Existuje mnoho druhov techník používaných v bojových umeniach na porazenie súpera. Bočné kopy sú zásadnými zbraňami v bojových umeniach, ktoré sa dajú veľmi efektívne využiť, keď sú zdokonalené. Tento kop je veľmi silný kvôli energii z pása, chrbta a môže spôsobiť smrteľné poškodenie. Existuje mnoho verzií bočného kopu, ale ak budete postupovať podľa týchto krokov a cvičiť, budete môcť bočné kopy vykonávať ľahko.
Krok
Metóda 1 z 5: Základné bočné kopy v taekwondo
Krok 1. Učte sa, pretože bočné kopy sú v Taekwondo najzákladnejšie
Bočný kop je jedným z najsilnejších útokov v bojových umeniach a zapôsobí na porotu pri pretekoch. Tento kop je tiež relatívne bezpečný pred protiútokmi, pretože vaše telo je v polohe nabok.
Tieto bočné kopy sa najčastejšie používajú v taekwondo a mali by ste si ich preštudovať pred ďalším bočným kopom
Krok 2. Držte sa steny kvôli rovnováhe
Bočné kopy by ste mali cvičiť postupne, aby ste sa uistili, že používate správnu techniku. Držte sa stoličky alebo steny, aby vám pomohol udržať rovnováhu a zároveň sa naučiť kopať.
Krok 3. Postavte sa bokom k súperovi a zdvihnite kolená z nohy pred sebou
Vaše členky by mali byť pružné a boky chodidiel by mali byť pripravené na úder. Bočná strana chodidla je tá, ktorá sa používa na vonkajšej strane protihráča. Keď dvíhate koleno, mali by ste pätu namieriť na súpera.
- Aj keď pri bočnom kope položíte telo na bok, zatiaľ by ste mali najskôr trénovať kop.
- Jedná sa o priamy kop, takže pred vzpriamením nohy by ste mali namieriť pätu na súpera.
Krok 4. Uvoľnite kolená k súperovi a nechajte nohy úplne vystreté
Narovnajte a postavte chodidlá na úroveň tela od súpera. Mali by ste sa pokúsiť postaviť nohy tak, aby celá chodidlo smerovala k zemi, ako keby ste dvíhali palec na nohe a súčasne ukazovali ďalšie štyri prsty na zem.
- Pri tomto útoku budete vždy útočiť nohami, preto majte na pamäti nasledujúce.
- Váš súper je telom vášho súpera.
- Pri kopaní sa uistite, že máte päty vyššie ako prsty na nohách.
Krok 5. Pokrčte kolená a odpočívajte na zemi
Pred úplným položením na zem pokrčte kolená späť do pôvodnej polohy.
Krok 6. Cvičte stoj na nohách
Potom začnite cvičiť pohyby nôh v stoji. Postoj chodidiel je kľúčom k bočným kopom a je veľmi dôležitý pri vytváraní silného kopu a udržiavaní rovnováhy.
Dávajte veľký pozor na pohyby nasledujúcich nôh
Krok 7. Začnite v stoji s nohami namierenými na súpera
Pri súťaži začnite so svojimi bežnými koňmi. Normálne kone stoja s ľavou nohou vpredu a ľavou nohou v polohe na boku. Pravá ruka je na úrovni brady, ľavá vo vzdialenosti 30-40 cm pred ramenom.
Krok 8. Začnite otáčať stojacu nohu a zdvihnite kopajúce koleno
Pri bočnom kope by mala byť vaša noha otočená o 180 stupňov. To znamená, že keď zaútočíte na súpera, poloha v stoji bude smerovať chodidlá dozadu.
Krok 9. Otočením nôh uvoľnite pás a generujte energiu
Úplné otáčanie nôh vám uvoľní boky, aby chodidlá mohli zasiahnuť súpera v správnej polohe. Rotácia tiež generuje silu pre bočné kopy.
- Pri otáčaní môžete stlačiť nohy, aby ste mohli pomocou bokov a silných hlavných svalov nasmerovať chodidlá na súpera.
