Existujú ľudia, pre ktorých je často ťažké veriť v seba, najmä ak majú pocit, že niečo nedokážu dať alebo si to nezaslúžia. Ste však skutočne hodní a schopní. Ak na sebe nemôžete vidieť všetko dobré, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako v sebe vybudovať dôveru. Začnite tým, že oceníte svoje doterajšie úspechy a stanovíte si nové ciele. Potom sa pokúste nájsť nových priateľov a využiť príležitosti na posilnenie svojich schopností. A aby ste si boli ešte istší, musíte sa o seba aj dobre starať. Tento článok vysvetlí tieto spôsoby, aby ste sa cítili sebaistejšie.
Krok
Metóda 1 z 3: Rozvoj pozitívnej perspektívy
Krok 1. Vytvorte si zoznam všetkých úspechov, ktoré ste doteraz dosiahli
Začnite si pestovať dôveru v seba tým, že si napíšete svoje úspechy. Nájdite si čas a zaznamenajte všetky veci, ktoré ste v určitom bode svojho života urobili dobre. Zahrňte aj veci, ktoré sa vám nezdajú veľmi dôležité, napríklad možnosť zostaviť nábytok, ktorý ste si kúpili v IKEA, alebo usporiadať úspešnú párty pre svojich priateľov alebo rodinných príslušníkov.
- Skúste nájsť vzorce z rôznych aktivít, ktoré ste si predtým všimli. Zoznámte sa znova a znova s tým, čo ste urobili, a zistíte, v ktorých schopnostiach ste dobrý.
- Akonáhle identifikujete zručnosti, ktoré ste použili na dokončenie vecí, začnite si ich zapisovať do nového stĺpca. Okrem toho môžete do 3. stĺpca zaznamenať aj veci, ktoré na sebe obdivujete.
- Ak ste sa napríklad vždy dokázali dobre starať o svojho psa alebo mačku, znamená to, že ste prirodzene milujúci človek. Skúste preto nájsť ďalšie aktivity, aby boli vaše schopnosti ešte užitočnejšie, napríklad dobrovoľníctvom v útulku pre zvieratá.
Krok 2. Opýtajte sa svojich blízkych na názor
Niekedy na sebe nemôžeme vidieť to dobré, ale ľudí, ktorí nás milujú, je zvyčajne veľmi dobre vidieť. Ak stále nemôžete nájsť svoju dobrú stránku, požiadajte o názor niekoho, kto vás miluje.
Môžete si povedať: „V poslednom čase mám pocit, že nemôžem nič robiť veľmi dobre, ale pracujem na tom a zisťujem, aké sú moje schopnosti. Čo je podľa teba na mne dobré?"
Krok 3. Nájdite dôvod, v ktorý môžete veriť
Nebudete sa môcť cítiť sebaisto, ak budete chcieť vždy potešiť ostatných. Skúste nájsť dôvody a ciele, ktoré sú pre vás dôležité a ktorým skutočne veríte. Táto vášeň pre rozum a účel vás prinúti tvrdo pracovať a zistiť, ako ďaleko môžete zájsť.
Krok 4. Stanovte si realistické ciele
Realistické ciele posilnia dôveru v seba samého a vo schopnosť dosiahnuť svoje ciele. Stanovte si teda ciele, ktoré môžete dosiahnuť podľa svojich schopností. Ak je vašim dlhodobým cieľom napríklad stať sa asistentom veterinára, pretože sa o zvieratá dokážete dobre starať, začnite si dávať malé ciele, ktoré môžete dosiahnuť tým, že sa uchádzate o prácu asistenta veterinára. Akonáhle je tento cieľ dosiahnutý, pokračujte v určovaní ďalšieho cieľa, ktorý môže podporiť dosiahnutie vašich dlhodobých cieľov.
- Buďte pripravení opustiť svoju komfortnú zónu. Aj keď ste si stanovili realistické ciele, možno budete musieť urobiť veci, ktoré nie ste zvyknutí robiť, aby ste ich dosiahli.
- Keď si stanovíte cieľ, tvrdo pracujte, kým ho nedosiahnete. Neopúšťajte svoj cieľ len preto, že je príliš ťažký. Ak máte problémy, pokúste sa ich rozdeliť na menšie ciele a zamerať sa na to, aby ste ich jeden po druhom dosiahli.
