Pulóver (brucho hore) na jednej tyči je jedným z najdôležitejších pohybov pre začiatočníkov v gymnastike. Na začiatku cvičenia rozcvičíte latku v pulóvri, aby ste sa pripravili na ďalší pohyb. V pokročilej gymnastike sa latka dvíha ťažšími pohybmi. Začnite tým, že sa naučíte chodiaci pulóver, potom prejdite na pulóver v stoji.
Krok
Metóda 1 z 2: Kráčajúci pulóver
Krok 1. Uchopte tyč prstami smerom von
Položte ruky na šírku ramien a prstami uchopte tyč. Uistite sa, že palec je na rovnakej strane ako ostatné prsty. Mnoho začiatočníkov má poranenia prstov, pretože ich palce nie sú správne umiestnené.
Krok 2. Urobte krok späť z lišty
Nestojte priamo pod barom, urobte krok späť. Chodidlá by mali byť v jednej línii a tesne pri sebe.
Krok 3. Vykročte dopredu svojou nedominantnou nohou
Ak ste ľavák, vykročte pravou nohou. V opačnom prípade vykročte ľavou nohou.
Krok 4. Vykopnite dominantnú nohu hore a pod tyč
Nohy majte vystreté a prsty na nohách špicaté. Hybnosť z chodidiel bude prenášať telo hore a cez tyč
Krok 5. Spojte nohy, keď prechádzajú cez tyč
Obe ruky budú stále držať tyč, pokrčené lakte, keď sa nohy prehupnú cez tyč a telo sa otáča v kruhu. Telo by malo byť ukotvené k tyči priamo oproti bokom.
- Pozrite sa na opačné nohy, ako sa otáčajú. Hlavu držte dovnútra, aby ste videli, ako klesajú vaše nohy a za nimi zvyšok tela.
- Pri pohybe tela okolo tyče otáčajte zápästiami tak, aby bol váš cieľ kolmý.
Krok 6. Narovnajte ruky, keď sa vaše telo otáča
Zdvihnite trup nad tyč a dokončite trup rovný: ruky rovné, hrudník rovný a nohy rovné. Pred spustením na podlahu krátko zastavte vo vzpriamenej polohe.
Metóda 2 z 2: Stojací pulóver
Krok 1. Uchopte lištu prstami smerom von
Položte ruky na šírku ramien a prstami uchopte tyč. Uistite sa, že sú oba palce na rovnakej strane ako ostatné prsty. Oba lakte by mali byť pružné a uvoľnené.
Krok 2. Postavte sa priamo pod bar
Postavte sa pod bar, neurobte krok späť. Obe nohy by mali byť v jednej línii a tesne pri sebe. Spustenie pulóvra v tejto polohe je ťažšie, pretože všetka hybnosť závisí od švihu nohy zo stojacej polohy.
Krok 3. Otočte obe nohy k sebe pod tyčou
Nohy majte vystreté so špičkami na nohách a švihnite nimi pevne cez tyč.
Krok 4. Prehoďte nohy cez tyč
Ruky stále zvierajúce tyč, lakte pokrčené, keď švihnete cez tyč, a telo sa otáča v kruhu. Telo by malo byť ukotvené k tyči priamo oproti bokom.
- Pri otáčaní sa pozerajte na obe nohy cez bar. Hlavu sklopte, aby ste videli, ako klesajú vaše nohy a za nimi zvyšok tela.
- Pri pohybe tela okolo tyče otáčajte zápästiami tak, aby bol váš cieľ kolmý.
Krok 5. Keď sa vaše telo otáča, narovnajte ruky
Zdvihnite trup nad tyč a dokončite trup rovný: ruky rovné, hrudník rovný a nohy rovné. Pred spustením na podlahu krátko zastavte vo vzpriamenej polohe.
Tipy
- Nevyhadzujte bradu z hrazdy, pretože nebudete môcť zdvihnúť nohy.
- Nehádžte hlavu dozadu, pretože boky vám spadnú z tyče a pulóver zlyhá.
- Pri tlačení cez tyč držte obe nohy rovno. Ak nie, poproste priateľa, aby vám držal nohy alebo vám vložil niečo medzi nohy.
- Oči sú vždy na tyči a pri pokuse ohýbajú ruky.
Pozor
- Nechajte trénera dohliadať, kým to nebudete sami zvládať.
- Nepoužívajte lištu MONKEY (opica)! Gymnastické tyče majú vo vnútri gumu na ochranu. Opičí kríž spôsobí zranenie.