- Toto točenie znamená, že pri svojich kopoch odčerpávate silu zo zeme, čím sú vaše kopy silnejšie a ťažšie.
- Ako začiatočník môžete otáčať nohami pred narovnaním, aby ste zaútočili na súpera. Keď kopete, uistite sa, že na konci úderu (keď sú kolená takmer dokonale rovné) otáčate nohami, aby ste pri bočných kopoch využívali silu a silu od pása.
Krok 10. Kolená majte vždy zvýšené
Vaše kolená by mali byť v rovnakej polohe, ako keď ste začali kopať, mali by ste sa dotýkať chodidiel a ťahať chodidlá späť k telu.
- Napríklad, ak najskôr zdvihnete kolená do výšky pása, pri údere na súpera a stiahnutí nohy dozadu by sa mali chodidlá držať v páse.
- Sklopenie kolien spôsobí stratu energie a sťaží kopu, aby zasiahol súpera horizontálne.
Krok 11. Natiahnite nohy a zaútočte na súpera pomocou bokov nôh
Narovnajte kolená a boky chodidiel položte proti súperovi.
Uistite sa, že pri relaxácii nôh použijete rovnakú techniku ako predtým, aby chodidlá chodidiel smerovali čo najviac k zemi
Krok 12. Dokončite kop a spustite nohy
Pokrčte kolená dozadu a spustite nohy. Keď spustíte chodidlá na zem, mali by ste sa otáčať nabok.
Noha, ktorú nepoužívate na kopanie, sa otočí o 90 stupňov dozadu a ukáže v smere, ktorým stojíte
Krok 13. Cvičte často bočné kopy
Cvičte, aby ste udržali rovnováhu a generovali maximálny výkon otáčaním a správnou technikou. Mali by ste zapracovať aj na pohybe bokov a sile, aby ste zlepšili bočné kopy.
Metóda 2 z 5: Vykonávanie bočných skokov v taekwondo
Krok 1. Bokovým skokom sa priblížte k šalátu
Bočný výskok slúži na to, aby ste boli v dosahu súpera, aby ste mohli vykonať bočný kop. Tento kop sa nazýva aj bočný kop so skokovým krokom.
Predtým, ako sa pokúsite skočiť bočné kopy, budete musieť zvládnuť bežné bočné kopy
Krok 2. Začnite svojim normálnym bojovým postojom
Obvykle začínate z tejto polohy, takže začnite cvičiť odtiaľto. Bežnou pozíciou je stáť s ľavou nohou vpredu a pravou nohou v polohe na boku. Pravá ruka je na úrovni brady, ľavá ruka 12-16 palcov (30-40 cm) pred ľavým ramenom.
Krok 3. Otočte nohy a telo úplne do strany
To vám dáva možnosť posunúť sa dopredu so svojimi kopmi neskôr. Kolená majte pokrčené, aby ste sa mohli voľne pohybovať.
Krok 4. Vyskočte súčasne a dopredu
Toto je časť „skoku“alebo „skoku“bočného výskoku. Pri skákaní sa presuňte k svojmu súperovi. Musíte skákať pomocou oboch chodidiel súčasne.
Keď skočíte, neskočíte ďaleko dopredu, ale skočíte, aby ste svoje telo a nohy dostali na dosah súpera a urobili tak bočný kop
Krok 5. Pri výskoku si dajte prednú časť kolien k hrudníku
Čím vyššie sú kolená k hrudníku, tým vyššie kopnutie zasiahne vášho súpera.
Krok 6. Predĺžte nohy v priamej polohe a nadviazajte kontakt so svojim súperom
Môžete sa dostať do kontaktu s chodidlom alebo pätou chodidla.
- Ak len cvičíte, potom je lepšie útočiť na chodidlá.
- Ak sa pokúšate niečo rozdrviť, napríklad tehlu alebo drevenú dosku, je najlepšie použiť pätu na nohe. Tak sústredíte všetku silu a silu z kopu na pätu, ktorá je najsilnejšou časťou vašej nohy.
