Máte priateľov, rodinných príslušníkov alebo partnerov, s ktorými je ťažké vychádzať? Cítite sa okolo neho ponížení alebo zmanipulovaní? Ak odpoviete áno, je pravdepodobné, že máte vo svojom živote toxických ľudí. Toxickí ľudia vyžadujú špeciálne zaobchádzanie, ak sa s nimi rozhodnete pokračovať. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete naučiť starať sa o seba a jednať s inými ľuďmi v toxických vzťahoch.
Krok
Časť 1 z 3: Rozpoznanie toxických ľudí vo vašom živote
Krok 1. Hľadaj základné znaky toxickej osoby
Otrava sa môže prejaviť mnohými rôznymi spôsobmi. Môžete mať priateľov, ktorí sú toxickí a neuvedomujú si to. Tu je niekoľko vecí, ktoré signalizujú toxické správanie:
- Vytvárajú a sú obklopené medziľudskými problémami.
- Snažia sa s vami manipulovať a ovládať vás.
- Sú tak rozmaznaní a vyžadujú si vašu neustálu pozornosť.
- Veľmi hodnotia seba aj ostatných.
- Nechcú hľadať pomoc ani sa pokúšať zmeniť.
Krok 2. Dávajte si pozor na ľudí, ktorí sa neustále hnevajú
Silnou formou jedu je neustály hnev. Títo ľudia sa ľahko nahnevajú a môžu sa na vás hnevať kvôli maličkostiam. Môžete mať pocit, že si musíte aj naďalej dávať pozor, aby sa na vás nehneval. Poznáte vlastnosti nevrlého človeka, aby ste sa mohli naučiť dobre reagovať. Tu sú niektoré znaky nevrlého človeka:
- Kričte na ostatných.
- Ohrozovanie ostatných.
- Hrubo vypočúvajte ostatných.
- Často používa intenzívny a silný jazyk.
Krok 3. Dávajte si pozor na cynikov, ktorí vo vás radi vyvolajú pocit menejcennosti
Ďalšou formou jedu je cynizmus. Cynici majú negatívny pohľad na svet. Tento pohľad ovplyvňuje všetko v ich živote a je pre nich ťažké byť pozitívny. Byť okolo neho nebola žiadna zábava, pretože neustále mali nad hlavou tmavé mraky. Cynici môžu:
- Nekonečne sa sťažovať na jeho život.
- Nikdy si nebol spokojný s tým, ako si sa k nemu správal.
- Neschopnosť vniesť do vzťahu pozitivitu.
Krok 4. Dávajte pozor na to, ako sa cítite okolo ľudí
Jeden užitočný spôsob, ako zistiť, či je iná osoba toxická, je venovať pozornosť tomu, ako sa v jej blízkosti cítite. Keď ste okolo iných ľudí, môžete si všimnúť niekoľko vecí. Skúste odpovedať na nasledujúce otázky:
- Cítim sa práve teraz unavený? Zdá sa, že tento človek nasával moje emócie?
- Cítim prehnanú úzkosť? Mám strach povedať zlú vec zo strachu, že bude reagovať negatívne?
- Nevšímam si svoje srdce? Je pre mňa táto osoba ťažké počuť sám seba a riadiť sa svojimi osobnými hodnotami?
Krok 5. Získajte druhý názor
Možno ste boli príliš blízko k toxickým ľuďom, aby ste zistili, či sú skutočne toxickí alebo nie. Je možné, že práve prechádzajú ťažkým obdobím. Skúste sa opýtať iného priateľa alebo niekoho s dobrým úsudkom, či si myslí, že je alebo nie je toxický. Pomôže vám to zistiť, či sú vo vašom živote toxickí ľudia alebo nie.