Krok 5. Odraz v noci
Reflexia je dôležitým spôsobom sebarozvoja. Reflektovaním budete jednoduchšie vedieť, čo ste urobili dobre a čo je ešte potrebné zlepšiť. Skúste si nájsť čas na zamyslenie sa nad tým, čo ste celý deň urobili. Ak existujú veci, ktoré nemôžete robiť tak, ako by ste chceli, pokúste sa zistiť, čo spôsobilo problém, aby sa tento problém v budúcnosti neopakoval.
Ak sa vám napríklad stále ťažko vstáva ráno, aby ste šli podľa plánu, naučte sa rozpoznať problém, v ktorom sa ráno ťažko motivujete. Môže byť užitočné nastaviť viac časovačov a umiestniť ich v určitej vzdialenosti od postele, aby ste ich museli okamžite zdvihnúť. Alebo si skúste nájsť iný čas na prechádzku, aby ste to nemuseli robiť ráno
Krok 6. Buďte vytrvalí
Niekedy sa ľahko vzdáme myslenia, že by sme mohli zlyhať, ale je úplne prirodzené, že spočiatku sa stretávate s takýmito problémami. Prejdite si najskôr týmto procesom bez toho, aby ste sa príliš zaoberali následkami a neobviňujte sa, ak urobíte chybu. Niekoľko úspešných inovátorov dokázalo, že na to, aby sme mohli improvizovať, musíme mať umiernené zmýšľanie hral, namiesto toho, aby sme sa zamerali na určité nezvratné ciele.
Metóda 2 z 3: Formovanie dobrých návykov
Krok 1. Budujte vzťahy s inými ľuďmi
V neurovede existuje niekoľko nových pohľadov, ktoré zdôrazňujú dôležitosť trvalého posilňovania a zlepšovania vzťahov s inými ľuďmi, aby sa podporili pracovné procesy mozgu, aby správne fungovali. Naše návyky preto možno nebude možné zmeniť bez toho, aby sme vopred vedeli, do akej miery naše správanie formujú alebo nejakým spôsobom ovplyvňujú ostatní okolo nás.
Ak k vám stále chodia po radu iní ľudia, ale zdá sa, že sa nemáte s kým porozprávať, ak máte problém, možno ste vo svojej skupine prevzali úlohu opatrovateľa. Pomáhať druhým nie je nič zlé, ale musíte sa starať aj o seba. V skutočnosti niekedy pomáhame druhým viac, ako pomáhame sebe, pretože sme na to zvyknutí. Zamyslite sa nad tým, prečo by ste najradšej pomáhali iným ľuďom a čo by to pre vás znamenalo
Krok 2. Držte sa
Skúste o sebe a svojom správaní myslieť pozitívne. Porazte nutkanie byť negatívny tým, že každý deň rozpoznáte svoje dve silné stránky.
- Skúste poraziť neproduktívne myšlienky. Zastavte negatívne myslenie a vyzývajte negatívne myšlienky, napríklad keď si poviete „Som porazený“, „Nikto ma nemá rád“alebo „Nemôžem robiť nič správne“. Bojujte proti negatívnym myšlienkam pomocou produktívnych myšlienok tým, že sa pokúsite identifikovať dve pozitívne veci o sebe. Túto metódu bude jednoduchšie vykonávať, ak budete naďalej cvičiť pozitívne myslenie.
- Ak máte napríklad negatívnu myšlienku, ktorá hovorí: „Som skutočne hlúpy v matematike“, zmeňte túto myšlienku na produktívnejšiu a povedzte: „Matematika je pre mňa dosť náročná, ale budem lepšie študovať, aby som získal lepšie známky..”
Krok 3. Nájdite spôsoby, ako sa ďalej rozvíjať
Občas sa môžete cítiť uväznení v rutine a neviete, ako sa oslobodiť. V tejto situácii sa pokúste upokojiť zhlboka nadýchnutím a porozumením tomu, čo prežívate. Mnoho ľudí sa viac zameriava na negatívne veci, a tak ignoruje pozitívne veci vo svojom živote. Niekedy to, čo skutočne potrebujeme, je len zmena atmosféry alebo možno prestávka na okraji našej každodennej rutiny.
- Ak existuje pretrvávajúci strach alebo rozchod, je dobré sa obrátiť na terapeuta alebo poradcu pre duševné zdravie.
