Nervozita nie je nikdy jednoduchá ani zábavná. Môžete cítiť, ako vám rýchlo bije srdce, potia sa vám dlane a môže vás prepadnúť nervózny žalúdok, ktorý kŕče a kŕče. Niektorí ľudia pociťujú tieto príznaky iba pri pocite depresie alebo pri prezentácii, iní však pociťujú nervozitu pri bežných každodenných činnostiach. Bez ohľadu na to, kedy sa tieto príznaky objavia, naučenie sa ovládať svoju úzkosť a upokojiť zvierajúci sa žalúdok vám môže pomôcť prekonať nervozitu.
Krok
Metóda 1 z 2: Kontrola vonkajších príčin
Krok 1. Sledujte pozorovaný nepokoj
Vyhodnotenie vašich symptómov je vhodné nájsť najlepší spôsob, ako zmierniť nervový žalúdok. Tento krok vám môže pomôcť pochopiť, aký je nervózny žalúdok, a zamerať sa na nájdenie najlepšieho spôsobu, ako sa upokojiť. K najčastejším nervovým príznakom žalúdka patria:
- Vnútorná strana žalúdka sa cíti skrútená.
- Pocit chvenia žalúdka alebo akoby v ňom lietali motýle.
- Žalúdok a vírenie v žalúdku.
- Pocit nevoľnosti, nevoľnosti alebo nafúknutia.
- Pevný a teplý pocit okolo žalúdka.
Krok 2. Najprv si zacvičte
Pocity nervozity sa niekedy dajú zmierniť jednoducho tak, že sa v určitých situáciách budete cítiť istejšie. Či už robíte prezentáciu, idete na prvé rande alebo na pracovný pohovor, cvičenie vopred môže zmierniť pocity úzkosti. Skúste si predstaviť situáciu, ktorá vás znervózňuje a uvidíte, že úspešne a sebavedomo dosiahnete vytúžený cieľ. Vykonajte prieskum, aby ste mali pocit, že téme rozumiete, a znova si prečítajte, o čom chcete hovoriť. Neplánujte však veci príliš konkrétne, pretože to spôsobí, že myseľ bude nervóznejšia.
Krok 3. Hovorte si pozitívne veci
Mnoho ľudí pred aktivitami, ktoré majú za následok nervózny žalúdok, zažívajú túlavé myšlienky. Tieto myšlienky sú zvyčajne negatívne a spôsobujú iba pocity zvýšeného nepokoja a kŕče v žalúdku. Osvojenie si, ako tieto myšlienky úplne zastaviť pomocou techník, ako je meditácia, bude trvať dlho. Rýchly a efektívny spôsob, ako sa vysporiadať s blúdením negatívnych myšlienok, je zmeniť ich na pozitívne vyhlásenia. Skúste si napríklad zopakovať nasledujúce slová:
- „Som dosť dobrý a dokážem to prekonať“.
- "Som najlepším kandidátom na túto prácu." Som profesionál a spĺňam požadované kvalifikácie “.
- „Chcem byť úspešný a stanem sa úspešným človekom“.
Krok 4. Neponáhľajte sa
Ponáhľaním sa budete len cítiť väčšiu paniku a nepokoj. Keď si dáte dostatok času na zhromaždenie potrebných materiálov a včasné dorazenie do cieľa, budete sa cítiť lepšie a budete mať situáciu pod kontrolou. Predĺžený čas môže tiež poskytnúť príležitosť ochladiť sa a použiť toaletu, čo uľahčí nervóznemu brušku. Ak plánujete prísť viac ako 15 minút pred stanoveným časom, naplánujte si čakanie mimo miesta konania, pretože príliš skorý príchod môže byť pre ostatných nepríjemný.
Krok 5. Vyhnite sa kofeínu
Kofeín je druh stimulantu a poskytne vám adrenalín v stresových situáciách, pretože aktivuje sympatický nervový systém a môže vyvolať reakciu „bojuj alebo uteč“. O niektorých zdrojoch kofeínu, ako je káva a energetické nápoje, je tiež známe, že spôsobujú podráždenie žalúdka. Zníženie konzumácie kofeínu pred stresovou situáciou nielenže zníži tlak na nervový žalúdok, ale tiež pomôže zmierniť nervozitu spôsobenú adrenalínovými návalmi. Skúste namiesto toho vypiť pohár ľadovej vody; ľadová voda môže telo osviežiť, zostať hydratované a povznášať.