Krok 7. Pri narovnávaní kopajúceho kolena úplne otočte nohu, ktorá nekopne
Nohu, s ktorou nekopete, budete otáčať, kým nebude smerovať dozadu, aby ste získali väčšiu silu. Keď narovnávate kolená, otáčajte nohami, aby ste prenášali silu z pásu na chodidlá.
Malo by to byť rovnaké ako pri normálnom bočnom kope
Krok 8. Pristátie zo skoku s nohami pred sebou
Pokrčte kolená a chodidlá položte na zem. Pristanete s nohami vpredu, nevrátite ich späť do pôvodnej polohy.
Krok 9. Cvičte nohy
Je dôležité zvládnuť tento kop oboma nohami. Cvičte oboma nohami a rozvíjajte svalovú pamäť na tento kop. Tak to bude pre vás jednoduchšie a rýchlejšie vykonať v relácii simulácie zápasu.
Metóda 3 z 5: Vykonávanie skrútených bočných kopov v taekwondo
Krok 1. Použite krútivé bočné kopy na generovanie energie v zápase alebo tréningu
Tento kop je podobný bežnému bočnému kopu plus kruhový pohyb. Tento kop je obzvlášť užitočný pri zápasových simuláciách alebo keď na vás niekto útočí, pretože to môžete urobiť tak, že sa vyhnete alebo sa priblížite k súperovi.
Tento kop je známy aj ako bočný kop
Krok 2. Začnite svojim normálnym bojovým postojom
Obvykle začínate z tejto polohy, takže začnite cvičiť odtiaľto. Bežnou pozíciou je stáť s ľavou nohou vpredu a pravou nohou v polohe na boku. Pravá ruka je na úrovni brady, ľavá ruka 12-16 palcov (30-40 cm) pred ľavým ramenom.
Krok 3. Pripravte si predné končatiny na obracanie
Otočte prednú nohu tak, aby smerovala za vás alebo preč od súpera. To znamená, že budete otáčať nohou o 180 stupňov. Pás by ste mali začať otáčať súčasne s otáčaním nôh.
Krok 4. Otočte oči za plecia, aby ste videli svojho súpera
Vaša hlava by sa mala otáčať v smere vašich rotujúcich chodidiel. To znamená, že sa pozeráte späť súčasne s tým, ako vám kopne noha.
Ak je napríklad vašou prednou nohou predná noha, otáčate pravou nohou tak, aby smerovala dozadu a vaša hlava sa otáčala proti smeru hodinových ručičiek. Potom uvidíte svojho súpera cez zadné rameno
Krok 5. Nakloňte kopaciu nohu dopredu a kopnite kolenom k hrudníku
Tento švih je podobný bežnému bočnému kopu. Prineste zadnú nohu o jednu otáčku a pokrčte koleno, keď sa vaše telo otáča. Vaše kolená by teraz mali byť na hrudi a tvoriť priamu čiaru medzi pásom, pätami a súperom.
- Ak je napríklad noha, ktorou kopete (zadná noha), ľavá noha, potom pokračujete v otáčaní proti smeru hodinových ručičiek, pričom si koleno priložíte k hrudníku a vytvoríte rovnú čiaru medzi ľavým pásom, ľavou pätou a súperom.
- Toto je „kolo“krútiaceho sa bočného kopu.
- Tento bočný kop generuje väčšiu silu ako vaše zatočenie kvôli hybnosti. Čím plynulejšie a rýchlejšie sa otáčate, tým silnejší je váš kop.
Krok 6. Narovnajte kolená, aby ste zaútočili na súpera
Narovnajte kolená, aby ste kopali a zasiahli súpera. Normálne budete útočiť na úrovni hrudníka, ale môžete sa zamerať aj na iné časti tela.
