujú pomoc. Neviete, aký je ich životný príbeh.
- Neziskové aktivity môžu prebiehať kvôli podpore ich dobrovoľníkov. Nájdite činnosť, ktorá vás vo vašom okolí baví, a pomôžte. Túto aktivitu je možné vykonať zorganizovaním divadelného tábora pre mladšie deti alebo čítania pre staršie deti.
Krok 5. Myslite na veci, ktoré vás môžu odvádzať od súčasného stavu
Môžete sa rozmaznávať tým, že si predstavíte, čo milujete alebo niečo špeciálne, čo vám môže vrátiť šťastné spomienky. Mali by ste si dať pauzu od stresu, ktorému momentálne čelíte.
- Pozrite si film alebo si prečítajte knihu, ktorá sa vám páči. Táto aktivita vás zavedie do sveta, ktorý milujete.
- Nájdite báseň, pieseň alebo obraz, ktorý vám môže pripomenúť čas alebo osobu, ktorá je pre vás dôležitá.
- Nežijete v minulosti ani v imaginárnom svete. Teraz už musíte byť pripojení.
Krok 6. Definujte pre seba dosiahnuteľné ciele
To neznamená, že by ste nemali snívať o tom, že sa jedného dňa stanete prezidentom, ale zatiaľ si stanovte ciele, ktoré môžete dosiahnuť, a pracujte na ich dosiahnutí. Úspech pocítite, keď ho budete schopní dokončiť.
- Začnite sa učiť hrať na hudobný nástroj. Pocit úspechu, ktorý sa dostaví po tom, ako dokončíte hranie piesne na klavíri, vám dodá dobrý pocit. Pamätajte si, že pri štúdiu na seba nie ste príliš tvrdí.
- Uprac si izbu. Táto aktivita vás bude zamestnávať. Robte to pri počúvaní hudby a spevu, okrem toho, že ste zdraví, budete cítiť úspech, pretože ste niečo dosiahli, kým to dokončíte.
Metóda 2 z 2: Použitie mentálnych roztokov
Krok 1. Myslite pozitívne
Tento krok je dosť ťažké vykonať a je veľmi ťažkým problémom pre marginalizovaných ľudí. Negatívne myšlienky veľmi poškodzujú myseľ a telo. Existuje však niekoľko spôsobov, ako ho dobyť.
- Nesnažte sa vyhýbať zlým myšlienkam, ale nenechajte ich len tak odležať. Ak máte zlé myšlienky, zbavte sa ich dobrými myšlienkami. (Príklad: Ak sa postavím pred zrkadlo a pomyslím si „Uh, som škaredý“, odstráňte túto myšlienku a nahraďte ju výrazom „Som skvelý.“) Zdá sa, že je to hlúpy spôsob, ako to urobiť, ale tým, že to urobíte znova a znova, určite uspeješ.
- Ukľudni sa. Ak budete venovať pozornosť svojim myšlienkam, všimnete si odklon od negatívnych myšlienok. Skúste svoje myšlienky vrátiť k pozitívnemu podľa vyššie uvedených pokynov.
- Len zabudnite na minulosť. Zapamätanie si minulosti môže byť náročné a ani to nemôžete zmeniť, ale pokračovanie v živote v minulosti veci len zhorší. Odstráňte zlé a trápne skúsenosti v minulosti tým, že budete robiť dobré veci, alebo jednoducho zabudnite na tieto zlé myšlienky a zamerajte sa na prítomnosť.
- Uvedomte si, že nemôžete byť stále šťastní. Napriek tomu, že ste sa snažili vždy myslieť pozitívne a eliminovať negatívne myšlienky, nemusíte sa nutne cítiť šťastní. To je normálne a v poriadku. Nebuď na seba taký tvrdý len preto, že nie si šťastný.
- Nikdy necítite, že ste slabý človek. Byť človekom a žiť život je veľmi ťažká vec. Dostali ste sa tak ďaleko podľa toho, čo najlepšie môžete urobiť! V bezpečí.
Krok 2. Naučte sa meditovať
Meditácia uvoľní telo i myseľ, môže tiež zmierniť stres. Meditácia vám tiež pomôže zamerať sa na prítomný okamih a obmedziť negatívne postoje.
- Spôsob, akým vykonávať základnú meditáciu: ticho sedieť a zavrieť oči, uvoľniť telo (možno si ani nevšimnete, ako ste napätá!), Zamerajte pozornosť na dych. Pri každom nádychu a výdychu zhlboka dýchajte a nasmerujte prúd vzduchu na membránu a potom počítajte svoje nádychy.
- Nebojte sa stresu, ak vás pri meditácii znepokojujú myšlienky. Poďakujte sa, že ste prišli, a nechajte tieto myšlienky odísť.
- Meditáciu môžete praktizovať kdekoľvek: v autobuse, počas obednej prestávky v práci alebo pred tým, ako stojíte pred ťažkou skúškou.
- Ak ste nábožensky založený človek, modlitba bude fungovať rovnako ako meditácia. Najprv sa ukľudnite a potom sa láskyplne modlite za niekoho iného ako za seba; môže to byť pre člena vašej rodiny, niekoho, koho nepoznáte, alebo dokonca pre tento svet.
Krok 3. Naučte sa byť vďační
Vďačný postoj znamená nebrať to ako samozrejmosť, chcieť oceniť a oslavovať dobrotu, ktorá vám bola daná. Výskumy dokázali, že vďačnosť za váš život zvýši vašu pohodu a šťastie a určite sa vo vás bude cítiť dobre. Vďačnosť môže tiež zmierniť negatívne emócie.
- Veďte si denník o všetkých veciach, za ktoré ste vďační. Napíšte si, aké dobré veci ste zažili a za čo ste vďační, napríklad niekto, kto na vás mal pozitívny vplyv.
- Podeľte sa o svoju vďačnosť. Diskutujte o tom, za čo ste vďační, so svojim milencom, partnerom, rodinným príslušníkom alebo priateľom. To zvýši vaše povedomie o dobrých veciach, ktoré sú súčasťou vášho života, a pomôže vám, aby ste sa nezabývali tým zlým.
- Dávajte pozor na maličkosti. Nájdite vďačnosť v teple svojej postele, v láskavých slovách, ktoré vám hovoria, alebo v obľúbenom občerstvení.
Krok 4. Postavte sa svojim problémom
Problémy a starosti sa budú zvyčajne hromadiť, najmä v tých najnepríjemnejších časoch. Postavte sa tomu čím skôr, nenechajte tento problém zdržať, aby ste mohli žiť prosperujúci život.
- Riešenie problému môže byť náročné. Takzvané problémy sa môžu pohybovať od nájdenia miesta na prenájom až po konfrontáciu priateľa s tým, čo hovoria o rase.
- Sústreďte sa na riešenie a nie na problém. (Príklad: Ak máte problém so šéfom, namiesto starania sa o to sa pokúste porozprávať súkromne a uveďte konkrétne dôvody, prečo máte tento problém. Poskytnite aj riešenie.)
Tipy
- Cítiť sa zle alebo nešťastne nie je chyba. Nemusíte byť neustále šťastní alebo sa cítiť dobre. Ešte nešťastnejší sa budete cítiť, ak sa začnete obviňovať, že nie ste vždy šťastní. To sa mi nepáči
- Choďte za priateľom, aby ste oslobodili svoju myseľ od vecí, alebo sa o tom môžete porozprávať so svojimi priateľmi. Pomoc iných ľudí bude pri prekonávaní problému veľmi nápomocná.