Vaše úsudky sú skvelým zdrojom informácií, ale niekedy, keď sa v situácii príliš priblížime, je pre nás ťažké mať nezaujatý názor
Časť 2 z 3: Rozhovor s toxickými ľuďmi
Krok 1. Vyjadrite sa efektívne
V priateľstvách a vzťahoch môže dôjsť k napätiu, preto je dôležité, aby ste svoje pocity vyjadrili jasne. Ak uznáte svoje pocity a budete im venovať pozornosť, aj vy máte možnosť dobre sa s týmto napätím vysporiadať. Jasné vyjadrenie sa tiež otvorí priestor pre ostatných, aby mohli vyjadriť svoje pocity a spoločne sa s týmito rôznymi pocitmi vysporiadať.
- Začnite počúvaním Počúvajte, čo hovorí druhá osoba, a potom sa postavte proti tomu so svojimi názormi.
- Používajte vety so slovom „ja“. Jednoduchý spôsob, ako byť príliš konfrontačný, je podeliť sa o to, čo prežívate, namiesto poukazovania na vinu. Môžete napríklad povedať: „Keď ste meškali na rande, mal som pocit, že si nevážiš môj čas“namiesto „Vždy meškáš a to je neslušné“.
Krok 2. Povedzte im, ako chcete, aby sa s vami zaobchádzalo
Nech to znie akokoľvek zvláštne, niekedy ľudia nevedia, ako správne správanie vyzerá. To, čo je vhodné pre jednu osobu, sa môže pre druhého cítiť nevhodné. Ak chcete zistiť, aké sú vaše očakávania, snažte sa o nich hovoriť otvorene.
- Ak napríklad naozaj nemáte radi, keď niekto mešká na stretnutie pri káve, dajte mu vedieť. Možno nevie, ako na vás toto správanie pôsobí.
- Ak je táto osoba skutočne toxická, táto stratégia nemusí fungovať, ale je to skvelé cvičenie na stanovenie hraníc.
Krok 3. Hovorte pevne a asertívne
Súvisí to s asertívnym hádaním, ale asertívne rozprávanie je niečo, čo môžete urobiť kedykoľvek, bez ohľadu na to, či diskutujete alebo nie. Asertívny rečník môže zlepšiť vašu komunikáciu a vzťahy.
- Skúste sa pozrieť, kde sa môžete zlepšiť. Možno sa ľahko zastrašujete a ľudia vás majú tendenciu šikanovať, najmä ak je vaša osobnosť toxická. Pokúste sa identifikovať tento problém ako prvý krok.
- Skúste v určitých situáciách zvážiť taktiku. Možno od vás vaši toxickí priatelia žiadajú peniaze a len ťažko ich odmietate. Čo môžete v tejto situácii urobiť? Môžete precvičiť jednoduchý skript, ktorý môžete povedať nabudúce, keď ho o to požiadajú? Môžete napríklad povedať „Starám sa o teba, ale nemôžem ti dať peniaze“.
- Skúste sa vycvičiť, aby ste dokázali v živote asertívne reagovať. Môžete použiť metódu „zlomený záznam“, kde svoje slová stále opakujete, keď sa hádajú. Skúste to brať pomaly, ak im to príde ťažké, napríklad povedať nie (v pravý čas) netoxickej rodine alebo priateľom.
Krok 4. Chráňte sa pred poškodením
Uvedomte si, čo sa deje vo vašom vzťahu s toxickou osobou. Neberte si to napríklad k srdcu, ak si všimnete, že majú voči vám tendenciu byť drsní a odsudzujúci. Ochráňte vás v tomto druhu vzťahu, ak sa rozhodnete ísť ďalej tým, že si budete vedomí toho, čo vám hovoria, ako sa k vám správajú a ako to ovplyvňuje vaše pocity.
Ak o vás napríklad robia tvrdenia typu „nikdy si tu pre mňa nebol“, skúste tieto tvrdenia analyzovať. Je to pravda? Napadá vás nejaký príklad, ktorý by dokazoval, že to nie je pravda? Toxickí ľudia často preháňajú a robia si nerozumné tvrdenia. Naučte sa kriticky premýšľať o veciach, ktoré vám hovoria
Krok 5. Ak musíte, ospravedlňte sa
To, že je niekto toxický, neznamená, že máš vždy pravdu a vždy sa mýli. Priznajte svoje chyby a ospravedlňte sa, ak musíte. Aj keď neprijmú vaše ospravedlnenie alebo sa ospravedlňujú menej často, aspoň viete, že robíte maximum pre to, aby ste boli dobrým priateľom alebo partnerom.