- Hľadaj spôsoby, ako zmeniť svoju rutinu alebo správanie. Ak máte napríklad okolo seba veľa negatívnych ľudí, skúste sa pridať do športového klubu alebo inej skupiny, aby ste sa mohli spriateliť s ľuďmi, ktorých ste práve stretli.
Krok 4. Buďte proaktívni
Zvyk odkladať alebo odkladať prácu, pretože sa vám to zdá ťažké, vás dovedie k zlyhaniu. Ak sa vám čas na dokončenie úlohy kráti, budete sa ponáhľať a nakoniec urobíte chyby. Namiesto toho sa pokúste vykonať úlohu, kým budete mať dostatok času na dosiahnutie najlepších výsledkov! Malé úspechy, ktoré pociťujete, pretože ste urobili dobrú prácu, vám dodajú istotu, že väčšie úlohy zvládnete lepšie.
- Máte napríklad hromadu riadu, ktorý je potrebné ihneď umyť, ale odkladáte to, pretože chcete sledovať svoj obľúbený televízny program. Bez toho, aby ste to vedeli, nastanú ďalšie nevyhnutné problémy, napríklad je váš televízor pokazený a je potrebné ho opraviť alebo je problém s účtom, ktorý ste práve dostali a ktorý vás núti odložiť umývanie riadu ešte dlhšie.
- Namiesto toho, aby ste si nechali kopiť veci všedného dňa, urobte ich hneď, ako si spomeniete. Na začiatku to nemusí byť zábava, ale časom sa z toho stane zvyk a zdá sa, že vaše každodenné podnikanie samo odíde.
- Ak máte vážny zvyk odkladať, skúste sa obrátiť na terapeuta alebo poradcu pre duševné zdravie. Kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť prekonať zvyk prokrastinovať.
Krok 5. Zamerajte svoju pozornosť na pozitívne
Psychológovia dokázali, že sa často zameriavame na negatívne komentáre o sebe a pozitívne ignorujeme. Máme tiež tendenciu to preháňať v domnienke, že nás ľudia sledujú. Pripomeňte si, že sa musíte viac zamerať na pozitíva ako na negatíva. Ak ste vy alebo iní okolo vás mimoriadne kritickí, pokúste sa nájsť spôsoby, ako niečo zmeniť.
Krok 6. Robte ťažké veci
Ak si vždy zvolíme jednoduchú cestu, možno sa budeme cítiť neschopní vykonávať náročné veci. Dokážte sami sebe, že ste pripravení zvládnuť výzvu tým, že sa sami postavíte. Robte užitočné veci, aj keď musíte tvrdšie pracovať. Ty to dokážeš! Nezabudnite, že náročné úlohy môžete rozdeliť na menšie, ktoré sa ľahšie plnia.
Krok 7. Ukážte svoju pozíciu pre seba
Nabudúce budete mať názor na to, čo sa deje alebo chcete urobiť niečo lepšie, povedzte to! Nemusíte brať veci ako samozrejmosť. Prevzatím aktívnej úlohy ukážete ostatným, že ich máte pod kontrolou, a odhalíte im, čo potrebujete alebo chcete. Okrem toho tým, že uvediete svoju pozíciu, budete tiež obklopení ľuďmi, ktorí majú rovnaké ambície a starosti. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť, aby ste sa vo svojom okolí cítili príjemnejšie. To bolo dokázané výskumom, ktorý uvádza, že táto metóda je dôležitým krokom k rozvoju dôvery vo svoje schopnosti tým, že budete konať podľa svojich potrieb a túžob.
- Ak máte napríklad spolupracovníka, ktorý si často robí so ženami nevhodné vtipy, pokúste sa nájsť spôsob, ako vyjadriť svoj názor na jeho vtipy, aby bol pozitívnejší. Môžete povedať: „Som urazený, že tvoj vtip podceňuje veľmi dôležitú vec.“Táto diskusia môže byť vzrušujúca, ale čím viac budete trénovať vyjadrovanie svojho názoru na dôležité otázky, napríklad na rodové rozdiely, tým ľahšie sa s nimi vysporiadate.
- Ak máte tendenciu znepokojovať sa nad tým, ako iní ľudia interpretujú to, čo sa pokúšate povedať, a preto sa nezaujímate o svoje stanovisko, pokúste sa tento zvyk zlomiť. Zvyknite si vyjadrovať svoje myšlienky a pocity druhým bez toho, aby ste si robili starosti s tým, ako ich budú interpretovať, aj keď to znamená, že pri komunikácii s ostatnými budete musieť čeliť nedorozumeniam.