Mali by ste udrieť bokom chodidla alebo päty. Táto časť prináša vášmu súperovi najväčšiu silu
Krok 7. Ohnite kolená a vráťte sa na zem
Pokrčte kolená k hrudníku a vykročte dopredu alebo rovno s nohou, s ktorou kopete. To vám umožní zmeniť svoj bojový postoj s druhou nohou vpredu a vymeniť ju za prvú kopu.
Metóda 4 z 5: Vykonanie kopu na lietajúcu stranu v taekwondo
Krok 1. Využite letmý bočný kop, aby ste zapôsobili na svojich priateľov
Lietajúci bočný kop je pokročilá technika, ktorá sa často používa na ukážkové účely. Ak je v zápase vykonaný správne, môže byť aj veľmi účinný.
- Ide o techniku so širším rozsahom ako bežné bočné kopy.
- Príprava na tento kop generuje veľkú dynamiku, takže kop je veľmi silný.
Krok 2. Začnite svojim normálnym bojovým postojom
Obvykle začínate z tejto polohy, takže začnite cvičiť odtiaľto. Bežnou pozíciou je stáť s ľavou nohou vpredu a pravou nohou v polohe na boku. Pravá ruka je na úrovni brady, ľavá ruka 12-16 palcov (30-40 cm) pred ľavým ramenom.
Krok 3. Posuňte sa dopredu k svojmu súperovi
Ak sa chystáte kopnúť do súpera, môžete urobiť iba krok alebo dva, ale ak chcete súpera preskočiť, budete musieť najskôr vybehnúť, aby ste získali väčšiu rýchlosť a silu.
Krok 4. Skočte nohou, s ktorou nekopete, a švihnite nohou, ktorou kopete
Položte nekopaciu nohu (prednú nohu) pevne na zem a zatlačením nahor vám pomôže pri výskoku. Keď tlačíte telo do strany, švihnite kopajúcou nohou dopredu.
Pri skákaní by mala byť zdvihnutá aj noha, ktorú nepoužívate na kopanie, aby na vás súper nemohol zaútočiť
Krok 5. Priložte kolená k hrudníku
Pri švihu kopajúcou nohou sa uistite, že koleno máte pokrčené, ako pri bežnom bočnom kope. Tento ohyb vytvára pri narovnaní extra silu, takže bez ohýbania kolien bude váš kop slabý.
- Čím viac si dáte kolená k hrudníku, tým silnejšie budú vaše kopy.
- Päty stále smerujte na súpera.
Krok 6. Narovnajte kolená, keď sa dotknete súpera
Na konci útoku sa narovnajte. Načasovanie je veľmi dôležité, preto by ste mali často trénovať, ako zladiť svoje kopy s načasovaním.
Veľký tlak vzniká súčasne s narovnaním kolien. Pri útoku týmto kopom sa uistite, že ste v primeranej vzdialenosti, aby ste mohli narovnať nohy
Krok 7. Zaútočte na súpera pomocou bočnej časti chodidla
Boky a päty chodidiel sú najsilnejšími časťami chodidiel. Vaša päta je ešte silnejšia, takže ak chcete zabiť, urobte to pomocou päty nohy s maximálnym výkonom.
Útok bokom na nohe je tiež účinný a pomáha členku absorbovať dopad kopu
Krok 8. Ohnite kolená a pristaňte
Priložte kolená k hrudníku a pristaňte. Ak sa obrátite v smere svojej rotácie a vytvoríte úplný kruh, aby ste sa dostali späť na bojové kone, môže vám to pomôcť.
- Ak niekoho kopnete pravou nohou, potom sa po útoku otáčajte proti smeru hodinových ručičiek, aby ste vytvorili plný kruh a postavili sa svojmu súperovi ešte raz.
- Uistite sa, že pevne pristanete a udržujete rovnováhu.
Metóda 5 z 5: Vedľajšie kopy v kickboxe
Krok 1. Bočné kopy pri kickboxe používajte na aeróbne cvičenia v kickboxe
Tieto bočné kopy sú skvelým spôsobom, ako spaľovať kalórie a produkovať trochu potu, ako aj zábavu! Je to skvelý spôsob, ako doplniť vaše cvičenie v kickboxe.