Môžete v ňom dokonca zanechať pozitívny dojem. Hovorí sa tomu „modelovanie“alebo ukazovanie zdravšieho spôsobu zaobchádzania s ostatnými
Časť 3 z 3: Liečba toxických ľudí
Krok 1. Stanovte hranice a dodržujte ich
Hranice sú vo všeobecnosti dôležité, ale sú obzvlášť dôležité pri styku s toxickými ľuďmi. Toxickí ľudia často využívajú ľudí so zle definovanými hranicami alebo nízkou asertivitou. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu udržať lepšie hranice:
- Počúvajte svoje pocity a konajte na základe nich. Nenechajte sa pohltiť búrkou toxických emócií ľudí. Sústreďte sa na to, čo cítite a potrebujete.
- Dajte si povolenie byť asertívni. Mnoho ľudí sa cíti vinných, ak si musia stanoviť pevné hranice. Dôležitá je však aj starostlivosť o seba. Vyhnite sa zanedbávaniu seba pre ostatných. Naučiť sa hovoriť „nie“z vás neurobí zlého človeka.
Krok 2. Počúvajte svoj pocit v črevách
Toxickí ľudia sa ľahko ospravedlňujú. Zo srdca môžete povedať, že táto osoba je pre vás zlá alebo vás využíva. Vyhnite sa nutkaniu nájsť dôvody, prečo na tieto zhrbenia reagovať, alebo ospravedlniť ich správanie. Nechajme tušiť posledné slovo, pretože pravdepodobne tušíte, čo sa deje a čo potrebujete viac, ako si uvedomujete.
Krok 3. Získajte pomoc
Naučte sa vedieť, kde je bod zlomu a kedy potrebujete pomoc. Oslovte priateľov alebo rodinu, ktorí sú vám blízki a dôverujete si. Ak si chcete udržať vzťah s toxickým človekom, spoľahnite sa na túto sieť ľudí. Uprednostnite pozornosť pred sebou. Obetovať seba nie je najlepší spôsob, ako pomôcť druhým.
Krok 4. Skúste byť zodpovední za to, čo robíte
Pozrite sa bližšie na vzťahy, ktoré máte, a na to, ako na vás pôsobia. Mnoho ľudí, ktorí sú naďalej priateľmi toxických ľudí, má osobnosť „láska k druhým“, pretože chcú byť obľúbení a chcú mať pocit, že pomáhajú druhým. Na pomoci druhým nie je nič zlé, ale uvedomte si, čo sa deje, aby ste mali realistický obraz o situácii. Ak je táto situácia bolestivá, musíte to vedieť. Ak táto situácia umožňuje druhým ľuďom ublížiť vám a bráni im v zmene, mali by ste to vedieť aj vy. Položte si tieto otázky, aby ste zistili, či podporujete nediskrimináciu alebo nie:
- Som zvyčajne ten, kto udržuje komunikáciu v chode?
- Stávam sa často „strážcom mieru“tým, že si vyjasňujem situácie, ktoré sú napäté a nepríjemné?
- Zdá sa vám niekedy, že sledujem tohto človeka, vybavujem si povinnosti alebo sa snažím dostať za neho, aby som predišiel hnevu alebo konfrontácii?
Krok 5. Choďte
Nakoniec budete musieť vzťah s touto osobou ukončiť, ak je toxický. Dostať ľudí zo svojho života môže byť bolestivé, ale v prípade toxických ľudí je krátkodobá bolesť zdravšia ako bolesť dlhodobá. Neustále jednanie s toxickými ľuďmi môže spôsobiť chaos vo vašom sebavedomí, finančnej situácii, emocionálnej rovnováhe a ďalších vzťahoch. Ak je nebezpečenstvo príliš veľké, zdá sa, že je načase, aby ste sa rozhodli.