- Ak dôjde k nedorozumeniam, nebojte sa podeliť sa o svoje pozadie, najmä o to, ako ste sa naučili komunikovať s ostatnými, odkiaľ ste prišli. Každý, kto je súčasťou komunikácie, musí pochopiť, že nedorozumenie neznamená, že sa niekto mýli, ale môže to byť príležitosť, ako sa rozvíjať a spoznať jedinečný spôsob vyjadrovania svojho názoru.
Krok 8. Pomáhajte druhým
Pomáhaním druhým zvyčajne chápeme, čoho sme schopní, a cítime sa lepšie. Dobrovoľníctvo alebo zvyknutie si robiť dobro v prospech druhých vás bude veľmi šťastné. Pomoc druhým môže byť navyše príležitosťou využiť a rozvíjať schopnosti, aby ste sa opäť cítili sebavedomejšie.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Venujte pozornosť svojmu vzhľadu a starostlivosti
Je jednoduchšie si vybudovať dôveru v seba, ak veríte vo svoj vzhľad. Uistite sa, že môžete vyzerať dobre a cítiť sa čo najlepšie, pretože sa pravidelne staráte o osobnú hygienu a každý deň sa obliekate, aby ste si udržali svoj vzhľad: Uistite sa, že:
- sprchujte sa každý deň dvakrát denne
- narovnať vlasy
- strihanie alebo úprava nechtov
- ohoľte si alebo udržujte fúzy a fúzy v poriadku (pre mužov)
- čistite si zuby dvakrát denne
- Nechajte svoje telo dobre voňať nosením dezodorantu, parfumu alebo parfumu
- noste oblečenie, ktoré zodpovedá vašej postave a budete sa v ňom cítiť pohodlne
- nalíčenie na zvýraznenie vašej krásy (pre ženy)
Krok 2. Udržujte svoje telo zdravé tým, že budete jesť zdravé jedlá
Jedlo, ktoré jete každý deň, ovplyvní vaše fyzické a emocionálne pocity. Ak si urobíte čas na prípravu jedla, ktoré milujete, budete sa cítiť lepšie, ako keby ste si len večerali s vreckom hranoliek a šumivým nápojom. Snažte sa jesť zdravé jedlá, aby ste boli vždy zdraví a cítili sa šťastní.
Krok 3. Cvičte každý deň
Cvičenie preukázateľne znižuje stres a dodáva pocit šťastia. Niekoľko štúdií tiež dokázalo, že cvičenie môže tiež zlepšiť sebavedomie. Skúste cvičiť pravidelne aspoň 30 minút každý deň, aby ste zostali fyzicky aj psychicky zdraví.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže narušiť sebauvedomenie a spôsobiť negatívne emócie. Preto by ste mali každú noc dostatočne spať. Sebavedomé pocity a negatívne myšlienky vám budú ťažšie veriť. Pokúste sa každú noc dostatočne spať asi 8 hodín, aby ste sa vyhli týmto negatívnym vplyvom.
Krok 5. Relaxujte každý deň
Každý deň si urobte čas na relaxáciu. Môžete skúsiť rôzne relaxačné metódy, ako napríklad meditáciu, cvičenie jogy, hlboké dýchanie, používanie aromaterapie a ďalšie seba upokojujúce techniky, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok a cítiť sa sebaistejšie. Nájdite spôsob, ktorý vám najviac vyhovuje, a robte to každý deň.
Krok 6. Vytvorte príjemné prostredie
Vaše prostredie môže tiež ovplyvniť to, ako sa vidíte. Snažte sa preto mať doma upratané a pohodlné. Udržujte svoj domov (alebo aspoň svoju izbu, ak v dome býva ešte niekto) čistý a príjemný. Umiestnite veci, ktoré majú svoj vlastný význam, aby ste sa cítili vzrušenejšie.
Tipy
Ak máte neustále problémy so sebaúctou, napriek tomu, že sa snažíte o zlepšenie, je vhodné obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie. Možno budete potrebovať pomoc od niekoho iného
Súvisiaci článok
- Ako si vybudovať dôveru
- Ako hovoriť s niekým, koho ste nikdy nestretli
- Ako nájsť priateľov
- Ako sa cítiť sebavedomo
- Ako byť sebavedomý
- Ako sa cítiť sebaisto vo svojom vzhľade