Môžete použiť boxovacie vrece, tréningového partnera alebo len kopať bez cieľa
Krok 2. Zaujmite svoj boxerský postoj
Vaše chodidlá by mali byť o niečo širšie ako na šírku ramien s jednou nohou vpredu a druhou vzadu. Noha, ktorou kopnete, je tá vpredu. Držte päste pred tvárou.
- Cvičiť by ste mali s nohami v každom smere. Po cvičení s jednou nohou zmeňte postoj a cvičte s druhou nohou.
- Ruky by ste mali mať pred bradou a ústami, aby ste si chránili tvár.
- Musíte byť bokom od svojho súpera.
Krok 3. Umiestnite koleno prednej nohy pred hrudník
Vaše pokrčené koleno poskytuje silu zdvihnúť kop čo najvyššie.
Krok 4. Narovnajte kolená
Narovnajte kolená v smere protihráča. Na súpera by ste mali útočiť bokom nohy, pretože je silnejší a bezpečnejší pre váš kop.
- Uistite sa, že natiahnete nohy rovno pred cieľ. To znamená, že musíte súčasne otáčať trup a pás.
- Predstavte si svoj kop ako dupanie, ktoré vám dodá extra silu a silu.
- Nezakrývajte kolená ani ich úplne nenarovnávajte, pretože to môže spôsobiť zranenie. Aj pri útoku by ste mali mať kolená mierne pokrčené.
Krok 5. Otočte nohu, ktorú nepoužívate na kopanie
Aby ste svojmu kopu dodali extra silu a silu, budete musieť súčasne otáčať nohou, ktorá nekope. Keď útočíte, vaše nohy by mali smerovať takmer úplne od súpera.
- Noha, ktorá sa nepoužíva na kopanie, by sa mala otočiť o 180 stupňov tak, aby pri útoku smerovala dozadu.
- Toto roztočenie je také dôležité, že sa musíte uistiť, že sa vaša noha pri kopaní správne otáča.
- Budete mať pocit, že nechávate súpera trafiť sa do zadku, pretože sa krútite v páse kvôli kopu.
Krok 6. Ohnite kolená a pristaňte dopredu
Po útoku znova pokrčte kolená, aby ste ich dostali späť pred hruď. Položte nohy priamo na zem pred seba.
- Noha, ktorá sa nepoužíva na kopanie, by sa mala po pristátí vrátiť do pôvodnej polohy.
- Po opätovnom pristátí môžete použitú nohu vymeniť, aby ste sa dostali preč od súpera.
Návrh
- Ak si naozaj chcete dať dobrý bočný kop, vyskúšajte si hodinu bojových umení.
- Cvičte často. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie a silnejšie budú vaše bočné kopy.
- Predýchaním sa pred útokom sa stanete zraniteľným protiútokom, ktorý vám môže sťažiť dýchanie. Pred vykopnutím sa pokúste vydýchnuť, aby ste minimalizovali možnosť, že sa to stane.
Pozor
- Pred cvičením sa rozcvičte. Ak ste sa nezahriali, drobné mikro tkanivá vo vašich svaloch sa môžu roztrhnúť, poraniť vás a prípadne spôsobiť zranenie. Aby ste ochránili svoje svalové tkanivo, mali by ste zvýšiť srdcový tep, aby vaše svaly pumpovali viac krvi pred strečingom alebo akoukoľvek intenzívnou aktivitou.
- Necvičte, ak ste zranení, pokiaľ nemáte povolenie od špecialistu. V opačnom prípade môžete utrpieť vážnejšie zranenie.
- Správny strečing zvýši flexibilitu (vysoké kopy) a zníži riziko zranenia. Protiahnite sa pred a po tréningu.
- Nohy úplne nepredĺžte. Ak sa to stane, môže dôjsť k poškodeniu kostí a spojivového tkaniva (v závislosti od morfológie tela). Nezabudnite mať vždy kolená mierne pokrčené, aby ste sa vyhli trvalým problémom.