Metóda 2 z 2: Ovládanie nervového žalúdka
Krok 1. Naučte sa niektoré dýchacie techniky
Zameranie sa na proces dýchania a hlboké, upokojujúce nádychy sú jedným z najľahších spôsobov, ako zmierniť nervový žalúdok. Väčšina ľudí má tendenciu krátkych a rýchlych dychov, ktoré zvýšia srdcovú frekvenciu, pumpujú viac adrenalínu do celého tela a stimulujú úzkosť. Naučiť sa upokojiť dych vám môže pomôcť efektívnejšie dýchať, znížiť účinky adrenalínu a zmierniť nervózny žalúdok.
Skúste sa nadýchnuť nosom a potom vydýchnite ústami
Krok 2. Na upokojenie tela a mysle použite aromaterapiu
Aromaterapia obsahuje esenciálne oleje pochádzajúce z rôznych bylín, ovocia, kôry stromov a kvetov, ktoré majú vplyv na vašu náladu. Levanduľa a citrón sú dva z najobľúbenejších relaxačných a stresových olejov. Voňavý olej môžete dať na horák okolo domu alebo si môžete kúpiť aromaterapeutický masážny olej, ktorý obsahuje levanduľu alebo citrón na osobné použitie. Vdýchnite malé množstvo aromaterapeutického oleja alebo ho aplikujte na pulzné body tela, napríklad na zápästie.
Krok 3. Jedzte jedlá, ktoré upokojujú žalúdok
Existujú určité potraviny, ktoré obsahujú enzýmy a ďalšie látky, ktoré môžu upokojiť tráviaci systém a pomôcť tak zmierniť nervový žalúdok. Ak sa cítite veľmi nevoľne a nemáte chuť do jedla, vyhľadajte nasledujúce potravinové prísady vo forme cukríkov alebo piluliek, aby ich bolo možné prehltnúť priamo do úst:
- Med pomáha uľaviť a obaliť stenu žalúdka.
- Mäta a mäta pieporná, ktoré obsahujú látky, ktoré môžu upokojiť hladké svaly, ako sú brušné svaly.
- Zázvor a kandizovaný zázvor, ktorý obsahuje pyrochemikálie na boj proti nevoľnosti.
- 1 lyžička sódy bikarbóny rozpustenej v šálke horúcej vody. Obsah sodíka v sóde bikarbóne vtiahne tráviace šťavy do žalúdka, ktorý potom tenkým črevom podporuje tráviaci trakt.
- Papaya, ktorá obsahuje bielkovinové tráviace enzýmy, ktoré majú protizápalové vlastnosti.
Krok 4. Skúste uvoľniť jednu časť tela naraz
Táto metóda je známa aj ako progresívna svalová relaxácia. Keď sa cítite napätí a krúti sa vám žalúdok, skúste stáť so zatvorenými očami. Odhadnite, ktorá časť vášho tela pociťuje najväčší tlak, a zamerajte sa na jeho uvoľnenie. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite ruky, nohy, chrbát, krk, trup a žalúdok. Zameranie sa na telo, namiesto mysle, môže pomôcť zmierniť pocity nervozity. Opakované vykonávanie tejto techniky môže tiež prinútiť telo uvoľniť tlak na všetky jeho časti vrátane žalúdka.
Krok 5. Príznaky nervozity ošetrujte liekmi
Aj keď nikdy nebudete chcieť brať drogy, kým sa im môžete vyhnúť, niekedy môže byť žalúdočná nevoľnosť taká intenzívna a extrémna, že vyžaduje lieky. Ak neliekové techniky nefungujú, existujú niektoré lieky, ktoré môžu pomôcť zmierniť nervový žalúdok. Medzi bežne používané voľne predajné lieky patria:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Výzva
- Polysilan
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Tipy
- Ak vás napriek použitiu vyššie uvedených techník alebo užívaniu voľne predajných liekov stále trápi nervózny žalúdok, navštívte lekára, aby vylúčil fyzické príčiny, akými sú baktérie, reflux kyseliny, intolerancia laktózy alebo syndróm dráždivého čreva.
- Skúste sa s niekým porozprávať o tom, prečo je váš žalúdok nervózny. Diskutujte o tom s lekárom, členom rodiny, dôveryhodným priateľom alebo milovanou osobou. Môžu prísť s nápadmi, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť nervozitu, a viac sa vám uľaví, keď budete o svojich obavách otvorení.
- Ak je príčinou vašej nervozity práve teraz neriešiteľný problém, predstavte si, že by ste to vyriešili s pozitívnym výsledkom.
